Der Verzicht auf Alkohol für nur 1 Monat hat dauerhafte Vorteile

Viele von uns werden über die Winterfeiertage zahlreiche Gläser Wein, Bier, Sekt oder andere alkoholische Getränke genossen haben. Daher haben wir im Januar vielleicht das Bedürfnis, eine Pause vom Alkohol einzulegen. Ein alkoholfreier Monat ist die beste Wahl, die wir für unsere Gesundheit treffen können, folgern britische Forscher.

Der trockene Januar ist eine Initiative der Wohltätigkeitsorganisation Alcohol Change United Kingdom, die Menschen dazu ermutigt, zu Beginn des Jahres einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten.

Obwohl die Wohltätigkeitsorganisation, die diese Aktion fördert, in Großbritannien ansässig ist, verpflichten sich jedes Jahr Tausende von Menschen auf der ganzen Welt, an dieser Kampagne teilzunehmen.

Es ist ziemlich logisch anzunehmen, dass ein 31-tägiger Alkoholverzicht der Gesundheit nur zuträglich sein kann, da regelmäßiger Alkoholkonsum unter anderem ein großer Risikofaktor für Krebs, Lebererkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.

Jetzt zeigt eine Studie von Forschern der University of Sussex in Falmer (Großbritannien), wie sehr der Verzicht auf Alkohol für einen Monat das Leben verbessern kann, und kommt zu dem Schluss, dass diese Vorteile von Dauer sind.

Die Studie, die von Dr. Richard de Visser von der University of Sussex geleitet wurde, ergab, dass Menschen, die im Jahr 2018 am Dry January teilnahmen, über ein höheres Energieniveau und ein gesünderes Körpergewicht berichteten. Sie hatten auch ein geringeres Bedürfnis, Alkohol zu trinken, selbst mehrere Monate nach der Teilnahme an dieser Initiative.

1 alkoholfreier Monat fördert die langfristige Gesundheit

Dr. de Visser und sein Team analysierten Daten, die sie von Dry January-Teilnehmern in drei Online-Umfragen gesammelt hatten. Insgesamt füllten 2.821 Personen eine Umfrage aus, nachdem sie sich Anfang Januar für die Kampagne angemeldet hatten. In der ersten Februarwoche füllten 1.715 Teilnehmer eine Umfrage aus, und 816 Teilnehmer übermittelten im August 2018 weitere Daten.

Die Forscher fanden heraus, dass der einmonatige Verzicht auf Alkohol den Teilnehmern half, ihre Anzahl der Trinktage im weiteren Verlauf des Jahres zu reduzieren. Die Zahl sank von durchschnittlich 4,3 Tagen pro Woche vor der Teilnahme am Dry January auf durchschnittlich 3,3 Tage pro Woche danach.

Außerdem betranken sich die Personen, die einen Monat lang abstinent lebten, später im Jahr auch viel seltener. Die Rate des übermäßigen Alkoholkonsums sank von durchschnittlich 3,4 Mal pro Monat zu Beginn der Studie auf durchschnittlich 2,1 Mal pro Monat.

Tatsächlich lernten die Dry January-Teilnehmer auch, weniger zu trinken. Ihr durchschnittlicher Alkoholkonsum pro Tag sank von 8,6 Einheiten zu Beginn des Jahres auf 7,1 Einheiten pro Tag.

„Der einfache Akt, einen Monat lang keinen Alkohol zu trinken, hilft den Leuten langfristig, weniger zu trinken; im August berichten die Leute von einem zusätzlichen trockenen Tag pro Woche“, bemerkt Dr. de Visser.

„Es gibt auch beträchtliche unmittelbare Vorteile: Neun von zehn Menschen sparen Geld, sieben von zehn schlafen besser, und drei von fünf verlieren Gewicht“, fügt er hinzu.

Wichtige Vorteile haben aber auch diejenigen, die für einen kürzeren Zeitraum auf Alkohol verzichten. Ein alkoholfreier Monat wäre besser, aber auch weniger als das kann die Gesundheit einer Person noch fördern, sagt Dr. de Visser.

„Interessanterweise wurden diese Veränderungen im Alkoholkonsum auch bei den Teilnehmern festgestellt, die es nicht geschafft haben, einen ganzen Monat lang alkoholfrei zu bleiben – obwohl sie etwas kleiner sind. Das zeigt, dass es einen echten Nutzen hat, wenn man nur versucht, den Dry January zu beenden“, betont der Forscher.

Eine lange Liste von Vorteilen

Die Personen, die im vergangenen Jahr am Dry January teilgenommen haben, stellten zahlreiche Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit sowie ein gesünderes“ Bankkonto fest. Im Einzelnen:

• 93 Prozent der Teilnehmer berichteten, am Ende des alkoholfreien Monats ein Erfolgserlebnis gehabt zu haben
• 88 Prozent hatten das Geld gespart, das sie sonst für Getränke ausgegeben hätten
• 82 Prozent der Teilnehmer berichteten von einem verbesserten Bewusstsein für ihre Beziehung zum Alkohol
• 80 Prozent hatten das Gefühl, mehr Kontrolle über ihre Trinkgewohnheiten zu haben
• 76 Prozent verstanden, wann sie sich mehr zum Trinken verleitet fühlten und warum
• 71 Prozent der Teilnehmer lernten, dass sie keinen Alkohol brauchen, um Spaß zu haben
• 71 Prozent sagten, dass sie eine bessere Schlafqualität hatten
• 70 Prozent berichteten über einen besseren allgemeinen Gesundheitszustand
• 67 Prozent hatten ein höheres Energieniveau
• 58 Prozent der Teilnehmer haben Gewicht verloren
• 57 Prozent berichteten von verbesserter Konzentration
• 54 Prozent sagten, dass sie eine bessere Hautgesundheit bemerkten

„Das Geniale am Dry January ist, dass es nicht wirklich um den Januar geht. 31 Tage lang alkoholfrei zu sein, zeigt uns, dass wir keinen Alkohol brauchen, um Spaß zu haben, uns zu entspannen und Kontakte zu knüpfen“, sagt Dr. Richard Piper, der CEO von Alcohol Change UK.

„Das bedeutet, dass wir für den Rest des Jahres besser in der Lage sind, Entscheidungen über unseren Alkoholkonsum zu treffen und zu vermeiden, dass wir mehr trinken, als wir eigentlich wollen“, so Dr. Piper.

„Viele von uns wissen um die gesundheitlichen Risiken des Alkohols – sieben Formen von Krebs, Lebererkrankungen, psychische Probleme – aber wir sind uns oft nicht bewusst, dass weniger zu trinken auch unmittelbarere Vorteile hat. Besser schlafen, sich energiegeladener fühlen, Geld sparen, bessere Haut, Gewicht verlieren… Die Liste geht weiter.“

Dr. Richard Piper

Ob in diesem Januar oder später im Jahr, versuchen Sie doch einmal, einen Monat oder sogar ein paar Wochen lang den Alkohol gegen Tee, Saft oder Wasser auszutauschen. Es könnte Sie glücklicher und gesünder machen, und Ihr Bankkonto wird es Ihnen auch danken.