CoQ10: Dosierung, Nutzen und Nebenwirkungen

Coenzym Q10, oder CoQ10, ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die in fast jeder Zelle des menschlichen Körpers existiert. CoQ10 erfüllt mehrere lebenswichtige Aufgaben, einschließlich der Förderung der Energieproduktion und der Neutralisierung von schädlichen Partikeln, die als freie Radikale bezeichnet werden.

Ein Mangel an CoQ10 kann sich negativ auf die Gesundheit einer Person auswirken. Menschen können CoQ10 durch Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

In diesem Artikel besprechen wir die Vorteile, Nebenwirkungen und empfohlenen Dosierungen von CoQ10.

Was ist CoQ10?

CoQ10 ist ein essentieller Nährstoff, der in fast jeder Zelle des menschlichen Körpers vorhanden ist. Die folgenden Lebensmittel enthalten ebenfalls CoQ10:

• öliger Fisch
• Organische Fleischsorten
• Eier
• Nüsse
• Vollkorngetreide

CoQ10 spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion und der DNA-Replikation und -Reparatur. Es wirkt außerdem als Antioxidans und neutralisiert schädliche freie Radikale.

Mehrere Faktoren können den CoQ10-Spiegel im Körper senken. Dazu gehören:

• Alterung
• die Einnahme von Statinen, das sind cholesterinsenkende Medikamente
• genetische Mutationen, die die Produktion von CoQ10 beeinträchtigen
• Störungen der Mitochondrien, also der Teile der Zelle, die Energie erzeugen

CoQ10-Mangel wird mit zahlreichen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter:

• Herzkrankheiten
• Krebs
• Alzheimer-Krankheit

Wie funktioniert es?

Damit der Körper CoQ10 nutzen kann, muss er es von seiner inaktiven Form, Ubichinon, in seine aktive Form, Ubichinol, umwandeln.

Die Mitochondrien sind für die Energieversorgung der Körperzellen verantwortlich. Um dies zu tun, verwenden sie CoQ10, um die Chemikalie Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren. Dieser Prozess ist als ATP-Synthese bekannt. ATP ist die primäre Energiequelle für die Zellen des Körpers.

Allerdings produzieren die Mitochondrien während der ATP-Synthese freie Radikale.

Unter normalen Bedingungen regulieren die freien Radikale die Kommunikation zwischen den Zellen und verteidigen den Körper gegen infektiöse Mikroben. Ein Übermaß an freien Radikalen verursacht jedoch DNA-Schäden, die zu Folgendem führen können:

• Entzündung
• DNA-Mutationen
• Gewebeschäden

CoQ10 wirkt als Antioxidans, indem es freie Radikale neutralisiert. Auf diese Weise hilft CoQ10, die Zellen vor den schädlichen Auswirkungen von DNA-Schäden zu schützen.

Was ist die richtige Dosierung?

Die genaue empfohlene Dosis von CoQ10 hängt von den folgenden Faktoren ab

• dem Alter einer Person
• dem Gesundheitszustand einer Person
• der zu behandelnden Erkrankung

Standard-Tagesdosen von CoQ10 reichen von 60 Milligramm (mg) bis 500 mg. Die höchste empfohlene Dosis beträgt 1.200 mg. In klinischen Studien wurden jedoch Dosierungen von bis zu 3.000 mg pro Tag verwendet.

Verschiedene Arten von CoQ10-Ergänzungen können auch unterschiedliche Dosierungen erfordern. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten die inaktive Form von CoQ10, Ubichinon, das schwerer zu absorbieren ist als Ubichinol.

Eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2018 verglich die Auswirkungen von 200 mg täglichen Dosen von Ubichinon- und Ubichinol-Supplementen auf den CoQ10-Spiegel bei älteren Männern. Die Ubiquinol-Supplementierung führte zu einem 1,5-fachen Anstieg der CoQ10-Menge im Blut. Ergänzungen, die Ubichinon enthielten, hatten keinen signifikanten Effekt auf den CoQ10-Spiegel.

Vorteile von CoQ10

CoQ10 schützt die Zellen vor oxidativen Schäden. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion der primären Energiequelle des Körpers, ATP. CoQ10 kann daher eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Einige Beispiele sind:

Verbesserung der Herzgesundheit

Das Herz enthält einige der höchsten Konzentrationen von CoQ10 im Körper. Die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Herzerkrankungen hat auch niedrige CoQ10-Werte. Forscher betrachten niedrige CoQ10-Spiegel inzwischen als Indikator für die Schwere und den langfristigen Ausgang verschiedener Herzerkrankungen.

In einer Pilotstudie aus dem Jahr 2018 erhielten zehn Kinder mit einer Herzmuskelfunktionsstörung 110 bis 700 mg flüssiges Ubiquinol pro Tag. In den Wochen 12 und 24 der Behandlung hatten die Kinder signifikant höhere CoQ10-Plasmaspiegel und eine verbesserte Herzfunktion.

Verringerung von Muskelschmerzen bei der Einnahme von Statinen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) sind ein Überbegriff für Erkrankungen, die das Herz oder die Blutgefäße betreffen. Ärzte verschreiben häufig Statine zur Behandlung von CVD. Diese Medikamente wirken, indem sie die Cholesterinproduktion reduzieren, die zu der Krankheit beitragen kann.

Obwohl Statine die Cholesterinproduktion reduzieren, senken sie auch den CoQ10-Spiegel. Reduzierte CoQ10-Spiegel können zu mitochondrialer Dysfunktion führen, die Muskelschmerzen oder Myopathie verursachen kann.

CoQ10-Ergänzungen können helfen, Muskelschmerzen im Zusammenhang mit der Einnahme von Statinen zu lindern.

Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte die Wirkung von CoQ10 auf Statin-bedingte Muskelschmerzen. Die Studie umfasste 60 Teilnehmer, die zuvor über Muskelschmerzen während der Einnahme von Statinen berichtet hatten. Über einen Zeitraum von 3 Monaten erhielt jeder Teilnehmer täglich entweder eine Dosis von 100 mg CoQ10-Supplement oder ein Placebo.

Die Teilnehmer, die das CoQ10-Präparat einnahmen, hatten signifikant weniger statinbedingte Muskelschmerzen. Diejenigen, die das Placebo erhielten, berichteten über keine Veränderung der Muskelschmerzen.

Die Autoren einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2015 bewerteten jedoch die Wirksamkeit der CoQ10-Supplementierung zur Behandlung von Statin-bedingten Muskelschmerzen. Die Meta-Analyse umfasste sechs Studien mit insgesamt 302 Patienten. Die Autoren fanden keine Hinweise darauf, dass CoQ10 die mit Statinen verbundenen Muskelschmerzen signifikant verbessert.

Weitere groß angelegte RCTs sind notwendig, um zu bestimmen, ob CoQ10 eine brauchbare Behandlung für Menschen mit Statin-bedingten Muskelschmerzen ist.

Behandlung von Migräne

Chronische Migräne kann auf eine Entzündung von Neuronen und Zellen in einem Teil des Gehirns, dem sogenannten trigeminovaskulären System, zurückzuführen sein.

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte, ob CoQ10-Ergänzungen die Entzündung bei 45 Frauen mit episodischer Migräne reduzieren können. Die Frauen nahmen täglich 400 mg entweder eines CoQ10-Supplements oder eines Placebos ein. Die Frauen, die das CoQ10-Präparat einnahmen, hatten weniger und weniger intensive Migräneanfälle im Vergleich zur Placebo-Gruppe.

Die Frauen, die das CoQ10-Präparat einnahmen, wiesen auch niedrigere Werte bestimmter entzündlicher Biomarker auf. Entzündungs-Biomarker sind Substanzen im Blut, die das Vorhandensein von Entzündungen irgendwo im Körper anzeigen.

Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2018 untersuchte erneut fünf Studien, die den Einsatz von CoQ10-Ergänzungen bei Migräne untersuchten. Die Meta-Analyse kam zu dem Schluss, dass CoQ10 bei der Verringerung der Dauer von Migräne effektiver ist als ein Placebo. Allerdings schien CoQ10 weder die Schwere noch die Häufigkeit der Migräne zu beeinflussen.

Schutz vor altersbedingten Krankheiten

Die Funktion der Mitochondrien nimmt ab, da der CoQ10-Spiegel des Körpers mit dem Alter auf natürliche Weise abnimmt.

DieForschung legt nahe, dass eine mitochondriale Dysfunktion zu altersbedingten neurodegenerativen Krankheiten beitragen kann, einschließlich der Alzheimer-Krankheit und der Parkinson-Krankheit. Diese Krankheiten sind mit Schäden durch freie Radikale verbunden.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Wirkung einer mediterranen Diät in Kombination mit einer CoQ10-Supplementierung auf den Stoffwechsel bei älteren Erwachsenen. Diese Kombination führte zu einem Anstieg der antioxidativen Biomarker im Urin.

Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme von CoQ10 und eine Ernährung mit wenig gesättigten Fetten zum Schutz vor Krankheiten beitragen kann, die durch Schäden durch freie Radikale verursacht werden.

In einer anderen Studie aus dem Jahr 2015 erhielten ältere Erwachsene 48 Monate lang CoQ10- und Selen-Supplemente. Die Teilnehmer berichteten über Verbesserungen der Vitalität, der körperlichen Leistungsfähigkeit und der allgemeinen Lebensqualität.

Risiken von zu viel CoQ10

CoQ10-Ergänzungen scheinen sicher zu sein, und die meisten Menschen vertragen sie auch in hohen Dosen. Allerdings können CoQ10-Ergänzungen die folgenden Nebenwirkungen verursachen

• Übelkeit
• Magenschmerzen
• Sodbrennen
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Müdigkeit
• Lichtempfindlichkeit
• Schlaflosigkeit
• Hautausschlag

CoQ10-Ergänzungen können mit bestimmten Medikamenten interferieren, einschließlich:

• Blutverdünner, wie z.B. Warfarin
• Insulin
• einige Arten von Chemotherapie-Medikamenten

Menschen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie neue Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich CoQ10, einnehmen.

Zusammenfassung

CoQ10 ist ein Antioxidans, das in fast jeder Zelle des menschlichen Körpers vorkommt. Ein Mangel an CoQ10 wird mit verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht, wie z. B. Herzkrankheiten, Krebs und Alzheimer-Krankheit.

Obwohl der Körper CoQ10 natürlich produziert, können manche Menschen von der Einnahme von Ergänzungsmitteln profitieren. Insgesamt scheinen CoQ10-Ergänzungen relativ sicher zu sein und verursachen nur wenige Nebenwirkungen. Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der Food and Drug Administration (FDA) auf Reinheit reguliert oder auf die Richtigkeit der Etikettierung überprüft, daher sollten Sie nur Produkte kaufen, die von einem unabhängigen Labor getestet wurden.

Menschen, die daran interessiert sind, CoQ10-Präparate auszuprobieren, sollten zuerst einen Arzt konsultieren. Experten empfehlen CoQ10 nicht für Menschen, die blutverdünnende Medikamente, Insulin oder bestimmte Chemotherapie-Medikamente einnehmen.

CoQ10 ist in einigen Drogerien, Apotheken und unter online erhältlich.