Beinkrämpfe in der Nacht, oder nächtliche Beinkrämpfe, sind häufig und können aufgrund von Inaktivität während des Tages, müden Muskeln oder bestimmten medizinischen Bedingungen auftreten.

Beinkrämpfe, auch Charley Horses genannt, sind unkontrollierte Krämpfe in den Muskeln des Beins, die schmerzhaft sein können. Sie treten typischerweise in den Wadenmuskeln auf, können aber auch in den Oberschenkeln oder Füßen auftreten.

Oft können einfache Dehnungen helfen, die verkrampften Muskeln zu lockern. Es gibt auch andere Behandlungs- und Vorbeugungsmethoden, die Sie ausprobieren können. Jeder, der regelmäßig mit Beinkrämpfen zu kämpfen hat, sollte einen Arzt aufsuchen, um eine vollständige Diagnose zu erhalten.

Was sind die Ursachen?

Das Erleben von nächtlichen Beinkrämpfen ist ziemlich häufig. Laut einem Bericht in American Family Physicianerleben bis zu 60 % der Erwachsenen und 7 % der Kinder nächtliche Wadenkrämpfe.

Beinkrämpfe sind unwillkürliche Muskelkrämpfe überall im Bein, obwohl sie am häufigsten in der Wade auftreten. Der Muskel spannt sich an und verursacht Unbehagen oder mäßige bis starke Schmerzen und Engegefühl in diesem Bereich.

Nächtliche Wadenkrämpfe können auch zu anderen Problemen führen. Sie können den Schlaf stören und den Schlafzyklus einer Person unterbrechen, was dazu führen kann, dass sie sich am nächsten Tag müde oder lethargisch fühlt. Beinkrämpfe können das Einschlafen sehr erschweren, was mit der Zeit zu Problemen wie Schlaflosigkeit führen kann.

Menschen können nächtliche Wadenkrämpfe mit dem Restless-Leg-Syndrom verwechseln.

Während einige Quellen sagen, dass Mineralstoffmängel nächtliche Wadenkrämpfe verursachen, gibt es nur wenige Beweise, dass dies wahr ist. Die Forschung deutet darauf hin, dass die Einnahme von Mineralstoffpräparaten wie Kalzium, Magnesium oder Vitamin B-12 bei den meisten Menschen die nächtlichen Wadenkrämpfe nicht lindern kann.

Ursachen und Risikofaktoren

In den folgenden Abschnitten werden mögliche Ursachen für nächtliche Wadenkrämpfe und Risikofaktoren, die das Auftreten von Wadenkrämpfen wahrscheinlicher machen, beschrieben.

Müde Muskeln

Laut einer Übersichtsarbeit über nächtliche Wadenkrämpfe deuten die verfügbaren Forschungsergebnisse darauf hin, dass Muskelermüdung eine der Hauptursachen ist. Athleten bekommen eher Beinkrämpfe, wenn sie ein höheres als das normale Maß an Aktivität ausüben.

Überanstrengung, wie z. B. ein sehr intensives Muskeltraining über einen längeren Zeitraum, kann bei manchen Menschen dazu führen, dass sie später am Tag mehr Krämpfe bekommen.

Langes Stehen am Tag, wie es in vielen Berufen üblich ist, kann die Muskeln ermüden. Die Muskeln ermüden im Laufe des Tages und neigen später in der Nacht eher zu Krämpfen.

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Inaktivität während des Tages

Eine weitere führende Theorie ist, dass langes Sitzen, z. B. bei der Arbeit am Schreibtisch, dazu führen kann, dass sich die Muskeln mit der Zeit verkürzen.

Diese körperliche Inaktivität, wenn eine Person ihre Muskeln eine Zeit lang nicht gedehnt hat, kann das Risiko von Krämpfen erhöhen, und diese können häufig nachts im Bett auftreten.

Jemand, der seine Muskeln nicht dehnt oder nicht regelmäßig trainiert, kann ein höheres Risiko für nächtliche Beinkrämpfe haben. Bei Menschen, die körperlich weniger aktiv sind, können die Muskeln kürzer sein, was das Risiko für Krämpfe oder Spasmen erhöhen kann.

Körperhaltung

Sitzen oder Liegen in einer bestimmten Art und Weise, die die Bewegung oder den Blutfluss zu den Beinen einschränkt, wie z. B. das Anlegen eines Beins auf dem anderen oder mit gekreuzten Beinen, kann zu Krämpfen führen.

Betroffene sollten ausprobieren, ob sich nächtliche Wadenkrämpfe durch das Schlafen in gestreckteren Positionen lindern lassen.

Älteres Alter

Mit zunehmendem Alter steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen nachts Beinkrämpfe bekommen. Wie eine in der Zeitschrift BMC Family Practice veröffentlichte Übersichtsarbeit zeigt, leiden bis zu 33 % der über 50-Jährigen an chronischen nächtlichen Wadenkrämpfen.

Schwangerschaft

Möglicherweise gibt es auch einen Zusammenhang zwischen einer Schwangerschaft und nächtlichen Wadenkrämpfen. Dies könnte an den erhöhten Ernährungsansprüchen oder Hormonveränderungen im Körper während der Schwangerschaft liegen.

Eine Nebenwirkung von Medikamenten

Bei vielen Medikamenten werden Muskelkrämpfe als Nebenwirkung aufgeführt. Nur wenige davon werden direkt mit Beinkrämpfen in Verbindung gebracht, aber es gibt einige, darunter:

  • intravenöse Eisensaccharose
  • Naproxen
  • Teriparatid (Forteo)
  • Raloxifen (Evista)
  • Levalbuterol (Xopenex)
  • Albuterol/Ipratropium (Combivent)
  • Konjugierte Östrogene
  • Pregabalin (Lyrica)

Medizinische Bedingungen

Einige chronische Erkrankungen können auch ein Risiko für chronische Wadenkrämpfe darstellen, wie z. B:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Diabetes
  • Alkoholkonsumstörung
  • Nierenversagen
  • Leberversagen
  • Lumbalkanalstenose
  • Plattfüße
  • Hypothyreose
  • Osteoarthritis
  • Nervenschäden
  • Nervenkrankheiten

Jeder, der glaubt, dass eine dieser Erkrankungen die Ursache für seine Beinkrämpfe sein könnte, sollte mit einem Arzt sprechen, um weitere Informationen oder Beratung zu erhalten.

Behandlungen

Die Behandlung von Beinkrämpfen in der Nacht, in dem Moment, in dem sie auftreten, kann einer Person helfen, mehr Ruhe zu bekommen.

Einige mögliche Hausmittel, um im Moment Linderung zu finden, sind

  • sanftes Dehnen des Muskels
  • Massieren des Bereichs mit der Hand
  • Verwendung einer Schaumstoffrolle zur Massage des Beins
  • Beugen und Lösen des Fußes, um die Beinmuskulatur zu dehnen
  • Anwendung von Wärme auf den Bereich
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Die Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Aspirin hilft nicht, Krämpfe zu lindern, da Krämpfe nicht mit einer Entzündung zusammenhängen. Es kann helfen, die Schmerzen eines Krampfes zu lindern, aber es wird die Krämpfe nicht lindern.

In einigen Fällen verschreiben Ärzte Medikamente zur Behandlung von chronischen Beinkrämpfen, darunter:

  • Carisoprodol (Soma)
  • Gabipentin
  • Diltiazem
  • Verapamil
  • Orphenadrin

Man sollte mit einem Arzt über diese Medikamente und mögliche Nebenwirkungen sprechen.

Vorbeugung von nächtlichen Wadenkrämpfen

Eine langfristige Vorbeugung von Beinkrämpfen kann für manche Menschen die beste Option sein, obwohl dies nicht immer möglich ist.

Mildes Training

Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie nicht so viele Krämpfe bekommen, wenn sie am Ende des Tages einige leichte Übungen machen. Dazu können Aktivitäten wie Gehen oder ein paar Minuten auf einem stationären Fahrrad vor dem Schlafengehen gehören.

Viel Wasser trinken

Flüssigkeit hilft beim Transport von Nährstoffen und Abfallstoffen zu und von den Muskeln. Das Trinken von Flüssigkeit, vor allem von Wasser, über den Tag verteilt kann helfen, Krämpfe zu verhindern, indem es die Muskeln gut funktionieren lässt.

Wechseln der Schuhe

Manche Menschen bemerken, dass sie weniger Krämpfe haben, wenn sie besser stützende Schuhe tragen. Wer unsicher ist, wie stützend sein Schuhwerk ist, kann einen Podologen konsultieren.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Nächtliche Wadenkrämpfe können sehr unangenehm sein und zu Schlafproblemen führen.

Treten sie häufig auf, stören sie den Alltag und helfen die Hausmittel nicht, sollte man mit einem Arzt über mögliche Ursachen und Behandlungen sprechen.

Auch wenn sich die Krämpfe auf andere Muskeln ausbreiten oder schwerwiegend werden, sollten Betroffene einen Arzt aufsuchen, um eine vollständige Diagnose zu erhalten.

Ein Arzt wird zunächst andere Erkrankungen mit ähnlichen Symptomen ausschließen und dann auf andere mögliche Ursachen testen.

Zusammenfassung

Gelegentlich auftretende nächtliche Wadenkrämpfe sind normal und normalerweise kein Grund zur Sorge. Einfache Hausmittel können im Moment helfen, wie z. B. das Beugen des Fußes, das Strecken der Beine oder das Massieren des verspannten Muskels.

Wer über einen längeren Zeitraum regelmäßig nächtliche Wadenkrämpfe hat, sollte für eine umfassende Diagnose einen Arzt aufsuchen. Dieser kann Medikamente oder andere Behandlungen verschreiben, um nächtliche Wadenkrämpfe in den Griff zu bekommen und der Person zu helfen, besser zu schlafen.