Bauchmuskelstimulatoren im Test: Funktionieren sie wirklich?

Auf Fitness-Websites und in den sozialen Medien wird immer wieder Werbung für Bauchmuskelstimulatoren geschaltet. Diese Geräte versprechen, die Bauchmuskeln durch elektrische Stimulation zu stärken. Während Bauchmuskelstimulatoren die Bauchmuskeln zur Kontraktion zwingen können, werden sie kein Fett verbrennen oder einen signifikanten Gewichtsverlust verursachen.

Wie gut Bauchmuskelstimulatoren bei der Straffung der Muskeln funktionieren, ist bisher nur wenig erforscht. Wir sehen uns die Beweise für ihre Verwendung an und erklären alternative Möglichkeiten zur Stärkung der Bauchmuskeln.

Was ist ein Bauchmuskelstimulator, und wie funktioniert er?

Ärzte und Physiotherapeuten setzen seit Jahrzehnten elektrische Geräte ein, um verletzte oder gelähmte Muskeln zu behandeln. Die funktionelle Elektrostimulation (FES) verwendet einen elektrischen Impuls, um die Muskeln zur Kontraktion zu zwingen. Auf diese Weise wird Muskelschwund verhindert und die Durchblutung der Muskeln gefördert. Sie kann auch helfen, Schäden zu reparieren.

In jüngerer Zeit haben Hersteller von Bauchmuskelstimulatoren damit begonnen, diese Geräte an die breite Öffentlichkeit zu verkaufen. Einige Firmen behaupten, dass ihre Geräte die Gewichtsabnahme unterstützen oder starke Bauchmuskeln aufbauen, ohne dass ein Training erforderlich ist. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass ein Muskelstimulator den Körper einer Person wesentlich verändern kann.

Die Food and Drug Administration (FDA) reguliert diese Geräte als Medizinprodukte, aber einige Hersteller – vor allem außerhalb der Vereinigten Staaten – verkaufen jetzt unregulierte Geräte.

Ist es wirksam?

FES eignet sich gut als physiotherapeutisches Hilfsmittel für Menschen mit schweren Muskelverletzungen.

Zum Beispiel könnte ein Arzt die Bauchstimulation nach einer Rückenmarksverletzung empfehlen, um eine gewisse Bauchmuskelfunktion wiederherzustellen und einer Person zu helfen, selbständig zu atmen. Eine 2016 durchgeführte Überprüfung von 14 früheren Studien ergab, dass Menschen mit Rückenmarksverletzungen nach einer FES besser in der Lage waren, selbständig zu atmen als die Kontrollpersonen.

Es gibt weniger Belege dafür, dass Bauchmuskelstimulatoren die Bauchmuskeln von Menschen trainieren können, die eine stärkere Muskelkraft, eine bessere Haltung oder eine schlankere Taille anstreben. Die begrenzte Forschung, die sich mit diesen Geräten beschäftigt hat, hat über sehr kleine Veränderungen berichtet, die nicht ausreichten, um das Aussehen einer Person signifikant zu verändern.

In einer Studie aus dem Jahr 2005 wurden beispielsweise 24 Erwachsene beobachtet, die kein Training absolvierten, aber 8 Wochen lang an 5 Tagen pro Woche Bauchmuskelstimulatoren verwendeten. Jede Sitzung dauerte 20-40 Minuten. Die Forscher verglichen sie mit 16 Erwachsenen, die während des Studienzeitraums weder Bauchstimulatoren verwendeten noch irgendwelche Bauchübungen machten.

Die Studiengruppe hatte eine 58%ige Zunahme der Bauchkraft, die das Team mit einem isokinetischen Dynamometer maß. Ein Curl-up-Test zeigte, dass diese Personen eine 100-prozentige Zunahme der Bauchausdauer aufwiesen, verglichen mit einer 28-prozentigen Zunahme in der Kontrollgruppe.

Die Studiengruppe hatte auch eine durchschnittliche Abnahme des Taillenumfangs von 3,5 Zentimetern. Alle 24 Personen der Stimulationsgruppe gaben an, dass ihre Bauchmuskeln straffer waren, und 54 % berichteten, dass sich ihre Körperhaltung verbessert hatte. Die Kontrollgruppe berichtete nicht über ähnliche Ergebnisse und hatte keine Verringerung des Taillenumfangs.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Bauchmuskelstimulatoren die Kraft und die Körperhaltung verbessern könnten, während sie nur eine sehr geringe Veränderung des Taillenumfangs bewirken. Allerdings war die Studie sehr klein, und die Forscher haben sie nicht repliziert. Daher ist es unmöglich, eindeutige wissenschaftliche Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit von Bauchmuskelstimulatoren zu ziehen.

Eine neuere Studie mit trainierten Sportlern ergab, dass 12 Wochen FES die Größe der Bauchmuskeln nicht vergrößerten.

Obwohl die Beweise für die Wirksamkeit von Bauchmuskelstimulatoren zur Straffung der Muskeln schwach sind, können die von der FDA zugelassenen Stimulatoren sicher ausprobiert werden.

Bauchmuskelstimulatoren können kein Fett verbrennen. Um Fett zu verbrennen, muss eine Person ein Kaloriendefizit erzeugen, d. h. mehr Kalorien durch Sport und Bewegung verbrauchen, als sie pro Tag zu sich nimmt. Selbst wenn Bauchmuskelstimulatoren die Muskeln leicht stärken, wird eine Person daher keinen Unterschied in ihrem Aussehen bemerken, wenn sie nicht auch Fett verbrennt.

Beispiele für Bauchmuskelstimulatoren

Einige der beliebtesten Bauchmuskelstimulatoren sind online erhältlich, wobei die Rezensenten schnelle Ergebnisse und signifikante Veränderungen der Körperform versprechen.

Viele dieser Bewertungen sind jedoch gefälscht. Man sollte besonders auf kurze Rezensionen achten, auf Rezensionen, die extreme Behauptungen aufstellen, und auf Rezensenten, die keine anderen Produkte bewertet haben oder fünf Sterne für jedes Produkt hinterlassen. Fakespot und ReviewMeta sind Beispiele für Websites, die bei der Erkennung gefälschter Online-Bewertungen helfen können.

Die meisten Bauchmuskelstimulatoren sind selbstklebende Stoffstücke, die eine Person auf ihre Bauchmuskeln klebt. Jeder Teil des Stoffes liefert einen elektrischen Strom an die Bauchmuskeln, der Kontraktionen verursacht, die eine Person vielleicht nicht einmal spürt.

Einige Stimulatoren sind Gürtel, die keinen Klebstoff benötigen und um den Körper gewickelt werden. Diese können nur die Bauchmuskeln stimulieren, oder auch den Rücken.

Einige Stimulatoren bieten Apps, um den Fortschritt zu verfolgen, und die meisten ermöglichen es dem Benutzer, die Intensität der Muskelkontraktionen einzustellen. Der Stimulator sollte nicht schmerzen, stechen oder brennen und er sollte keine Muskelkrämpfe verursachen.

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Risiken

Unregulierte Bauchmuskelstimulatoren stellen das größte Risiko dar. Diese Geräte können die Haut verbrennen, giftige Chemikalien oder Klebstoffe enthalten oder einen Schock abgeben, der zu intensiv ist, um sicher zu sein.

Aber auch FDA-zugelassene Stimulatoren bergen einige Gefahren. Diese Geräte können andere elektrische Geräte, wie z. B. Herzschrittmacher, stören. Sie können auch dazu führen, dass eine Person glaubt, sie treibe Sport oder tue etwas Gesundes, was sie von vorteilhafteren Übungen und Lebensstiländerungen abhält.

Alternativen

Menschen, die ihre Körperhaltung verbessern oder Muskelverletzungen behandeln möchten, sollten eine Physiotherapie in Betracht ziehen. Ein Physiotherapeut bietet gezielte Übungen und Massagen an. Er kann auch elektrische Stimulation empfehlen, um die Gesundheit der Muskeln zu verbessern.

Menschen, die einen muskulöseren Kern oder eine schlankere Taille anstreben, sollten sich auf zwei Ziele konzentrieren:

Fettverbrennung durch Schaffung eines Kaloriendefizits

Eine Person muss mehr Kalorien verbrauchen als sie zu sich nimmt, um ein Defizit zu erzeugen. Eine Erhöhung des Aktivitätsniveaus – sowohl mit intensivem Training als auch mit mehr allgemeiner Bewegung, z. B. durch tägliches Gehen – kann einer Person helfen, allmählich Fett zu verbrennen, auch am Bauch.

Stärkung der Bauchmuskeln mit gezielten Übungen

Diese Übungen werden kein Fett verbrennen, aber sie können die Körperhaltung und die Rumpfkraft verbessern und die Muskeln sichtbarer machen, während eine Person Körperfett verliert. Laut einer Studie des American Council on Exercise sind die drei effektivsten Bauchübungen das Fahrrad, der Crunch auf einem Gymnastikball und der Kapitänsstuhl.

Mehr über Übungen zum Aufbau von Bauchmuskeln erfahren Sie hier.

Zusammenfassung

Bauchmuskelstimulatoren bieten ein Versprechen, das zu schön ist, um wahr zu sein: straffe Bauchmuskeln und eine schlanke Taille ohne zusätzliche Arbeit.

Während ein elektrischer Strom die Bauchmuskeln kontrahieren und die Muskelgesundheit leicht verbessern kann, wird er den Körper einer Person nicht dramatisch verändern.

Menschen, die stärkere Bauchmuskeln und eine bessere allgemeine Gesundheit anstreben, sollten mit einem Arzt, Physiotherapeuten oder Diätassistenten sprechen.