Baldrianwurzel und Melatonin sind zwei natürliche Schlafmittel.

Hier erfahren Sie mehr über ihre Unterschiede, wie gut sie wirken, mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen und die besten Dosierungen in verschiedenen Situationen.

Was bewirken beide?

Baldrianwurzel ist ein Kraut, das von vielen Menschen als Beruhigungsmittel oder Schlafmittel verwendet wird. Es ist in den Vereinigten Staaten als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

In einer älteren Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2006 fanden Forscher heraus, dass Baldrian die Qualität des Schlafes verbessert, ohne bei den meisten Menschen negative Auswirkungen zu haben.

Sie betonten die Notwendigkeit weiterer Forschung, um die besten Dosierungen, sowie die Wirksamkeit von Baldrian und mögliche Nebenwirkungen genauer zu untersuchen.

Drei Jahre zuvor hatte eine andere Untersuchung ergeben, dass Baldrianwurzel leichte Schlaflosigkeit mit minimalen Nebenwirkungen lindern kann. Die Forscher stellten fest, dass die Ergänzung am effektivsten war, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen wurde.

Dennoch haben die National Institutes of Health (NIH) festgestellt, dass es nicht schlüssige Beweise gibt, um die Verwendung von Baldrianwurzel zu unterstützen. Insgesamt sind weitere Studien zur Sicherheit und Wirksamkeit der Ergänzung notwendig.

Melatonin ist ein Hormon, das das Gehirn nach Einbruch der Dunkelheit produziert, um dem Körper beim Einschlafen zu helfen.

In einer 2014 durchgeführten Überprüfung von Studien fanden Forscher heraus, dass Melatonin helfen kann:

  • Schlafstörungen durch Jetlag zu verhindern
  • Schlaflosigkeit zu verbessern
  • den Schlaf zu initiieren
  • die Schlafeffektivität zu verbessern

Sie fanden jedoch nicht heraus, dass Melatonin den Schlaf von Menschen, die in Nachtschichten arbeiten, erleichtern würde, und sie betonten die Notwendigkeit weiterer Studien zur Verwendung des Ergänzungsmittels.

Die NIH kommen zu dem Schluss, dass Melatonin helfen kann, die Symptome von Schlaflosigkeit zu verbessern, und weisen darauf hin, dass es möglicherweise nicht dazu beiträgt, den Schlafrhythmus von Menschen, die im Schichtdienst arbeiten, wiederherzustellen.

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Dosierungen für unterschiedliche Bedürfnisse

Melatonin und Baldrianwurzel haben unterschiedliche empfohlene Dosierungen. Wie immer ist es am besten, mit einer Dosis am unteren Ende des empfohlenen Bereichs anzufangen und sie je nach Bedarf schrittweise zu erhöhen.

Baldrianwurzel-Dosierung

Die beste empfohlene Dosierung ist unklar, aber die Autoren der Übersichtsarbeit von 2006 fanden heraus, dass die Dosierungen zwischen 225 und 1.215 Milligramm (mg) pro Tag liegen.

Allerdings räumten sie ein, dass die meisten Studien in ihrer Analyse von geringer Qualität waren. Es ist auch erwähnenswert, dass es keine neueren Erkenntnisse gibt.

Melatonin-Dosierung

Laut Poison Control sind die folgenden Dosierungen von Melatonin typisch:

  • bei Schlaflosigkeit: 1-5 mg 1 Stunde vor dem Schlafengehen
  • bei Jetlag: 5 mg 1 Stunde vor dem Schlafengehen für bis zu 4 Tage nach einem Flug

Wie die meisten Gesundheitsbehörden warnen auch sie vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht unabhängig getestet und verifiziert wurden.

Die Verifizierung durch Dritte hilft sicherzustellen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel:

  • genaue Informationen über die Inhaltsstoffe und deren Mengen enthält
  • frei von Verunreinigungen ist
  • in der angekündigten Zeit in den Körper gelangt

Eine Studie aus dem Jahr 2017 bestätigt die Notwendigkeit einer unabhängigen Verifizierung von Melatonin-Nahrungsergänzungsmitteln. Sie ergab, dass 71 % der getesteten Präparate nicht die beworbene Menge an Melatonin enthielten.

Nebeneffekte

Baldrian gilt im Allgemeinen als sicher, und die meisten Menschen vertragen ihn.

Allerdings, wie Poison Control beachten, die kurzfristige Verwendung von Baldrianwurzel kann Nebenwirkungen verursachen, einschließlich:

Bei Menschen, die Baldrian über einen längeren Zeitraum einnehmen, kann es auch zu

  • Unbehagen
  • Kopfschmerzen
  • Erregbarkeit
  • Schlaflosigkeit

Außerdem berichten manche Menschen von Entzugserscheinungen, wenn sie Baldrian nach längerer Einnahme absetzen.

In der Zwischenzeit sind die Nebenwirkungen von Melatonin im Allgemeinen mild, wenn sie auftreten. Nach Angaben der NIH gehören zu diesen unerwünschten Wirkungen

  • Übelkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schläfrigkeit
  • Schwindelgefühl

Bei Kindern kann Melatonin auch Unruhe und eine Zunahme des Bettnässens verursachen.

Kann eine Person sie zusammen einnehmen?

Eine Person sollte nicht beide Ergänzungsmittel einnehmen.

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Beide können mit Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, und die gleichzeitige Einnahme kann zu unerwünschten Wirkungen führen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Sowohl Baldrian als auch Melatonin können mit anderen Medikamenten und Ergänzungen interagieren.

Zum Beispiel kann Baldrian interagieren mit:

  • Beruhigungsmitteln, einschließlich Alkohol, einigen Antidepressiva und Schlaflosigkeitsmedikamenten wie Zolpidem (Ambien)
  • Antihistaminika
  • Statine, die Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels sind
  • einige Antimykotika
  • andere Nahrungsergänzungsmittel

Melatonin kann interagieren mit:

  • anderen Nahrungsergänzungsmitteln
  • Antihistaminika
  • Antidepressiva
  • Antibiotika
  • Antikoagulantien oder Medikamente gegen Blutplättchen
  • Antikonvulsiva
  • empfängnisverhütende Medikamente
  • Diabetes-Medikamente
  • Immunsuppressiva

Jeder, der regelmäßig Ergänzungsmittel oder Medikamente einnimmt, sollte mit seinem Arzt sprechen, bevor er Baldrianwurzel oder Melatonin ausprobiert.

Wer sollte sie meiden?

Laut Poison Control sollten Kinder, die jünger als 3 Jahre sind, keine Baldrianwurzel einnehmen. Es ist auch wichtig, andere Beruhigungsmittel, einschließlich Schlafmittel, zu vermeiden, wenn Sie Baldrian einnehmen.

Darüber hinaus sollten Menschen, die schwanger sind oder stillen, Melatonin- und Baldrianpräparate vermeiden.

Schließlich ist es wichtig zu betonen, dass beide Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten interagieren können.

Es ist immer eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man eine neue Behandlung beginnt. Sowohl bei Melatonin als auch bei Baldrian gibt es Bedenken wegen des Risikos von Wechselwirkungen und mangelndem Wissen über die Langzeitwirkungen.

Zusammenfassung

Baldrianwurzel und Melatonin sind natürliche Ergänzungsmittel, die Menschen einnehmen, um den Schlaf zu verbessern.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es an schlüssigen, neueren Forschungen zu ihren Wirkungen, insbesondere auf lange Sicht, mangelt.

Melatonin und Baldrianwurzel gelten im Allgemeinen als sicher und verursachen, wenn überhaupt, nur geringe Nebenwirkungen. Beide können jedoch mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten interagieren.

Jeder, der regelmäßig andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnimmt, sollte einen Arzt konsultieren, bevor er Melatonin oder Baldrianwurzel einnimmt. Es ist keine gute Idee, beide einzunehmen.