Das Leben mit dem Reizdarmsyndrom kann herausfordernd, schmerzhaft und peinlich sein und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Wir haben einige Möglichkeiten zur Bewältigung der Erkrankung zusammengestellt, die helfen können, die unangenehmen Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern.

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine häufige gastrointestinale Störung, von der mehr als 10 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten betroffen sind, von denen nur 5 bis 7 Prozent eine Diagnose erhalten haben. Die Erkrankung tritt bei Frauen doppelt so häufig auf wie bei Männern und betrifft in der Regel Menschen im Alter von 45 Jahren und jünger.

Das Reizdarmsyndrom verursacht Bauchbeschwerden, Blähungen und Veränderungen im Stuhlgang, sowie Durchfall oder Verstopfung. Die Ursache des Reizdarmsyndroms ist weitgehend unbekannt, was die Entwicklung wirksamer Behandlungsmethoden erschwert.

Es scheint jedoch gemeinsame Auslöser für das Reizdarmsyndrom zu geben, wie z. B. bestimmte Nahrungsmittel, Stress und hormonelle Veränderungen, obwohl diese von Person zu Person unterschiedlich sein können.

Herauszufinden, was Ihr Reizdarmsyndrom auslöst und was nicht, kann Ihnen helfen, die Erkrankung in den Griff zu bekommen und die Kontrolle über Ihr Leben wiederzuerlangen. Hier sind fünf Schritte, die Sie unternehmen können, um Auslöser zu vermeiden, das Aufflackern von Symptomen zu verhindern und mit dem Reizdarmsyndrom fertig zu werden.

1. Ändern Sie Ihre Ernährung

Eine einfache Umstellung Ihrer Ernährung kann oft eine Linderung Ihrer IBS-Symptome bewirken. Es gibt keine spezifische IBS-Diät als solche, und was bei einer Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht bei einer anderen. Welche Ernährungsumstellung bei Ihnen am besten wirkt, hängt von Ihren Symptomen und Ihrer Reaktion auf bestimmte Lebensmittel ab.

Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen helfen, die Lebensmittel zu identifizieren, die Ihre Symptome entweder verbessern oder verschlimmern. Verfolgen Sie die Lebensmittel, die Sie essen, die Symptome, die Sie haben, und wann sie auftreten.

Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten) gehören zu den Lebensmitteln und Getränken, die nachweislich die IBS-Symptome verschlimmern, folgende

  • fettreiche Lebensmittel
  • einige Milchprodukte
  • alkoholische Getränke
  • Koffein
  • Getränke mit einem hohen Anteil an künstlichen Süßungsmitteln
  • Bohnen, Kohl und andere gasverursachende Lebensmittel

Die International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (Internationale Stiftung für funktionelle gastrointestinale Störungen) hebt auch unlösliche Ballaststoffe, Schokolade und Nüsse als Lebensmittel hervor, die wahrscheinlich Probleme verursachen.

Ballaststoffe

Eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr kann helfen, die Symptome der durch das Reizdarmsyndrom verursachten Verstopfung zu verbessern. Zu den ballaststoffhaltigen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen. Erwachsenen wird empfohlen, täglich 22 bis 34 Gramm Ballaststoffe zu verzehren.

Wenn Sie mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, erhöhen Sie die Menge langsam um 2 bis 3 Gramm pro Tag. Wenn Sie zu viele Ballaststoffe auf einmal zu sich nehmen, kann dies zu Blähungen und Völlegefühl führen und Ihre Bauchbeschwerden verstärken.

Low-FODMAP-Diät

Wenn Sie unter Blähungen leiden, kann eine Diät mit wenig fermentierbaren Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen (FODMAP) hilfreich sein. Dies sind alle Arten von Kohlenhydraten, die im Dünndarm schlecht absorbiert werden. Es gibt fünf Gruppen von FODMAPs:

  • Fruktane, darunter Weizen, Roggen, Zwiebeln, Brokkoli und Knoblauch
  • Galakto-Oligosaccharide, darunter Kichererbsen, Linsen, Sojaprodukte und Kidneybohnen
  • Laktose, einschließlich Kuhmilch, Eiscreme, Joghurt und Hüttenkäse
  • Überschüssige Fruktose, z. B. Äpfel, Mangos, Birnen, Wassermelonen und Honig
  • Polyole, z. B. Nektarinen, Pfirsiche, Pflaumen, Blumenkohl und Pilze
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Forscher vermuten, dass FODMAPs das Wasser im Dünndarm erhöhen, was zu den lockeren Stühlen und dem Durchfall bei IBS beitragen kann.

Außerdem gelangen FODMAPs in den Dickdarm, wo sie von Milliarden von Bakterien fermentiert werden, was zu Blähungen und Völlegefühl führt. Eine Reduzierung der FODMAP-Aufnahme kann diese Symptome verbessern.

Bei manchen Menschen werden die Symptome durch ein oder zwei FODMAPs ausgelöst, während andere ein Problem mit allen fünf haben. Lebensmittel sollten nur dann eingeschränkt werden, wenn sie zu Ihren IBS-Symptomen beitragen.

Die Beratung durch einen Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, Lebensmittel mit hohem FODMAP-Anteil zu eliminieren und sie dann langsam wieder einzuführen, um ein für Sie geeignetes Maß an Verträglichkeit zu finden.

2. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität

Eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann eine gewisse Linderung des Reizdarmsyndroms bewirken. Bewegung hilft, die normalen Kontraktionen Ihres Darms anzuregen und Stress zu reduzieren, was einige IBS-Symptome lindert.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Teilnahme an 20 bis 30 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Betätigung drei- bis fünfmal pro Woche im Vergleich zu einer Kontrollgruppe Bauchschmerzen, Stuhlprobleme und Lebensqualität signifikant verbessert.

Außerdem verhinderte regelmäßige körperliche Aktivität eine Verschlechterung der IBS-Symptome.

Wenn Sie eine Zeit lang keinen Sport getrieben haben, ist es am besten, die Häufigkeit und Dauer der körperlichen Aktivität langsam aufzubauen. Ihr Ziel ist es, fünfmal pro Woche 30 Minuten Bewegung zu erreichen – wie von der American Heart Association (AHA) empfohlen.

3. Reduzieren Sie Stress

Physische oder psychische Stressoren, wie z. B. eine Darminfektion oder eine Veränderung Ihres Arbeitsplatzes, können eine Störung der komplexen Interaktionen zwischen dem Gehirn und dem Verdauungssystem verursachen und somit die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern.

Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie eine Linderung der Symptome und ein besseres Wohlbefinden erfahren, wenn Sie Entspannungstechniken in Ihren Tag einbauen. Egal, ob Sie täglich 5 Minuten oder 1 Stunde Zeit haben, regelmäßige Entspannungsübungen werden Ihnen helfen, Ihre Symptome unter Kontrolle zu haben.

Die Anwendung von Tiefenentspannungstechniken wie Bauchatmung, progressive Muskelentspannung und Visualisierung wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter

  • reduzierte Angstzustände
  • Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration
  • Steigerung der Produktivität und des Energieniveaus
  • verbesserter Schlaf
  • geringere Müdigkeit
  • geringere Muskelverspannungen

Das Üben von Entspannungstechniken hilft Ihnen, positive Schritte zur Bewältigung Ihrer IBS-Symptome zu unternehmen und bereitet Sie darauf vor, mit weiterem Stress umzugehen, der in Zukunft auf Sie zukommen könnte.

Meditation, Beratung und Unterstützung, regelmäßige sportliche Betätigung und ausreichend Schlaf können Ihnen ebenfalls helfen, Ihre Stressbelastung zu bewältigen.

4. Versuchen Sie IBS-Medikamente

Es ist nicht klar, was das Reizdarmsyndrom verursacht, daher zielen Behandlungen darauf ab, die Symptome zu lindern, damit Sie so normal wie möglich leben können. Wenn Ihre Symptome durch Änderungen Ihrer Ernährung, Ihres Lebensstils und Ihres Stressniveaus nicht gelindert werden, kann Ihr medizinischer Betreuer vorschlagen, dass Sie es mit Medikamenten versuchen. Dazu gehören:

  • Ballaststoffpräparate. Psyllium (Metamucil) oder Methylcellulose (Citrucel) können helfen, Verstopfung zu kontrollieren.
  • Osmotische Abführmittel. Magnesiamilch oder Polyethylenglykol können bei Verstopfung helfen.
  • Anti-Durchfall-Medikamente. Loperamid (Imodium) kann die Diarrhöe bei IBS reduzieren.
  • Antispasmodische Medikamente. Hyoscyamin (Levsin) und Dicyclomin (Bentyl) können dazu beitragen, Darmkrämpfe zu reduzieren.
  • Antidepressivum-Medikamente. Niedrige Dosen von trizyklischen Antidepressiva und selektiven Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmern können bei Symptomen von Schmerzen oder Depressionen helfen.
  • Antibiotika. Rifaximin (Xifaxan) könnte möglicherweise bei der Behandlung von bakterieller Überwucherung des Dünndarms helfen – allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich.
  • Pfefferminzölkapseln können die IBS-Symptome reduzieren.
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Es sind auch Medikamente zugelassen, die sich bei der Behandlung mehrerer Symptome des Reizdarmsyndroms als wirksam erwiesen haben. Dazu gehören:

  • Alosetron (Lotronex), das den Dickdarm entspannt und die Bewegung von Abfallstoffen durch den unteren Darm verlangsamt, um Durchfall und Bauchschmerzen zu reduzieren.
  • Lubiprostone (Amitiza), das die Flüssigkeitssekretion im Dünndarm erhöht, damit der Stuhlgang leichter abläuft.
  • Eluxadolin (Viberzi), das Bauchschmerzen reduziert und die Konsistenz des Stuhls verbessert.
  • Linaclotid (Linzess), das Schmerzsignale blockiert und die Passage des Inhalts durch den Magen-Darm-Trakt erhöht.

Einige Studien legen nahe, dass Probiotika bei den Symptomen des Reizdarmsyndroms helfen können. Allerdings haben nicht alle Probiotika die gleiche Wirkung und ihr Nutzen ist derzeit unklar.

5. Psychologische Interventionen in Betracht ziehen

Wenn Sie immer noch Probleme mit den Symptomen des Reizdarmsyndroms haben, nachdem Sie alle oben genannten Methoden ausprobiert haben, sollten Sie vielleicht eine psychologische Therapie in Betracht ziehen, um Ihre Symptome zu verbessern.

Gesprächstherapie

Mediziner verwenden kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und psychodynamische Therapie, um das Reizdarmsyndrom zu behandeln.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) konzentriert sich auf Ihre Gedanken und Handlungen, während die psychodynamische Therapie sich darauf konzentriert, welchen Einfluss Ihre Emotionen auf Ihre Symptome des Reizdarmsyndroms haben.

Gesprächstherapien beinhalten Stressmanagement und Entspannungstechniken.

Darmbezogene Hypnotherapie

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Hypnotherapie die mit dem Reizdarmsyndrom verbundenen Ängste, Depressionen, gastrointestinalen Symptome und die Lebensqualität verbessert.

Bei der darmbezogenen Hypnotherapie setzt ein Therapeut Hypnose ein, damit Sie lernen, Ihre Darmmuskeln zu entspannen und die Kontrolle über Ihre physiologischen Reaktionen wiederzuerlangen.

Achtsamkeitstraining

Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf Empfindungen zu richten, die in der Gegenwart auftreten, anstatt sich über diese Empfindungen zu stressen und sich Sorgen darüber zu machen, was sie bedeuten könnten.

Durch Achtsamkeit können Sie ein Bewusstsein für Ihren Geist und Körper entwickeln und sich entspannen, was dazu beitragen kann, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu reduzieren und Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu steigern.

Es gibt kein Patentrezept für den Umgang mit dem Reizdarmsyndrom. Wenn Sie jedoch verschiedene Kombinationen aus Ernährung, Bewegung, Stressbewältigung, Medikamenten und psychologischen Therapien ausprobieren, sollten Sie auf dem besten Weg sein, die Beschwerden des Reizdarmsyndroms zu reduzieren.