Ashwagandha ist ein immergrüner Strauch, der in Indien, dem Nahen Osten und Teilen Afrikas wächst. Es hat eine lange Geschichte der Verwendung in der traditionellen Medizin.

Seit Hunderten von Jahren haben die Menschen die Wurzeln und orange-roten Früchte von Ashwagandha für medizinische Zwecke verwendet. Das Kraut ist auch als indischer Ginseng oder Winterkirsche bekannt.

Der Name „Ashwagandha“ beschreibt den Geruch der Wurzel, was „wie ein Pferd“ bedeutet. Per Definition bedeutet „ashwa“ Pferd.

Praktiker verwenden dieses Kraut als allgemeines Tonikum, um die Energie zu steigern und Stress und Angstzustände zu reduzieren. Einige behaupten auch, dass das Kraut bei bestimmten Krebsarten, der Alzheimer-Krankheit und Angstzuständen hilfreich sein kann.

Mehr Forschung ist notwendig; bis jetzt wurden vielversprechende Studien über die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha hauptsächlich an Tieren durchgeführt.

Dieser Artikel befasst sich mit den traditionellen Anwendungen von Ashwagandha, wie man es einnimmt und den Beweisen für seine möglichen gesundheitlichen Vorteile und Risiken.

Wofür verwenden die Menschen Ashwagandha?

Ashwagandha ist ein wichtiges Kraut in der ayurvedischen Medizin. Dies ist eines der ältesten medizinischen Systeme der Welt und eines der Gesundheitssysteme Indiens.

In der ayurvedischen Medizin gilt Ashwagandha als ein Rasayana. Das bedeutet, dass es hilft, die Jugend zu erhalten, sowohl geistig als auch körperlich.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass das Kraut neuroprotektive und entzündungshemmende Effekte haben kann. Entzündungen liegen vielen Gesundheitszuständen zugrunde, und die Reduzierung von Entzündungen kann den Körper vor einer Vielzahl von Zuständen schützen.

Zum Beispiel verwenden Menschen Ashwagandha, um Folgendes zu behandeln:

  • Stress
  • Angstzustände
  • Müdigkeit
  • Schmerzen
  • Hautkrankheiten
  • Diabetes
  • Arthritis
  • Epilepsie

Verschiedene Behandlungen machen Gebrauch von verschiedenen Teilen der Pflanze, einschließlich der Blätter, Samen und Früchte.

Dieses Kraut gewinnt an Popularität im Westen. Heute können die Menschen Ashwagandha als Ergänzung in den Vereinigten Staaten kaufen.

Was sind seine gesundheitlichen Vorteile?

Wissenschaftliche Studien haben angedeutet, dass Ashwagandha bei einer Reihe von Erkrankungen hilfreich sein könnte.

Dennoch wissen die Forscher nicht viel darüber, wie das Kraut im menschlichen Körper reagiert. Die meisten Studien haben bisher Tier- oder Zellmodelle verwendet, was bedeutet, dass die Wissenschaftler nicht wissen, ob die gleichen Ergebnisse beim Menschen auftreten werden.

Es gibt einige Beweise, die den Gebrauch von Ashwagandha für das Folgende unterstützen:

Stress und Angstzustände

Ashwagandha kann einen beruhigenden Effekt auf Angstsymptome haben, wenn man es mit dem Medikament Lorazepam vergleicht, einem Beruhigungs- und Angstmedikament.

Eine Studie aus dem Jahr 2000 schlug vor, dass das Kraut eine vergleichbare angstreduzierende Wirkung wie Lorazepam hat, was darauf hindeutet, dass Ashwagandha genauso effektiv sein könnte, um Ängste zu reduzieren. Allerdings führten die Forscher diese Studie an Mäusen durch, nicht an Menschen.

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In einer 2019 durchgeführten Studie an Menschen fanden die Forscher heraus, dass die Einnahme einer täglichen Dosis von 240 Milligramm (mg) Ashwagandha im Vergleich zu einem Placebo das Stressniveau der Menschen signifikant reduziert. Dies beinhaltete eine Verringerung des Cortisolspiegels, der ein Stresshormon ist.

In einer anderen Studie aus dem Jahr 2019 an Menschen führte die Einnahme von 250 mg oder 600 mg Ashwagandha pro Tag zu einem niedrigeren selbstberichteten Stresslevel sowie zu einem niedrigeren Cortisolspiegel.

Obwohl diese Forschung vielversprechend ist, müssen Wissenschaftler viel mehr Daten sammeln, bevor sie das Kraut zur Behandlung von Angstzuständen empfehlen.

Arthritis

Ashwagandha kann als Schmerzmittel wirken, indem es die Schmerzsignale daran hindert, durch das zentrale Nervensystem zu wandern. Es kann auch einige entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Aus diesem Grund haben einige Untersuchungen gezeigt, dass es bei der Behandlung von Formen von Arthritis, einschließlich rheumatoider Arthritis, wirksam ist.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 an 125 Menschen mit Gelenkschmerzen fand heraus, dass das Kraut Potenzial als Behandlungsoption für rheumatoide Arthritis hat.

Gesundheit des Herzens

Manche Menschen verwenden Ashwagandha, um ihre Herzgesundheit zu fördern, einschließlich:

Allerdings gibt es wenig Forschung, um diese Vorteile zu unterstützen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 am Menschen legt nahe, dass Ashwagandha-Wurzelextrakt die kardiorespiratorische Ausdauer einer Person verbessern könnte, was die Herzgesundheit verbessern könnte. Es ist jedoch mehr Forschung notwendig.

Behandlung der Alzheimer-Krankheit

Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2011 haben mehrere Studien die Fähigkeit von Ashwagandha untersucht, den Verlust der Gehirnfunktion bei Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit, der Huntington-Krankheit und der Parkinson-Krankheit zu verlangsamen oder zu verhindern.

Mit dem Fortschreiten dieser Erkrankungen werden Teile des Gehirns und seiner Verbindungswege geschädigt, was zu einem Verlust von Gedächtnis und Funktion führt. Dieser Bericht legt nahe, dass Ashwagandha, wenn es Mäusen und Ratten während der frühen Krankheitsstadien verabreicht wird, in der Lage sein könnte, Schutz zu bieten.

Krebs

Die gleiche Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2011 beschreibt auch einige vielversprechende Studien, die herausgefunden haben, dass Ashwagandha in der Lage sein könnte, das Zellwachstum bei bestimmten Krebsarten zu stoppen. Dies schließt die Reduzierung von Lungentumoren in Tierstudien ein.

Wie man ashwagandha einnimmt

Die Dosierung von Ashwagandha und die Art und Weise, wie man es einnimmt, hängt von der Erkrankung ab, die man zu behandeln hofft. Es gibt keine Standarddosierung, die auf modernen klinischen Studien basiert.

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Verschiedene Studien haben unterschiedliche Dosierungen verwendet. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme von 250-600 mg pro Tag Stress reduzieren kann. Andere Studien haben viel höhere Dosierungen verwendet.

Kapsel-Dosierungen enthalten oft zwischen 250 und 1.500 mg Ashwagandha. Das Kraut kommt in Form von Kapseln, Pulver und Flüssigextrakt.

In einigen Fällen kann die Einnahme hoher Dosen unangenehme Nebenwirkungen verursachen. Es ist am besten, mit einem Arzt über Sicherheit und Dosierung zu sprechen, bevor Sie neue pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Ashwagandha, einnehmen.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?

Menschen können in der Regel Ashwagandha in kleinen bis mittleren Dosen tolerieren. Es gibt jedoch nicht genügend Langzeitstudien, um die möglichen Nebenwirkungen vollständig zu untersuchen.

Die Einnahme großer Mengen von Ashwagandha kann zu Verdauungsbeschwerden, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen. Dies kann auf eine Reizung der Darmschleimhaut zurückzuführen sein.

Ist es sicher?

Schwangere Frauen sollten die Einnahme von Ashwagandha vermeiden, da es zu einer Beeinträchtigung des Fötus und vorzeitigen Wehen führen kann.

Ein weiteres potentielles Anliegen für ayurvedische Kräuter ist, dass die Food and Drug Administration (FDA) die Hersteller nicht reguliert. Das bedeutet, dass sie nicht an die gleichen Standards gehalten werden wie pharmazeutische Firmen und Lebensmittelproduzenten.

Es ist möglich, dass Kräuter Verunreinigungen wie z.B. Schwermetalle enthalten, oder dass sie überhaupt nicht das eigentliche Kraut enthalten. Die Leute sollten sicher sein, daß sie einige Nachforschungen über den Hersteller anstellen, bevor sie ein Produkt kaufen.

Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit) können einige ayurvedische Produkte Blei, Quecksilber und Arsen in Mengen enthalten, die über dem liegen, was Experten als akzeptabel für die tägliche Aufnahme durch den Menschen ansehen.

Zusammenfassung

Ashwagandha ist eine pflanzliche Behandlung in der ayurvedischen Medizin. Einige Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben könnte, einschließlich der Reduzierung von Stress und Angstzuständen und der Verbesserung von Arthritis.

Schwangere Frauen und Menschen mit vorbestehenden Gesundheitszuständen sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Ashwagandha verwenden.

Viele der bisherigen Studien waren klein, wurden an Tieren durchgeführt oder hatten Fehler in ihrem Design. Aus diesem Grund können die Forscher nicht mit Sicherheit sagen, dass es eine wirksame Behandlung ist. Mehr Arbeit ist notwendig.

Wenn eine Person sich entscheidet, dieses Kraut als Teil eines Behandlungsplans zu verwenden, sollte sie sicher sein, es zuerst mit ihrem Arzt zu besprechen.

Shop für Ashwagandha

Menschen können verschiedene Formen von Ashwagandha in Reformhäusern oder online kaufen: