Knieschmerzen: 14 Hausmittel

Knieschmerzen sind ein häufiger Zustand, der sowohl durch kurzfristige als auch durch langfristige Probleme verursacht werden kann.

Viele kurzfristige Knieprobleme benötigen keine Hilfe von Ärzten, und die Menschen können oft mit ihrer eigenen Genesung helfen.

Hausmittel können auch bei vielen der langfristigen Probleme mit Knieschmerzen helfen.

Vierzehn Hausmittel

Die Behandlung von Knieschmerzen hängt bis zu einem gewissen Grad von der Ursache des Problems ab. Die folgenden einfachen Hausmittel können jedoch bei vielen Formen von Knieschmerzen helfen.

1. Körperliche Aktivität

Bewegung kann die Entwicklung von Osteoarthritis (OA), einer der häufigsten Ursachen für Knieschmerzen, verzögern.

Das American College of Rheumatology (ACR) und die Arthritis Foundation (AF) empfehlen dringend, sich zu bewegen, um OA im Knie in den Griff zu bekommen. Gehen, Radfahren, Schwimmen, Tai Chi und Yoga können dabei hilfreich sein.

Körperlich aktiv zu sein, fördert die Gesundheit des Knorpelgewebes, unabhängig davon, ob eine Person OA hat oder nicht.

Bewegung stärkt auch die Art und Weise, wie der Körper die Gelenke stützt. Die Stärkung der Beinmuskeln ist besonders für die Knie von Vorteil.

Menschen mit Gelenkschmerzen können von Aktivitäten wie Wassergymnastik profitieren, da dies die Knie wenig belastet.

2. Kräftigungsübungen

Menschen können mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um die besten Übungen und Programme für ihre Bedürfnisse zu finden.

Die Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur – der Quadrizepsmuskeln – durch Übungen kann helfen, das Kniegelenk zu schützen. Diese Muskeln befinden sich an den Seiten und der Vorderseite der Oberschenkel.

Hier sind einige Möglichkeiten, diese Muskeln zu stärken:

• Strecken Sie im Liegen oder Sitzen ein Bein aus und heben Sie es an.
• Stellen Sie einen Fuß auf eine Stufe, dann den anderen, steigen Sie wieder ab und wiederholen Sie die Step-ups.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stehen Sie dann auf und setzen Sie sich wiederholt für eine Minute. Tun Sie dies langsam und kontrolliert und vermeiden Sie es, sich mit den Händen abzustützen.
• Halten Sie einen Stuhl und gehen Sie in die Hocke, bis die Kniescheiben die Zehen bedecken. Machen Sie dies 10 Mal.

3. Körperhaltung und Unterstützung

Zu den Maßnahmen, die helfen können, die Belastung der Knie zu minimieren, gehören:

• Vermeiden von niedrigen Stühlen und Sofas, in die Sie „einsinken“
• Setzen Sie sich ggf. auf ein Kissen, um Ihre Sitzhöhe zu erhöhen
• Achten Sie auf eine gute Sitzhaltung, ohne zu lümmeln oder sich anzulehnen
• Tragen Sie stützende Schuhe und vermeiden Sie Schuhe mit kaputten Fußgewölben, da diese zu einer abnormalen Belastung und Abnutzung des Knies führen können.
• Vermeiden Sie langes Sitzen und lange Zeiträume ohne Bewegung, da die Gelenke ohne Bewegung steif und schmerzhaft werden können

4. Gewichtsabnahme und Diät

Menschen, die Übergewicht oder Adipositas haben, haben ein höheres Risiko für Knieschmerzen.

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht bedeutet für die Gelenke mehr Arbeit. Eine Gewichtsabnahme hilft, langfristige Knieschmerzen zu reduzieren, einschließlich Schmerzen, die durch Arthritis verursacht werden.

Zusätzliches Gewicht am Körper erhöht die Entzündung im ganzen Körper und die Knie sind davon betroffen.

Eine gesunde Ernährung hilft dabei, das Gewicht zu halten.

Eine gesunde Ernährung bedeutet eine ausgewogene Ernährung, die:

• reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen
• wenig Fleisch, tierisches Fett und andere Fette

Die Arthritis Foundation empfiehlt eine Ernährung im mediterranen Stil, die reich an frischen Produkten ist.

Experten raten Menschen mit OA des Knies dringend, Gewicht zu verlieren, wenn sie Übergewicht oder Adipositas haben. Ein Arzt oder Diätassistent kann helfen, zu entscheiden, wie viel Gewicht eine Person abnehmen muss. Sie können auch dabei helfen, eine geeignete Diät zu planen.

5. Medikamente

Nicht-steroidale Entzündungshemmer und andere Medikamente können bei Knieschmerzen, die durch Arthritis verursacht werden, helfen. Einige davon müssen in einer Arztpraxis verabreicht werden, aber einige können zu Hause angewendet werden, entweder mit oder ohne Rezept.

Zu den Medikamenten, die bei der Schmerzbehandlung helfen können, gehören:

• orale oder topische nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs)
• Capsaicin zur äußerlichen Anwendung
• Steroid-Injektionen in das Gelenk
• Tramadol

Acetaminophen und Duloxetin, ein Antidepressivum, können helfen.

Experten raten davon ab, Opioide zu verwenden, mit Ausnahme von Tramadol.

Einige dieser Medikamente sind rezeptfrei oder online erhältlich, darunter die NSAIDs Ibuprofen und Naproxen.

6. Massage

Massage, einschließlich Selbstmassage, kann Knieschmerzen lindern.

Die American Massage Therapy Association (AMTA) empfiehlt Folgendes.

Diese sollten in sitzender Position durchgeführt werden, wobei die Knie nach vorne zeigen und die Füße flach auf dem Boden stehen.

1. Schließen Sie die Hände locker zu Fäusten und klopfen Sie mit beiden Händen 10 Mal auf den oberen, unteren und mittleren Oberschenkel. Wiederholen Sie dies dreimal.
2. Mit den Füßen flach auf dem Boden sitzend legen Sie den Handballen auf die Oberseite des Oberschenkels und lassen ihn bis zum Knie gleiten, dann lassen Sie los. Wiederholen Sie dies fünfmal. Machen Sie das Gleiche für die Außen- und Innenseite des Oberschenkels.
3. Drücken Sie vier Finger in das Gewebe des Knies und bewegen Sie sie fünfmal auf und ab. Wiederholen Sie den Vorgang rund um das Knie.
4. Legen Sie die Handfläche auf die Oberseite des Oberschenkels, gleiten Sie den Oberschenkel hinunter, über das Knie und wieder den äußeren Oberschenkel hinauf.

Das Massieren der Oberschenkelmuskulatur wirkt sich positiv auf das Knie aus.

In den aktuellen Leitlinien wird die Massage nicht als Behandlung für die OA des Knies empfohlen, da es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass sie zur Reduzierung der Symptome beiträgt. Die Massage kann jedoch andere Vorteile bieten, z. B. bei der Stressbewältigung.

7. Aromatherapie-Präparate

Ätherische Öle können helfen, Schmerzen zu reduzieren.

Eine 2008 veröffentlichte Studie legt nahe, dass die Massage mit einem Öl, das Ingwer und Orange enthält, Schmerzen und Funktion bei Knien mit mäßigen bis starken Schmerzen aufgrund von Arthrose verbessert.

In einer Untersuchung fanden Forscher heraus, dass das Auftragen einer Salbe, die Zimt, Ingwer, Mastix und Sesamöl enthielt, eine ähnliche Wirkung auf Schmerzen, Steifheit und Bewegung hatte wie die Verwendung einer Salicylat-Salbe.

8. Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung (PRICE)

Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung können helfen, leichte Knieschmerzen zu behandeln, die aus einer Weichteilverletzung, wie z. B. einer Verstauchung, resultieren.

Schutz bezieht sich auf den Schutz des Knies vor weiteren Verletzungen, z. B. durch eine Pause von der Aktivität, die sie verursacht hat.

Ruhe kann das Risiko einer weiteren Verletzung verringern und dem Gewebe Zeit zur Heilung geben. Es ist jedoch nicht ratsam, alle Bewegungen einzustellen, da dies zu Steifheit und mit der Zeit zu Muskelschwäche führen kann.

Eis kann helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Es sollte in ein Tuch gewickelt und am ersten Tag der Verletzung mehrmals für 20 Minuten aufgelegt werden. Legen Sie Eis niemals direkt auf die Haut, da dies zu weiteren Schäden führen kann.

Eine Kompression, z. B. mit einer Kniebandage, kann den Komfort erhöhen. Die Bandage sollte fest, aber nicht zu eng sein.

Das Hochlagern des Beins fördert die Durchblutung und reduziert die Schwellung. Idealerweise sollte sich das Knie über der Höhe des Herzens befinden.

9. Wärme und Kälte

Wärme und Kälte können bei der Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken wirksam sein, und es wurde empfohlen, Gelenkschmerzen zu lindern, die durch Arthritis entstehen.

• Wärme entspannt die Muskeln und verbessert die Schmierung, was zu einer Verringerung der Steifheit führt. Verwenden Sie eine Wärmflasche oder ein Wärmekissen.
• Eis, eingewickelt in ein Tuch, kann Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen reduzieren.

Manche Menschen verwenden Wärme, um die Beweglichkeit am Morgen zu verbessern und Schwellungen später am Tag zu reduzieren.

Denken Sie daran, jeden warmen Gegenstand zu testen, bevor Sie ihn anwenden, besonders wenn es sich um eine ältere Person oder jemanden handelt, der sich nicht gut mitteilen kann.

10. Klima

Es wird oft angenommen, dass ein kälteres Klima die Schmerzen verschlimmert.

Studienergebnisse stützen dies nicht, obwohl das Leben in einem angenehmen Klima den Schmerz psychologisch leichter machen könnte. Möglicherweise bietet es auch leichtere Möglichkeiten, einen gesünderen Lebensstil zu erreichen.

Im Jahr 2014 fanden Forscher heraus, dass – statt des Wetters selbst – die Empfindlichkeit gegenüber dem Wetter bei älteren Menschen mit Arthrose beeinflussen kann, wie sie Gelenkschmerzen erleben.

Menschen aus Südeuropa, Frauen und solche mit einem höheren Angstniveau berichteten eher über Wetterempfindlichkeit, und diejenigen mit einem höheren Grad an Empfindlichkeit berichteten eher über verstärkte Schmerzen, insbesondere bei feuchtem oder regnerischem und kaltem Wetter.

Die Ergebnisse der Studie unterstützten nicht die weit verbreitete Annahme, dass Schmerzen in einem kälteren Klima schlimmer werden.

Eine Studie aus dem Jahr 2017, die in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, unterstützte diese Ansicht. Die Ergebnisse zeigten keinen Zusammenhang zwischen Regenfällen und vermehrten Arztbesuchen wegen Gelenkschmerzen.

11. Akupunktur

Im Jahr 2017 fand eine Studie mit 570 Personen Hinweise darauf, dass Akupunktur Menschen mit Arthrose im Knie helfen könnte.

Die Teilnehmer erhielten entweder 23 echte oder 23 Scheinakupunktursitzungen über 26 Wochen oder 6 Akupunktursitzungen über 12 Wochen.

Diejenigen, die echte Akupunktur erhielten, erzielten höhere Werte bei Schmerzen und Funktion im Vergleich zu den anderen.

Die Forscher schlossen daraus:

„Akupunktur scheint eine Verbesserung der Funktion und eine Schmerzlinderung als Zusatztherapie bei Osteoarthritis des Knies zu bieten, wenn sie mit glaubwürdigen Scheinakupunktur- und Schulungskontrollgruppen verglichen wird.“

Die ACR und AF merken an, dass Akupunktur zur Schmerzlinderung beitragen kann.

12. Tai chi

Tai chi ist eine Form der meditativen Übung, und die Vorteile der Übung allein wurden bereits oben diskutiert.

Eine einjährige Studie mit 204 Teilnehmern mit Kniearthrose kam zu dem Schluss, dass Tai Chi ähnliche, wenn nicht sogar größere Vorteile im Vergleich zur Standard-Physiotherapie haben könnte. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer lag bei 60 Jahren.

In beiden Gruppen wurden nach 12 Wochen Verbesserungen bei den primären Ergebnissen festgestellt, die während des gesamten Programms anhielten.

Darüber hinaus sahen diejenigen, die Tai Chi machten, auch signifikante Verbesserungen bei den Symptomen der Depression und den körperlichen Aspekten der Lebensqualität, verglichen mit denen, die eine Standard-Physiotherapie durchführten.

Die ACR und AF empfehlen Tai Chi dringend als eine Form der Übung für Menschen mit OA des Knies.

13. Medizinisches Marihuana

Die jüngste Zulassung von Cannabidiol (CBD), auch bekannt als medizinisches Marihuana, hat das Interesse daran als Lösung für eine Reihe von Gesundheitsproblemen geweckt.

CBD ist nicht die Verbindung in Marihuana, die psychotrope Effekte erzeugt, aber es scheint eine Reihe von pharmakologischen Wirkungen zu haben.

Tierstudien deuten darauf hin, dass es Gelenkschmerzen verbessern kann, weil es:

• die Signalisierung von Schmerzwegen hemmt
• entzündungshemmende Wirkungen hat

Klinische Studien haben seine Sicherheit oder Wirksamkeit für den Einsatz bei rheumatischen Erkrankungen nicht bewiesen, aber die Forscher schlagen vor, dass es als eine Option für die Zukunft nicht ausgeschlossen werden sollte.

14. Apfelessig und andere Lebensmittel

Einigen Quellen zufolge hat Apfelessig (ACV) entzündungshemmende Eigenschaften, die zur Linderung von Arthritis und anderen Arten von Schmerzen beitragen können.

Allerdings fehlt es an wissenschaftlichen Beweisen, um dies zu unterstützen. Die Arthritis Foundation bezeichnet ACV als einen „Lebensmittelmythos“.

Andere populäre Ratschläge für Arthritis beinhalten:

• den Verzehr von Kollagen, Gelatine oder Pektin und Rohkost.
• Vermeidung von Milchprodukten, säurehaltigen Lebensmitteln und Nachtschattengemüse, wie Tomaten, Kartoffeln und Auberginen

Es gibt keine Hinweise darauf, dass diese hilfreich oder gar ratsam sind.

Schmerzen an der Vorderseite des Knies

Schmerzen an der Vorderseite des Knies gehören zu den häufigsten Beschwerden. Sie sind die zweithäufigsten Schmerzen nach den Schmerzen im unteren Rückenbereich – etwa ein Viertel aller Menschen leidet irgendwann in ihrem Leben daran.

Häufig sind Teenager betroffen, vor allem junge Sportlerinnen. Es ist das häufigste Überlastungssyndrom bei Sportlern.

Bei den meisten Fällen von Schmerzen im vorderen Knie handelt es sich um Verletzungen aufgrund von Überbeanspruchung oder schlechter Vorbereitung auf das Training. Die Beschwerden gehen in der Regel von alleine weg, und die sportlichen Aktivitäten können nach Abklingen der Schmerzen wieder aufgenommen werden.

Der Schmerz variiert, neigt aber dazu,:

• ein dumpfer Schmerz zu sein, der allmählich beginnt und mit Aktivitäten verbunden ist
• ein Klicken oder andere Geräusche erzeugen
• Sie treten auf, wenn Sie eine Treppe hinaufgehen oder wenn Sie nach langem Sitzen, Hocken oder Knien aufstehen
• eine Schwäche in den Beinen verursachen

Empfohlene Behandlungen für Schmerzen im vorderen Knie umfassen:

• Unterbrechung der auslösenden Aktivitäten, bis der Schmerz behoben ist
• Anwendung von Eis, wenn das Knie schmerzhaft ist
• Einnahme von frei verkäuflichen Schmerzmitteln wie Ibuprofen oder Naproxen
• Kräftigungsübungen durchführen

Ursachen von Knieschmerzen

Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, Verstauchungen und Gicht sind einige der häufigsten Ursachen für Knieschmerzen.

Arthrose

Osteoarthritis ist eine der häufigsten Ursachen für langfristige Knieschmerzen.

Ein häufiger Grund für langfristige Knieschmerzen ist eine Art von Arthritis, die als Osteoarthritis bekannt ist. Es wird angenommen, dass sie durch Abnutzung im Gelenk verursacht wird. Sie betrifft meist ältere Menschen über 65 Jahre.

Das Knie beugt und streckt sich reibungslos aufgrund des Knorpels, der die Enden der Knochen im gesunden Gelenk bedeckt.

Langfristige Schäden an diesem Knorpel führen zu Arthrose. Die Beweglichkeit wird eingeschränkt und die Schmerzen nehmen allmählich zu.

Der Schmerz verschlimmert sich bei Belastung und wird durch Ruhe gelindert.

Die Schmerzen treten auch nach dem Aufwachen oder nach Phasen ohne Bewegung auf.

Bewegung verringert die Steifheit.

Rheumatoide Arthritis

Eine andere Art von Arthritis, die rheumatoide Arthritis (RA), kann ebenfalls Knieschmerzen verursachen.

Die rheumatoide Arthritis neigt zu einer Schwellung des Knies. Die schmerzenden Gelenke sind meist rot, empfindlich, warm und geschwollen.

Der Schmerz beinhaltet eine allgemeine Steifheit, die typischerweise am frühen Morgen schlimmer ist. Es kann eine Müdigkeit am Nachmittag auftreten. Knieschmerzen mit diesen Symptomen erfordern die Aufmerksamkeit eines Arztes für die richtige Diagnose und Behandlung. Rheumatoide Arthritis profitiert von einer frühzeitigen Behandlung.

Verstauchungen, Zerrungen und Verletzungen

Verstauchungen und Zerrungen treten auf, wenn das Gewebe im Knie durch ungewohnte oder erhöhte Aktivität oder eine ungeschickte Drehung oder ein Stolpern gedehnt wird.

Die oben beschriebene PRICE-Behandlung sollte innerhalb weniger Tage zu einer Verringerung der Schmerzen und einer verbesserten Beweglichkeit führen und in den folgenden Wochen zu einer allmählichen Verbesserung.

Eine Verstauchung löst sich oft von selbst, aber einige Probleme können eine längere Behandlung erfordern. Zum Beispiel kann eine Verletzung des Gewebepolsters im Kniegelenk, des sogenannten Meniskus, eine Operation erfordern.

Gicht

Gicht ist eine weitere Art von Arthritis. Sie verursacht plötzliche Episoden von starken Knieschmerzen mit Rötung und Schwellung und kann auch andere Gelenke betreffen. Die Erkrankung kann unter ärztlicher Aufsicht mit Medikamenten und Änderungen in der Ernährung und Bewegung behandelt werden.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Eine offensichtliche Knieverletzung, die durch ein plötzliches Trauma, z. B. durch einen Verkehrsunfall oder einen Sturz, verursacht wurde, erfordert möglicherweise sofortige ärztliche Hilfe.

Ein Knie sollte von einem Arzt untersucht werden, wenn es erhebliche Schmerzen, tiefe Schnitte oder Schwellungen aufweist oder die Person nicht in der Lage ist, ihr Bein zu benutzen.

Bei anderen Fällen von Knieschmerzen wird ein Arzt das Problem untersuchen müssen, wenn es:

• über einen längeren Zeitraum anhält
• sich zunehmend verschlimmern
• die täglichen Aktivitäten stört

Es ist wichtig, eine Diagnose und Behandlung von einem Arzt zu erhalten, wenn Knieschmerzen mit roten, zarten, warmen und geschwollenen Gelenken einhergehen.

Wenn die Symptome anhaltend sind, andere Gelenke mit einbeziehen und andere Symptome wie Morgensteifigkeit auftreten, könnte es sich um rheumatoide Arthritis handeln. Ärzte können sowohl gegen die Krankheit selbst als auch gegen die Schmerzen, die sie verursacht, Medikamente verabreichen.

Wenn ein geschwollenes Knie sehr heiß und schmerzhaft ist und andere allgemeine Symptome des Unwohlseins auftreten, ist es an der Zeit, dringend ärztliche Hilfe zu suchen. Das Knie könnte infiziert sein, und eine schwere Infektion kann gefährlich sein. Dies muss dringend im Krankenhaus behandelt werden.

Jeder, dessen Knieschmerzen medizinisch behandelt werden, sollte sich erneut an seinen Arzt wenden, wenn die Probleme schlimmer werden oder wenn es Probleme mit der Behandlung gibt, wie z. B. eine Medikamentennebenwirkung.

Q:

Sollte ich bei Knieschmerzen Glucosamin-Präparate einnehmen?

A:

Es hat sich gezeigt, dass Glucosaminsulfat bei Menschen mit Osteoporose zu einer Schmerzlinderung führt. Dies kann eine gute Wahl für Menschen sein, die nicht in der Lage sind, rezeptfreie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) einzunehmen.

Es kann einige verdauungsfördernde Nebenwirkungen geben. Es ist möglich, allergisch auf Glucosamin zu reagieren, besonders für Menschen, die allergisch auf Muscheln sind. Beenden Sie die Einnahme, wenn Sie Hautausschlag oder andere Symptome einer Allergie entwickeln.

Kräuter können mit Medikamenten interferieren. Glucosamin sollte nicht eingenommen werden, wenn Sie blutgerinnungshemmende Medikamente einnehmen und kann die Wirksamkeit von rezeptfreien Schmerzmitteln beeinträchtigen.

Ich denke, dass Glucosaminsulfat für Menschen mit chronischen Knieschmerzen einen Versuch wert ist, aber informieren Sie Ihren Arzt, damit Sie sicher sind, dass die Einnahme sicher ist.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.