Medizinisch geprüft von Gerhard Whitworth, R.N. – Geschrieben von Markus MacGill am 4. Oktober 2018Yoga ist eine Geist-Körper-Therapie, die auf Bewegung basiert, und sie kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Kann es Bluthochdruck senken?
DieForschung legt nahe, dass Yoga helfen kann, bestimmte Symptome zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und die Lebensqualität einer Person zu verbessern.
Yoga ist eine körperliche, geistige und mentale Disziplin, die ihren Ursprung in Indien hat. Es kombiniert sanfte Bewegungen mit kontrollierter, konzentrierter Atmung und Meditation.
In den letzten Jahrzehnten ist die Praxis auch in den Vereinigten Staaten populär geworden. In der Zwischenzeit haben Forscher daran gearbeitet, herauszufinden, wie Yoga die menschliche Gesundheit fördert.
In diesem Artikel beschreiben wir wissenschaftliche Untersuchungen über die Auswirkungen von Yoga auf den Bluthochdruck.
Auswirkungen auf den Blutdruck
Im Folgenden fassen wir die Forschungsergebnisse über das Potenzial von Yoga zur Senkung des Blutdrucks zusammen.
Iyengar-Yoga verbessert den Bluthochdruck
Im Jahr 2011 veröffentlichte die Zeitschrift Evidence-based Complementary and Alternative Medicine eine Untersuchung über die Auswirkungen von Iyengar-Yoga auf Bluthochdruck.
In der Studie hatten die Teilnehmer einen leicht oder mäßig erhöhten Blutdruck und waren nicht in Behandlung.
Die Forscher teilten sie in zwei Gruppen ein.
Die eine führte über einen Zeitraum von 12 Wochen Iyengar-Übungen durch. Diese Teilnehmer hatten wenig oder keine vorherige Erfahrung mit Yoga. Die andere Gruppe nahm individuelle Ernährungsanpassungen vor.
Nachdem sie die Ergebnisse der Gruppen verglichen hatten, kamen die Autoren zu dem Schluss, dass „zwölf Wochen Iyengar-Yoga klinisch bedeutsame Verbesserungen des systolischen und diastolischen 24-Stunden-Blutdrucks bewirkt.“
Der Begriff systolisch bezieht sich auf den Druck des Blutes in den Gefäßen, wenn das Herz schlägt. Diastolisch bezieht sich auf den Druck zwischen den Schlägen. Wenn eine Person einen Blutdruckwert von z.B. 120/80 Millimeter Quecksilber (mm Hg) hat, ist der systolische Druck die erste Zahl und der diastolische Druck die zweite.
Es ist wichtig zu beachten, dass die oben genannte Studie nur 57 Teilnehmer umfasste. Um diese Ergebnisse zu bestätigen, sind weitere Forschungen erforderlich.
Einfluss von Yoga und gesundem Lebensstil
Im Jahr 2016 veröffentlichten Forscher die Ergebnisse der Lifestyle Modification and Blood Pressure Study (LIMBS).
Dies war eine der wenigen randomisierten kontrollierten Studien, die untersuchte, ob Yoga Bluthochdruck senken kann. Konkret verglich die Studie die Auswirkungen einer 12-wöchigen Hatha-Yoga-Praxis mit eher standardmäßigen Ansätzen.
Die Forscher teilten die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip in die folgenden Gruppen ein:
Yoga: Diese Gruppe umfasste 43 Personen. Sie besuchten 12 Wochen lang jede Woche zwei 90-minütige Yogastunden. Nach und nach begannen sie auch, Yoga zu Hause zu praktizieren, angeleitet durch eine DVD-Anleitung.
Gesunde Lebensweise: Diese Gruppe umfasste 48 Personen. Sie nahmen an einem Gesundheitserziehungs- und Wanderprogramm teil. Es beinhaltete Kurse zur Ernährung und motivierende Anleitung, und die Teilnehmer arbeiteten sich allmählich auf 180 Minuten Gehen pro Woche hoch.
Yoga und gesundes Leben: Diese Gruppe umfasste 46 Personen. Sie nahmen an den Yogakursen und dem Gesundheitserziehungs- und Gehprogramm teil, konnten sich aber auch gegen Yoga zu Hause entscheiden.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass alle drei Ansätze den Ruheblutdruck senkten. Bei allen Teilnehmern waren die Messwerte nach 12 und 24 Wochen niedriger als zu Beginn der Studie.
Nach 12 Wochen war die Senkung des Blutdrucks in der Gruppe, die nur Yoga machte, signifikanter als in der Gruppe, die das Schulungs- und Gehprogramm absolvierte.
Insgesamt waren die Blutdrucksenkungen gering, aber selbst kleine Senkungen können der Gesundheit zugute kommen.
Die Autoren merken an, dass eine Senkung des systolischen Blutdrucks um 2 mm Hg das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, um 7 Prozent und das Risiko, an einem Schlaganfall zu sterben, um 10 Prozent senken kann.
Kann Yoga die medikamentöse Behandlung verzögern?
Im Jahr 2013 veröffentlichte die American Heart Association (AHA) eine Erklärung, in der sie mehr Forschung darüber forderte, ob Lebensstilmaßnahmen wie Yoga die Notwendigkeit einer medikamentösen Behandlung von Bluthochdruck verzögern können.
Die AHA veröffentlichte einen Überblick über Studien und kam zu dem Schluss, dass Yoga den Blutdruck in bescheidenem Umfang senken kann.
Allerdings räumte die AHA ein, dass die Studien nur in kleinem Maßstab durchgeführt wurden und dass es noch nicht möglich ist, Yoga als Behandlung für Bluthochdruck zu empfehlen.
Dennoch sei es unwahrscheinlich, dass Yoga Menschen mit Bluthochdruck schade, so die Organisation.
Yoga, Bewegung und Salzreduktion
Eine Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte die Auswirkungen von Yoga, Bewegung und Salzreduktion in der Ernährung bei 102 Teilnehmern mit leicht erhöhtem oder hohem Blutdruck.
Die Teilnehmer nahmen über einen Zeitraum von 8 Wochen an einer der folgenden Aktivitäten teil:
- flottes Gehen für 50-60 Minuten, 4 Tage pro Woche
- Reduzierung der Salzaufnahme um mindestens 50 Prozent
- Yoga für 30-45 Minuten an mindestens 5 Tagen pro Woche
Eine vierte Gruppe, die Kontrollgruppe, nahm keine Veränderungen vor. Alle Teilnehmer, die den Lebensstil änderten, verzeichneten eine Senkung des Blutdrucks im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass zügiges Gehen, die Reduzierung der Salzaufnahme und das Praktizieren von Yoga Menschen mit hohem Blutdruck zugute kommen können.
Wie funktioniert das?
Einige Forscher haben untersucht, auf welche Weise Yoga die Körperfunktionen beeinflussen und die Gesundheit verbessern kann.
Yoga als Übung
Die Forschung zeigt, dass körperliche Aktivität den Blutdruck senken kann.
Yoga könnte Menschen auf diese Weise zugute kommen, aber nicht als eine kräftige Form der Übung.
Die Autoren einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2016 beschrieben Yoga als eine „leicht-intensive“ Form der kalorienverbrennenden aeroben Übung. Sie wiesen jedoch darauf hin, dass einige Posen anstrengender sind, wie z. B. Surya Namaskar oder der Sonnengruß.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das dreimalige Üben anstrengender Posen für mindestens 10 Minuten pro Tag als mäßige oder kräftige Aktivität gelten könnte.
Da Yoga Kraft und Flexibilität fördert, kann es eine attraktive Option für Menschen sein, die sich ein Training angewöhnen wollen.
Stressabbau
Das Meditationselement des Yoga kann auch dem Körper zugute kommen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Meditation helfen kann, den Blutdruck zu senken, wenn auch nicht immer um einen signifikanten Betrag.
Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2013 fand einige Hinweise darauf, dass Meditation den Bluthochdruck senken kann, aber die Ergebnisse waren nicht signifikant genug, um Meditation zu diesem Zweck dringend zu empfehlen.
Im Jahr 2011 schlug ein Forscherteam vor, dass Yoga, Meditation und Musik Rezeptoren in Herz- und Lungenarterien sensibilisieren und die Aktivität des sympathischen Nervensystems verringern könnten, das die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers stimuliert.
Im Mai 2018 gab eine Gruppe von Forschern bekannt, dass sie 1.771 Gene identifiziert haben, die auf die Entspannungsreaktion bei Yoga und ähnlichen Aktivitäten zu reagieren scheinen.
Diese Gene sind unter anderem mit dem Immunsystem, dem Stoffwechsel und dem Herz-Kreislauf-System verbunden.
Diese Ergebnisse liefern erste Erkenntnisse darüber, wie Yoga den Körper entspannen und möglicherweise den Blutdruck senken kann.
Yoga-Posen für den Blutdruck
Yoga-Experten empfehlen bestimmte Stellungen zur Senkung des Blutdrucks.
Hier sind einige Vorschläge:
Im Yoga sind alle Bewegungen langsam. Eine Person sollte ihren Körper niemals dazu drängen, eine Pose auszuführen.
Am besten fangen Sie mit einem qualifizierten Lehrer an, Yoga zu machen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig und sicher machen.
Andere Möglichkeiten, den Blutdruck zu kontrollieren
Die AHA empfiehlt, den Blutdruck zu senken, indem man Sport treibt, weniger Salz zu sich nimmt und Stress reduziert.
Weitere hilfreiche Maßnahmen sind:
- mit dem Rauchen aufhören oder es nicht wieder aufnehmen
- ein gesundes Gewicht zu halten
- Begrenzung des Alkoholkonsums
Menschen mit Bluthochdruck sollten ihre Medikamente nicht absetzen, um einer alternativen oder ergänzenden Therapie zu folgen.
Es ist wichtig, die Anweisungen des Arztes zu befolgen und alle Änderungen mit einem Mediziner zu besprechen.
Andere gesundheitliche Vorteile von Yoga
Die Ergebnisse kleinerer Studien deuten darauf hin, dass Yoga den Bluthochdruck geringfügig senken kann. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Herzproblemen, chronischen Nierenerkrankungen und Schlaganfällen zu senken.
Yoga und andere Meditationspraktiken können auch reduzieren:
- Angstzustände
- Depressionen
- Stress
- fettleibigkeitsbedingte Gesundheitsprobleme
Die Bestätigung der Vorteile erfordert weitere Forschung, aber anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass Yoga für Menschen mit diesen Bedingungen nicht schädlich ist.
Zum Mitnehmen
Obwohl es den Anschein hat, dass Yoga helfen kann, Bluthochdruck zu senken, sind die meisten relevanten Studien klein und nicht standardisiert, so dass es schwierig ist, die Ergebnisse zu vergleichen und Schlussfolgerungen zu ziehen.
Unabhängig davon, ob Yoga den Blutdruck senkt oder nicht, ist es wahrscheinlich eine sichere Wahl, wenn es unter professioneller Anleitung praktiziert wird.
Yoga ist wahrscheinlich eine gesundheitsfördernde Ergänzung zu einem Behandlungsplan. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Yoga eine ergänzende Therapie sein kann. Es ist kein Ersatz für Behandlungen und Medikamente, die von einer medizinischen Fachkraft empfohlen werden.
Zuletzt medizinisch überprüft am 4. Oktober 2018