Mehrere Arten von Verletzungen können dazu führen, dass jemand unebene Schultern entwickelt. Menschen können auch ungleiche Schultern aufgrund von bestimmten Gewohnheiten, Lebensstilfaktoren oder muskulären, knöchernen oder neurologischen Bedingungen entwickeln.

In diesem Artikel besprechen wir die Ursachen für unebene Schultern, Übungen zur Dehnung und Stärkung der Schultermuskulatur und wann man einen Arzt aufsuchen sollte.

Ursachen

Ursachen für unebene Schultern können sein:

Körperhaltung

Ein Artikel in der Zeitschrift für physikalische Therapiewissenschaft legt nahe, dass sich Muskel- und Skelettstrukturen aufgrund bestimmter Haltungsgewohnheiten in falsche Formen entwickeln können.

Wenn eine Person eine schlechte Körperhaltung einnimmt, können ihre Schultern ungleichmäßig werden, da einige Muskelgruppen angespannt und andere schwach werden. Ein Beispiel ist die gerundete Schulterhaltung (RSP).

RSP kann dazu führen, dass die Brustmuskeln angespannt sind und die Schultermuskeln länger werden.

Tipps zur Verbesserung der Haltung finden Sie hier.

Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern, die aus einer schlechten Haltung resultieren.

Erfahren Sie hier mehr über Übungen, die helfen, die Haltung zu verbessern.

Bevorzugung der dominanten Seite

Die Autoren einer älteren Studie in der Zeitschrift für Athletiktraining stellen fest, dass posturale Asymmetrie bei Sportlern häufig vorkommt.

Bei Männern, die Sportarten mit Überkopfbewegungen wie Tennis, Baseball und Volleyball betrieben, zeigte die Studie, dass das Schulterblatt auf der dominanten Seite stärker nach innen gedreht war als das Schulterblatt auf der nicht dominanten Seite.

Bestimmte Sportarten, Gewohnheiten und Aktivitäten – typischerweise solche, bei denen ein Arm stark beansprucht wird – können Ungleichgewichte verursachen, die zu ungleichen Schultern führen.

Je nach Ursache und Schwere des Ungleichgewichts kann die Behandlung eine physikalische Therapie und die Vermeidung von Gewohnheiten oder Aktivitäten beinhalten, die mit muskulären, knöchernen und gelenkigen Ungleichgewichten verbunden sind.

Skoliose

Menschen mit Skoliose haben eine abnormale seitliche Krümmung der Wirbelsäule, die dazu führen kann, dass die Schultern ungleichmäßig werden.

Laut der American Association of Neurological Surgeons betrifft die Skoliose schätzungsweise 2-3 % der Menschen in den USA und entwickelt sich in der Regel im Alter zwischen 10 und 15 Jahren.

Menschen mit Skoliose können eine Wirbelsäulenstütze tragen, die die Krümmung langsam korrigiert, oder sich einer Wirbelsäulenfusionsoperation unterziehen.

In leichten Fällen kann der Arzt die Krümmung im Laufe der Zeit beobachten, um zu sehen, ob sie sich selbst korrigiert.

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Erfahren Sie hier mehr über Skoliose.

Nervenschäden oder Erkrankungen

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2020 können Schäden oder Zustände, die die Nerven betreffen, die für die Empfindungen in den Schultermuskeln verantwortlich sind, insbesondere der Hirnnerv XI, dazu führen, dass eine Schulter höher oder tiefer sitzt als die andere.

Nervenschäden können aufgrund von Verletzungen oder neurologischen Erkrankungen auftreten, insbesondere solchen, von denen bekannt ist, dass sie eine neuromuskuläre Skoliose verursachen, wie z. B:

  • Zerebralparese
  • Muskeldystrophie
  • Spinale Muskelatrophie
  • Spina bifida
  • Rückenmarkstrauma
  • Ein eingeklemmter Nerv

Abhängig von der Ursache können die Behandlungsmöglichkeiten Folgendes umfassen:

  • Physiotherapie
  • Operation
  • Medikamente

Übungen

Einige Übungen, die helfen, die Schultermuskulatur zu dehnen und zu stärken, sind:

Das Pendeln

  1. Lehnen Sie sich mit flachem Rücken und leicht gebeugten Knien nach vorne und legen Sie eine Hand seitlich auf einen Tisch oder Tresen, wobei Sie den anderen Arm frei hängen lassen.
  2. Schwingen Sie den Arm sanft vor und zurück, dann zur Seite und dann in einer kreisförmigen Bewegung.
  3. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 mit dem anderen Arm.

Führen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen durch, fünf- bis sechsmal pro Woche.

Die überkreuzte Armdehnung

  1. Entspannen Sie die Schultern und ziehen Sie einen Arm so weit wie möglich über die Brust, ohne dabei Beschwerden zu verursachen, wobei Sie den Oberarm mit der anderen Hand festhalten.
  2. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang, entspannen Sie dann 30 Sekunden lang, bevor Sie die Übung mit dem anderen Arm wiederholen.
  3. Wiederholen Sie die beiden obigen Schritte 4 Mal auf jeder Seite.

Eine Person sollte diese Übung fünf oder sechs Mal pro Woche durchführen. Es ist wichtig, Zug oder Druck auf den Ellbogen zu vermeiden.

Stehendes Rudern

Eine Person benötigt ein elastisches Stretchband.

  1. Machen Sie mit dem Gummiband eine Schlaufe von etwa einem Meter Länge und befestigen Sie die Schlaufe an einem Türknauf.
  2. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Türknauf und halten Sie das Band so, dass der Ellenbogen etwa 90 Grad angewinkelt ist.
  3. Halten Sie den Arm dicht am Körper und ziehen Sie den Ellbogen langsam nach hinten. Das Band sollte straffer werden.
  4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dann die Bewegung.
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Führen Sie diese Übung dreimal pro Woche durch, wobei Sie jeweils 3 Sätze mit 8 Wiederholungen absolvieren.

Elastische Dehnungsbänder können Sie hier kaufen.

Außenrotation mit um 90º abduziertem Arm

  1. Bilden Sie mit dem elastischen Dehnungsband eine Schlaufe von 3 Fuß Länge. Befestigen Sie es an einem Türknauf.
  2. Halten Sie das Band in einer Hand, heben Sie diesen Arm zur Seite auf Schulterhöhe und beugen Sie dann den Ellbogen auf 90 Grad, wobei der Unterarm in einer Linie mit dem Oberarm bleibt.
  3. Heben Sie die Hand langsam an, bis sie sich in einer Linie mit dem Kopf befindet. Das Band sollte dabei straffer werden.
  4. Kehren Sie langsam zurück und wiederholen Sie die Übung.

Führen Sie diese Übung dreimal pro Woche durch, wobei Sie jeweils 3 Sätze mit 8 Wiederholungen absolvieren.

Innenrotation

  1. Bilden Sie mit dem Band eine 3 Fuß lange Schlaufe, binden Sie die Enden zusammen und befestigen Sie sie an einem Türknauf. Halten Sie das andere Ende fest.
  2. Stellen Sie sich mit gebeugtem Ellbogen hin, als ob Sie jemandem die Hand schütteln würden.
  3. Halten Sie den Ellbogen eng an der Seite und führen Sie den Unterarm über den Körper.
  4. Langsam zurückführen und wiederholen.

Führen Sie diese Übung dreimal pro Woche durch und machen Sie jeweils 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Außenrotation

  1. Führen Sie die Schritte 1 und 2 der obigen Innenrotationsübung aus.
  2. Halten Sie den Ellenbogen eng an der Seite und drehen Sie den Arm langsam nach außen.
  3. Langsam zurückführen und wiederholen.

Führen Sie diese Übung dreimal pro Woche durch und machen Sie jeweils 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn eine Person bemerkt, dass ihre Schultern ungleichmäßig sind, sollte sie mit einem Arzt sprechen.

Wer stark unebene Schultern hat, zusätzliche beunruhigende Symptome oder unebene Schultern ohne erkennbare Ursache, sollte ebenfalls mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen.

Zusammenfassung

Unebene Schultern können durch verschiedene Gewohnheiten und Erkrankungen entstehen – typischerweise durch solche, die die Schultern, den oberen Rücken und die Brust oder den Nacken betreffen.

Menschen mit leicht unebenen Schultern können gut auf Dehnungen und Übungen zu Hause reagieren.

Schwerere Fälle erfordern eine medizinische Behandlung durch einen Arzt, Physiotherapeuten, Massagetherapeuten oder eine andere lizenzierte medizinische Fachkraft.