Studie zum luziden Träumen erklärt, wie wir die Kontrolle über unsere Träume übernehmen können

Die bisher größte Studie über luzides Träumen hat die besten Techniken identifiziert, die Menschen helfen, die Kontrolle über ihre nächtlichen Träume zu übernehmen. Diese Praxis könnte Menschen in ihrem täglichen Leben helfen, erklärt der Studienautor.

Luzides Träumen ist ein faszinierendes Phänomen, bei dem sich eine Person bewusst ist, dass sie schläft und träumt.

Diejenigen, die das luzide Träumen besser beherrschen, sind in der Lage, die Handlung und den Inhalt ihrer Träume in unterschiedlichem Maße zu kontrollieren.

Aber können Menschen das luzide Träumen lernen und ihre Technik perfektionieren? Laut einer neuen Studie, die Frontiers in Psychologie kürzlich veröffentlicht wurde, ist die Antwort „ja“.

Der Autor der Studie, Denholm Aspy, Ph.D. – derzeit Gastwissenschaftler an der School of Psychology an der Universität von Adelaide in Australien – testete die Wirksamkeit von fünf verschiedenen Techniken, um luzides Träumen zu erreichen.

Aspy ist seit vielen Jahren vom luziden Träumen fasziniert, und in einem Kommentar für erklärte er, wie es zu dieser Faszination kam.

„Ich war schon immer vom luziden Träumen fasziniert. Aber erst zu Beginn meiner Promotion in Psychologie habe ich angefangen, in diesem Bereich wissenschaftlich zu forschen“, erzählte er uns.

„Tatsächlich hatte ich in der Nacht vor Beginn meiner Promotion einen spontanen luziden Traum, und als ich aufwachte, war ich so inspiriert, dass ich sofort beschloss, mein Forschungsthema von der nonverbalen Kommunikation auf das luzide Träumen umzustellen“, so Aspy.

Um das Phänomen besser zu verstehen, setzte die Forscherin die bisher größte bekannte Studie zum luziden Träumen in Gang: die International Lucid Dream Induction Study (ILDIS).

Die zwei effektivsten Techniken

Für die ILDIS arbeitete Aspy mit einer Kohorte von Hunderten von Teilnehmern in verschiedenen Phasen. Zunächst bat er 1.618 Freiwillige, vor Beginn der Studie einen speziellen Fragebogen auszufüllen.

„Insgesamt 843 Teilnehmer fuhren fort, die erste Woche der Studie zu absolvieren, und 355 Teilnehmer schlossen die zweite Woche ab“, schreibt er in dem Studienpapier.

Die endgültige Analyse konzentrierte sich auf eine Kohorte von 190 weiblichen Teilnehmern, 162 männlichen Teilnehmern und drei Teilnehmern, die sich als „andere“ identifizierten. Das Alter der Probanden reichte von 18 bis 84 Jahren.

Von den Probanden in der endgültigen Kohorte gaben 54,9 % an, dass sie sich bereits mit einigen Techniken zur Induktion des luziden Träumens beschäftigt hatten, obwohl nur sechs Personen angaben, an anderen Studien zum luziden Träumen teilgenommen zu haben.

Im Verlauf der Studie testete Aspy fünf verschiedene Techniken zur Induktion des luziden Träumens bzw. Kombinationen von Techniken. Diese waren:

1. Realitätsprüfung: Eine Person muss ihre physische Umgebung jeden Tag wiederholt auf ihre Realität überprüfen. Wenn dies zur Gewohnheit wird, kann eine Person damit enden, dass sie im Traum Realitätsprüfungen durchführt und dadurch erkennt, dass sie träumt.
2. Aufwachen im Bett: Dies beinhaltet, dass man sich schlafen legt, nach 5 Stunden von einem Wecker geweckt wird und dann nach einer kurzen Wachphase wieder ins Bett geht. Das Ziel ist es, eine Person direkt in den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) zu schicken, eine Phase, die mit Träumen verbunden ist. Theoretisch sollte dies einer Person ermöglichen, leichter luzides Träumen zu erreichen.
3. Mnemonische Induktion von luziden Träumen (MILD): Diese Technik beinhaltet ebenfalls das Aufwachen nach 5 Stunden Schlaf. Allerdings sollten Menschen, die MILD praktizieren, ihre Absicht bestätigen, zu erkennen, dass sie träumen, nachdem sie in den Schlaf zurückgekehrt sind. Sie könnten dies tun, indem sie den folgenden (oder einen ähnlichen) Satz wiederholen: „Wenn ich das nächste Mal träume, werde ich mich daran erinnern, dass ich träume.“
4. Sinnesinitiierter luzider Traum (SSILD): Diese Technik erfordert ebenfalls ein Aufwachen nach 5 Stunden, mit dem Unterschied, dass sich die Person dann auf Sehenswürdigkeiten, Geräusche und körperliche Empfindungen konzentriert. Sie sollte sich auf diese Reize jeweils 20 Sekunden lang konzentrieren, bevor sie wieder einschläft.
5. Eine Technik, die MILD und SSILD kombiniert: Nach 5 Stunden Schlaf muss sich die Person auf verschiedene Reize aus ihrer Umgebung konzentrieren, sowie ihre Absicht wiederholen, um sich beim nächsten Einschlafen daran zu erinnern, dass sie träumt.

„Ich wählte Techniken aus, die am besten erforscht waren, die am vielversprechendsten schienen und die relativ leicht zu erlernen waren. Ich habe sie dann in verschiedenen Kombinationen eingesetzt, um so viel wie möglich darüber zu lernen, wie man die höchste Erfolgsrate erzielt“, sagte der Forscher gegenüber MNT.

Aspy fand heraus, dass von allen Techniken MILD und SSILD gleichermaßen die effektivsten waren, um Zustände des luziden Träumens zu induzieren.

In seiner Studie beobachtete er „keine signifikanten Korrelationen“ zwischen den anderen Techniken und dem Erfolg der Teilnehmer beim Erreichen luzider Träume. Er merkte jedoch an, dass dies im Fall des Realitätstests an der relativ kurzen Studiendauer liegen könnte.

Die Anwendungen des luziden Träumens

Während die Mechanismen, durch die MILD und SSILD luzides Träumen ermöglichen, unklar bleiben, merkt der Forscher in der Studienarbeit an, dass es einige wahrscheinliche Erklärungen für den Erfolg von SSILD gibt.

Eine Möglichkeit, so schreibt der Forscher, ist, dass die wiederholte Konzentration auf visuelle, auditive und andere Umweltreize „ein allgemein erhöhtes Bewusstsein für Wahrnehmungsreize bewirkt, das bis in den REM-Schlaf anhält und es wahrscheinlicher macht, dass der Übende bemerkt, dass er träumt.“

Aspy argumentiert auch, dass luzides Träumen einige hilfreiche Anwendungen für das Wohlbefinden haben kann, was es zu einem interessanten Phänomen macht, um es zu studieren und eine potentiell hilfreiche Erfahrung zu machen.

„Eine der Anwendungen des luziden Träumens ist, dass es eine Möglichkeit bietet, während des Träumens lebendige, lebensähnliche und erfüllende Erfahrungen zu machen, die für manche Menschen im Wachzustand nicht möglich sind. Das kann an lähmenden medizinischen Bedingungen liegen, aber auch an Umständen wie Selbstisolation oder Quarantäne, wenn die täglichen Gewohnheiten gestört sind und die emotionalen Stressoren hoch sind.“

– Denholm Aspy, Ph.D.

Der Forscher hat auch beobachtet, dass es manchen Menschen leichter fällt als anderen, luzide Träume zu erleben. Oft, so erklärte er uns, sind dies die Personen, die weniger Schwierigkeiten haben, sich an das zu erinnern, was sie in der Nacht geträumt haben.

Die Fähigkeit, luzide Träume zu erleben, so Aspy gegenüber MNT, „ist auf viele verschiedene Faktoren zurückzuführen, die wir noch dabei sind, zu verstehen. Einige Faktoren, die den Traumabruf beeinflussen, sind die Zeit, die Sie mit Schlafen verbringen, die Menge an Zeit und Energie, die Sie aufwenden, um sich an Ihre Träume zu erinnern (dies kann mit Übung verbessert werden), und Ihre Ernährung.“

Der Forscher schlägt vor, dass zukünftige Studien darauf abzielen sollten, die Mechanismen herauszufinden, die MILD und SSILD als Induktionstechniken für luzides Träumen so effektiv machen.

„Daraus könnten sich mögliche Wege zur Verfeinerung ergeben“, schreibt er in der Studienarbeit.