Unteres Kreuzsyndrom (LCS): Definition, Symptome und Behandlung

Das untere Kreuzsyndrom (LCS) tritt auf, wenn es ein Ungleichgewicht in der Stärke der Muskeln um das Becken herum gibt. Der Zustand kann die Haltung und Bewegung einer Person beeinträchtigen sowie Schmerzen oder Unbehagen verursachen. Die Behandlung kann Krafttraining und Dehnung beinhalten.

In diesem Artikel gehen wir näher auf das LCS ein und erklären, was es ist, die häufigsten Symptome und die Behandlungsmöglichkeiten.

Was ist das?

LCS hat seinen Namen von dem Kreuzmuster der betroffenen Muskelgruppen.

Laut der National Academy of Sports Medicine (NASM) ist LCS eines der häufigsten kompensatorischen Muster im Körper. Mit anderen Worten: Der Körper fügt eine neue Bewegung hinzu, um einen Mangel an Bewegung oder Kraft in einem Bereich des Körpers auszugleichen.

In diesem Fall gehören zu den geschwächten Muskeln die Bauchmuskeln und der Gluteus maximus, der größte Muskel des Gesäßes. Menschen mit LCS haben typischerweise auch verspannte Hüftbeuger und lumbale Erector spinae – die Muskelgruppe, die von der Schädelbasis zur Hüfte verläuft.

Bei vielen Menschen mit LCS ziehen die verspannten Muskeln das Becken aus seiner normalen Ausrichtung.

Die Bauchmuskeln und der Gluteus maximus bieten normalerweise einen Gegenzug und halten das Becken in einer Linie. Eine Schwäche dieser Muskeln ermöglicht jedoch, dass der zusätzliche Zug der Hüftbeuger und des lumbalen Erector spinae die Haltung und die Bewegungsmuster der Person verändert.

Um diese Probleme zu kompensieren, wölbt sich der untere Rücken der Person und das Becken kippt nach vorne.

Andere Menschen können je nach betroffener Muskulatur unterschiedliche Veränderungen in ihrer Haltung feststellen.

Ursache

Die häufigste Ursache für LCS ist eine sitzende Lebensweise. Längeres Sitzen kann dazu führen, dass sich ein Ungleichgewicht zwischen den Muskeln entwickelt.

Eine weitere mögliche Ursache ist das Übertraining bestimmter Körperteile bei gleichzeitigem Untertraining anderer. Wenn eine Person zum Beispiel ihre Hüftbeuger und ihren Rücken stärkt, ohne sich auf ihre Gesäß- und Bauchmuskeln zu konzentrieren, kann dies zu einem Ungleichgewicht führen.

Mehrere Muskelgruppen können potenziell LCS verursachen, wenn sie geschwächt oder angespannt sind.

Zu den Muskeln, die geschwächt werden können, gehören der:

• Gluteus medius, der sich an der Außenseite des Beckens einer Person befindet
• der transversus abdominis, der sich auf beiden Seiten der Bauchdecke befindet
• Gluteus maximus, der sich im Gesäß befindet
• Tibialis posterior, der sich im Unterschenkel befindet
• interner Schrägstrich, der sich auf beiden Seiten der Bauchdecke befindet
• Tibialis anterior, der sich an der Außenseite des Schienbeinknochens befindet

Zu den Muskelgruppen, die verspannt werden und zu LCS beitragen können, gehören

• erector spinae, eine Gruppe von Muskeln, die entlang der Wirbelsäule verlaufen
• Latissimus dorsi, ein Paar von Muskeln, die den unteren Rücken bedecken
• Adduktorenkomplex, der um den Oberschenkel herum verläuft
• Hüftbeuger-Komplex, der die Hüftmuskeln umfasst
• Soleus, der ein breiter Muskel in der unteren Wade ist
• Gastrocnemius, der der Hauptmuskel in der Wade ist

Symptome

LCS kann sowohl die Körperhaltung als auch die Bewegung beeinträchtigen.

Eine Person ist möglicherweise nicht in der Lage, sich vollständig oder korrekt zu strecken. Dies kann auch zu Schmerzen im Körper führen.

Laut dem American College of Osteopathic Family Physicians kann LCS zwei Arten von Körperhaltungen verursachen: Typ A und Typ B.

Beide Haltungen weisen auf:

• Hyperkyphose: Dies ist die Krümmung der Wirbelsäule, die den oberen Teil des Rückens einer Person runder erscheinen lässt.
• Hyperlordose: Dies ist ein Zustand, bei dem eine übermäßige Krümmung des unteren Rückens vorliegt.

Typ-A-Haltung

Die Typ-A-Haltung entsteht durch eine Rückwärtskippung des Beckens.

Dies führt dazu, dass sich das Gesäß anhebt und nach außen ragt, während sich der Beckenbereich unter den Körper beugt. Der untere Rücken wölbt sich ebenfalls nach innen.

Zu den Merkmalen der Typ-A-Haltung gehören:

• Thorakale Hyperkyphose: Hyperkyphose ist die übertriebene Rundung des oberen Rückens einer Person. In diesem Fall ist sie im thorakalen Bereich der Wirbelsäule aufgetreten.
• Lumbale Hyperlordose: Die Hyperlordose ist die Verkrümmung der Wirbelsäule. Bei der Typ-A-Haltung betrifft sie den unteren Rücken. Dies führt dazu, dass sich die untere Wirbelsäule nach innen wölbt.
• Anteriore Beckenkippung: Dies bedeutet, dass das Becken nach hinten kippt.
• Leichte Hüft- und Kniebeugung: Bei der Typ-A-Haltung sind die Hüften und Knie gebeugt.

Typ-B-Haltung

Typ B-Haltung entsteht durch eine Wölbung im oberen Rücken in der Nähe der Schultern.

Die Wölbung bildet eine Ausbuchtung im oberen Rücken und zwingt den Nacken, nach vorne zu kippen und ausgestreckt zu erscheinen.

Zu den Merkmalen der Typ-B-Haltung gehören:

• Vorgezogener Kopf: Die Protraktion des Kopfes ist das Ergebnis der Fehlstellung der Wirbelsäule.
• Thorakale Hyperkyphose: Ähnlich wie bei Typ A-Haltung ist der obere Rücken gerundet.
• Lumbale Hypolordose: Die untere Wirbelsäule wölbt sich nach innen, ähnlich wie bei der Typ-A-Haltung.
• Knee recurvatum : Dies bedeutet, dass die Knie nach hinten abknicken.

Behandlung

Bei starken Schmerzen kann ein Arzt die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln empfehlen.

Er kann auch empfehlen, Wärme- oder Kältepackungen auf die betroffene Stelle aufzutragen.

Eine Person sollte die Einnahme von Medikamenten über einen längeren Zeitraum vermeiden und mit einem Arzt sprechen, bevor sie Medikamente zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich einnimmt, insbesondere wenn sie bereits andere Medikamente einnimmt.

Das Ziel der Behandlung ist es, die Haltung der Person zu korrigieren, indem die Muskelgruppen, die für das Ungleichgewicht verantwortlich sind, neu trainiert werden. Sobald eine Person das Ungleichgewicht korrigiert hat, sollten sich ihre Haltung und Bewegung wieder normalisieren.

Eine Person kann mit einem Physiotherapeuten, einem zertifizierten Personal Trainer oder einem anderen Gesundheitsdienstleister über ein genaues Übungsprogramm sprechen, das bei der Behandlung von LCS hilft.

Ein Therapeut oder Trainer kann ein effektives Programm für die betreffende Person erstellen. Sie können auch die richtige Form demonstrieren und allgemeine Anleitungen während des gesamten Prozesses geben.

Physikalische Therapie und Übungen

Die physikalische Therapie umfasst eine Vielzahl von Schritten:

1. Entspannen der Muskeln

Als erstes sollte eine Person die Muskeln entspannen.

Dazu kann sie eine Schaumstoffrolle verwenden und langsam Teile des Körpers, wie z. B. die Quads und die Innenseiten der Oberschenkel, darüber rollen. Sobald eine Person eine empfindliche Stelle gefunden hat, sollte sie die Position für 30 Sekunden halten.

2. Dehnung und statisches Stretching

Der nächste Schritt ist die Kräftigung und Dehnung der Muskeln.

In diesem Stadium sollte eine Person in eine statische Dehnung gehen und die Position 30 Sekunden lang halten.

Ein Beispiel ist die Iliopsoas-Dehnung:

Iliopsoas-Stretch

So führen Sie die Iliopsoas-Dehnung durch:

1. Beginnen Sie in einer knienden Position mit dem Rücken in einer Linie mit dem Gesäß und den Knien.
2. Stellen Sie ein Bein mit gebeugtem Knie nach vorne, der Fuß liegt flach auf dem Boden, die Zehen zeigen nach vorne.
3. Beugen Sie sich leicht nach vorne in eine Ausfallschrittposition, bis eine leichte Dehnung im Hüftbeuger zu spüren ist.
4. Halten Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein.

3. Aktivieren und Kräftigen der Muskeln

In diesem Stadium muss eine Person eine Kräftigungsübung mit geringem oder keinem äußeren Widerstand durchführen. Die NASM gibt an, dass eine Person diese Positionen für 2 Sekunden halten und 10-15 Wiederholungen für 1-2 Sätze durchführen sollte.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Dehnübungen, die Sie durchführen können:

Brücke

So führen Sie die Brücke aus:

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Fersen ein paar Zentimeter vom Gesäß entfernt. Strecken Sie die Arme gerade zu den Füßen aus.
2. Lassen Sie die Schultern auf dem Boden, heben Sie das Becken in die Luft und bilden Sie eine gerade Linie mit den Knien, dem Becken und den Schultern.
3. Halten Sie die Position für einige Sekunden, bevor Sie den Körper wieder absenken. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.

Erfahren Sie hier mehr über die Brückendehnung.

Hüftstrecker

Um diese Bewegung auszuführen, sollte eine Person die folgenden Schritte ausführen:

1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern, den Knien unter den Hüften und dem Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule.
2. Strecken Sie den rechten Arm und das linke Bein aus und stützen Sie Hand und Fuß auf dem Boden ab.
3. Sobald Sie im Gleichgewicht sind, heben Sie den ausgestreckten rechten Arm und das linke Bein an, bis sie beide parallel zum Rücken sind.
4. Dies sollte man halten, bevor man in die Ausgangsposition zurückkehrt und Wiederholungen ausführt.

4. Integrieren

An diesem Punkt können integrierte Bewegungsmuster dem Gehirn helfen zu verstehen, wie die Muskeln zu bewegen sind. Eine Person sollte den Übungen folgen, die der Physiotherapeut anordnet.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Eine Person sollte mit einem Arzt sprechen, wenn sie anhaltende Schmerzen im unteren Rücken hat. Es könnte die Folge von LCS oder einer anderen Grunderkrankung sein, die möglicherweise Schmerzen im unteren Rücken verursacht.

Es ist auch eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man ein neues Trainingsprogramm beginnt, insbesondere wenn es darum geht, die Haltung einer Person zu korrigieren.

Zusammenfassung

LCS tritt auf, wenn muskuläre Ungleichgewichte zu Haltungs- und Bewegungsanomalien führen.

Eine Person kann Schmerzen im unteren Rückenbereich und merkliche Unterschiede in der Art, wie sie steht, sitzt oder sich bewegt, erfahren.

Die effektivsten Behandlungen zielen darauf ab, das Ungleichgewicht zu beheben, indem einige Muskeln gestärkt und andere gedehnt oder entspannt werden.

Eine Person sollte mit einem zertifizierten Fitness-Profi oder Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um ein geeignetes Behandlungsprogramm zu entwickeln, das ihren Bedürfnissen entspricht.