Ein leichter Schläfer ist eine Person, die leicht aufwacht. Ein leichter Schläfer zu sein, kann es schwieriger machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen, weil eine Person häufig aufwacht und nicht in die tieferen Ebenen des Schlafes gelangt.

In diesem Artikel werden die Merkmale, die jemanden zu einem Leichtschläfer machen, und die möglichen Ursachen erklärt.

Was ist ein Leichtschläfer?

Ein Leichtschläfer ist eine Person, die schon durch kleine Veränderungen in ihrer Umgebung leicht aufwacht. Dazu können gehören:

  • Gerüche, z. B. wenn eine Person kocht
  • Geräusche, auch leise Geräusche
  • Licht, z. B. von Autoscheinwerfern oder Straßenlaternen

Eine Person, die einen tiefen Schlaf hat, braucht möglicherweise einen bedeutenden Reiz, um aufzuwachen. Mediziner bezeichnen diesen Reiz als „Weckschwelle„. Ein Weckton oder das Anschreien oder Schütteln einer Person, um sie aufzuwecken, sind Beispiele für signifikante Reize, die eine Weckschwelle erzeugen können.

Leichter Schlaf vs. Tiefschlaf

Eine Person durchläuft während einer Nacht mehrere Schlafstadien.

Zu diesen Stadien gehören:

  • Stadium 1: Dies ist der REM-Schlaf (non-rapid eye movement). Diese Phase ist in der Regel kurz und dauert nur ein paar Minuten, da die Person vom Wachzustand in den Schlaf übergeht. Der Herzschlag, die Atmung und die Augenbewegungen verlangsamen sich, und die Person tritt in einen leichten Schlaf ein.
  • Phase 2: Während dieser Phase werden die Muskeln entspannter, und die Herz- und Atemfrequenz verlangsamt sich weiter. Die zweite Phase dauert etwa 30-60 Minuten, bevor die Person in Phase 3 übergeht. Es ist üblich, dass Menschen den größten Teil ihrer wiederholten Schlafzyklen in Stadium 2 verbringen.
  • Stadium 3: Dieses Stadium ist eine Nicht-REM-Schlafperiode, in der sich eine Person in einem erfrischenden, tiefen Schlaf befindet. Die Herzfrequenz verlangsamt sich, und während dieser Zeit ist es normalerweise schwer, eine Person zu wecken. Erfahren Sie hier mehr über den Tiefschlaf.
  • REM-Schlaf: In dieser Schlafphase bewegen sich die Augen einer Person schnell. Diese Bewegung beginnt in der Regel etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen eines Menschen. Während des REM-Schlafs wird oft geträumt, und die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen an. Während dieser Zeit ist die Gehirnwellenaktivität einer Person ähnlich wie im Wachzustand. Erfahren Sie hier mehr über den REM-Schlaf.

Die meisten Menschen folgen im Laufe der Nacht auf natürliche Weise den Übergängen vom Leicht- zum Tiefschlaf. Ein Leichtschläfer durchläuft jedoch nur selten die tieferen Schlafstadien.

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Ursachen

Eine Person, die ein leichter Schläfer ist, hat möglicherweise eine andere Erregungsschwelle als ein Tiefschläfer. Viele Faktoren beeinflussen die Aufwachschwelle einer Person. Dazu gehören:

  • die Zeit, die sie während des Tages wach verbringen
  • das Schlafstadium und die Gehirnaktivität während des Schlafstadiums
  • der Grad der Vigilanz einer Person vor dem Einschlafen – zum Beispiel kann eine Person, die beim Einschlafen nervös oder ängstlich ist, leichter aufwachen als jemand, der entspannt ist

Ärzte haben versucht, Gehirnwellen als Indikator dafür zu messen, wie tief eine Person schläft, und sie haben Gehirnwellen-Spitzen identifiziert, die als „Schlafspindeln“ bekannt sind. Diese sind ein Schutz gegen äußere Reize, wie z.B. Schall und Licht, die eine Person aufwecken könnten. Wenn eine Person während des Schlafs mehr Schlafspindeln erlebt, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie auf äußere Reize reagiert.

Ärzte haben jedoch nicht herausgefunden, wie man mehr Schlafspindeln beim Menschen anregen kann. Viele der Studien, die sich auf Schlafspindeln und das Reagieren auf äußere Stimulation beziehen, haben Nagetiere als Probanden verwendet.

Eine Kombination aus körperlichen Veränderungen, Anpassungen der Gehirnwellen und hormonellen Rhythmen beeinflusst, wie eine Person schläft. Jeder dieser Faktoren kann eine Rolle dabei spielen, ob eine Person leicht, tief oder irgendwo dazwischen schläft.

Behandlungen und Heilmittel

Leichtschläfer können verschiedene Techniken ausprobieren, die ihnen helfen können, nachts weniger oft aufzuwachen.

Hausmittel

Wenn eine Person Schwierigkeiten hat, gut zu schlafen, kann sie versuchen, ihre „Schlafhygiene“ zu verbessern. Dieser Begriff bezieht sich auf die Schlafgewohnheiten, die einer Person helfen könnten, tiefer zu schlafen. Beispiele hierfür sind:

  • ein konsequenter Schlafrhythmus, der beinhaltet, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen
  • Täglich mindestens 20-30 Minuten Sport treiben, aber mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr treiben
  • Halten Sie das Schlafzimmer kühl und dunkel, damit es den Schlaf fördert
  • Verzicht auf Fernseher, Computer oder Mobiltelefon im Schlafzimmer, da diese dem Körper durch Lichtreize signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist
  • Verzicht auf Nikotin, Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen, da diese die Schlaftiefe beeinträchtigen und die Wachsamkeit erhöhen können
  • Meditation oder andere Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen, die helfen können, sich zu entspannen und sich im Idealfall weniger ängstlich zu fühlen, was möglicherweise den Schlaf fördert
  • das Hören von weißem Rauschen oder leiser Instrumentalmusik während des Schlafs, um einen gleichbleibenden Stimulus zu bieten, so dass eine Person weniger auf andere Geräusche während des Schlafs reagiert
  • das Tragen einer Augenmaske oder andere Methoden, wie z. B. dunkle Vorhänge oder geschlossene Jalousien, um das Licht auszublenden
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Weitere Tipps zum leichten Einschlafen finden Sie hier.

Medizinische Behandlungen

Ärzte können auch Medikamente verschreiben, um Schlafprobleme zu behandeln. Diese behandeln in der Regel Schlaflosigkeit, d. h. Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen. Leichtschläfer leiden nicht unbedingt an Schlaflosigkeit, aber sie können von Medikamenten profitieren, die ihnen helfen, tiefer zu schlafen.

Beispiele hierfür sind:

  • Nicht-Benzodiazepin-Hypnotika: Nicht-Benzodiazepin-Hypnotika sind die am häufigsten verschriebenen Medikamente zur Behandlung von Schlafstörungen. Beispiele hierfür sind Zolpidem (Ambien) und Eszopiclon (Lunesta). Diese Medikamente helfen, die Aufrechterhaltung des Schlafes bei einigen Personen zu verbessern.
  • Melatonin-Agonisten: Melatonin ist ein Hormon, das eine Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus einer Person spielt. Melatonin ist rezeptfrei in einer Dosierung von 0,1 bis 5 Milligramm (mg) erhältlich. Ärzte können jedoch auch ein Medikament namens Ramelteon (Rozerem) verschreiben, das die Melatoninproduktion im Körper anregt.
  • Antidepressiva: Die Food and Drug Administration (FDA) hat das trizyklische Antidepressivum Doxepin (Silenor) zugelassen, um Schlaflosigkeit zu behandeln, die die Fähigkeit einer Person beeinträchtigt, im Schlaf zu bleiben. Ärzte können das Medikament in einer Dosierung von 3 bis 6 mg verschreiben.

Seltener verschreiben oder empfehlen Ärzte einige andere Medikamente zur Behandlung von Schlafproblemen. Dazu gehören Antihistaminika, wie z. B. Diphenhydramin (Benadryl), und Benzodiazepine, wie z. B. Lorazepam (Ativan) oder Alprazolam (Xanax). Diese Medikamente sind möglicherweise weniger effektiv bei der Behandlung von leichtem Schlaf auf lange Sicht und können mehr Nebenwirkungen als Nutzen haben.

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie genügend Schlaf bekommen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn ein leichter Schlaf die Lebensqualität einer Person beeinträchtigt, sollte sie ihren Arzt aufsuchen. Einige Beispiele dafür, wie leichter Schlaf die Lebensqualität einer Person beeinträchtigen kann, sind:

  • Ängste rund um das Schlafen erzeugen oder verstärken
  • übermäßige Tagesmüdigkeit, die die Fähigkeiten einer Person bei der Arbeit oder in der Schule beeinträchtigt
  • Beeinträchtigung der Beziehung zu einer anderen Person aufgrund von Schlafsorgen oder -problemen

Eine gute Nachtruhe ist wichtig für die Gesundheit einer Person in Bezug auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Wenn eine Person so wenig schläft, dass sie nicht gut schlafen kann, sollte sie ihren Arzt aufsuchen.

Zusammenfassung

Leichtschläfer wachen leicht durch veränderte Umweltreize, wie Licht, Geräusche oder Gerüche, auf. Dafür gibt es viele mögliche Ursachen.

Wenn eine Person einen nicht erholsamen Schlaf erlebt, weil sie ein Leichtschläfer ist, sollte sie mit ihrem Arzt über mögliche Lösungen sprechen.