Legale Steroide: Gibt es sie und funktionieren sie?

Der Begriff legale Steroide bezieht sich auf Trainingsergänzungen, die Muskelmasse und sportliche Leistung erhöhen können.

Legale Steroide sind nicht dasselbe wie anabole Steroide. Letztere sind verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung bestimmter Gesundheitszustände. Allerdings missbrauchen Menschen manchmal Anabolika, um Muskelmasse und sportliche Leistung zu erhöhen.

Dieser Artikel beschreibt, was legale Steroide sind und ob sie funktionieren. Wir zeigen auch alternative Möglichkeiten für Menschen auf, die ihre Fitness verbessern wollen.

Definition

Legale Steroide sind Trainingsergänzungen, die helfen können, die Muskelmasse zu erhöhen und die sportliche Leistung zu verbessern.

Trainingsergänzungen enthalten typischerweise eine Reihe von Wirkstoffen, wie z. B.:

• Proteine: Moleküle mit Aminosäuren, die das Muskelwachstum unterstützen.
• Verzweigtkettige Aminosäuren: Aminosäuren können die körpereigene Produktion von Protein ankurbeln.
• Beta-Alanin: Eine Vorstufe von Carnosin, das die Muskeln bei intensivem Training unterstützt.
• Kreatin: Eine natürlich in den Muskelzellen vorkommende Substanz, die die Muskelmasse erhöhen und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann.
• Koffein: Ein Stimulans, das die sportliche Leistung steigern kann.

Verschiedene Marken von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten eine unterschiedliche Kombination der oben genannten Inhaltsstoffe. Die genauen Mengen der einzelnen Inhaltsstoffe sind jedoch nicht immer klar, da die Firmen nicht offen über ihre Formeln sprechen.

Legale Steroide sind nicht dasselbe wie anabole Steroide. Letztere sind eine synthetische Form von Testosteron, die Ärzte zur Behandlung bestimmter hormoneller oder muskelschwächender Zustände verschreiben können. Menschen missbrauchen Anabolika manchmal, um die Muskelmasse zu erhöhen und die sportliche Leistung zu steigern. Diese Medikamente können jedoch schädliche Nebenwirkungen haben und sind ohne Rezept illegal.

Wirksamkeit und Nutzen

Im Folgenden wird die Wirksamkeit der Inhaltsstoffe von Workout-Supplements und Supplement-Mischungen untersucht.

Wirksamkeit der einzelnen Inhaltsstoffe

Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte einzelne Inhaltsstoffe in Trainingsergänzungen den Muskelaufbau und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern können.

Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2018 in der Britisches Journal für Sportmedizin fand heraus, dass die Verwendung von Protein-Nahrungsergänzungen zusammen mit Widerstandstraining die Muskelgröße und -stärke erhöhen kann.

Kreatin ist ein weiterer häufiger Inhaltsstoff in Trainingsergänzungsmitteln. Laut der International Society of Sports Nutrition ist es eines der effektivsten ergogenen Supplemente für Muskelwachstum und Leistungsfähigkeit. Ergogene Supplemente sind Substanzen, die die Fähigkeit des Körpers, Energie zu produzieren, verbessern.

Ein weiterer ergogener Workout-Bestandteil ist Koffein. Laut einer älteren Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2008 scheint sogar eine bescheidene Menge dieses Stimulans, die etwa 3 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht entspricht, leistungssteigernde Vorteile zu bieten.

Wirksamkeit von Supplement-Mischungen

Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Wirkung einer bestimmten Workout-Supplement-Mischung, die folgende Inhaltsstoffe enthielt:

• Koffein
• Kreatin
• Aminosäuren
• Beta-Alanin
• B-Vitamine

Über einen Zeitraum von 3 Wochen nahm eine Gruppe von Teilnehmern das Supplement vor dem Training ein, während die andere Gruppe ein Placebo einnahm. Diejenigen, die das Supplement einnahmen, zeigten eine signifikante Verbesserung ihrer muskulären Ausdauer im unteren Körperbereich. Sie berichteten auch über ein erhöhtes Energieniveau und geringere Müdigkeit.

Ein 2018er Review in der Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung legt nahe, dass einige Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Inhaltsstoffen die Muskelleistung verbessern können.

Die Gutachter weisen jedoch darauf hin, dass es schwierig ist, diese Produkte zu untersuchen und zu vergleichen, da die Firmen ihre individuellen Inhaltsstoffmischungen schützen.

Risiken und Nebenwirkungen

Die meisten Multi-Inhaltsstoff-Trainingsergänzungen sind im Allgemeinen sicher und haben ein geringes Risiko für schwerwiegende Nebenwirkungen.

Allerdings gibt es nur wenige Studien, die die Langzeitwirkungen dieser Produkte untersuchen. Es ist daher nicht klar, ob die Einnahme über einen längeren Zeitraum das Risiko für unerwünschte Wirkungen oder Krankheiten erhöht.

Im Folgenden sind einige mögliche Risiken und Nebenwirkungen von Trainingsergänzungen aufgeführt.

Unsichere Inhaltsstoffe

Einige Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln für das Training sind als unsicher bekannt. Bestimmte Produkte enthalten zum Beispiel eine Art von Amphetamin namens 1,3-Dimethylamylamin (DMAA). Die Food and Drug Administration (FDA) warnt, dass DMAA den Blutdruck erhöhen kann und für den Konsum unsicher ist.

Auch die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln geben oft keine umfassenden Informationen über die Inhaltsstoffe ihrer Produkte bekannt. Daher sollte man sie mit Vorsicht verwenden.

Übermäßiger Gebrauch

Es besteht die Gefahr, dass sich Menschen von Trainingsergänzungen abhängig machen. Sie könnten die Wichtigkeit ihrer Trainingsgewohnheiten und ihrer Ernährung übersehen und erwarten, dass Nahrungsergänzungsmittel den Unterschied ausgleichen. Dies könnte zu unerwünschten Ergebnissen führen.

Alternativen

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht die einzige Möglichkeit, um Muskeln und Fitness zu verbessern. Zu den Alternativen gehören:

• ein konsequentes Trainingsprogramm
• Einbeziehung von zusammengesetzten Bewegungsübungen wie Kniebeugen und Bankdrücken
• Ausreichende Ruhepausen zwischen den Trainingseinheiten
• Training mit ausreichender Intensität und allmählicher Steigerung des Widerstands im Laufe der Zeit
• Erreichbare Ziele mit realistischen Zeitvorgaben setzen
• eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß
• ausreichend Schlaf

Der Aufbau von Muskeln und Fitness erfordert Zeit, Geduld und Motivation. Es kann von Vorteil sein, mit einem Freund zu trainieren oder einen Personal Trainer zu engagieren, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Eine Vielzahl von Fitness-Apps kann auch Anleitung und Unterstützung für gesunde Trainingsgewohnheiten bieten.

Warum Sie Anabolika vermeiden sollten

Anabole Steroide können die Muskelmasse und die sportliche Leistung steigern. Allerdings sind sie ohne Rezept illegal. Sie können auch schädliche Nebenwirkungen haben, darunter

• Verfolgungswahn
• Reizbarkeit und Aggressivität
• Wahnvorstellungen und Manie
• Nieren- und Leberprobleme
• Erhöhter Blutdruck und Gefahr von Blutgerinnseln
• Schlaganfall
• Herzinfarkt
• Brustwachstum und schrumpfende Hoden bei Männern
• Gesichtsbehaarung und verringerte Brustgröße bei Frauen

Manche Menschen können süchtig nach Anabolika werden. Sie sind möglicherweise auf sie angewiesen, um ihre Leistung zu steigern, und erleben Entzugserscheinungen, wenn sie aufhören, sie zu nehmen.

Mögliche Entzugssymptome sind:

• Heißhunger auf Steroide
• Stimmungsschwankungen
• Unruhe
• schwere Depressionen
• Schlaflosigkeit
• Müdigkeit und übermäßige Schläfrigkeit
• Appetitlosigkeit
• verminderter Sexualtrieb

Zusammenfassung

Legale Steroide beziehen sich in der Regel auf Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Inhaltsstoffen zur Steigerung der Muskelkraft und Fitness. Die Forschung legt nahe, dass sie wirksam sein können, wenn sie mit einer geeigneten Fitness-Routine kombiniert werden.

Im Allgemeinen scheinen gemischte Nahrungsergänzungsmittel sicher zu sein, mit einem geringen Risiko für größere Nebenwirkungen. Es gibt jedoch nur wenige Studien, die die Langzeiteffekte untersuchen.

Menschen, die Trainingsergänzungen einnehmen, sollten die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und einer konsequenten Trainingsroutine nicht außer Acht lassen. Ein persönlicher Trainer oder eine Fitness-App könnte ihnen die Unterstützung und Motivation geben, die sie brauchen, um ihre Fitnessziele zu erreichen.