Einige Menschen, die eine Keto-Diät befolgen, können Durchfall und andere gastrointestinale (GI) Probleme als Nebenwirkungen erfahren.

In einigen Fällen können Durchfall oder GI-Probleme von kurzer Dauer sein, während sich der Körper der Person an die neue Diät anpasst. Manchmal können diese Probleme jedoch auch längerfristig sein und sogar die gesamte Dauer der Keto-Diät andauern.

In diesem Artikel erklären wir, was eine Keto-Diät ist, warum sie GI-Probleme verursachen kann, welche anderen Symptome möglich sind, wie man die Symptome lindern kann und wann man einen Arzt aufsuchen sollte.

Was ist eine Keto-Diät?

Eine ketogene Diät oder Keto-Diät ist eine Diät, die viel Fett, mäßig viel Protein und sehr wenig Kohlenhydrate enthält.

Normalerweise verwendet der Körper Kohlenhydrate als Energiequelle. Wenn dem Körper nicht genügend Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, gerät er in einen Zustand, der Ketose genannt wird. Während der Ketose baut der Körper gespeichertes Fett ab, um Moleküle zu erzeugen, die Ketone genannt werden und die er als Brennstoff anstelle von Kohlenhydraten verwendet.

Forschungen zur Keto-Diät haben ergeben, dass sie Menschen erfolgreich beim Abnehmen helfen kann, indem sie die Fettoxidation verbessert. Die Fettoxidation ist ein Prozess, bei dem der Körper Fettsäuren abbaut.

Weitere Erkenntnisse aus Humanstudien deuten darauf hin, dass die Keto-Diät unter anderem positive Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel und die Insulinresistenz haben kann. Es sind jedoch weitere Langzeitstudien erforderlich, um genau zu verstehen, wie die Keto-Diät die allgemeine Gesundheit beeinflusst.

Trotz der Belege für die Vorteile einer Keto-Diät deuten andere Untersuchungen darauf hin, dass diese Ernährungsweise einige negative Auswirkungen haben kann. Dazu können gehören:

  • Diarrhöe
  • Verstopfung
  • Erbrechen
  • Unterleibsschmerzen

Ursachen für GI-Probleme

Wie bei jeder extremen Ernährungsumstellung kann sich der Beginn der Keto-Diät auf den Magen und Darm einer Person auswirken und GI-Probleme verursachen.

Manche Menschen können während der gesamten Dauer der Keto-Diät weiterhin GI-Probleme haben. Eine Person, die eine Keto-Diät macht, muss viel Fett und wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Ketose zu erreichen und zu erhalten. Manche Menschen finden, dass ihr Körper Schwierigkeiten hat, sich an den hohen Fettgehalt dieser Diät anzupassen.

Es gibt noch einige andere Gründe, warum Menschen bei einer Keto-Diät GI-Probleme haben können. Dazu gehören:

Mikrobiota

Die Darm-Mikrobiota bezieht sich auf Mikroorganismen im GI-Trakt. Diese bestehen hauptsächlich aus Bakterien, die in vielerlei Hinsicht wichtig für die Gesundheit sind, einschließlich der Unterstützung des Körpers bei der Aufnahme von Nährstoffen.

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Eine Studie aus dem Jahr 2019 fand heraus, dass eine fettreiche Diät zu Entzündungen im Verdauungstrakt, einer Abnahme gesunder Fettsäuren und ungünstigen Veränderungen im Darmmikrobiom führen kann.

Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass eine Keto-Diät positive Auswirkungen auf die Darmbakterien haben kann. Weitere hochwertige Forschung ist notwendig, um die Auswirkungen der Keto-Diät auf die Darmgesundheit zu bestimmen.

Viel Fett

Um Fett abzubauen, muss die Leber Gallenflüssigkeit produzieren. Bei einer fettreichen Ernährung muss die Leber mehr Galle freisetzen. Da Galle ein natürliches Abführmittel ist, kann eine übermäßige Menge Abfälle schneller als gewöhnlich durch den Verdauungstrakt befördern, was zu Durchfall führt.

Der hohe Fett- und niedrige Kohlenhydratgehalt der Keto-Diät kann auch zu anderen gastrointestinalen Symptomen, wie Übelkeit und Blähungen, führen.

Künstliche Süßstoffe

Während einer Keto-Diät können Menschen mehr künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole als üblich konsumieren, wenn sie versuchen, Low-Carb-Alternativen zu Dingen zu finden, die sie zuvor konsumiert haben. Zum Beispiel könnten sie den Zucker in Tee und Kaffee ersetzen wollen.

Untersuchungen haben ergeben, dass der übermäßige Konsum bestimmter künstlicher Süßstoffe eine abführende Wirkung haben kann, was zu Durchfall führt.

Andere Symptome

Durchfall ist möglicherweise nicht das einzige Symptom, das auftritt, wenn eine Person eine Keto-Diät beginnt. Menschen können auch die folgenden Symptome erfahren:

  • Verstopfung
  • Krämpfe
  • Blähungen im Bauch
  • Übelkeit
  • Unterleibsschmerzen
  • Erbrechen

Tipps zur Linderung der Symptome

Wenn jemand auf der Keto-Diät GI-Probleme hat, kann er versuchen, die Symptome zu lindern, indem er:

  • Essen Sie mehr Ballaststoffe: Ballaststoffe können helfen, Verstopfung oder Durchfall zu lindern. Grünzeug, Gurken, Brokkoli und Kohl sind einige ballaststoffreiche Lebensmittel, die als Teil einer Keto-Diät geeignet sind.
  • Essen Sie weniger Milchprodukte: Da Vollmilchprodukte einen hohen Fettgehalt haben, konsumieren Menschen, die mit einer Keto-Diät beginnen, möglicherweise mehr davon als zuvor. Diese Ernährungsumstellung kann eine Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten zum Vorschein bringen, deren häufige Symptome Durchfall, Blähungen und Blähungen sind.
  • Die Diät langsam angehen: Eine plötzliche Umstellung der Ernährung kann die GI-Bakterien stören. Ein langsamer Einstieg in die Keto-Diät durch eine langsame Reduzierung der Kohlenhydrate und Erhöhung der Fette kann dem Körper helfen, sich besser anzupassen.
  • Hydratisiert bleiben: Trinken kann helfen, Verstopfung zu verbessern. Wenn eine Person unter Durchfall leidet, ist es wichtig, Flüssigkeit zu ersetzen. Das Trinken von Wasser und zuckerfreien Elektrolytgetränken kann helfen, diese Flüssigkeiten und alle verlorenen Elektrolyte zu ersetzen.
  • Hinzufügen von Probiotika und Präbiotika: Die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels oder die Erhöhung des Verzehrs von probiotischen und präbiotischen Lebensmitteln kann die Darmbakterien während einer Keto-Diät effektiv unterstützen. Dies kann die GI-Effekte einer Keto-Diät reduzieren.
  • Verzehr von fermentierten Lebensmitteln: Der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln, wie Sauerkraut und Kimchi, kann die Verdauung verbessern und möglicherweise Verstopfung oder Durchfall reduzieren.
  • Verringern Sie die Aufnahme von Zuckerersatzstoffen: Die Verringerung der Aufnahme von Lebensmitteln und Getränken, die ketofreundliche Zuckeraustauschstoffe enthalten, kann helfen, Magen-Darm-Symptome zu lindern.
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Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Bevor Sie signifikante Änderungen an Ihrem Lebensstil oder Ihrer Ernährung vornehmen, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren.

Jeder, der unter schwerem Durchfall leidet oder der länger als eine Woche anhält, sollte seinen Arzt aufsuchen.

Ebenso ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Verstopfung lange anhält oder extrem schmerzhaft ist.

Für die meisten Menschen ist das Befolgen einer extremen Diät wie der Keto-Diät nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren oder die Gesundheit zu verbessern.

Menschen, die eine Low-Carb-Diät ausprobieren möchten, sollten mit einem qualifizierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, um herauszufinden, welche Ernährungsumstellung für ihren Lebensstil am besten geeignet ist. Weniger restriktive Diätmuster können oft ähnliche Vorteile bringen, ohne das Risiko unangenehmer Nebenwirkungen.

Zusammenfassung

Eine Keto-Diät ist eine Diät, die hauptsächlich aus fettreichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln besteht. Während einer Keto-Diät geht der Körper in einen Zustand der Ketose über, in dem er Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verwendet.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Keto-Diät die Gewichtsabnahme unterstützen kann. Da die Diät jedoch zu Veränderungen im Verdauungstrakt führen kann, kann sie auch negative Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt haben, wie z. B. Durchfall und Verstopfung.

Um Durchfall und Verstopfung, die auf die Keto-Diät zurückzuführen sind, zu lindern, sollten Betroffene Maßnahmen wie den Verzehr von mehr Ballaststoffen, die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln und einen leichteren Einstieg in die Diät in Betracht ziehen.

Wenn die Symptome der Magen-Darm-Beschwerden schwer, lang anhaltend oder schmerzhaft sind, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.