Viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Gesundheit der Gelenke zu unterstützen. Einige nehmen sie, um aktuelle Gelenkschmerzen zu lindern, während andere sie nehmen, um zu verhindern, dass sich Schmerzen entwickeln.

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenkgesundheit wirken, indem sie Entzündungen reduzieren oder den Knorpel in den Gelenken schützen. Knorpel ist das Material, das sich zwischen den Knochen befindet und verhindert, dass diese aneinander reiben.

Dieser Knorpel kann sich mit der Zeit abnutzen, was zu Osteoarthritis führt. Dies ist eine sehr häufige Ursache für Schmerzen und Behinderungen im Alter.

Jeder, der sich über Gelenkschmerzen oder seine Gelenkgesundheit Sorgen macht, sollte einen Arzt aufsuchen, um eine vollständige Diagnose zu erhalten. Allerdings gibt es eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen können, die Gelenke gesund zu halten.

Lesen Sie weiter, um mehr über sechs Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Gelenke zu erfahren. Dieser Artikel beschreibt auch, wie sie helfen können und wann man einen Arzt aufsuchen sollte.

1. Glucosamin

Glucosamin kommt im Körper als natürlicher Baustein für den Knorpel in den Gelenken vor. Es ist ein häufiger Bestandteil in vielen verschiedenen Ergänzungsmischungen für gesunde Gelenke.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Forschung zu Glucosamin zu gemischten Ergebnissen neigt.

Zum Beispiel hat eine Übersichtsarbeit in der Zeitschrift Medwave mehrere Studien analysiert, die Glucosamin bei Osteoarthritis einsetzten. Ihre Ergebnisse zeigten, dass es nicht genug starke Beweise gibt, um die Vorstellung zu unterstützen, dass Glucosamin bei den Symptomen von Osteoarthritis hilft.

Andere Studien, wie z. B. eine in der Journal of Orthopaedic Surgery and Researchzeigen, dass Glucosamin bei bestimmten Symptomen, wie z. B. Gelenksteifigkeit, helfen kann, aber dass es bei anderen Symptomen möglicherweise nicht wirksam ist.

Ein Teil des Grundes für diese Unsicherheiten ist, dass es verschiedene Arten von Glucosamin gibt. Nahrungsergänzungsmittel gegen Gelenkschmerzen enthalten meist Glucosaminhydrochlorid und Glucosaminsulfat.

Das Problem ist, dass die Forschung bei der Untersuchung der Auswirkungen von Glucosamin auf Arthroseschmerzen in der Regel nicht zwischen den beiden Typen unterscheidet. Dabei könnte dies zu klareren Ergebnissen führen.

So wurde in einer Studie festgestellt, dass einige Glucosamintypen – einschließlich eines bestimmten Typs von Glucosaminsulfat – anderen überlegen sein könnten. Bei der Überprüfung der Wirkungen eines bestimmten Typs von verschreibungspflichtigem kristallinem Glucosaminsulfat fanden die Forscher heraus, dass diese Art von Glucosamin bei der Behandlung von Symptomen von Gelenkschmerzen wirksam war.

Langzeitstudien haben gezeigt, dass kristallines Glucosaminsulfat das Fortschreiten der Symptome bei Menschen mit Osteoarthritis im Knie verlangsamt. Die Forschung deutet auch darauf hin, dass das Präparat eine langfristige Verringerung der Symptome bewirken und den Bedarf an anderen Schmerzmedikamenten und nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) reduzieren kann.

Glucosaminsulfat ist rezeptfrei erhältlich. Eine Person kann ihren Arzt nach kristallinem Glucosaminsulfat fragen.

2. Chondroitin

Chondroitin ist ein weiterer Baustein des Knorpels, der das gesunde Wachstum in den Gelenken fördern kann.

Viele Unternehmen verpacken Glucosamin zusammen mit Chondroitin in der gleichen Formel für die Gesundheit der Gelenke, da viele glauben, dass die beiden Verbindungen im Tandem arbeiten können, um den Knorpel zu unterstützen.

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Chondroitin selbst kann bei einigen Symptomen der Osteoarthritis wirksam sein. In einer Studie zeigte sich, dass Chondroitin in Versuchen wirksamer als ein Placebo war, um Schmerzen in den Gelenken zu kontrollieren und die Funktion der Gelenke selbst zu verbessern.

Eine weitere Studie, dieses Mal in der Cochrane-Datenbank für systematische Übersichtsarbeitenstellt fest, dass die Fähigkeit von Chondroitin, Schmerzen zu reduzieren, zwar bescheiden ist, dass es aber im Vergleich zu anderen Methoden der Symptomkontrolle, wie z. B. NSAIDs, ein geringeres Risiko für ernsthafte Nebenwirkungen hat.

Dies könnte darauf hindeuten, dass Chondroitin in manchen Fällen langfristig eine bessere Option ist.

3. Methylsulfonylmethan

Methylsulfonylmethan (MSM) ist ein weiteres gängiges Ergänzungsmittel für die Gelenke, das oft in Mischungen mit Chondroitin oder Glucosamin enthalten ist.

Eine Studie stellt fest, dass MSM helfen kann, einige verschiedene Probleme im Körper zu verbessern, einschließlich Entzündungen, Gelenkschmerzen und oxidativen Stress.

Dies kann die Gesundheit der Gelenke insgesamt unterstützen und bei manchen Menschen die Symptome verringern. Außerdem vertragen die meisten Menschen MSM, wenn sie es in normalen Dosen einnehmen.

4. Kurkuma

Viele Forscher haben Kurkuma und seine Verbindung Curcumin untersucht. Curcumin scheint eine starke entzündungshemmende Wirkung zu haben, die in einigen Fällen zur Linderung der Symptome beitragen kann.

Eine Studie fand heraus, dass die Einnahme von etwa 1.000 Milligramm Curcumin pro Tag helfen kann, einige Symptome, einschließlich Gelenkschmerzen, zu reduzieren. Diese Wirkung ist ähnlich wie die von rezeptfreien NSAIDs, wie Ibuprofen.

Viele Nahrungsergänzungsmittel, die Kurkuma enthalten, enthalten auch schwarzen Pfeffer, der dem Körper helfen kann, das Kurkuma effektiv aufzunehmen und zu nutzen.

Abgesehen davon gibt es derzeit nicht genügend starke Beweise, um irgendwelche definitiven Aussagen über den Nutzen von Kurkumin bei Gelenkschmerzen zu machen. Die entzündungshemmende Wirkung ist jedoch bekannt, und viele Menschen nehmen das Nahrungsergänzungsmittel wegen seines Potenzials zur Linderung von Gelenkschmerzen ein.

5. Boswellia

Boswellia, oder Weihrauch, ist eine weitere natürliche Ergänzung, die bei der Erhaltung gesunder Gelenke hilfreich sein kann. Wie Turneric, hat auch Boswellia eine entzündungshemmende Wirkung im Körper. Die Reduzierung von Entzündungen in Bereichen wie den Gelenken kann helfen, Schmerzen zu reduzieren.

Boswellia kann auch im Tandem mit anderen Verbindungen, wie Curcumin, arbeiten. Eine 12-wöchige Studie , die ein Curcumin-Supplement mit einem Curcumin- und Boswellia-Kombinationspräparat verglich, fand heraus, dass letzteres effektiver bei der Behandlung von Schmerzen im Zusammenhang mit Osteoarthritis war.

Die Kombination von Curcumin und Boswellia kann für Menschen mit Gelenkschmerzen oder Osteoarthritis hilfreich sein, die wegen der möglichen Nebenwirkungen von NSAIDs besorgt sind.

Eine Übersichtsarbeit in der Zeitschrift Seminare in Arthritis und Rheumatismus stellt fest, dass Menschen, die Curcumin einnehmen, weniger wahrscheinlich Nebenwirkungen erfahren als diejenigen, die NSAIDs einnehmen, und dass die Kombination von Curcumin und Boswellia ein geringes Risiko für unerwünschte Wirkungen birgt.

Ein großer Teil der Forschung zu diesen Verbindungen stammt jedoch aus kleinen Studien, was bedeutet, dass es nicht genug starke Beweise gibt, um irgendwelche definitiven Aussagen über ihre Sicherheit oder Wirksamkeit zu machen.

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6. Tamarindensamen

Tamarindensamen können eine weitere natürliche Alternative zu herkömmlichen Gelenkergänzungsmitteln sein. Der Samen enthält eine Reihe von Antioxidantien, die eine entzündungshemmende Wirkung haben und die Gelenke unterstützen können. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass er sogar anti-arthritisch wirken kann.

Eine Studie in der Zeitschrift Wissenschaftliche Berichte fand heraus, dass Tamarindensamenextrakt tatsächlich den Knorpel und die Knochen schützt, indem er Entzündungen und oxidativen Stress reduziert. Es tut dies, während es die Degeneration dieser Zellen verhindert.

Die Studie deutet darauf hin, dass Tamarindensamenextrakt eine starke entzündungshemmende, anti-stress und anti-arthritische Wirkung haben könnte. Die Forscher haben jedoch weitere Studien gefordert, um dies zu bestätigen.

Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen einer Kombination aus Tamarindensamen und Kurkuma auf Gelenkschmerzen bei Menschen ohne Arthritis. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die die Kombination aus Tamarindensamen und Kurkuma einnahmen, eine signifikante Linderung der Knieschmerzen und eine verbesserte Gelenkfunktion nach körperlicher Betätigung hatten.

Einige dieser Gelenkergänzungen sind online erhältlich.

Andere Therapien

Auch wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Gesundheit der Gelenke zu fördern oder zu erhalten, ist es wichtig, auch andere Möglichkeiten in Betracht zu ziehen, um die Gelenke gesund zu halten.

Andere Aspekte einer gesunden Gelenkroutine sind:

  • die Beibehaltung eines moderaten Gewichts, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren
  • regelmäßige körperliche Bewegung, um die Muskeln zu stärken, die die Gelenke unterstützen
  • sanfte Dehnübungen und Yoga, um die Flexibilität und den Bewegungsumfang der Gelenke zu erhöhen
  • Anwendung von Wärme- oder Kältepackungen, um Steifheit oder Schmerzen in den Gelenken zu reduzieren
  • Einnahme von anderen Medikamenten, wie vom Arzt empfohlen

Alternative Therapien, wie z. B. Massage oder Akupunktur, können bei manchen Menschen eine leichte Linderung der Symptome bewirken. Diese Therapien können auch helfen, andere wichtige Faktoren, wie z. B. Stress, zu reduzieren.

Auch Vitamin D kann bei der Linderung von Gelenkschmerzen hilfreich sein. Lesen Sie hier mehr darüber.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Jeder, der sich über Gelenksymptome wie knackende oder knackende Geräusche, Schmerzen oder Steifheit Sorgen macht, sollte einen Arzt aufsuchen, um eine vollständige Diagnose zu erhalten.

Eine frühzeitige Diagnose kann helfen, andere Erkrankungen auszuschließen, die diese Symptome verursachen könnten, und ermöglicht einen früheren Zugang zu Behandlungsmöglichkeiten.

Zusammenfassung

Knorpel in den Gelenken hilft, die Knochen vor Stößen zu schützen und zu verhindern, dass die Knochen in jedem Gelenk aneinander reiben. Wenn dieser Knorpel abgenutzt ist, können die Betroffenen Symptome wie Knacken, Schmerzen oder Steifheit bemerken.

Einige Gelenkergänzungsmittel können helfen, diese Symptome zu lindern oder sie von vornherein zu verhindern.

Glucosamin und Chondroitin können bei manchen Menschen die Symptome lindern, während andere natürliche Optionen – wie Kurkuma und Boswellia – ebenfalls bei der Behandlung von Gelenkschmerzen helfen können.

Jeder, der sich Sorgen um seine Gelenkgesundheit oder Symptome in seinen Gelenken macht, sollte einen Arzt aufsuchen, um eine vollständige Diagnose zu erhalten.

Eine frühzeitige Diagnose kann helfen, die Behandlungsergebnisse zu verbessern und andere Probleme, die die Symptome verursachen könnten, auszuschließen.