Es gibt keine Heilung für eine Erkältung. Allerdings können Menschen Schritte unternehmen, um Erkältungssymptome zu reduzieren. Diese können möglicherweise auch die Dauer der Krankheit verkürzen.
Erkältungen können zu jeder Zeit auftreten, sind aber in den Wintermonaten häufiger. In den Vereinigten Staaten erkranken Erwachsene im Durchschnitt 2-3 Mal pro Jahr an einer Erkältung, während Kinder tendenziell häufiger erkranken.
Dieser Artikel listet neun Möglichkeiten auf, wie man sich besser fühlen kann, wenn man vermutet, dass eine Erkältung im Anmarsch ist.
Er bietet auch Informationen über Grippe und COVID-19, da die Symptome einer Erkältung diesen Erkrankungen ähnlich sein können.
Ursache und Symptome
Erkältungen entstehen durch eine virale Infektion. Sie können durch viele verschiedene Viren verursacht werden, aber Rhinoviren sind die häufigste Ursache und lösen 30-50 % aller Erkältungen aus.
Eine Person kann sich mit einem Erkältungsvirus anstecken durch:
- das Einatmen von Tröpfchen, die Viruspartikel vom Husten oder Niesen einer anderen Person enthalten
- durch Kontakt mit Tröpfchen, die Viruspartikel auf Oberflächen enthalten, und anschließendes Berühren von Mund, Nase oder Augen
Erkältungssymptome können sein:
- laufende oder verstopfte Nase
- Verstopfung
- Niesen
- Schmerzen oder Druck in den Nebenhöhlen
- Halsweh
- Husten
- Leichte bis mäßige Brustbeschwerden
Ist es möglich, eine Erkältung zu stoppen, sobald die Symptome beginnen?
Obwohl es keine Heilung für die Erkältung gibt, geht die Krankheit in der Regel innerhalb von 7-10 Tagen von alleine weg.
In der Zwischenzeit gibt es einige Möglichkeiten, die Erkältungssymptome zu lindern, die wir im Folgenden erläutern.
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Der Körper braucht Wasser, um alle wichtigen Funktionen auszuführen, einschließlich der Bekämpfung von Infektionen.
Ohne ausreichend Wasser treten Dehydrationssymptome auf, die eine Erkältung noch schlimmer machen können.
Einige Symptome der Dehydrierung sind:
- erhöhter Durst oder trockener Mund
- Schwindel oder Benommenheit
- Müdigkeit und Abgeschlagenheit
Sie sollten darauf achten, viel Wasser und andere Flüssigkeiten wie Brühen und Kräutertees zu trinken.
Gönnen Sie sich viel Ruhe
Wenn jemand spürt, dass eine Erkältung im Anmarsch ist, sollte er versuchen, viel Schlaf und Ruhe zu bekommen. Dies gibt dem Immunsystem die beste Chance, die Infektion zu bekämpfen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte den Zusammenhang zwischen Schlaf und Anfälligkeit für Erkältungen an 164 gesunden Teilnehmern. Jeder unterzog sich einer einwöchigen Schlafbeurteilung, bevor er eine Dosis Rhinovirus über einen Nasentropfer erhielt.
Diejenigen, die weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht hatten, hatten ein 4,5-fach höheres Risiko, an einer Erkältung zu erkranken als diejenigen, die mehr als 7 Stunden pro Nacht schliefen. Die Forscher schließen daraus, dass es einen Zusammenhang zwischen kürzerer Schlafdauer und erhöhter Anfälligkeit für Erkältungen gab.
Stress bewältigen
Langfristiger oder chronischer Stress kann das Immunsystem unterdrücken. Wenn Sie Wege finden, mit Stress umzugehen, können Sie die Abwehrkräfte des Körpers gegen Erkältungsviren und andere Krankheitserreger stärken. Einige Tipps zur Stressbewältigung sind:
- tiefe Atemübungen
- Achtsamkeit und Meditation
- ein warmes Bad vor dem Schlafengehen
Versuchen Sie rezeptfreie Medikamente
Die folgenden rezeptfreien Medikamente können helfen, die Erkältungssymptome zu lindern:
- Schmerzmittel, wie Acetaminophen und Ibuprofen
- Abschwellende Mittel, um den Druck in den Nebenhöhlen und eine verstopfte Nase zu lindern
- Halstabletten zur Linderung von Halsentzündungen
- Hustensäfte zur Linderung des Hustens
Manche Menschen sollten diese Medikamente jedoch nicht einnehmen. Sprechen Sie immer mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Sie diese rezeptfreien Medikamente einnehmen oder Kindern geben.
Ernähren Sie sich gesund
Eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung trägt dazu bei, dass das Immunsystem stark bleibt und Infektionen besser abwehren kann.
Das US-Gesundheitsministerium (Department of Health and Human Services ) gibt in seinen Ernährungsrichtlinien 2015-2020 die folgenden Empfehlungen für die Ernährung ab:
- eine Vielfalt an Gemüse aus allen Untergruppen, wie z. B.:
- dunkelgrünes, blättriges Gemüse
- rotes und orangefarbenes Gemüse
- Stärkehaltiges Gemüse
- Hülsenfrüchte
- Obst
- Getreide, bestehend aus mindestens 50% Vollkorn
- fettfreie oder fettarme Milchprodukte oder angereicherte Sojagetränke
- Eine Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln, wie z. B.:
- Meeresfrüchte
- mageres Fleisch
- Geflügel
- Eier
- Hülsenfrüchte
- Nüsse und Samen
- Sojaprodukte
- gesunde Öle
Essen Sie Honig
Honig hat eine antioxidative und antimikrobielle Wirkung, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen kann.
Eine ältere Studie aus dem Jahr 2007 fand heraus, dass Buchweizenhonig einem Placebo bei der Reduzierung der Schwere und Häufigkeit von Husten bei Kindern überlegen war. Diejenigen, die Buchweizenhonig vor dem Schlafengehen erhielten, zeigten auch signifikante Verbesserungen der Schlafqualität.
Die Substanz bildet auch einen dünnen Film über den Schleimhäuten, der helfen kann, Halsschmerzen und Entzündungen zu lindern.
Allerdings sollten Kinder unter 12 Monaten keinen Honig zu sich nehmen. Denn es besteht die Gefahr, dass sie sich mit einer seltenen, aber ernsthaften Infektion namens Säuglingsbotulismus infizieren.
Um Halsschmerzen oder Husten zu lindern, kann man versuchen, einen Esslöffel Honig in eine Tasse mit heißem Wasser oder Tee zu rühren.
Erhöhen Sie den Vitamin-D-Spiegel
Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen mit einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel seltener an Atemwegsinfektionen erkranken als Menschen mit einem niedrigeren Spiegel.
Natürliches Sonnenlicht hilft dem Körper bei der Synthese von Vitamin D. Allerdings kann das Sonnenlicht in einigen Teilen der Welt knapp sein, besonders im Winter. Wenn eine Person Schwierigkeiten hat, genügend Sonnenlicht zu bekommen, kann es hilfreich sein, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen.
Das Office of Dietary Supplements (Büro für Nahrungsergänzungsmittel) empfiehlt, dass Menschen im Alter von 1 bis 70 Jahren mindestens 15 Mikrogramm oder 600 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag zu sich nehmen.
Erfahren Sie mehr darüber, wie viel Vitamin D jemand braucht und wie Sie mehr davon bekommen können.
Nehmen Sie Zink
Eine Meta-Analyse von 14 wissenschaftlichen Studien aus dem Jahr 2012 untersuchte die Wirksamkeit von Zink bei der Behandlung von Erkältungen.
Die Untersuchung ergab, dass Menschen, die Zinkpräparate einnahmen, eine kürzere Dauer der Erkältungssymptome erlebten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Konkret verkürzten sich ihre Erkältungssymptome um durchschnittlich ein bis zwei Tage.
Allerdings sollte man sich bewusst sein, dass Zinkprodukte Nebenwirkungen auslösen können. Das National Center for Complementary and Integrative Health des National Health Institutes warnt, dass intranasale Zinkabstriche und -gels zu einem dauerhaften Verlust des Geruchssinns führen können. Sie fügen hinzu, dass Zink-Tabletten, -Lutschtabletten und -Sirup auch Übelkeit und andere leichte Darmprobleme auslösen können.
Nehmen Sie Vitamin C
Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2013 untersuchte, ob die Einnahme von Vitamin C das Auftreten, die Schwere oder die Dauer einer Erkältung reduziert.
Die Studie ergab, dass die Einnahme von mindestens 200 mg Vitamin C pro Tag das Risiko, eine Erkältung zu bekommen, nicht verringert. Sie scheint jedoch die Dauer der Erkältungssymptome bei Erwachsenen um durchschnittlich 8 % und bei Kindern um 14 % zu verkürzen. Dies entspricht etwa einem Tag weniger Symptome.
Die Forscher merken an, dass weitere randomisierte kontrollierte Studien notwendig sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Wann man mit einem Arzt sprechen sollte
Da Erkältungssymptome COVID-19 ähneln können, sollten Betroffene einen Arzt aufsuchen, um abzuklären, ob sie getestet werden müssen. Zusätzlich zu den typischen Erkältungssymptomen kann COVID-19 auch auslösen:
- Fieber
- Kurzatmigkeit
- Verlust von Geschmack und Geruch
- Magen-Darm-Beschwerden, wie Durchfall oder Erbrechen
Ein Arzt kann Menschen beraten, was sie als nächstes tun sollten, wenn sie Symptome haben, die COVID-19 ähneln.
Die meisten Menschen mit COVID-19 haben leichte Symptome und erholen sich in der Regel zu Hause ohne medizinische Behandlung. Allerdings sollte eine Person den Notdienst rufen, wenn sie eines der folgenden Symptome verspürt:
- Atembeschwerden oder Kurzatmigkeit beim Gehen oder bei leichten Tätigkeiten
- Anhaltende Schmerzen oder Druck in der Brust
- Neue Verwirrtheit
- bläuliche Verfärbung der Lippen oder des Gesichts bei Menschen mit heller Haut, oder graue und weißliche Verfärbung bei Menschen mit dunklerer Haut
Nach Angaben der CDC sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn
- die Erkältungssymptome länger als 10 Tage andauern
- die Erkältungssymptome schwerwiegend oder ungewöhnlich sind
- ein Kind, das jünger als 3 Monate ist, krank wird und Fieber oder Lethargie hat
- ein möglicher Kontakt zu einer Person mit COVID-19 besteht
Ähnlichkeiten zur Grippe
Grippesymptome können denen einer Erkältung ähneln, wie z. B:
- Kopfschmerzen
- Körperschmerzen
- Fieber
- Schüttelfrost
- Schwäche oder Müdigkeit
Die meisten Menschen erholen sich innerhalb von 3-7 Tagen von der Grippe, obwohl der Husten länger als 2 Wochen andauern kann. Bei manchen Menschen besteht jedoch die Gefahr, dass die Krankheit zu Komplikationen führt. Rufen Sie einen Arzt, wenn die Person mit Symptomen ist
- unter 5 Jahre alt ist
- 65 Jahre alt oder älter ist
- schwanger
- jemand mit einer Grunderkrankung
Zusammenfassung
Es gibt keine Heilung für eine Erkältung. Man kann jedoch Maßnahmen ergreifen, um die Symptome zu lindern und die Dauer der Krankheit zu verkürzen. Dazu gehören viel Wasser und Ruhe, eine gesunde Ernährung und die Einnahme von rezeptfreien Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln.
Eine Erkältung geht normalerweise von alleine weg. Wenn sich jemand nach 10 Tagen immer noch krank fühlt oder schwere Symptome hat, sollte er mit einem Arzt sprechen.
Einige Erkältungssymptome ähneln denen anderer Virusinfektionen, wie z. B. der Grippe und COVID-19. Ein Arzt kann einschätzen, ob eine Person COVID-19 haben könnte, und sie über das weitere Vorgehen beraten.
Zuletzt medizinisch überprüft am 19. November 2020