Wenn eine Person härtere Erektionen bekommen möchte, können Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und das Ausprobieren von Medikamenten helfen. Die Kommunikation mit dem Sexualpartner und das Ansprechen von psychologischen und emotionalen Faktoren kann ebenfalls helfen.

In einigen Fällen können anhaltende Erektionsprobleme ein Symptom für einen zugrunde liegenden emotionalen oder medizinischen Zustand sein.

Dieser Artikel befasst sich mit einigen Möglichkeiten, die Erektionsfähigkeit zu verbessern, und damit, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Ernähren Sie sich gesund

Eine Ernährung, die die Gesundheit des Herzens unterstützt, kann auch die Gesundheit des Penis fördern.

Laut einer Studie in der Mitteleuropäische Zeitschrift für Urologiekönnte das Befolgen der mediterranen Diät helfen, die erektile Funktion zu erhalten.

Die gleichen Risikofaktoren für Herzkrankheiten, wie Übergewicht und Bluthochdruck, können auch das Risiko einer erektilen Dysfunktion erhöhen. Eine mediterrane Ernährung kann helfen, diese Risikofaktoren zu reduzieren.

Eine mediterrane Ernährung besteht aus:

  • viel Obst und Gemüse
  • Nüssen
  • Vollkorngetreide
  • Hülsenfrüchte, wie Linsen, Erbsen und Bohnen
  • Olivenöl
  • mäßiger Verzehr von Fisch
  • mäßiger Alkoholkonsum, z. B. ein Glas Wein zu einer Mahlzeit
  • geringer Verzehr von Milchprodukten und Fleisch
  • geringer Verzehr von Süßigkeiten

Erfahren Sie hier mehr über Lebensmittel für besseren Sex.

Zu vermeidende Lebensmittel

Das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten ) empfiehlt, die folgenden Lebensmittel zu meiden, um die erektile Funktion zu unterstützen:

  • Lebensmittel mit hohem Anteil an gesättigten Fetten
  • Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt
  • übermäßige Mengen an Alkohol

Trainieren Sie regelmäßig

DieForschung legt nahe, dass Bewegung die sexuellen Reaktionen verbessern kann, während ein Mangel an körperlicher Aktivität die erektile Funktion negativ beeinflussen kann.

Bewegung steigert die Durchblutung des Penis und auch des restlichen Körpers. Ziel sollte es sein, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.

Erfahren Sie hier mehr über Übungen, die bei erektiler Dysfunktion helfen können.

Kommunizieren Sie mit Ihren Sexualpartnern

Emotionale und psychologische Faktoren können die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinflussen. Wenn es keine gesundheitlichen Gründe gibt, die die Erektionsfähigkeit beeinträchtigen, können mentale und emotionale Faktoren die Ursache sein.

Dazu können gehören Themen wie

  • unglückliche oder traumatische frühere sexuelle Erfahrungen
  • mangelnde Anziehungskraft auf einen Partner
  • Ängste oder Druck, sexuell gut zu sein

Sexuelle Leistungsangst ist eine häufige Ursache für sexuelle Probleme. Obwohl es noch nicht viel Forschung zu möglichen Behandlungen gibt, können kognitive Verhaltenstherapie, Achtsamkeit und Meditation helfen.

Mit einem Sexualpartner über die Probleme zu sprechen, kann helfen, die Erektionsfähigkeit zu verbessern und den Druck, den eine Person empfindet, abzubauen. Ein Besuch bei einem Sexualtherapeuten, mit oder ohne Partner, kann ebenfalls helfen, die Probleme zu lösen.

Neue Dinge erforschen

Anekdotische Quellen deuten darauf hin, dass das Erforschen neuer Ansätze beim Sex einen positiven Effekt auf die Erektion haben kann.

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Zum Beispiel können die folgenden Dinge helfen, härtere Erektionen zu bekommen und zu halten:

  • die Verwendung eines Penisrings
  • sich weniger auf die sexuelle Leistung und mehr auf die lustvollen Empfindungen konzentrieren
  • Ausprobieren von Rollenspielen oder Vorspielen, um die Erregung zu steigern

Alkoholkonsum einschränken

Alkohol reduziert die sexuelle Empfindlichkeit und macht es schwieriger, eine Erektion zu bekommen und zu halten. Übermäßiger Alkoholkonsum kann die sexuelle Reaktion verringern. Mit der Zeit kann dies zu erektiler Dysfunktion führen.

Die Einschränkung oder Vermeidung von Alkohol kann helfen, die Erektionsfähigkeit zu verbessern. Eine Person kann in Erwägung ziehen, einen romantischen Anlass ohne Alkohol zu planen oder die Zeitspanne zu verlängern, in der sie keinen Alkohol trinkt.

Gut schlafen

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass unterbrochener Schlaf, Schlafmangel und Schlafstörungen die sexuelle Funktion beeinträchtigen können. Schlaf kann die erektile Funktion beeinflussen, und es gibt Zusammenhänge zwischen erektiler Dysfunktion und Schlafstörungen.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte den Zusammenhang zwischen Testosteronspiegel und Schlaf. Die Studie zeigte, dass Schlafeinschränkungen den Testosteronspiegel senken, der eine wichtige Rolle für das Sexualverhalten und die Libido spielt.

Die Gewährleistung einer guten Schlafqualität kann dazu beitragen, das Risiko einer erektilen Dysfunktion zu verringern und die sexuelle Funktion zu verbessern.

Reduzieren Sie Stress

Stress verursacht die Freisetzung von Cortisol, einem Hormon, das bei der Regulierung des Blutdrucks und des Kreislaufs hilft. Chronischer Stress kann sich auf das männliche Fortpflanzungssystem auswirken und kann zu

  • Veränderungen in der Testosteronproduktion, was zu einer Verringerung des Sexualtriebs oder des Verlangens führt
  • erektiler Dysfunktion
  • Impotenz

Die Bewältigung und Reduzierung von Stress kann helfen, die erektile Funktion zu verbessern. Eine Person kann feststellen, dass Folgendes helfen kann:

  • regelmäßige körperliche Betätigung
  • ein soziales Unterstützungsnetzwerk
  • eine gute Schlafqualität pro Nacht
  • Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken ausprobieren

Rauchen einschränken

Rauchen kann die Durchblutung des Penis verringern und das Risiko einer erektilen Dysfunktion erhöhen. Rauchen kann die Blutgefäße schädigen und steht in Verbindung mit Herz- und Blutgefäßerkrankungen, die auch die Erektionsfähigkeit beeinträchtigen können.

Wenn Sie das Rauchen reduzieren oder aufgeben, kann sich die Erektionsfähigkeit verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Problemen verringern.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, die Erektion zu verbessern. Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 können die folgenden Präparate helfen, die sexuelle Funktion zu verbessern:

  • Salbei, Passionsblume, L-Theanin und Bitterorange, um Angstzustände zu reduzieren (falls diese die Erektionsfähigkeit beeinträchtigen)
  • L-Citrullin, L-Arginin und Panax Ginseng, um das Stickstoffmonoxid zu steigern und möglicherweise die Größe der Erektion und die Lubrikation zu erhöhen
  • Yohimbe und Citrus aurantium, zur Unterstützung der sexuellen Erregung

Erfahren Sie hier mehr über Kräuter zur Behandlung der erektilen Dysfunktion.

Versuchen Sie es mit Medikamenten

Einige Medikamente können helfen, eine Erektion zu bekommen und zu halten, indem sie den Blutfluss zum Penis erhöhen. Zu diesen Medikamenten gehören:

  • Sildenafil (Viagra)
  • Vardenafil (Levitra, Staxyn)
  • Tadalafil (Cialis)
  • Avanafil (Spedra)
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Die Einnahme der oben genannten Medikamente sollte jedoch vermieden werden, wenn gleichzeitig Nitratpräparate oder Alpha-Blocker eingenommen werden.

Bestimmte Drogen, wie z. B. illegale Substanzen, können sich negativ auf die Erektionsfähigkeit auswirken. Erektile Dysfunktion kann auch eine Nebenwirkung von einigen Medikamenten sein, wie z. B:

  • Antiandrogene
  • Antidepressiva
  • Blutdruckmedikamente
  • Sedativa oder Beruhigungsmittel
  • Appetitzügler
  • Medikamente gegen Geschwüre

Halten Sie ein moderates Gewicht

Die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts durch regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung kann zur Aufrechterhaltung einer gesunden erektilen Funktion beitragen.

Übergewicht kann ein Risikofaktor für Diabetes sein, und ein unkontrollierter Blutzuckerspiegel aufgrund von Diabetes kann zu Schäden an Nerven und Blutgefäßen führen. Nervenschäden und schlechte Durchblutung können den Blutfluss zum Penis verringern, wodurch es schwieriger wird, eine harte oder lang anhaltende Erektion zu bekommen.

Menschen mit Diabetes können erektile Dysfunktion behandeln, indem sie ihren Blutzuckerspiegel und Blutdruck kontrollieren.

Eine Gewichtsabnahme kann helfen, Erektionsstörungen vorzubeugen, indem:

  • Entzündungen reduzieren
  • Erhöhung des Testosteronspiegels
  • Erhöhung des Selbstwertgefühls (falls das ein Thema ist)

Testosteronspiegel überprüfen

Der Testosteronspiegel kann eine Rolle bei der erektilen Funktion und dem Sexualtrieb spielen. Wenn eine Person einen Testosteronmangel hat, kann sie die folgenden Symptome aufweisen:

  • einen geringen Sexualtrieb
  • verminderte Erektionsfähigkeit
  • Müdigkeit
  • Reizbarkeit
  • Depression

Wenn eine Person einen niedrigen Testosteronspiegel hat, kann sie die Behandlung und mögliche Nebenwirkungen mit einem Arzt besprechen. Der Arzt kann Testosteron zur Einnahme durch den Mund, durch die Nase oder unter die Haut verschreiben.

Die Food and Drug Administration (FDA) lässt Testosteron-Medikamente nur für Menschen zu, die sowohl einen niedrigen Testosteronspiegel als auch eine damit verbundene Erkrankung haben.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn die oben genannten Vorschläge nicht wirksam sind und eine Person nicht in der Lage ist, zufriedenstellende Erektionen zu bekommen oder zu halten, kann sie mit einem Arzt sprechen.

In einigen Fällen kann eine erektile Dysfunktion ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung sein, z. B. eine Herzerkrankung oder Diabetes.

Eine Behandlung kann auch helfen, mögliche Komplikationen einer erektilen Dysfunktion zu verhindern, wie z. B:

  • ein unbefriedigendes Sexualleben
  • Verlust der Intimität in einer Beziehung
  • Depressionen
  • Angstzustände
  • geringes Selbstwertgefühl
  • Unfähigkeit, schwanger zu werden

Zusammenfassung

Eine Person kann in der Lage sein, härtere Erektionen zu bekommen, indem sie bestimmte Ernährungs- und Lebensstiländerungen vornimmt, sowie offene Gespräche mit ihrem Sexualpartner führt. Auch die Einnahme von bestimmten Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen.

Wenn eine Person anhaltende Erektionsprobleme hat, kann sie mit einem Arzt sprechen, um die Ursache zu bestimmen.

In manchen Fällen können Erektionsprobleme auf eine Grunderkrankung hinweisen. Die Behandlung oder das Management dieser Erkrankung kann oft helfen, erektile Dysfunktion zu behandeln.