Menschen, die ihren Cholesterinspiegel senken wollen, werden wahrscheinlich feststellen, dass eine dauerhafte Änderung ihrer Ernährung und ihres Lebensstils effektiver ist als der Versuch einer schnellen Lösung.
Änderungen des Lebensstils können manchmal den Cholesterinspiegel relativ schnell senken. Die Auswirkungen können schon nach wenigen Wochen spürbar sein.
Um jedoch eine dauerhafte Veränderung des Cholesterinspiegels zu erreichen, muss man sich an die Änderungen des Lebensstils und die Medikamente halten, die der Arzt zur Kontrolle des Problems empfiehlt.
Was ist Cholesterin?
Cholesterin ist eine wachsartige, fettige Substanz, die von der Leber produziert wird. Im Körper spielt Cholesterin eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Zellen und dem Abbau bestimmter Fettsäuren. Der Körper stellt das gesamte Cholesterin her, das er benötigt.
Cholesterin aus der Nahrung ist die andere Cholesterinquelle, die aus den Nahrungsmitteln stammt, die eine Person isst. Cholesterin kommt in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Eigelb und Vollfett-Milchprodukten vor.
Durch den regelmäßigen Verzehr dieser Produkte wird dem Körper mehr Cholesterin zugeführt und der Cholesterinspiegel im Blut steigt an.
Zusätzlich können einige Fette und Öle die Leber dazu anregen, mehr Cholesterin zu produzieren, was den Cholesterinspiegel möglicherweise noch weiter erhöht.
Cholesterinspiegel
Ein Bericht in Kreislauf stellt fest, dass fast 38 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten einen hohen Cholesterinspiegel haben. Der Bericht definierte einen hohen Cholesterinspiegel im Blut als Werte über 200 Milligramm pro Deziliter (mg/dl).
Ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko einer Person für Herzkrankheiten und schwerwiegende Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall.
Verschiedene Faktoren spielen in das allgemeine Krankheitsrisiko eines Menschen hinein, aber die Senkung eines hohen Cholesterinspiegels im Blut kann helfen, dieses Risiko zu verringern.
Wie lange dauert es, bis der Cholesterinspiegel sinkt?
Menschen, die Medikamente wie Statine zur Senkung ihres Cholesterinspiegels einnehmen müssen, sollten einen schnellen Rückgang ihres Cholesterinspiegels feststellen.
Die Wirkung dieser Medikamente kann innerhalb weniger Wochen eintreten und ist in der Regel größer als bei einer Änderung des Lebensstils.
Da jedoch die Ernährung den Cholesterinspiegel im Körper beeinflusst, empfehlen Ärzte in der Regel, zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil vorzunehmen.
Einfache Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Diese Änderungen hängen davon ab, wie strikt sich eine Person an ihre Diät hält, sowie von anderen Faktoren, wie z. B. Bewegung und Gewichtsabnahme.
Einige Ernährungsumstellungen können bereits nach 4 Wochen zu einer leichten Senkung des Cholesterinspiegels führen. Die meisten Menschen können erwarten, den Unterschied in ein paar Monaten mit einem herzgesunden Ernährungsplan zu sehen.
Wie man den Cholesterinspiegel senkt
Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sowie Medikamente können helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
Medikamente
Bei Menschen, die einen gefährlich hohen Cholesterinspiegel haben, empfehlen Ärzte oft Medikamente, um den Blutdruck zu senken.
Die Standardbehandlung beginnt in der Regel mit Statinen. Diese Medikamente helfen, die Menge an Cholesterin zu senken, die der Körper herstellt. Sie reduzieren auch die Entzündung um die Cholesterinplaques.
Dies reduziert das Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin, erhöht das High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin und senkt den Triglyzeridspiegel.
Die American Heart Association (AHA) weist außerdem darauf hin, dass Statine die einzige Art von cholesterinsenkenden Medikamenten sind, die in der Forschung direkt mit einer Verringerung des Risikos von schweren Ereignissen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall in Verbindung gebracht wurden.
Dennoch haben Statine einige Nebenwirkungen, die bei höheren Dosen schlimmer sein können.
Abhängig von den zugrunde liegenden Risikofaktoren der Person können auch andere Medikamente erforderlich sein. Andere Medikamente können sein:
- Harze: Diese Medikamente stimulieren den Körper, überschüssiges Cholesterin loszuwerden.
- Selektive Cholesterin-Absorptionshemmer: Diese helfen, den Körper an der Aufnahme von Cholesterin zu hindern.
- PCSK9-Inhibitoren: Diese senken das LDL-Cholesterin durch Bindung an Proteine in der Leber.
- Fibrate: Diese Medikamente zielen auf die Triglyceride im Blut ab und senken sie.
Ergänzungsmittel wie Niacin und Omega-3-Fettsäuren können ebenfalls eine Rolle spielen.
Eine Person sollte mit einem Arzt sprechen, um ein Medikament für Cholesterin zu finden, das für sie funktioniert.
Änderungen der Ernährung und des Lebensstils
Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sind der Schlüssel zu einer dauerhaften Veränderung des Cholesterinspiegels.
Sie führen zwar nicht so schnell zum Erfolg wie Medikamente, aber der Cholesterinspiegel kann schon nach wenigen Wochen oder Monaten sinken, wenn man sich an eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil hält.
Erhöhen Sie den Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln
Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Nährstoffen, und sie enthalten kein Cholesterin.
Die meisten pflanzlichen Lebensmittel enthalten auch keine gesättigten Fette, die den Cholesterinspiegel im Körper erhöhen können.
Eine Übersichtsarbeit, veröffentlicht in Bewertungen der Ernährung veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Menschen, die sich vegetarisch ernährten, im Vergleich zu Allesfressern signifikant niedrigere Cholesterinwerte aufwiesen.
Die Autoren wiesen auch darauf hin, dass einige gezielte Diäten mit pflanzlichen Lebensmitteln stärkere Auswirkungen haben könnten.
Eine Diät, die reich an löslichen Ballaststoffen, pflanzlichen Sterolen und pflanzlichen Eiweißquellen wie Soja und Nüssen ist, senkte zum Beispiel das LDL-Cholesterin in nur 4 Wochen um durchschnittlich 28,6 %.
Diese Effekte halten langfristig an. Eine Übersichtsarbeit in Progress in Cardiovascular Diseases schätzt, dass diese Art der Ernährung das 10-Jahres-Risiko einer koronaren Herzerkrankung um etwa 13 % reduziert.
Menschen, die ihren Cholesterinspiegel schnell senken müssen, können mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, um einen gezielten Ernährungsplan zu erstellen.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen
Während die Aufnahme von pflanzlichen Lebensmitteln in die Ernährung die Ballaststoffaufnahme auf natürliche Weise erhöht, kann es auch hilfreich sein, ein Ballaststoffpräparat oder einen rezeptfreien Ballaststoffdrink einzunehmen, um den Körper zu unterstützen.
Ballaststoffe halten das Verdauungssystem gesund und können dazu beitragen, dass der Körper kein Cholesterin aufnimmt.
Die AHA weist darauf hin, dass eine ballaststoffreiche Ernährung allein den Cholesterinspiegel einer Person um bis zu 10 % senken kann.
Vermeiden Sie Transfette
Das Vermeiden von Transfetten aus Lebensmitteln wie frittierten Lebensmitteln, haltbaren Lebensmitteln und Backwaren ist wichtig für die Gesundheit des Cholesterinspiegels.
Transfette werden chemisch verarbeitet und erhöhen den Cholesterinspiegel im Körper.
Begrenzen Sie gesättigte Fette
Gesättigte Fette tragen nicht direkt zum Cholesterinspiegel bei. Sie regen jedoch die Leber an, mehr Cholesterin zu produzieren. Dies kann den Cholesterinspiegel erhöhen.
Die AHA empfiehlt, gesättigte Fette auf 5-6 % der täglichen Kalorienzufuhr zu begrenzen. Das wären 100-120 Kalorien an gesättigten Fetten für eine Person, die 2.000 Kalorien pro Tag isst.
Mit dem Rauchen aufhören
Raucher haben in der Regel niedrigere HDL-Cholesterinwerte und gleichzeitig erhöhte Werte anderer Risikofaktoren, wie z. B. Triglyceride im Blut.
Der Verzicht auf das Rauchen kann dazu beitragen, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen und das Gesamtcholesterin auszugleichen.
Sport treiben
Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Cholesterinsenkung, da sie dazu beitragen kann, das HDL-Cholesterin zu erhöhen und das LDL-Cholesterin zu senken.
Bewegung hilft auch, andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten in den Griff zu bekommen, z. B. bei der Gewichtsabnahme und der Stärkung des Herzens.
Es ist wichtig zu beachten, dass es sich hierbei um langfristige Veränderungen und nicht um schnelle Lösungen für einen hohen Cholesterinspiegel handelt.
Menschen, die sich an diese Veränderungen halten, können jedoch über einen längeren Zeitraum spürbare Ergebnisse sehen.
Zusammenfassung
Menschen mit hohem Cholesterinspiegel haben ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und größere Herzereignisse.
Ärzte können Medikamente wie Statine empfehlen, um einen gefährlich hohen Blutdruck zu kontrollieren. Eine Person, die diese Medikamente einnimmt, kann bereits nach wenigen Wochen Veränderungen ihres Cholesterinspiegels feststellen.
Ärzte werden auch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils empfehlen, um gesunde Cholesterinwerte zu unterstützen.
Diese Änderungen können innerhalb weniger Wochen oder Monate spürbare positive Effekte bewirken.
Allerdings sind diese Änderungen keine schnelle Lösung. Der beste Weg, den Cholesterinspiegel langfristig zu senken, sind dauerhafte Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil.
Zuletzt medizinisch überprüft am 14. Oktober 2020