Medizinisch geprüft von Grant Tinsley, PhD – Geschrieben von Jon Johnson am 5. Oktober 2020Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Gesundheit einer Person fördern können. Die Einnahme von Probiotika kann helfen, gesunde Bakterien im Darm aufzubauen und wiederherzustellen und die Gesundheit der Verdauung zu fördern.
Probiotika können einige kleinere Probleme schnell behandeln. Zum Beispiel kann eine Person mit leichtem Durchfall sehen, wie die Symptome in ein paar Tagen verschwinden. Für die allgemeine Gesundheit des Verdauungstraktes kann es bei regelmäßiger Einnahme einige Wochen dauern, bis eine Person die Auswirkungen bemerkt.
Die fortgesetzte Einnahme von Probiotika über einen längeren Zeitraum kann von großem Vorteil sein, da es Zeit braucht, bis sich diese gesunden Bakterien aufbauen und dem Körper zugute kommen.
In diesem Artikel erforschen wir, was Probiotika sind, wie man sie verwendet und wie schnell sie wirken.
Probiotika Definition
Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, die von Menschen als „gut“ oder „freundlich“ bezeichnet werden können. Hersteller von Produkten, die Probiotika enthalten, bezeichnen sie auch als „lebende Kulturen“.
Die meisten Probiotika enthalten Mikroben, die im Körper in Bereichen wie dem Dünn- und Dickdarm gedeihen. Die Einnahme dieser Probiotika kann helfen, einen gesunden Darm zu unterstützen, da sie den Mikroben erlauben, sich im Körper zu etablieren.
Diese Mikroben sind nicht schädlich und spielen stattdessen hilfreiche Rollen im Körper, wie zum Beispiel die Unterstützung der Verdauung.
Ein Verdauungssystem, dem diese hilfreichen Bakterien fehlen oder das ein Übermaß an schädlichen Bakterien aufweist, befindet sich in einem Zustand des Ungleichgewichts, der Dysbiose genannt wird. Dies kann zu Symptomen im Verdauungssystem führen und das Risiko für andere Probleme erhöhen.
Klicken Sie hier, um mehr über Probiotika zu erfahren.
Wie schnell wirken sie?
Wie schnell Probiotika wirken, hängt von mehreren Faktoren ab. Eine Studie aus dem Jahr 2018 fand heraus, dass die Art des probiotischen Stammes, der Gesundheitszustand, die Produktformel, die Produktqualität und die Dosis alle wichtig für die Wirksamkeit sind.
Manche empfehlen Probiotika für eine gezielte Therapie zur Behandlung akuter Symptome, wie z. B. Reisedurchfall. In diesen Fällen kann eine Person die Wirkung bereits nach wenigen Tagen bemerken.
Ältere Forschungsergebnisse deuten beispielsweise darauf hin, dass eine probiotische Behandlung in Kombination mit einer Rehydrierungstherapie die Dauer und Häufigkeit von Durchfall um 2 Tage reduzieren kann.
Bei chronischeren Erkrankungen, Dysbiose oder allgemeiner Immungesundheit kann es Wochen der kontinuierlichen Einnahme dauern, bis die Wirkung von Probiotika sichtbar wird, während eine längere Einnahme besser sein kann.
Zum Beispiel stellt ein Bericht in Nutrients fest, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) den größten Nutzen bemerken, wenn sie Probiotika für 8 Wochen oder länger einnehmen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigt auch, dass Menschen, die 12 Wochen lang ein hochdosiertes probiotisches Getränk konsumierten, signifikant weniger Infektionen der oberen Atemwege hatten als eine Placebogruppe.
Die kontinuierliche Einnahme der richtigen Probiotika bietet möglicherweise die beste Chance auf Symptomreduktion und allgemeine Darmgesundheit.
Die häufigsten Arten von Probiotika
Probiotika enthalten eine Vielzahl von Mikroorganismen. Die beiden häufigsten Arten gehören zu Gruppen, die Lactobacillus und Bifidobacterium genannt werden.
Lactobacillus
Zu den gebräuchlichen Stämmen von Lactobacillus gehören:
- Lactobacillus (L) salivarius
- L. acidophilus
- L. paracasei
- L. fermentium
- L. brevis
- L. casei
- L. Sakei
Bifidobacterium
Einige häufige Stämme von Bifidobacterium sind:
- Bifidobacterium (B) bifidum
- B. longum
- B. breve
- B. animalis
Wie verwenden
Probiotika werden normalerweise bestimmten Lebensmitteln zugesetzt oder sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Verzehr von probiotischen Lebensmitteln
Einige Lebensmittel enthalten von Natur aus Probiotika, während manche Unternehmen sie den Produkten während des Herstellungsprozesses zusetzen. Fermentierte Lebensmittel und Milchprodukte sind häufige Quellen von Probiotika. Dazu gehören:
- Joghurt
- Hüttenkäse
- Sauerkraut
- Kefir
- Kombucha
- eingelegtes Gemüse
- fermentierte Sojaprodukte, einschließlich Tempeh, Miso und Natto
Klicken Sie hier, um mehr über probiotische Lebensmittel zu erfahren.
Klicken Sie hier, um mehr über vegane probiotische Optionen zu erfahren.
Probiotische Ergänzungen
Menschen können auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die in verschiedenen Mengen verschiedener Stämme erhältlich sind. Diese sind normalerweise in Kapselform erhältlich.
Nahrungsergänzungsmittel sind eine einfache Möglichkeit, große Mengen an gesunden Mikroben in den Körper zu bekommen. Es ist jedoch wichtig, dass man die Anweisungen befolgt und die richtige Dosierung einnimmt.
Vorteile
Probiotika können aufgrund ihrer Wechselwirkung mit dem Körper mehrere Vorteile haben. Während sie viele Systeme und Organe beeinflussen können, konzentrieren sich die Hauptvorteile der Einnahme von Probiotika auf die Unterstützung der Darmflora und die Gesundheit des Verdauungssystems.
Eine Studie in Medizin stellt fest, dass sie bei verschiedenen Verdauungsproblemen eine Rolle spielen können, wie z. B.:
- Reisediarrhöe
- Durchfall durch Antibiotika
- IBS
- Morbus Crohn
- Colitis ulcerosa
Die Forscher der Studie fordern jedoch mehr langfristige Forschung zu chronischen Verdauungsbedingungen, da es nur begrenzte Beweise gibt, um irgendwelche Behauptungen über die Verwendung von Probiotika zu machen.
Eine Überprüfung von 2018 stellt die Vorteile der Einnahme von Probiotika fest:
- allgemeine Darmbakterien
- Gesundheit des Immunsystems
- Stuhlgang
- Konsistenz des Stuhls
- vaginale Gesundheit
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Effekte so lange anhalten, wie die Person Probiotika einnimmt. Außerdem gibt es nur begrenzte Beweise, die den langfristigen Nutzen diskutieren, so dass weitere Forschung notwendig ist.
Risiken
Probiotika sind im Allgemeinen sicher. Allerdings kann die Einnahme in großen Dosen bei manchen Menschen zu leichten Beschwerden wie Blähungen oder Völlegefühl führen.
Es gibt einige seltene Nebenwirkungen, die mit Probiotika in Verbindung gebracht werden, im Allgemeinen, wenn die Person zugrunde liegende Probleme hat.
Zu diesen Nebenwirkungen gehören:
- Sepsis
- Endokarditis
- Abszess in der Leber
- Pilzüberwucherung
Menschen, die kritisch krank sind oder Bedingungen haben, die ihr Immunsystem beeinträchtigen, sollten keine Probiotika einnehmen. Außerdem sind die potenziellen Risiken der Einnahme von Probiotika bei schwangeren oder stillenden Personen nicht gut bekannt.
Klicken Sie hier, um mehr über die möglichen Nebenwirkungen von Probiotika zu erfahren.
Zusammenfassung
Probiotika sind lebende Mikroben, die den Körper positiv beeinflussen können. Sie können helfen, Marker für die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern, Symptome einiger Verdauungsbeschwerden zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken.
Zur kurzfristigen Linderung von Symptomen, z. B. zur Verringerung von Durchfall, können einige Probiotika bereits nach wenigen Tagen wirken. Bei chronischen Erkrankungen oder zur allgemeinen Stärkung des Immunsystems kann es sinnvoll sein, Probiotika über Wochen oder Monate einzunehmen.
Die meisten Menschen können Probiotika gut vertragen, und sie können helfen, das gesunde Darmmikrobiom wiederherzustellen oder auszugleichen. Manche Menschen möchten jedoch Probiotika mit ihrem Arzt besprechen, bevor sie sie in ihre Ernährung einbauen.
Zuletzt medizinisch geprüft am 5. Oktober 2020