Einige Leute denken, dass die beste Schlafposition zur Förderung der Verdauung die linke Seite ist. Aber, Forschung ist begrenzt, und die meisten Beweise sind anekdotisch.

In diesem Artikel besprechen wir, wie sich die Schlafposition auf die Verdauung und andere Aspekte der Gesundheit einer Person auswirken kann, sowie weitere Tipps für einen guten Schlaf.

Vorteile für die Verdauung und Schlafen auf der linken Seite

Viele Menschen glauben, dass das Schlafen auf der linken Seite die beste Option für die Verdauung ist. Unabhängig davon, ob eine Person auf der Vorderseite, der Seite oder dem Rücken schläft, ist es wichtig, dass sie sich in die richtige Position bringt, stützende Kissen und eine feste Matratze hat.

  • Darmgesundheit: Es gibt keine medizinischen Beweise dafür, dass das Schlafen auf einer Seite vorteilhafter ist als auf der anderen. Allerdings ist die Lage des Magens ein Anhaltspunkt. Die natürliche Position des Magens ist auf der linken Seite, wo er die Nahrung besser verdauen kann. Die Schwerkraft unterstützt den Transport der Abfälle vom Dünndarm zum Dickdarm.
  • Hilfe bei Sodbrennen: Menschen, die unter Sodbrennen leiden, sollten auf der linken Seite schlafen, da das Schlafen auf der rechten Seite die Verbindungsmuskeln zwischen dem Magen und der Speiseröhre entspannt. Wenn sich diese Muskeln zusammenziehen, helfen sie, den sauren Reflux zu kontrollieren. Untersuchungen aus dem Zeitschrift für klinische Gastroenterologie hat gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit von saurem Reflux beim Schlafen auf der rechten Seite höher ist.

Erfahren Sie hier mehr über Möglichkeiten zur Verbesserung der Verdauung.

Schlafstörungen und Schlafpositionen

Die National Sleep Foundation führt seit 1991 Umfragen zu den Schlafgewohnheiten der Menschen in den Vereinigten Staaten durch. Im Jahr 2020 stellten sie fest, dass eine beträchtliche Anzahl von Menschen in Amerika sich an etwa 3 Tagen pro Woche schläfrig fühlt, was sich oft auf ihr tägliches Leben auswirkt.

Bei solch hohen Zahlen ist es keine Überraschung, dass die Menschen daran interessiert sind, welche Schlafpositionen am besten funktionieren. Eine Querschnittsstudie aus dem Jahr 2017, die Schlafpositionen und Bewegung untersuchte, hat gezeigt, dass die vorherrschende Schlafposition auf der Seite ist.

Seitliches Schlafen

Das Schlafen auf der Seite hat neben der Förderung der Verdauung viele weitere gesundheitliche Vorteile. Allerdings muss eine Person ihren Körper mit einer festen Matratze und Kissen ausreichend stützen, egal auf welcher Seite sie schläft. Dieser Artikel befasst sich mit den Vor- und Nachteilen des Seitenschlafs.

Vorteile des Seitenschlafs

  • Gehirnleistung: Eine Tierstudie mit Mäusen aus dem Jahr 2015 berichtet, dass das Schlafen auf der Seite dabei hilft, Giftstoffe aus dem Gehirn zu entfernen und sogar das Risiko von neurologischen Erkrankungen verringern kann.
  • Schnarchen unter Kontrolle halten: Das Schlafen auf der Seite hilft, die Atemwege offen zu halten, was bedeutet, dass Menschen weniger wahrscheinlich schnarchen.
  • Druckpunkt: Das Liegen auf der rechten Seite reduziert den Druck auf die Herzmuskeln, indem es mehr Platz in der Brusthöhle schafft. Eine Studie, die in der Zeitschrift des American College of Cardiology berichtet, dass Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz (CHF) sich unbehaglicher fühlen, wenn sie auf der linken Seite schlafen.
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Wenn eine Person auf der Seite schlafen möchte, hilft ihr ein Kissen an der Basis der Wirbelsäule, diese Position beizubehalten.

Erfahren Sie hier mehr über die Verwendung von Kissen beim Seitenschlaf, um Nackenschmerzen zu lindern.

Nachteile des Seitenschlafs

Das Schlafen auf der Seite kann die Durchblutung beeinträchtigen und Druck auf den Magen und die Lunge ausüben. Das Ruhen auf einem Arm kann auch Taubheit verursachen, während eine Person mit Schulterproblemen Schwierigkeiten haben kann, auf der Seite zu liegen.

Da der Kopf dazu neigt, sich nach vorne zu bewegen, wenn eine Person auf der Seite schläft, ist es wichtig, ein festes und ansprechendes Kissen zu verwenden. Dies ist der beste Weg, um die Ausrichtung von Kopf und Wirbelsäule zu gewährleisten.

Eine weitere Möglichkeit, die Wirbelsäule und die untere Körperhälfte in einer Linie zu halten, besteht darin, ein Kissen zwischen die Beine zu legen. Dies kann auch helfen, die Knie zu stützen.

Beim Schlafen auf der Seite wird zusätzlicher Druck auf das Gesicht ausgeübt, so dass Sie sich vor Falten hüten sollten.

Schlafen auf dem Rücken

Die National Sleep Foundation gibt an, dass das Schlafen auf dem Rücken oder in Rückenlage die gesündeste Schlafposition ist. Allerdings schlafen nur 8 % der Menschen in dieser Position.

Vorteile des Schlafens auf dem Rücken

  • Gleichmäßige Gewichtsverteilung: Das Schlafen auf dem Rücken entlastet die Hüften und Schultern.
  • Stabile Position der Wirbelsäule: Der Kopf, der Nacken und die Wirbelsäule können in einer neutralen Position ruhen.
  • Bessere Schmerzbehandlung: Die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person Schmerzen hat, ist geringer.
  • Besseres Management von saurem Reflux: Das Gesicht zur Decke beugt saurem Reflux vor.
  • Reduziert Zähneknirschen: Es ist weniger wahrscheinlich, dass eine Person ihren Kiefer zusammenbeißt oder mit den Zähnen knirscht, während sie schläft.
  • Hilft, ein jugendliches Aussehen zu bewahren: Es reduziert den Druck auf das Gesicht, was zu weniger Falten im Gesicht führt.

Nachteile des Schlafens auf dem Rücken

Ein großes Problem beim Schlafen auf dem Rücken ist der Säurereflux, da in dieser Position die Säure in den Rachen zurückfließen kann.

Das Schlafen auf dem Rücken kann Schnarchen oder Nasennebenhöhlenerkrankungen verschlimmern. Dies geschieht, weil der hintere Teil der Zunge in die Atemwege kollabiert und die Atmung behindert. Menschen, die schnarchen, sollten versuchen, auf der Seite zu schlafen.

Eine Person kann diese Symptome lindern, indem sie Kissen hinzufügt, um ihren Kopf zu erhöhen. Dies kann auch bei Kopfschmerzen helfen.

Schlafen auf dem Bauch

Es gibt viele Gründe, warum Experten nicht empfehlen, auf dem Bauch zu schlafen. Dazu gehören:

  • Es ist schwierig, die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten, was zu Rücken- und Nackenschmerzen führen kann.
  • Den Kopf auf eine Seite zu legen, kann den Nacken belasten.
  • Das Verstecken der Hände oder Arme unter dem Kopfkissen kann zu Taubheitsgefühlen, Kribbeln oder Schmerzen und längerfristigen Schäden führen.
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Für diejenigen, die auf dem Kopf schlafen, kann ein festes Kissen unter den Hüften den unteren Teil der Wirbelsäule anheben, was den Schlaf angenehmer macht.

Verdauung und guter Schlaf

Das Verdauungssystem ist unglaublich kompliziert. Eine Reihe von Faktoren beeinflusst die Darmgesundheit, wobei Blähungen, Durchfall, Schmerzen und Verstopfung häufige Beschwerden sind.

Schlaf kann die Verdauung beeinflussen, da der Magen weiter arbeitet, während eine Person bewusstlos ist.

Das Essen kurz vor dem Schlafengehen kann einen erheblichen Einfluss haben und zu einer Vielzahl von Symptomen führen, die den Schlaf stören können. Dazu gehören:

  • Sodbrennen
  • Verdauungsstörungen
  • saurer Reflux
  • Magenkrämpfe
  • Stuhlgang

Hier sind einige Tipps, um die Verdauung vor dem Schlafengehen zu unterstützen:

Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Wie alle funktionierenden Bereiche des Körpers braucht auch das Verdauungssystem ausreichend Zeit, um sich auszuruhen und vom Alltag zu erholen. Es ist keine gute Idee, vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu essen, da dies das Verdauungssystem zwingt, weiter zu arbeiten.

Dennoch sollte man nicht hungrig ins Bett gehen. Ein leichter Snack, wie ein Apfel oder etwas Avocado-Toast, ist eine bessere Idee.

Komplexe Kohlenhydrate, Obst, Gemüse oder eine kleine Portion Eiweiß können Heißhungerattacken beseitigen.

Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen

Der ideale Zeitpunkt für eine Abendmahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Das gibt dem Magen Zeit, die Nahrung richtig zu verdauen. Sie wandert in den Dünndarm und kann Probleme wie Sodbrennen verhindern.

Sobald sich eine Person hinlegt, kann der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließen, was zu Sodbrennen oder Brustbeschwerden führen kann. Die Nahrungsaufnahme veranlasst den Körper zur Ausschüttung von Insulin, was die innere Uhr einer Person beeinflussen und die Wachsamkeit erhöhen kann.

Bleiben Sie beim Wasser

Vermeiden Sie es, spät in der Nacht Kaffee zu trinken, da Koffein Adenosin blockiert, eine Chemikalie, die Sie schläfrig macht.

Andere Getränke, die Sie vermeiden sollten, sind Limonaden, Tee mit Zucker und heiße Schokolade. Dies verringert auch die Wahrscheinlichkeit, mitten in der Nacht urinieren zu müssen.

Zum Mitnehmen

Der wichtigste Aspekt des Schlafverhaltens ist es, eine gute Menge an Schlaf zu bekommen und zu versuchen, eine Routine zu etablieren. Wenn eine Person Probleme mit den Nasennebenhöhlen oder Schnarchen hat, kann eine Änderung der Position helfen, diese Probleme zu lindern.

Wenn Menschen älter werden, beeinträchtigen Schmerzen und Krankheiten ihren Schlaf, was bedeutet, dass sie möglicherweise länger in einer Position bleiben. Es ist also wichtig, die richtige Position zu finden.

Ein paar einfache Änderungen an der Schlafroutine, mit zusätzlichen Kissen oder einer neuen Position, können den Unterschied zwischen einem ruhigen oder unruhigen Schlaf ausmachen.