Medizinisch geprüft von Dena Westphalen, Pharm.D. – Geschrieben von Jenna Fletcher am 28. Oktober 2020Omega-3-Fettsäuren sind in Fisch und einigen anderen Nahrungsquellen enthalten. Obwohl Studienergebnisse darauf hindeuten, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, gesundheitliche Vorteile bietet, sind sich Forscher weniger sicher über die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln.
In diesem Artikel betrachten wir die möglichen Vorteile der Einnahme von Omega-3-Ergänzungen und erklären, worauf Sie beim Kauf achten sollten.
Was sind die Vorteile?
Omega-3-Fettsäuren gehören zu einer Gruppe von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die mehrere Funktionen im Körper unterstützen. Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) gibt es drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA), Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA).
Das NCCIH listet einige der möglichen Vorteile der Fettsäuren auf und gibt an, dass:
- hohe Dosen können helfen, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken
- diese Fette helfen können, die Symptome von rheumatischer Arthritis zu lindern
- Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung zur Vorbeugung von Herzkrankheiten beitragen können, Nahrungsergänzungsmittel jedoch nicht.
Sie stellen außerdem fest, dass andere Behauptungen über Fettsäuren – egal ob sie aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen – entweder nicht schlüssig sind oder durch die Ergebnisse von Studien nicht gestützt werden.
Obwohl mehr Forschung notwendig ist, fand eine Studie aus dem Jahr 2018 heraus, dass Omega-3-Ergänzungen für einige Menschen kardiovaskuläre Vorteile haben. Bei Menschen, deren Ernährung nicht aus mindestens 1,5 Portionen Fisch pro Woche bestand, führte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu einer Verringerung ihres Risikos, eine Herzerkrankung zu entwickeln.
Eine andere Studie, bekannt als REDUCE-IT, hatte ähnliche Ergebnisse in Bezug auf kardiovaskuläre Ereignisse und Tod. Die Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten im Vergleich zu einem Placebo das Risiko für hohe Triglyceride im Blut und kardial bedingte Ereignisse oder den Tod reduzierte.
Allerdings hatten die Teilnehmer alle Risikofaktoren für Herzerkrankungen, was bedeuten könnte, dass die Ergebnisse nur für bestimmte Personengruppen und nicht für die allgemeine Bevölkerung gelten.
Laut einem Artikel in der NYU Langone Online Journal of Medicineist die REDUCE-IT-Studie eine Anomalie unter anderen Studien, die im Allgemeinen begrenzte Beweise für eine Verringerung des Risikos von kardiovaskulären Ereignissen durch Omega-3 zeigen. Obwohl die Autoren auf weitere Forschung drängen, erkennen sie auch an, dass die Einnahme eines Omega-3-Supplements wahrscheinlich keine schlechte Idee ist.
2019 kündigte die Food and Drug Administration (FDA ) an, dass sie bestimmte gesundheitsbezogene Angaben über die Verringerung des Risikos von Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit durch Omega-3-Präparate nicht beanstanden würde. Mit anderen Worten: Solange die Hersteller die Richtlinien der FDA befolgen, können sie behaupten, dass ihre Produkte diese Risiken reduzieren können.
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Worauf Sie bei einem Nahrungsergänzungsmittel achten sollten
Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen reguliert die FDA die Herstellung von Omega-3-Präparaten nicht direkt. Sie hat jedoch ein verschreibungspflichtiges Medikament namens Lovaza zugelassen, das diese Fettsäure enthält. Ärzte können dieses Medikament verwenden, um den Triglyceridspiegel bei Menschen mit Hypertriglyceridämie zu senken.
Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2016 stellen fest, dass es große Unterschiede zwischen dem verschreibungspflichtigen Medikament und den Nahrungsergänzungsmitteln gibt. Dazu gehören:
- wie rigoros das notwendige Testverfahren ist
- die Konsistenz der Wirksamkeit
- die Konsistenz in der Sicherheit
Menschen, die an der Einnahme von Omega-3-Ergänzungen interessiert sind, sollten zuerst mit einem Arzt sprechen. Dies gilt insbesondere für Personen, die schwanger sind oder stillen, sowie für Personen, die Medikamente oder andere Ergänzungsmittel einnehmen.
Bei der Auswahl eines Omega-3-Ergänzungsmittels sollte eine Person die:
- Kosten
- Zertifizierungen von Drittanbietern für Sicherheit und Reinheitsstandards
- Dosierung
- die Form des Präparats, z. B. als Gummibärchen oder Pille
4 Omega-3-Ergänzungen
Es gibt viele Omega-3-Ergänzungen zu kaufen. Im Folgenden listen wir vier Produkte auf, die man vielleicht einmal ausprobieren möchte.
Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat. Alle Produktinformationen sind rein forschungsbasiert.
Life Extension Super Omega-3 EPA/DHA Fischöl, Sesam-Lignane & Olivenextrakt
Die Weichkapseln von Life Extension enthalten eine Formel, die EPA und DHA, sowie Sesam-Lignane und Olivenextrakt enthält. Die Forschung legt nahe, dass sowohl Sesamin (ein Lignan in Sesam) als auch Olivenblattextrakt helfen können, Herzkrankheiten vorzubeugen.
Die International Fish Oil Standards haben diesem Produkt eine 5-Sterne-Zertifizierung verliehen. Es ist außerdem glutenfrei und verwendet Nicht-GMO-Produkte.
LiveWell OmegaWell
Die Softgels von LiveWell enthalten 800 Milligramm (mg) EPA und 600 mg DHA, und sie stammen aus nachhaltigen Fischölquellen. Das Unternehmen verwendet auch Tests von Dritten für seine Produkte.
LiveWell OmegaWell Nahrungsergänzungsmittel können Sie hier kaufen.
Source Naturals Vegane echte fischfreie Omega-3s
Die fischfreien Nahrungsergänzungsmittel von Source Naturals sind für die Einnahme durch Veganer und Vegetarier geeignet. Die Einrichtungen des Unternehmens sind GMP-zertifiziert (Good Manufacturing Practices), und sie verwenden unabhängige Labortests von Dritten, um die Qualität ihrer Produkte zu bestätigen.
Source Naturals Vegan True Non-Fish Omega-3s können Sie hier kaufen.
Nordic Naturals Omega-3-Gummis
Diese Gummibonbons haben einen Mandarinengeschmack und enthalten keine künstlichen Aromen, Konservierungsstoffe oder Farbstoffe. Die Firma gibt an, dass sie von einer dritten Partei getestet werden und kann für jedes ihrer Produkte ein Analysezertifikat vorlegen.
Die Dosen von DHA und EPA sind niedrig und die Firma behauptet, dass Kinder, die älter als 2 Jahre sind, sie essen können.
Nordic Naturals Omega-3 Gummies können Sie hier kaufen.
Risiken und Nebenwirkungen
Omega-3 wird mit nur geringen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. Nach Angaben des NCCIH können einige Nebenwirkungen sein
- schlechter Atem
- Kopfschmerzen
- Magen-Darm-Beschwerden, wie Übelkeit, Sodbrennen oder Durchfall
- ein unangenehmer Geschmack im Mund
- schlecht riechender Schweiß
Sie weisen auch darauf hin, dass Forscher in einigen Studien zwar einen Zusammenhang mit Prostatakrebs gefunden haben, die Ergebnisse aber nicht schlüssig sind.
Menschen, die Medikamente zur Blutgerinnung einnehmen, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie mit der Nahrungsergänzung beginnen, da es zu Komplikationen kommen kann.
Andere Quellen von Omega-3
Es gibt mehrere diätetische Quellen für Omega-3, darunter:
- Lachs
- Makrele
- Thunfisch
- Hering
- Sardinen
Für Menschen, die keine Meeresfrüchte essen oder genießen, sind Omega-3-Fettsäuren auch in pflanzlichen Lebensmitteln und Ölen enthalten, wie z. B:
- Tofu
- Walnüsse
- gemahlene Leinsamen
- Leinsamenöl
- Sojaöl
- Rapsöl
- Sojabohnen
- Chiasamen
Zusätzlich kann man nach Lebensmitteln Ausschau halten, die mit Fettsäuren angereichert sind. Diese können umfassen:
- Joghurt
- Säuglingsmilchnahrungen
- Sojagetränke
- Eier
- Säfte
- Milch
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Eine Person sollte mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine neue Nahrungsergänzung, einschließlich Omega-3, beginnt.
Menschen, die blutgerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten das Ergänzungsmittel nicht einnehmen, bevor sie ihren Arzt fragen, da die Kombination zu Komplikationen führen kann. Menschen, die schwanger sind oder stillen, sollten ebenfalls zuerst mit ihrem Arzt sprechen.
Zusammenfassung
Omega-3-Präparate können einige Vorteile bieten, indem sie die Gesundheit des Herzens fördern und den Triglyceridspiegel im Blut senken. Viele der anderen Behauptungen über ihren Nutzen bedürfen weiterer Untersuchungen.
Personen, die an der Einnahme von Omega-3-Präparaten interessiert sind, sollten zunächst mit ihrem Arzt sprechen. Wenn sie sich für die Einnahme entscheiden, sollten sie sich für Produkte entscheiden, die von Dritten auf Sicherheit und Reinheit geprüft wurden.
Zuletzt medizinisch überprüft am 28. Oktober 2020