Medizinisch geprüft von Deborah Weatherspoon, Ph.D., R.N., CRNA – Geschrieben von Jessica Caporuscio, Pharm.D. am 31. August 2020Die richtige Matratze für einen Seitenschläfer mit Rückenschmerzen kann von der Art und dem Ort der Schmerzen abhängen.
Im Allgemeinen entlasten Matratzen, die die Ausrichtung der Wirbelsäule unterstützen, den Druck auf den Rücken und die Gelenke, was bei einigen Menschen die Rückenschmerzen lindern kann.
In diesem Artikel untersuchen wir, wie eine Matratze diese Schmerzen für Menschen, die auf der Seite schlafen, lindern kann, und sehen uns sechs Optionen an.
Bitte beachten Sie jedoch, dass die folgenden Aussagen nur auf Forschungsergebnissen beruhen. Niemand bei , auch nicht der Autor, hat diese Produkte ausprobiert.
Worauf Sie bei einer Matratze achten sollten
Während des Schlafs ist die primäre Kraft, die auf den Rücken wirkt, die Schwerkraft. Daher kann das Schlafen auf einer Matratze, die zu weich oder zu hart ist oder die Ausrichtung der Wirbelsäule nicht unterstützt, Druck auf die Gelenke ausüben.
Für einige kann dies Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern und die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigen.
Nach Angaben der International Chiropractors Association sollte eine gute Matratze:
- die Wirbelsäule in einer geraden Position halten
- Druckpunkte, wie Hüften und Schultern, konturiert
- in jeder Position gleichbleibend bequem sein, insbesondere in der häufigsten Position der Person
Menschen glauben oft, dass feste Matratzen gut für Rückenschmerzen sind, aber eine ältere Studie aus dem Jahr 2003 stellt diese Annahme in Frage. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die auf mittelfesten Matratzen schliefen, weniger Schmerzen und Behinderungen hatten.
Eineandere Studie aus dem Jahr 2008 fand heraus, dass Menschen, die auf festen Matratzen schliefen, negative Auswirkungen erlebten, einschließlich verstärkter Schmerzen im unteren Rücken, Beinschmerzen und Schlafstörungen.
Matratzen für Seitenschläfer mit Rückenschmerzen
Die richtige Matratze sollte den Druck gleichmäßig auf den gesamten Körper verteilen und den Rücken in einer neutralen Position halten.
Im Folgenden finden Sie 6 Optionen, die Rückenschmerzen reduzieren und den Schlaf verbessern können.
Helix Midnight Matratze
Diese Matratze ist eine Hybridmatratze, d. h. sie hat sowohl Memory Foam als auch Coils.
Sie hat eine insgesamt mittlere Festigkeit, mit mehreren Schichten Memory Foam unterschiedlicher Dichte. Nach Angaben desHerstellers passen sich diese Schichten dem Körper an und sorgen für eine Druckentlastung von Hüfte und Schultern.
Diese Matratze hat mehrere Verbraucherpreise gewonnen und erhält weitgehend positive Bewertungen.
Alle Helix-Matratzen haben atmungsaktive Bezüge und werden mit einer 100-Nächte-Schlafprobe und einer 10-Jahres-Garantie geliefert.
Dieses Produkt können Sie online kaufen.
Bear Hybrid-Matratze
Sie kombiniert Memory Foam und Coils zu einer mittelfesten Oberfläche, die laut Hersteller ideal für Seitenschläfer ist.
Die Matratze verfügt über fünf Schichten differenzierter Unterstützung, um den Druck auf die Gelenke zu verringern, zusammen mit einer Schicht kühlenden Gelschaums.
Laut der Website leiten die Spulen in dieser Matratze die Wärme um 28% effizienter vom Körper weg als Standard-Memory-Schaum-Matratzen. Das könnte sie zu einer guten Option für Menschen machen, denen nachts zu heiß wird.
Die Matratze wird mit einer 100-Nächte-Schlafprobe und einer 20-jährigen Garantie geliefert. Die Firma sagt, dass sie sich bemüht, umweltfreundliche Materialien zu verwenden.
Dieses Produkt kann online gekauft werden.
Idle-Hybrid-Matratze
Die Hersteller dieser Matratze sagen, dass ihr Schaum 400% mehr Unterstützung bietet und kühler bleibt als Standard-Memory-Schaum.
Diese Matratze enthält ebenfalls 1.000 intelligente Spulen und ist doppelseitig, so dass man die Matratze umdrehen kann, um ihre Lebensdauer zu verlängern.
Sie ist mittelfest und CertiPUR-US-zertifiziert, was bedeutet, dass sie kein Quecksilber, Blei oder Ozon abbauende Chemikalien enthält.
Sie können diese Matratze 18 Monate lang testen, bevor Sie sich für sie entscheiden, und das Unternehmen bietet eine lebenslange Garantie.
Dieses Produkt kann online gekauft werden.
Winkbeds Memorylux
Die Hersteller dieser Matratze sagen, dass sie gut für Seitenschläfer und Menschen, die zwischen der Seite und dem Rücken wechseln, geeignet ist. Sie merken auch an, dass die sieben Stützschichten der Matratze eine weichere Oberfläche für die Schultern und Beine und eine festere für den Torso bieten.
Winkbeds sagt, dass ihr Memory-Schaum kleine Luftkapseln enthält, die den Konturen des Körpers folgen und dabei helfen, die Wärme abzuleiten, so dass die Person kühl und bequem bleibt.
Laut den Bewertungen auf der Website des Unternehmens hat diese Matratze einigen Menschen mit Rückenschmerzen geholfen. Sie wird mit einer 120-Nächte-Testversion und einer lebenslangen Garantie geliefert.
Dieses Produkt kann online gekauft werden.
Birke Naturmatratze
Die Forschung zeigt, dass Matratzenmaterialien die Schlafqualität beeinflussen können. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 verglich Latex- und Polyurethanschaum-Matratzen und fand heraus, dass Latexmatratzen insgesamt besser abschnitten und Seitenschläfern mehr Druckentlastung boten.
Infolgedessen bevorzugen Seitenschläfer möglicherweise Latexmatratzen.
Die Hersteller dieser Matratze weisen darauf hin, dass sie Bio-Baumwolle, Bio-Wolle und natürliches Talalay-Latex enthält, Materialien, die helfen, die Körpertemperatur zu regulieren. Sie sagen auch, dass die Stahlspulen in der Basis helfen, Bewegungsübertragung zu verhindern.
Man kann es 100 Nächte lang ausprobieren, bevor man sich entscheidet, und das Unternehmen bietet eine 25-Jahres-Garantie und kostenlosen Versand.
Dieses Produkt kann online gekauft werden.
Innomax Genesis 800 DX Wassermatratze
Dieses Wasserbett verspricht, das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen und den Druck auf die Schultern, den unteren Rücken, die Hüften und die Fersen zu reduzieren. Die Hersteller heben ein 10-lagiges Stützsystem hervor, das in der Mitte am festesten ist, um den Rücken zu stützen.
Die Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass Wasserbetten und Schaumstoffmatratzen bei Teilnehmern mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich gleich gut abschnitten und die Symptome und den Schlaf verbesserten, verglichen mit festen Matratzen.
Dieses Produkt können Sie online kaufen.
Zusammenfassung
Menschen, die auf der Seite schlafen, bevorzugen möglicherweise eine Matratze mit weicheren Bereichen um die Schultern und Beine und einem festeren Bereich in der Mitte, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen.
Allerdings hat jeder Mensch andere Bedürfnisse, und die richtige Matratze zu finden, kann einige Versuche und Irrtümer erfordern. Glücklicherweise bieten viele Unternehmen Probezeiten an.
Wenn die Rückenschmerzen weiter bestehen, nachdem man zu Hause Maßnahmen ergriffen hat, um sie zu lindern, ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.
Zuletzt medizinisch geprüft am 31. August 2020