4 der besten Kalzium-Ergänzungen: Worauf Sie achten sollten

Kalzium ist ein wesentlicher Nährstoff für starke, gesunde Knochen und Zähne. Obwohl eine Person in der Lage sein kann, das benötigte Kalzium aus ihrer Ernährung zu bekommen, brauchen manche Menschen zusätzliche Unterstützung durch ein Kalziumpräparat.

Faktoren wie Alter, Ernährung und Grunderkrankungen können beeinflussen, wie viel Kalzium der Körper einer Person aufnimmt.

Dieser Artikel befasst sich mit der Frage, wer von einem Kalziumpräparat profitieren könnte, wie viel Kalzium eine Person braucht, welche Produkte es gibt und wann man mit einem Arzt sprechen sollte.

Wer braucht ein Kalziumpräparat?

Viele Menschen können genügend Kalzium über eine ausgewogene Ernährung aufnehmen.

Das Office of Dietary Supplements (ODS) weist jedoch darauf hin, dass bestimmte Gruppen ein höheres Risiko für einen Kalziummangel haben können, darunter

• Postmenopausale Frauen: Ein Rückgang des Östrogens kann die Kalziumaufnahme verringern und das Risiko für Osteoporose erhöhen. Die Einnahme von Kalziumpräparaten kann die Geschwindigkeit des Knochendichteverlustes bei Frauen nach der Menopause verlangsamen.
• Menschen mit unregelmäßiger oder ausbleibender Periode: Menschen, die keinen regelmäßigen Menstruationszyklus haben, können ebenfalls niedrigere Östrogenspiegel haben. Sportlerinnen oder Menschen mit Essstörungen können manchmal unregelmäßige Zyklen haben.
• Menschen mit Laktoseintoleranz oder einer Milchproduktallergie: Wenn Sie Milchprodukte meiden, kann es schwieriger sein, genügend Kalzium zu bekommen. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann helfen, den Kalziumspiegel zu erhöhen.
• Veganer und einige Vegetarier: Veganer und Ovovegetarier, die zwar Eier, aber keine Milchprodukte essen, erhalten möglicherweise nicht genügend Kalzium über ihre tägliche Ernährung.

Wenn eine Person besorgt ist, dass sie einen Kalziummangel hat, ist es wichtig, mit einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen. Dieser kann bestimmte Tests durchführen und den allgemeinen Gesundheitszustand und die Ernährung der Person analysieren, um zu bestätigen, ob eine Kalziumergänzung notwendig ist oder nicht.

Worauf Sie bei einem Kalziumpräparat achten sollten

Das beste Kalziumpräparat hängt von den individuellen Umständen der Person ab. Die Art und Menge des Kalziums, die eine Person benötigt, variiert je nach:

• ihrem Alter
• ob sie Medikamente einnehmen oder nicht
• ob es gesundheitliche Probleme gibt oder nicht

Ein Arzt kann auf der Grundlage dieser Faktoren beraten, wie jemand am besten mehr Kalzium zu sich nimmt.

Bei der Suche nach einem Produkt ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen.

Dosierung

Es ist wichtig, ein Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, das die richtige Menge an Kalzium für das Alter einer Person enthält. Die ODS empfiehlt, dass Menschen täglich die folgenden Mengen an Kalzium mit der Nahrung aufnehmen:

Personen unter 18 Jahren, die schwanger sind oder stillen, benötigen 1.300 mg Calcium pro Tag.

Inhaltsstoffe

Neben der Suche nach einem Produkt mit der richtigen Dosierung ist es auch eine gute Idee zu überlegen, welche Form von Kalzium am besten geeignet ist.

Es gibt zwei Hauptformen von Calcium in Nahrungsergänzungsmitteln: Calciumcarbonat und Calciumcitrat.

Kalziumkarbonat ist:

• weithin verfügbar
• preiswert
• enthält mehr Kalzium

Allerdings ist Calciumcarbonat zur Aufnahme auf die Magensäure angewiesen, weshalb es mit der Nahrung eingenommen werden sollte. Manche Menschen können auch feststellen, dass Calciumcarbonat Nebenwirkungen wie Blähungen und Völlegefühl verursacht.

Calciumcitrat ist für die Absorption nicht von der Magensäure abhängig. Daher kann es besser geeignet sein für Menschen mit:

• niedrigerem Magensäurespiegel
• entzündlichen Darmerkrankungen
• Malabsorption
• einer Empfindlichkeit gegenüber Calciumcarbonat

Allerdings ist Calciumcitrat teurer als Calciumcarbonat und enthält insgesamt weniger Calcium. Das bedeutet, dass eine Person es möglicherweise häufiger einnehmen muss.

Weitere ausführliche Informationen über Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel finden Sie in unserem speziellen Hub.

4 Optionen zur Kalziumergänzung

Die folgenden Produkte enthalten sichere Dosierungen von Kalzium für Erwachsene und wurden von einer dritten Partei auf ihre Qualität geprüft.

Einige enthalten auch andere Nährstoffe, die bei der Kalziumaufnahme helfen können, wie z. B. Vitamin D.

Bitte beachten Sie, dass die folgenden Aussagen auf Forschungsergebnissen beruhen. Niemand bei , einschließlich des Autors, hat diese Produkte ausprobiert.

NOW Supplements Kalziumkarbonat-Pulver

Dieses Produkt enthält reines Kalziumkarbonatpulver. Ein halber Teelöffel (tsp) liefert 600 mg Kalzium. Da dieses Kalziumpräparat in Pulverform geliefert wird, kann man die Dosierung nach den eigenen Bedürfnissen anpassen.

Der Hersteller empfiehlt, das Pulver in Säfte, wie z.B. Orangen- oder Tomatensaft, zu mischen und es zu einer Mahlzeit einzunehmen. Jede Flasche enthält 200 Portionen.

Das Produkt ist für eine koschere und vegane Ernährung geeignet und ist Good Manufacturing Practice-gesichert. Das bedeutet, dass jeder Aspekt des Herstellungsprozesses den strengen Qualitätsstandards entspricht.

NOW Supplements Calciumcarbonat-Pulver ist für den Kauf online verfügbar.

NOW Supplements Kalzium-Zitrat-Pulver

Diese Ergänzung kann eine bessere Wahl für Menschen sein, deren Körper Kalziumkarbonat nicht verträgt. Es enthält 600 mg Kalzium pro 1,5 Teelöffel Portion.

Man kann dieses Pulver auf die gleiche Weise wie das Calciumcarbonat-Pulver verwenden, indem man es zu Säften hinzufügt und zu einer Mahlzeit einnimmt. Es erfüllt auch die gleichen Qualitäts- und Herstellungsstandards wie ihr Kalziumkarbonat-Pulver.

NOW Supplements Calcium Citrate Powder können Sie online kaufen.

Thorne Research Grundlegende Knochennährstoffe

Dieses Produkt enthält mehrere Nährstoffe, die zusammenarbeiten, um die Knochengesundheit zu unterstützen, einschließlich:

• Kalzium
• Vitamin D3
• Vitamin K2
• Magnesium

Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2017 gibt es Hinweise darauf, dass die gemeinsame Einnahme von Vitamin K und D effektiver ist als die alleinige Einnahme von Vitamin D. Außerdem hilft Vitamin D dem Körper, mehr Kalzium aufzunehmen.

Der Hersteller empfiehlt die Einnahme von ein bis vier Kapseln täglich oder so viele, wie ein medizinischer Betreuer empfiehlt.

Es ist wichtig zu beachten, dass dieses Produkt keine spezifischen Dosierungsempfehlungen gibt, da der Kalziumbedarf von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich ist.

Daher ist es am besten, mit einem medizinischen Betreuer zu sprechen, um herauszufinden, wie viele Kapseln pro Tag notwendig sind. Jede Kapsel enthält 200 mg Calcium in Form von Dicalciummalat.

Thorne Research Basic Bone Nutrients können Sie online kaufen.

Designs for Health Kalzium Malat Kapseln

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält Dicalciummalat, das eine Verbindung aus Calcium und Apfelsäure ist. Laut Hersteller ist diese Form des Kalziums leichter zu absorbieren als Kalzium allein.

Das Produkt enthält auch eine kleine Menge an Vitamin D, um die Absorption zu unterstützen. Zwei Kapseln liefern 500 mg Kalzium und 100 internationale Einheiten von Vitamin D.

Dieses Produkt ist milch- und sojafrei und für Vegetarier geeignet.

Die Hersteller produzieren ihre Produkte in Einrichtungen, die eine oder mehrere Zertifizierungen haben, um ihre Sicherheit und Qualität zu demonstrieren. Außerdem gewährleisten sie die Einhaltung der Vorschriften der Food and Drug Administration (FDA).

Designs for Health Calcium Malate Kapseln können Sie online kaufen.

Gibt es Risiken bei der Einnahme von Calcium?

Kalziumpräparate können bei manchen Menschen unerwünschte Wirkungen wie Blähungen, Völlegefühl oder Verstopfung hervorrufen. Die Einnahme von zu viel Kalzium kann auch zu:

• Nierensteinen
• Weichteilverkalkung
• Niereninsuffizienz

Laut ODS gibt es auch einige Hinweise darauf, dass eine hohe Kalziumzufuhr zu Prostatakrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann. Studien, die sich mit diesen Risiken befassten, hatten jedoch gemischte Ergebnisse.

Kalziumpräparate können mit anderen Medikamenten interagieren, wie z.B.:

• Osteoporosemedikamente, wie z. B. Bisphosphonate
• bestimmte Antibiotika, wie Tetracycline oder Fluorchinolone
• krampflösende Medikamente, wie z. B. Phenytoin
• Schilddrüsenmedikamente, z. B. Levothyroxin
• Medikamente gegen die Paget-Krankheit, wie Tiludronat-Dinatrium

Menschen, die Medikamente einnehmen oder an einer Grunderkrankung leiden, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie ein Kalziumpräparat ausprobieren.

Andere Möglichkeiten zur Erhöhung der Kalziumzufuhr

Eine Person kann in der Lage sein, genügend Kalzium allein durch die Nahrung aufzunehmen. Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse enthalten die höchsten Mengen an Kalzium.

Einige milch- und laktosefreie Quellen für Kalzium sind:

• Nüsse und Samen
• dunkles Blattgemüse, wie Spinat und Grünkohl
• Bohnen und Linsen
• Tofu, der mit Kalziumsulfat hergestellt wird
• Fischkonserven, z. B. Sardinen oder Lachs
• angereicherte Frühstückscerealien
• angereicherte Milchalternativen
• angereicherte Fruchtsäfte

Einige Substanzen können auch die Kalziumaufnahme des Körpers verringern. Dazu gehören:

• Koffein
• Alkohol
• hohe Mengen an Salz
• große Mengen an Eiweiß

Wenn der Körper einer Person Schwierigkeiten hat, Kalzium zu absorbieren, kann es von Vorteil sein, die Aufnahme von Lebensmitteln und Getränken, die diese Substanzen enthalten, zu reduzieren.

Erfahren Sie hier mehr über andere Kalziumquellen, die nicht aus Milchprodukten stammen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Menschen, die vermuten, dass sie einen Kalziummangel haben, sollten, wenn möglich, mit einem Arzt sprechen. Dieser kann feststellen, ob dies der Fall ist, und, falls ja, einige Möglichkeiten empfehlen, mehr Kalzium zu bekommen.

Wenn bei einer Person während der Einnahme von Kalzium neue oder sich verschlimmernde Symptome auftreten, sollte sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels beenden und mit einem Arzt sprechen.

Zusammenfassung

Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff für die Knochengesundheit. Manche Menschen sind nicht in der Lage, genügend Kalzium über die Nahrung aufzunehmen. In diesem Fall kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels von Vorteil sein.

Ein medizinischer Betreuer kann helfen, die richtige Form und Dosierung zu wählen. Er kann auch über andere Nährstoffe beraten, die bei der Absorption helfen könnten.