Bewegung hat viele Vorteile, sowohl kurativ als auch präventiv, für die körperliche und geistige Gesundheit. Jedes Maß an Bewegung, auch wenn es unter der empfohlenen Menge liegt, wird wahrscheinlich Vorteile bringen.

Bewegung wirkt sich sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit aus. Das National Institute on Aging sagt sogar, dass Studien zeigen, dass „sich zu schonen“ riskant ist.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sagen, dass „regelmäßige körperliche Aktivität eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können“, und dass jeder davon profitieren kann.

Bereits 1953 zeigte eine bahnbrechende epidemiologische Studie in Der Lancet gezeigt, dass die Raten koronarer Herzkrankheiten bei körperlich aktiven Londoner Busschaffnern niedriger waren als bei weniger aktiven Busfahrern.

Laut einer aktuellen Übersichtsarbeit haben Forscher seit diesem frühen Bericht körperliche Inaktivität mit mehr als 40 chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Dieser Artikel befasst sich mit einigen spezifischen Vorteilen von regelmäßiger Bewegung für die geistige und körperliche Gesundheit.

1. Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Regelmäßige Bewegung ist gut für die Gesundheit des Herzens. Mögliche Vorteile sind:

  • Verbesserung des Cholesterinspiegels
  • Senkung des Blutdrucks
  • Verringerung des Risikos von Herzinfarkten und Herzkrankheiten
  • Verringerung des Schlaganfallrisikos

Die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist ein wichtiger Nutzen von Bewegung.

Die CDC empfiehlt jedoch, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität Sport treiben sollten.

Die Vorteile nehmen weiter zu, wenn die Menschen aktiver sind als dies.

2. Hilft beim Diabetes-Management

Laut der American Diabetes Association (ADA) können verschiedene Arten von Bewegung Menschen mit Typ-2-Diabetes oder einem entsprechenden Risiko davon profitieren, indem sie

  • eine bessere Kontrolle des Blutzuckerspiegels
  • Reduzierung der kardiovaskulären Risikofaktoren
  • Unterstützung bei der Gewichtsabnahme
  • Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens
  • Verzögerung oder Verhinderung der Entwicklung von Typ-2-Diabetes

Bewegung kann auch Menschen mit Typ-1-Diabetes zugute kommen, indem sie

  • Verbesserung der kardiovaskulären Fitness
  • Stärkung der Muskeln
  • Verbesserung der Insulinempfindlichkeit

Die ADA sagt: „Körperliche Aktivität und Bewegung sollten allen Personen mit Diabetes als Teil des Managements der Blutzuckerkontrolle und der allgemeinen Gesundheit empfohlen und verordnet werden.“

3. Reduziert das Risiko für einige Krebsarten

Das National Cancer Institute sagt, dass es „starke Beweise dafür gibt, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität mit einem geringeren Risiko“ für die folgenden Krebsarten verbunden ist:

  • Dickdarm
  • Magen
  • Speiseröhre
  • Brust
  • Blase
  • Gebärmutter (endometrial)
  • Niere
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Eine 2016 durchgeführte Analyse von 26 Studien zu Brust-, Prostata- und Darmkrebs ergab beispielsweise eine 37-prozentige Verringerung der krebsspezifischen Sterblichkeit, wenn die aktivsten Patienten mit den am wenigsten aktiven verglichen wurden.

Möglicherweise gibt es auch einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und einem geringeren Risiko für andere Krebsarten, aber die Beweise sind weniger eindeutig.

4. Verbessert die psychische Gesundheit und Stimmung

Körperliche Aktivität kann helfen, Ängste zu reduzieren, und dieser Nutzen kann direkt nach einer moderaten oder kräftigen Trainingseinheit einsetzen.

Längerfristig kann regelmäßige Bewegung auch das Risiko für Depressionen verringern.

5. Verbessert die Knochengesundheit

Regelmäßiges Training kann helfen, den Verlust der Knochendichte zu verhindern, der mit dem Älterwerden auftritt, so die CDC.

Mäßiges oder kräftiges Muskeltraining und aerobes Training sowie Programme zur Knochenstärkung können alle helfen.

Echte Vorteile für die Knochendichte beginnen bereits bei etwa 90 Minuten Bewegung pro Woche.

Gewichtstragende Übungen, wie Gehen und Tanzen, und Widerstandsübungen sind besonders gut für die Knochengesundheit.

6. Hilft beim Aufbau und der Stärkung der Muskeln

Gewichtstragende Übungen helfen beim Aufbau starker Muskeln, was besonders für Erwachsene wichtig ist, wenn sie älter werden.

7. Erhöht die Chance, länger zu leben

„Starke wissenschaftliche Beweise zeigen, dass körperliche Aktivität den Tod aus allen Ursachen verzögert“, heißt es in einem Bericht des Department of Health and Human Services aus dem Jahr 2018.

Noch besser ist, dass sich die Vorteile bereits bei bescheidenen Mengen an mäßiger bis intensiver Bewegung einstellen. Der größte Sprung tritt auf, wenn eine Person von „inaktiv“ zu „unzureichend aktiv“ übergeht.

8. Hilft, ein moderates Gewicht zu halten

Die CDC sagt, dass es gute Beweise dafür gibt, dass Bewegung helfen kann, das Gewicht im Laufe der Zeit zu halten, obwohl es mehr als die empfohlene Menge braucht, um dies zu tun.

Im Allgemeinen erfordert das Abnehmen und anschließende Halten des Gewichts auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

Es ist leicht, die Anzahl der Kalorien zu überschätzen, die durch Sport verbrannt werden.

Die CDC gibt einige Beispiele für die Kalorien an, die eine Person mit einem Gewicht von 154 Pfund während einer Stunde Aktivität verbrennen würde:

  • Wandern: 370 Kalorien
  • leichte Gartenarbeit: 330 Kalorien
  • Laufen oder Joggen mit 5 Meilen pro Stunde: 590 Kalorien

9. Kann bei chronischen Schmerzen helfen

Im Jahr 2017 untersuchte eine Übersicht der Cochrane Reviews, die systematisch die Evidenz für bestimmte Interventionen betrachten, ob Bewegung und körperliche Aktivität bei chronischen Schmerzen bei Erwachsenen helfen.

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Die Studie kam zu dem Schluss, dass für eine endgültige Antwort mehr Forschung nötig wäre.

Die Autoren stellen fest, dass, obwohl die Qualität der Evidenz im Allgemeinen gering war, „es einige Hinweise auf eine verbesserte körperliche Funktion und einen variablen Effekt auf die psychologische Funktion und die Lebensqualität gibt.“

Keine der Interventionen schien irgendeinen Schaden zu verursachen. Die Autoren der Übersichtsarbeit stellten eine begrenzte Evidenz bezüglich der Verbesserung der Schmerzstärke fest.

10. Hilft, Stürze bei älteren Erwachsenen zu verhindern

Laut CDC kann körperliche Aktivität, die mehr als einen Typ umfasst, wie z. B. aerobes Training, Gleichgewichtstraining oder Muskelstärkung, dazu beitragen, sowohl das Risiko von Stürzen als auch das Risiko von Verletzungen durch Stürze bei älteren Erwachsenen zu verringern.

11. Hilft beim Schlafen

Bewegung hilft Menschen beim Schlafen, und einige der Vorteile können sofort einsetzen. Regelmäßige Bewegung kann helfen durch:

  • die Effizienz des Schlafes erhöht
  • Verbesserung der Schlafqualität und des Tiefschlafs
  • Verringerung der Tagesmüdigkeit
  • Verringerung des Bedarfs an Schlafmitteln

12. Hilft bei Osteoporose

Da Bewegung die Knochengesundheit verbessern kann, kann sie Osteoporose behandeln oder verhindern.

Regelmäßige Bewegung hilft auch, Stürze und Knochenbrüche zu verhindern, die durch Muskelschwäche und mangelndes Gleichgewicht entstehen, was für Menschen mit Osteoporose besonders wichtig ist.

13. Verbessert die Gehirnfunktion und reduziert das Demenzrisiko

Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für Demenz und Alzheimer bei Erwachsenen verringern.

Bei Menschen über 50 Jahren verbessert Bewegung auch bestimmte Aspekte der Kognition, wie z. B. die Verarbeitungsgeschwindigkeit.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 überprüfte die Beweise, die darauf hinweisen, dass körperliche Aktivität, kognitive Aktivität (wie das Erlernen neuer Fähigkeiten) und eine Ernährung im mediterranen Stil die „Gehirngesundheit“ bei älteren Erwachsenen fördern.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass diese Verhaltensweisen, vielleicht in Kombination, dazu beitragen können, die kognitiven Manifestationen des Alterns und neurodegenerative Erkrankungen in Schach zu halten.

Zusammenfassung

Regelmäßige Bewegung kann das Risiko vieler schwerer Krankheiten verringern, die geistige Gesundheit und die Stimmung verbessern und die Lebenserwartung verlängern. Bewegung kommt jedem zugute.

Einige Vorteile ergeben sich bereits bei einer sehr geringen Steigerung der körperlichen Aktivität für Menschen, die derzeit inaktiv sind.

Selbst wenn eine Person weit davon entfernt ist, das empfohlene wöchentliche Aktivitätsniveau zu erreichen, sind diese ersten kleinen Schritte wichtig und lohnenswert.