Während leichter bis mäßiger, verantwortungsvoller Alkoholkonsum soziale, kulinarische und sogar einige religiöse Erfahrungen bereichern kann, kann Alkohol auch die Versuche der Gewichtsabnahme beeinträchtigen.

Studien haben noch keine konsistente Ursache-Wirkungs-Beziehung hergestellt, aber der Konsens ist, dass das Trinken von mehr als moderaten Mengen Alkohol zu einer Gewichtszunahme beitragen kann.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Alkohol die Bemühungen zur Gewichtsabnahme verlangsamt und welche Arten von Alkohol weniger Kalorien haben.

Kann Alkohol die Bemühungen zur Gewichtsabnahme bremsen?

Mit einem Wort: Ja. Alkoholkonsum kann das Abnehmen erschweren. Dafür gibt es viele Gründe, unter anderem:

  • Alkohol ist sehr kalorienreich, ebenso wie die Mixer, die in vielen Getränken verwendet werden.
  • Kalorien aus Alkohol sind leere Kalorien, da sie dem Körper nicht helfen, seinen Nährstoffbedarf zu decken.
  • Menschen konsumieren alkoholische Getränke in der Regel als Extras, die zu ihrer regulären täglichen Kalorienaufnahme hinzukommen.
  • Alkoholkonsum lässt die Hemmschwelle sinken, was dazu führen kann, dass man zu viel isst oder sich für ungesunde Lebensmittel entscheidet.
  • Alkohol stört die Fettverbrennungsmechanismen des Körpers.
  • Wenn man zu viel Alkohol trinkt, kann dies das Interesse an sportlicher Betätigung verringern.

Obwohl einige Studien ergeben haben, dass leichter bis mäßiger Alkoholkonsum nicht unbedingt mit einer Gewichtszunahme verbunden ist, weisen Forscher darauf hin, dass Alkoholkonsum manchmal ein Risikofaktor für Fettleibigkeit sein kann.

Bei manchen Menschen tragen alkoholische Getränke eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu der Gesamtmenge bei, die sie pro Tag zu sich nehmen.

Eine Studie in Großbritannien ergab, dass am Tag des stärksten Alkoholkonsums in der vergangenen Woche die Kalorien aus alkoholischen Getränken 19 % bzw. 27 % der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr für Frauen und Männer ausmachten.

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Tipps

Die folgenden Techniken können Menschen helfen, den Alkoholkonsum einzuschränken und ihre Ziele zur Gewichtsabnahme zu erreichen:

  • Setzen Sie sich Grenzen beim Trinken: Bundesrichtlinien definieren moderaten Alkoholkonsum als bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränken pro Tag für Männer.
  • Halten Sie ein paar alkoholfreie Tage pro Woche ein: Da alkoholische Getränke leere Kalorien enthalten, ist es am besten, sie nicht jeden Tag zu konsumieren.
  • Verwenden Sie ein kleineres Glas: Portionskontrolle ist wichtig, um ein moderates Gewicht zu erreichen und zu halten, und das gilt auch für Getränke.
  • Wechseln Sie alkoholische Getränke mit Wasser ab: Dies kann dazu beitragen, dass man innerhalb eines bestimmten Zeitraums weniger Alkohol konsumiert.
  • Entscheiden Sie sich für Wein oder Biere mit niedrigem Alkoholgehalt: Bier, Cocktails und andere Mischgetränke haben meist einen höheren Kaloriengehalt.
  • Bleiben Sie dabei: Es braucht Zeit, um Gewohnheiten zu ändern und Gewicht zu verlieren.

Außerdem sollte man es vermeiden, auf leeren Magen zu trinken, da dies die Wirkung des Alkohols verstärken und schneller eintreten kann. Essen, während man Alkohol trinkt, verlangsamt die Aufnahme und hilft, die Impulskontrolle aufrechtzuerhalten.

Ein Blick auf den Kaloriengehalt von alkoholischen Getränken kann Menschen helfen, die den Alkoholkonsum mit ihren Zielen der Gewichtsabnahme in Einklang bringen wollen.

Die National Institutes of Health (NIH) geben die Kalorienzahlen für gängige Getränke wie folgt an:

  • 12 Unzen (oz) normales Bier – 153 Kalorien
  • 1,5 Unzen Gin, Whiskey, Wodka, Tequila, Rum – 97 Kalorien
  • 5 oz Rotwein – 125 Kalorien
  • 5 oz Weißwein – 121 Kalorien
  • 4 oz Champagner – 84 Kalorien
  • 4 Unzen Margarita – 168 Kalorien
  • 3,5 oz Whiskey Sour – 160 Kalorien
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Alkoholkonsumstörung und Gewichtsverlust

Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus ) definiert Alkoholmissbrauchsstörung oder AUD als „eine chronisch-rezidivierende Erkrankung des Gehirns, die durch zwanghaften Alkoholkonsum, Verlust der Kontrolle über den Alkoholkonsum und einen negativen emotionalen Zustand bei Nichtkonsum gekennzeichnet ist.“

Studien haben unterschiedliche Ergebnisse hinsichtlich des Zusammenhangs zwischen AUD und Fettleibigkeit bei Männern und Frauen ergeben. Im Allgemeinen unterstützt starker Alkoholkonsum jedoch keine gesunden Lebensstilentscheidungen, wie z. B. eine nährstoffreiche Ernährung und regelmäßige sportliche Betätigung.

Körperliche Reaktionen auf übermäßigen Alkoholkonsum können Heißhunger auf Fett und Zucker auslösen, was die Gewichtsabnahme weiter beeinträchtigt.

Alkoholkonsum kann die Fähigkeit des Körpers, sich nach einem Training zu erholen, beeinträchtigen, so dass Menschen mit AUD möglicherweise weniger in der Lage sind, überschüssige Kalorien durch Sport zu verbrennen.

AUD kann Angstgefühle und Depressionen hervorrufen, die sich auf die Motivation und das Körperbild einer Person auswirken können.

Zusammenfassung

Alkohol enthält viele Kalorien und kann die Gewichtsabnahme beeinträchtigen. Eine Reduzierung des Alkoholkonsums oder der Verzicht auf Alkohol führt zwar nicht unbedingt sofort zu einer Gewichtsabnahme, kann aber ein guter erster Schritt sein.

Menschen, die weiterhin Alkohol trinken möchten, können sich für Wein, unvermischte Spirituosen oder Bier mit niedrigem Alkoholgehalt in moderaten Mengen entscheiden.