Lebensmittel für die vaginale Gesundheit: Wie kann die Ernährung helfen?

Bestimmte Lebensmittel und Getränke enthalten Verbindungen, die die vaginale Gesundheit und die Symptome von Vaginalerkrankungen verbessern können. Dazu gehören Probiotika, Präbiotika und fermentierte Lebensmittel und Getränke.

Die Vagina nutzt natürliche Sekrete, Immunabwehr und „gute“ Bakterien, um sich gesund zu halten. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann ebenfalls dazu beitragen, Infektionen zu verhindern und den Zustand der Vagina zu verbessern.

In diesem Artikel werden die wenigen Forschungsergebnisse zu den Auswirkungen der Ernährung auf die vaginale Gesundheit erörtert, Ernährungsempfehlungen für häufige vaginale Erkrankungen vorgestellt und andere Möglichkeiten zur Verbesserung der vaginalen Gesundheit aufgezeigt.

Sie sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie eine Diät zur Behandlung von Gesundheitsproblemen einsetzen.

Ausgleich des pH-Wertes

Die Vagina ist ein mäßig saures Milieu mit einem pH-Wert von etwa 4,5. Dieser Säuregehalt fördert das Wachstum gesunder Bakterien und verhindert die Entwicklung schädlicher Mikroben.

Einige gute Bakterien, wie z. B. Probiotika, können helfen, den vaginalen Säuregrad auszugleichen.

Probiotika

Bakterien der SpeziesLactobacillus sind die dominierende Art von „guten“ Bakterien, die in einer gesunden Vagina zu finden sind.

Forschungen haben ergeben, dass Lactobacillus die vaginale Gesundheit auf folgende Weise fördern könnte:

• Regulierung der Mikroflora in der Vagina
• Verbesserung des Säuregehalts der Vagina
• Verhinderung der Anhaftung von schädlichen Mikroben im Vaginalgewebe
• Zusammenarbeit mit dem körpereigenen Immunsystem

Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass die Einnahme von vaginalen Lactobacillus-Präparaten nach der Einnahme von Antibiotika das Bakterienwachstum bei Menschen mit bakterieller Vaginose (BV) behindert und den vaginalen pH-Wert signifikant reduziert.

Eine Übersichtsstudie aus dem Jahr 2015 fand „keine signifikanten Beweise“ dafür, dass Probiotika vorteilhafter sind als die Verwendung eines Placebos oder keine Behandlung. Die Autoren merkten jedoch an, dass aufgrund des Mangels an Beweisen „ein Nutzen nicht ausgeschlossen werden kann“.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind erhältlich, aber einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, sie aus fermentierten Lebensmitteln und Getränken zu beziehen, wie z. B.:

• Joghurt und Kefir
• Kimchi und Sauerkraut
• Essiggurken
• Tempeh
• Kombucha

Präbiotika

Präbiotische Verbindungen können ebenfalls helfen, den vaginalen pH-Wert zu stabilisieren, indem sie das Wachstum gesunder Bakterienpopulationen fördern. Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind , umfassen:

• Lauch und Zwiebeln
• Spargel und Topinambur
• Knoblauch
• Vollkornprodukte
• Hafer
• Sojabohnen
• Bananen

Es ist wichtig zu beachten, dass Präbiotika Darmerkrankungen, wie z. B. das Reizdarmsyndrom (IBS), verschlimmern können.

Vorbeugung von UTIs

Harnwegsinfektionen (UTIs) treten auf, wenn Bakterien in Teile der Harnröhre, der Blase oder der Nieren eindringen und Symptome wie Brennen oder Schmerzen beim Wasserlassen und schlecht riechenden oder trüben Urin verursachen. Laut der Urology Care Foundation haben etwa 60 % der Frauen irgendwann einmal eine Harnwegsinfektion.

Das Trinken von viel Flüssigkeit kann helfen, eine Harnwegsinfektion zu verhindern.

Cranberry-Saft

Laut der Urology Care Foundation kann das Trinken von Cranberry-Saft oder die Einnahme von Cranberry-Tabletten die Entstehung von Harnwegsinfektionen verhindern.

Die Forschung unterstützt diese Idee – in einer Studie aus dem Jahr 2016 fanden Forscher heraus, dass das Trinken von 8 Unzen (oz) oder 240 Millilitern (ml ) eines 27-prozentigen Cranberrysaftgetränks jeden Tag für 24 Wochen die Rate der Harnwegsinfektionen bei erwachsenen Frauen, die kürzlich eine Harnwegsinfektion hatten, senkte.

Cranberries sind reich an antibakteriellen Verbindungen, die Bakterien abtöten. Dazu gehören Antioxidantien und organische Säuren, wie z. B.:

• Proanthocyanidine und Anthocyanine
• organische und phenolische Säuren
• Vitamin C
• Flavanole und Flavonole

Die Forschung zu Ernährung und Harnwegsinfektionen hat sich hauptsächlich auf Cranberries konzentriert, aber viele Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte und Beeren, sind ebenfalls reich an Antioxidantien und können ähnliche Wirkungen haben.

Lesen Sie hier über andere Hausmittel gegen Harnwegsinfekte.

Verringerung von Candida-Infektionen

Candida-Infektionen oder Hefepilzinfektionen sind die zweithäufigste Ursache für Vaginitis oder Scheidenentzündungen.

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass irgendwelche Lebensmittel Candida-Infektionen reduzieren können. Einige Lebensmittel enthalten jedoch Inhaltsstoffe, die der Pilz zum Wachsen nutzt. Zu diesen Inhaltsstoffen gehören raffinierter Zucker, Konservierungsstoffe, Hefen, Pilze, Allergene und Spuren von Antibiotika. Menschen können davon profitieren, diese Lebensmittel zu meiden.

Forscher untersuchen die möglichen Vorteile von natürlichen Heilmitteln mit antimykotischen, entzündungshemmenden oder antioxidativen Eigenschaften bei Candida-Infektionen, einschließlich Teebaumöl, Kokosnussöl und Knoblauch.

Lesen Sie hier mehr über Hausmittel gegen Hefepilzinfektionen.

Andere Möglichkeiten zur Verbesserung der vaginalen Gesundheit

Regelmäßiger Verzehr einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, die fermentierte Produkte mit Probiotika und Präbiotika enthält, kann die vaginale Gesundheit verbessern.

Das Befolgen einiger dieser Lebensgewohnheiten kann ebenfalls helfen:

• Reinigung des Genitalbereichs mit milder, unparfümierter Seife, anschließend gut abspülen und täglich oder bei Bedarf während der Menstruation trocken tupfen
• Abwischen von vorne nach hinten
• Antibiotika sachgerecht und nur bei Bedarf einsetzen
• Schweißbildung im Bereich der Vagina reduzieren
• regelmäßig Sport treiben
• ein gesundes Gewicht halten
• viel Flüssigkeit zu sich nehmen
• Stress reduzieren
• Tragen von locker sitzender Baumwollunterwäsche

Das Vermeiden oder Einschränken von Dingen, die das Körpersystem aus dem Gleichgewicht bringen oder die Vagina reizen können, kann helfen, wie z. B:

• Einseifen
• Zurückhalten von Urin oder überstürztes Urinieren
• Körperpflegeprodukte mit Farbstoffen, Aromen oder Duftstoffen
• Spermien abtötender Schaum oder Diaphragmen
• Enge Hosen oder Unterwäsche
• Rauchen
• Längerer Kontakt mit Feuchtigkeit
• Alkohol
• verarbeitete oder stark raffinierte Lebensmittel
• Lebensmittel oder Getränke mit künstlichen Hormonen

Zusammenfassung

Viele Nährstoffe tragen zur vaginalen Gesundheit bei. Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung kann alle Körpersysteme verbessern.

Bestimmte Nährstoffe, Antioxidantien und Probiotika haben möglicherweise einen besonderen Nutzen für die vaginale Gesundheit. Forscher müssen jedoch noch weitere Studien durchführen, um herauszufinden, welche Nährstoffe die vaginale Gesundheit fördern und vaginale Infektionen verhindern.