Schlafapnoe: Natürliche Behandlung zu Hause

Obstruktive Schlafapnoe ist ein Zustand, in dem die oberen Atemwege einer Person teilweise oder vollständig blockiert werden. Diese Obstruktion führt dazu, dass die Person während des Schlafs Atempausen erfährt, normalerweise aufgrund der Entspannung der Muskeln im hinteren Teil des Rachens. Das sind die Muskeln, die die Atemwege offen halten.

Es gibt zwei Hauptarten von Schlafapnoe: obstruktive Schlafapnoe und zentrale Schlafapnoe. Bei Menschen mit zentraler Schlafapnoe hängt die Störung der Atmung mit der Gehirnfunktion zusammen und ist meist ein Symptom für eine schwere Erkrankung.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die obstruktive Schlafapnoe. Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen und die Diagnose der obstruktiven Schlafapnoe zu erfahren, sowie über sechs Hausmittel, die helfen können.

Hausmittel bei obstruktiver Schlafapnoe

Nach Angaben der National Sleep Foundation leiden schätzungsweise 18 Millionen Erwachsene und 10-20 % der Kinder, die in den USA schnarchen, an obstruktiver Schlafapnoe.

Menschen mit mittelschwerer oder schwerer Schlafapnoe sollten sich in ärztliche Behandlung begeben, um Komplikationen zu vermeiden, zu denen Herzerkrankungen und Bluthochdruck gehören können.

Menschen mit leichter Schlafapnoe können ebenfalls von einer medizinischen Behandlung profitieren, aber die Beweise zu diesem Thema sind nicht schlüssig. Es gibt keinen eindeutigen Grenzwert für die Einstufung der Schlafapnoe als schwer und nicht als mittelschwer und für die Bestimmung, ob sie eine medizinische Behandlung erfordert.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für natürliche Heilmittel, die eine Person zu Hause anwenden kann, um eine leichte obstruktive Schlafapnoe zu behandeln.

1. Techniken zur Gewichtsabnahme

Bei manchen Menschen kann übermäßiges Körpergewicht die Wahrscheinlichkeit einer Schlafapnoe erhöhen. Insbesondere überschüssiges Fett im oder um den Hals kann die Atmung beeinträchtigen und die Schlafapnoe verschlimmern.

Das Abnehmen von Übergewicht könnte ein guter erster Schritt zur Behandlung der obstruktiven Schlafapnoe sein. Einige Schritte, die eine Person unternehmen kann, um Gewicht zu verlieren, sind:

• Reduzierung des Verzehrs von verarbeiteten und schnellen Lebensmitteln
• regelmäßige körperliche Betätigung von mindestens 30 Minuten pro Tag
• Minimierung des Konsums von zuckerhaltigen Getränken

Lesen Sie hier 10 gute Tipps zur Gewichtsabnahme.

2. Gesunde Lebensstiländerungen

Zusätzlich zu den Veränderungen des Lebensstils, die eine Gewichtsabnahme fördern, können auch andere gesundheitliche Veränderungen helfen, die Symptome der Schlafapnoe zu reduzieren.

Einige Beispiele für gesunde Lebensstiländerungen sind:

• der Verzicht auf das Rauchen, da dies zu einer Schwellung der oberen Atemwege führen kann, was wiederum eine Schlafapnoe zur Folge hat
• Verzicht auf Alkohol, da er die Rachenmuskulatur entspannen und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöhen kann
• die Einnahme von rezeptfreien Allergiemedikamenten oder abschwellenden Nasentropfen, um den Luftstrom zu verbessern, indem Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen in den Nasengängen reduziert werden

Diese Gewohnheiten können helfen, die Anzahl der Apnoe-Episoden und die damit verbundenen Symptome bei einigen Menschen mit Schlafapnoe zu reduzieren.

3. Seitliche Schlafposition

Einer der häufigsten Ansätze für Hausmittel gegen Schlafapnoe ist ein Körperpositionierungskissen oder ein ähnliches Gerät. Diese Positionierer funktionieren, indem sie eine Person davon abhalten, auf dem Rücken zu schlafen. Menschen, die unter obstruktiver Schlafapnoe leiden, haben eher Anfälle, wenn sie auf dem Rücken schlafen.

Ein Beispiel ist ein Seitenschlaf-Rucksack, ein westenähnliches Kleidungsstück, das auf dem Rücken eine Ausbuchtung hat. Wenn eine Person versucht, sich auf den Rücken zu drehen, wenn sie den Rucksack trägt, kann sie die Position nicht halten und muss sich auf die eine oder andere Seite drehen.

Manche Menschen ziehen es vor, sich selbst einen Positionierer zu basteln, indem sie einen Tennisball oder einen anderen Gegenstand auf dem Rücken befestigen, der sie daran hindert, sich im Schlaf zu drehen.

In einer kleinen Studie schnarchte jedoch die Hälfte der Teilnehmer häufiger, wenn sie den Positionierer benutzten. Chronisches Schnarchen kann das Gewebe in den oberen Atemwegen schädigen, so dass dies möglicherweise nicht für jeden eine gute Lösung ist.

4. Erhöhen Sie das Kopfende des Bettes

Das Schlafen mit dem Kopfende des Bettes in einem Winkel von etwa 60 Grad kann helfen, die Anzahl der Apnoe-Episoden zu reduzieren. Diese Lösung kann effektiv sein für Menschen, die eine Schlafapnoe haben, die sich verschlimmert, wenn sie auf dem Rücken liegen, aber die es schwierig finden, auf der Seite zu schlafen.

Die Betroffenen können diese Position erreichen, indem sie in einem Bett oder Stuhl schlafen, der einen verstellbaren oberen Teil hat. Alternativ können sie Kissen verwenden oder einen Körperkeil für ihren Oberkörper kaufen, um ihren Kopf erhöht zu halten.

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5. Didgeridoo spielen

Während dieses Mittel bestenfalls ungewöhnlich erscheinen mag, gibt es einige Daten, die dies belegen. Eine kleine Studie, die in BMJ fand heraus, dass Teilnehmer, die das Didgeridoo spielten, weniger Tagesschläfrigkeit und Apnoe-Episoden aufwiesen als Personen, die nicht spielten.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Studie nur 25 Teilnehmer hatte.

Das Didgeridoo ist ein hölzernes Blasinstrument aus Australien. Das Spielen des Didgeridoos erfordert eine spezielle Atemtechnik, die helfen kann, die Muskeln in den oberen Atemwegen zu stärken. Auf diese Weise kann das Üben des Instruments Schlafapnoe-Episoden reduzieren.

6. Orale oder zahnmedizinische Geräte

Ein weiteres Hausmittel gegen Schlafapnoe ist das Tragen einer oralen Vorrichtung, die die Zunge oder den Kiefer in einer bestimmten Position hält, um eine bessere Atmung zu ermöglichen.

In den meisten Fällen ist eine orale Vorrichtung jedoch verschreibungspflichtig und muss von einem in Schlafmedizin ausgebildeten Zahnarzt angepasst werden.

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Ursachen der obstruktiven Schlafapnoe

Ärzte haben mehrere Faktoren identifiziert, die zur obstruktiven Schlafapnoe beitragen. Dazu gehören:

• ein Alter von 40 Jahren und älter
• Übergewicht
• eine familiäre Vorbelastung mit Schlafapnoe
• starker Alkoholkonsum
• ein starker Überbiss
• eine große Zunge, Mandeln oder Zäpfchen haben
• ein kleiner Kiefer
• Rauchen

Diagnose

Die meisten Menschen, die an obstruktiver Schlafapnoe leiden, schnarchen. Sie haben vielleicht einen Partner oder einen geliebten Menschen, der ihnen sagt, dass sie laut schnarchen. Auch wenn eine Person mit Schlafapnoe nicht schnarcht, können andere Symptome auftreten, wie z. B. übermäßige Tagesmüdigkeit, Konzentrationsprobleme oder Gedächtnisstörungen.

Eine Person kann ihre Symptome mit einem Arzt besprechen, der in der Regel eine Schlafstudie empfiehlt. Die Studie kann erfordern, dass die Person die Nacht in einer speziellen Einrichtung verbringt, wo medizinisches Fachpersonal die Häufigkeit der Atemaussetzer im Schlaf sowie die Sauerstoffsättigung und die Herzfrequenz überwacht. Aber auch Schlaftests zu Hause sind eine Möglichkeit und werden zunehmend genutzt.

Eine Person sollte beachten, dass Schnarchen nicht unbedingt bedeutet, dass sie eine Schlafapnoe hat.

Obwohl Schnarchen ein Indikator für Schlafapnoe ist, kann eine Schlafuntersuchung dem Arzt helfen, festzustellen, ob eine Person genügend Episoden von Atemstörungen oder Atemaussetzern hat, um eine Schlafapnoe zu haben.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn eine Person Probleme mit übermäßiger Tagesmüdigkeit hat – zum Beispiel, wenn sie bei der Arbeit oder in der Schule einschläft – sollte sie ihren Arzt aufsuchen. Sie sollten auch ihren Arzt aufsuchen, wenn eine nahestehende Person beobachtet, dass sie im Schlaf häufig Atemaussetzer hat.

Schlafapnoe kann ein ernsthafter Zustand sein. Wenn eine Person aufhört zu atmen, macht das Herz Überstunden, um Blut durch den Körper zu pumpen, um den Sauerstoff zu liefern, den der Körper während der Apnoe-Episoden nicht bekommt. Diese zusätzliche Arbeit kann das Herz schädigen und zu Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen führen.

Traditionell behandeln Ärzte die Schlafapnoe, indem sie eine Person ein spezielles Gerät tragen lassen, das als CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) bezeichnet wird. Dieses Gerät wird über den Mund oder die Nase gestülpt und sorgt für einen zusätzlichen positiven Atemwegsdruck, damit die Atemwege während des Schlafs nicht kollabieren.

Ärzte können auch einen chirurgischen Eingriff zur Behandlung der Schlafapnoe empfehlen, insbesondere bei Kindern mit vergrößerten Mandeln und Adenoiden. Ein Arzt kann diese größeren Strukturen im hinteren Teil des Rachens entfernen, um den Luftstrom zu verbessern.

Erfahren Sie hier mehr über Schlafapnoe und ihre möglichen Komplikationen.

Zusammenfassung

Schlafapnoe ist eine Erkrankung, die die Lebensqualität und die körperliche Gesundheit einer Person beeinträchtigen kann.

Hausmittel, wie z. B. eine gesunde Lebensweise und das Hochlegen des Kopfes in der Nacht, können helfen, Apnoe-Episoden zu reduzieren.

Wenn eine Person jedoch eine mittelschwere oder schwere Schlafapnoe hat, sollte sie einen Arzt aufsuchen. Sie müssen dann wahrscheinlich ein CPAP-Gerät tragen, um ihre Atmung zu unterstützen.