Schwindelgefühl nach dem Training: 7 Ursachen und was zu tun ist

Sich nach dem Training schwindelig zu fühlen, ist ein häufiges Phänomen. Oft ist es das Ergebnis von etwas Geringfügigem, wie einer leichten Dehydrierung.

In anderen Fällen kann es jedoch auf eine zugrundeliegende Erkrankung hinweisen, die behandelt werden muss.

In diesem Artikel listen wir sieben mögliche Ursachen für Schwindel nach dem Training auf und diskutieren Behandlungen und Methoden zur Vorbeugung.

Ursachen

Mögliche Gründe für Schwindelgefühl nach dem Training sind:

1. Überanstrengung

Überanstrengung tritt auf, wenn man sich bei körperlicher Aktivität zu sehr anstrengt. Anzeichen für eine Überanstrengung sind unter anderem:

• Schwindelgefühl
• Schwächegefühl
• Schwindelgefühle
• Übelkeit
• Kurzatmigkeit
• Durst
• Erbrechen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 machen Verletzungen, die auf Überanstrengung zurückzuführen sind, 36,2 % aller Verletzungen in Fitnesseinrichtungen aus.

Überanstrengung kommt jedoch nicht nur in Fitnessstudios oder Trainingskursen vor. Sie kann bei jeder Aktivität auftreten.

2. Verwendung von Geräten mit kontinuierlicher Bewegung

Die Art der Übung, die eine Person durchführt, kann einen Einfluss darauf haben, ob sie sich schwindelig fühlt. Zum Beispiel ist es wahrscheinlicher, dass ein Schwindelgefühl auftritt, wenn man eine elliptische Maschine oder ein Laufband benutzt, die beide kontinuierliche Bewegung beinhalten.

Manche Menschen fühlen sich schwindlig, wenn sie vom Gerät absteigen. Sie haben das Gefühl, dass sie sich immer noch bewegen, obwohl sie es nicht tun.

Diese Erfahrung wird als Schwindel bezeichnet. Andere erleben Schwindel als Symptom der Reisekrankheit.

3. Dehydrierung

Dehydrierung tritt auf, wenn der Körper mehr Wasser verliert als er aufnimmt. Obwohl Dehydration am häufigsten bei Kindern und älteren Erwachsenen auftritt, kann sie Menschen jeden Alters betreffen.

Gesunde Erwachsene sind am ehesten von einer Dehydrierung durch eine leichte Krankheit oder intensive körperliche Aktivität betroffen, insbesondere bei heißem Wetter.

Symptome einer Dehydrierung sind unter anderem:

• Schwindelgefühl
• trockener Mund
• extremer Durst
• Schwächegefühl oder Benommenheit
• Weniger häufiges Wasserlassen
• Müdigkeit
• Schwäche

Selbst eine leichte Dehydrierung, d. h. ein Verlust von nur 1-2 % des Körpergewichts, kann diese Symptome hervorrufen. Viele Menschen denken, dass Durst eines der ersten Anzeichen von Dehydrierung ist, aber zu dem Zeitpunkt, an dem jemand Durst verspürt, ist er bereits dehydriert.

4. Sauerstoffmangel

Falsche Atmung während des Trainings bedeutet, dass manche Menschen nicht genug Sauerstoff aufnehmen, um den Bedarf ihrer Muskeln zu decken.

Während des Trainings verbrauchen die Muskeln mehr Sauerstoff als sonst. Aus diesem Grund werden Herzfrequenz und Atmung schneller, um eine höhere Sauerstoffaufnahme zu ermöglichen.

Menschen, die nicht oft genug oder nicht tief genug atmen, können einen nicht optimalen Sauerstoffgehalt im Gehirn erfahren. Schwindel ist ein Zeichen dafür, dass das Gehirn mehr Sauerstoff benötigt.

5. Niedriger Blutdruck

Der Blutdruck ist die Kraft des Blutes, die gegen die Arterienwände drückt. Bei den meisten Menschen liegt der gesunde Blutdruck unter 120/80 Millimeter Quecksilber (mm Hg). Menschen mit niedrigem Blutdruck oder Hypotonie haben einen Wert von weniger als 90/60 mm Hg.

Der Blutdruck ist in der Regel innerhalb einer Stunde nach dem Training am niedrigsten. Bei manchen Menschen kann der Blutdruck jedoch auch schneller abfallen.

Zusätzlich zu Schwindelgefühlen gehören zu den Symptomen einer Hypotonie:

• verschwommenes Sehen
• Ohnmacht
• Müdigkeit
• Konzentrationsschwäche
• Übelkeit

Kräftige Aktivitäten verursachen am häufigsten einen niedrigen Blutdruck, obwohl jede Aktivität ihn auslösen kann. Manche Menschen mit Hypotonie spüren die Symptome einfach, wenn sie zu schnell aufstehen.

Hypotonie kann eine Ursache für belastungsinduzierten Schwindel während der Schwangerschaft sein. Sie kann auch durch Dehydrierung, Herzprobleme und die Einnahme bestimmter Medikamente verursacht werden.

6. Niedriger Blutzucker

Hypoglykämie oder Unterzuckerung tritt auf, wenn der Glukosespiegel (Zucker) im Blut sehr niedrig ist.

Zucker ist die Hauptenergiequelle des Körpers. Während des Trainings verbrauchen die Muskeln mehr Glukose als sonst. Infolgedessen kommt es bei manchen Menschen während oder nach körperlicher Anstrengung zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel.

Zu den Symptomen einer Hypoglykämie gehören:

• Schwindelgefühl
• Angstzustände
• Ungeschicklichkeit
• Müdigkeit
• Hunger
• Reizbarkeit
• Zittern
• Schwitzen

Die Wahrscheinlichkeit einer Hypoglykämie ist größer, wenn man vor dem Training nicht viel gegessen hat. Dies kann ein häufiges Problem für diejenigen sein, die als erstes am Morgen trainieren.

7. Herzrhythmusstörungen

Eine Herzrhythmusstörung ist ein abnormaler Herzschlag. Herzrhythmusstörungen können dazu führen, dass das Herz zu schnell, zu langsam oder unregelmäßig schlägt. Viele Bedingungen können Herzrhythmusstörungen verursachen, einschließlich Herzerkrankungen und emotionaler Stress.

Auch körperliche Anstrengung kann eine Herzrhythmusstörung auslösen oder verschlimmern, insbesondere bei Menschen, die eine Herzerkrankung haben.

Nicht alle Herzrhythmusstörungen verursachen Symptome, aber wenn Symptome auftreten, sind sie unter anderem:

• Schwindel
• Veränderung des Herzschlags
• Ohnmacht
• Schwindelgefühle
• Kurzatmigkeit
• Schwitzen

Selbst wenn Symptome auftreten, bedeutet dies nicht unbedingt, dass eine Person ein ernsthaftes Problem hat. Es ist jedoch immer wichtig, bei anhaltenden Herzrhythmusstörungen einen Arzt aufzusuchen.

Behandlung

Die Behandlung von Schwindelgefühlen nach dem Training hängt von der zugrunde liegenden Ursache des Problems ab.

In einigen Fällen ist die Behandlung einfach und unkompliziert. In anderen Fällen kann es notwendig sein, einen Arzt für weitere Untersuchungen und medizinische Betreuung aufzusuchen.

Ausruhen und atmen

Wenn Schwindel als Folge von Überanstrengung, falscher Atmung oder niedrigem Blutdruck auftritt, kann man Folgendes versuchen:

• Kühlen Sie sich ab und ruhen Sie sich ein paar Minuten lang aus.
• Setzen Sie sich hin und legen Sie den Kopf zwischen die Knie, was den Blutfluss zum Gehirn erhöht.
• Üben Sie mehrere Minuten lang tiefes Atmen und achten Sie darauf, dass Sie langsam ein- und ausatmen.
• Üben Sie bei sportlicher Betätigung bewusst das Ein- und Ausatmen in einem regelmäßigen Rhythmus.

Wenn beim Benutzen eines Laufbands oder einer anderen Maschine mit kontinuierlicher Bewegung Schwindelgefühl auftritt, sollten sich die Betroffenen an den Schienen festhalten und ihr Tempo verlangsamen, bis es sicher ist, anzuhalten. Diese Maßnahmen können gefährliche Stürze verhindern.

Vermeiden Sie es, herumzulaufen oder Auto zu fahren, bis der Schwindel nachlässt.

Hydratisieren

Die einzige Behandlung für Dehydrierung ist der Ersatz von Flüssigkeiten und Elektrolyten. Bei den meisten Menschen reicht es, Wasser oder ein Sportgetränk zu trinken, um die Symptome zu beseitigen.

Manche Menschen benötigen eine rezeptfreie orale Rehydrationslösung, die Wasser und Elektrolyte enthält.

Die Betroffenen sollten tagsüber so viel Flüssigkeit trinken, dass ihr Urin blassgelb ist. Wenn Sie bei sehr heißem oder feuchtem Wetter trainieren, sollten Sie versuchen, kühle Flüssigkeiten zu trinken, um sich abzukühlen. Der Körper nimmt kühle Flüssigkeiten besser auf als wärmere.

Um eine Dehydrierung in Zukunft zu vermeiden, sollte man vor, während und nach dem Training den ganzen Tag über Flüssigkeit zu sich nehmen. Häufig kleine Mengen zu trinken ist in der Regel besser als weniger oft große Mengen zu trinken.

Schwere Dehydrierung erfordert ärztliche Hilfe.

Essen Sie etwas

Menschen können einen niedrigen Blutzuckerspiegel erhöhen, indem sie etwas zu essen haben. Gesunde Kohlenhydrate sind am besten für die Behandlung von niedrigem Blutzucker geeignet, daher sollten Sie immer eine Banane oder einige Datteln zur Hand haben.

Das Trinken eines Glases Fruchtsaft kann die Symptome einer Hypoglykämie schneller lindern.

Es ist jedoch ratsam, danach eine Mahlzeit oder einen Snack mit Vollkornprodukten und Proteinen zu sich zu nehmen, um einen weiteren Blutzuckerabsturz zu vermeiden.

Ärztliche Behandlung

Wenn die Symptome fortbestehen oder wiederkehren, obwohl Sie Maßnahmen ergriffen haben, um das Schwindelgefühl nach dem Sport zu beenden, ist es möglicherweise notwendig, einen Arzt aufzusuchen.

Ein Arzt kann nach einer zugrunde liegenden Ursache für den Schwindel suchen, wie z. B:

• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzrhythmusstörungen
• Schwangerschaft
• Schwere Dehydrierung
• Schwere Hypoglykämie

Sie können Medikamente oder medizinische Behandlungen für Diabetes und Herzprobleme verschreiben. Bei schwerer Dehydrierung oder schwerer Hypoglykämie kann eine dringende Behandlung mit intravenöser Flüssigkeit oder intravenöser Glukose erforderlich sein.

Vorbeugung

Die folgenden Tipps können das Risiko von Schwindelgefühlen nach dem Training verringern:

• die Intensität des Trainings schrittweise erhöhen
• Vermeiden von Überlastungen des Körpers
• regelmäßige Atmung während der Übungen
• Pilates oder Yoga in Erwägung ziehen, da man bei diesen Aktivitäten lernen kann, die Atmung zu regulieren
• Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit
• etwa eine Stunde vor dem Training einen Snack mit komplexen Kohlenhydraten und mageren Proteinen zu sich nehmen
• Mit dem Rauchen aufhören

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn der Schwindel anhält, müssen Betroffene ihren Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann das Problem untersuchen und auf zugrundeliegende Gesundheitszustände prüfen.

Personen sollten dringend ärztliche Hilfe aufsuchen, wenn sie plötzlich oder häufig die Symptome einer Herzrhythmusstörung verspüren.

Es ist auch notwendig, dringende medizinische Versorgung bei schweren Symptomen anderer Erkrankungen aufzusuchen, wie z. B:

• Verwirrung und Desorientierung
• extreme Müdigkeit
• Unfähigkeit, Flüssigkeit zu sich zu nehmen
• Verlust des Bewusstseins

Zusammenfassung

Oft ist Schwindelgefühl nach dem Training kein ernsthafter Grund zur Besorgnis. Es deutet normalerweise darauf hin, dass sich jemand überanstrengt oder vor dem Training nicht genug gegessen oder getrunken hat.

Wenn der Schwindel nur bei der Benutzung eines Laufbandes oder einer ähnlichen Maschine auftritt, kann dies auf Schwindel hinweisen.

Gelegentlich kann Schwindelgefühl nach dem Training auf einen niedrigen Blutdruck hindeuten, besonders wenn man schwanger ist. Seltener deutet Schwindel nach dem Training auf ein Herzproblem oder Diabetes hin.

Personen, bei denen häufiger oder starker Schwindel auftritt, sollten einen Arzt aufsuchen.