Der menschliche Körper reagiert auf äußere und innere Veränderungen. Die Körpertemperatur steigt, wenn die Außentemperatur steigt, aber auch wenn die Innentemperatur steigt.

Experten gehen davon aus, dass die normale Körpertemperatur bei etwa 37ºC ( 98,6ºF ) liegt, aber sie kann je nach Tageszeit um bis zu 0,5ºC (0,9ºF) variieren. Die durchschnittliche Körpertemperatur unterscheidet sich auch leicht von Person zu Person.

Nach intensiver körperlicher Betätigung oder an einem heißen Tag ist es üblich, eine höhere als die normale Körpertemperatur zu haben. Eine Körpertemperatur von über 38 ºC (100,4 ºF ) kann jedoch auf Fieber hinweisen.

Heiße Außentemperaturen, intensive körperliche Aktivität, Krankheiten, die Fieber verursachen, und bestimmte Medikamente können alle eine hohe Körpertemperatur verursachen.

In diesem Artikel besprechen wir acht Tipps zur Senkung der Körperwärme und erklären die häufigsten Ursachen für hohe Körpertemperatur.

Wie Sie die Körperwärme reduzieren können

Es gibt zwei Möglichkeiten, die Körperwärme zu reduzieren: äußerlich oder innerlich.

Ein Sprung in einen kühlen Pool ist ein Beispiel für externe Kühlung, während das Trinken von kaltem Wasser hilft, die Körpertemperatur intern zu reduzieren.

Der menschliche Körper reguliert ständig seine Temperatur, und er kann sie auf vier verschiedene Arten senken

  • Verdampfung, was er durch Schwitzen erreicht
  • Abstrahlung, das heißt Abgabe von Wärme an die Umgebungsluft
  • Konvektion, die entsteht, wenn kühlere Luft den Körper umgibt
  • Konduktion, d. h. die Übertragung von Körperwärme in angrenzendes kaltes Wasser oder Eis

Tipps zur Senkung der Körpertemperatur

Eine Gehirnregion namens Hypothalamus ist für die Regulierung der Körpertemperatur verantwortlich. Er vergleicht die aktuelle Temperatur des Körpers mit seiner Normaltemperatur und reguliert sie dann.

Wenn der Körper zu heiß ist, erfolgt die Regulierung durch Schwitzen, um ihn abzukühlen. Wenn es zu kalt ist, löst der Hypothalamus das Zittern aus, um ihn aufzuwärmen.

Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, können der Verzehr von scharfen Speisen und Aktivitäten, die den Körper zum Schwitzen bringen, dazu führen, dass er sich im Vergleich zur Außentemperatur kühler fühlt. Das liegt daran, dass Schwitzen die Körpertemperatur senkt.

Im Folgenden finden Sie acht Tipps zur Reduzierung der Körperwärme:

1. Trinken Sie kühle Flüssigkeiten

Das Trinken von kühlen Flüssigkeiten, wie Wasser oder Eistee, kann helfen, die Körpertemperatur zu senken, indem der Körper von innen gekühlt wird. Die regelmäßige Zufuhr von Flüssigkeit kann auch eine Dehydrierung verhindern, die die Körperwärme erhöhen kann.

2. Gehen Sie an einen Ort mit kühlerer Luft

Menschen können ihre Körpertemperatur senken, indem sie sich in einen Bereich mit einer kühleren Außentemperatur begeben. Der Körper wird durch Konvektion Wärme verlieren.

3. Gehen Sie in kühles Wasser

Schwimmen in kühlem Wasser, ein lauwarmes Bad oder das Auftragen von kaltem Wasser auf den Körper kann die Körpertemperatur senken. In diesen Fällen sinkt die Körpertemperatur durch Konduktion.

4. Wenden Sie Kälte an Schlüsselstellen des Körpers an

Die Anwendung von kaltem Wasser oder Eis an strategischen Punkten des Körpers, an denen sich die Venen nahe der Oberfläche befinden – wie Handgelenke, Hals, Brust und Schläfen – kann die Temperatur des Blutes, das durch diese Venen fließt, schnell senken. Dadurch kann sich der Körper kühler anfühlen.

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5. Bewegen Sie sich weniger

Der Körper gibt Wärme ab, wenn er sich bewegt. Bei heißen Temperaturen fühlt sich eine Person wahrscheinlich weniger heiß an, wenn sie schwere Übungen vermeidet und ihre Bewegung einschränkt.

6. Tragen Sie leichtere, atmungsaktive Kleidung

Wärme geht durch manche Stoffe leichter hindurch als durch andere. Natürliche Stoffe, wie Baumwolle und Leinen, lassen die Wärme leichter vom Körper entweichen als synthetische Stoffe, wie Acryl und Nylon.

7. Wärmeregulierende Präparate einnehmen

Je nach Ursache der hohen Körpertemperatur kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels helfen, die Körperwärme zu regulieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2018, in der Pflanzenextrakte verglichen wurden, ergab, dass sowohl Nachtkerzenöl als auch Traubensilberkerze die Häufigkeit und den Schweregrad von Hitzewallungen bei Menschen in der Perimenopause oder Menopause wirksam reduzieren.

Traubensilberkerze reduzierte auch die Häufigkeit von Hitzewallungen.

Erfahren Sie hier mehr über die Einnahme von Traubensilberkerze in den Wechseljahren.

8. Sprechen Sie mit einem Arzt über die Schilddrüsengesundheit

Manchmal kann eine hohe Körperwärme auf eine Schilddrüsenüberfunktion zurückzuführen sein. Wenn dies der Fall ist, kann eine Person auch andere Symptome bemerken, wie eine schnelle Herzfrequenz, Schwitzen, Gelbsucht und Verwirrung.

Jeder, der glaubt, dass er ein Problem mit der Schilddrüse haben könnte, sollte mit einem Arzt sprechen.

Mögliche Ursachen für Hitzegefühl

Die Ursache für eine hohe Körpertemperatur kann extern oder intern sein. Im Folgenden sind einige der Hauptgründe aufgeführt, warum sich eine Person heißer als gewöhnlich fühlen kann:

Heiße Umgebung

Ein Aufenthalt im Freien bei sehr heißem Wetter kann die Körpertemperatur einer Person erhöhen, ebenso wie ein längerer Aufenthalt in einer heißen Umgebung. Das Tragen von zu vielen Schichten in beiden Situationen kann ebenfalls zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen.

Übermäßiger Aufenthalt in der Sonne oder Hitze

Zu viel Zeit in der Sonne zu verbringen, kann die Körpertemperatur erhöhen oder sogar zu einem Hitzschlag führen.

Kinder und ältere Erwachsene sind besonders gefährdet, einen Hitzeschlag zu erleiden. Dehydrierung durch zu langen Aufenthalt in der Sonne kann die Körperwärme weiter erhöhen. Daher ist es wichtig, viel zu trinken und sich nach längerer Sonnen- oder Hitzeexposition auszuruhen.

Ärzte kategorisieren übermäßige Hitzeeinwirkung in drei Stufen: Hitzekrämpfe, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag.

Ein Hitzekrampf ist zwar anstrengend für den Körper, erfordert aber keine ärztliche Behandlung. Er klingt in der Regel mit viel Ruhe und Rehydrierung ab.

Zu den Symptomen eines Hitzekrampfs gehören:

  • hohe Körpertemperatur
  • Schwindelgefühl
  • Muskelschmerzen oder Steifheit

Eine Hitzeerschöpfung erfordert ärztliche Hilfe, wenn die Symptome länger als eine Stunde andauern oder sich mit der Zeit verschlimmern.

Zusätzlich zu den Symptomen eines Hitzekrampfs kann eine Person folgende Symptome aufweisen:

  • Erbrechen
  • Kopfschmerzen
  • Verminderte Konzentration oder beeinträchtigtes Urteilsvermögen

Ein Hitzschlag ist sehr ernst und erfordert ärztliche Hilfe in einem Krankenhaus.

Zu den Symptomen eines Hitzeschlags gehören die eines Hitzekrampfs, sowie:

  • Krampfanfälle
  • Schwierigkeiten, das Bewusstsein aufrechtzuerhalten
  • Leberversagen

Erfahren Sie hier mehr über den Unterschied zwischen Hitzeerschöpfung und Hitzeschlag.

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Übung oder mehr Bewegung als üblich

Wenn sich eine Person bewegt, erzeugt sie Energie. Wärme ist die Art und Weise, wie der Körper Energie freisetzt. Um die Körperwärme zu reduzieren, kann eine Person versuchen, sich vorübergehend weniger oder nur bei Bedarf zu bewegen.

Perimenopause oder Menopause

Während der Perimenopause und der Menopause kommt es häufig zu Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen, die beide die Körpertemperatur vorübergehend ansteigen lassen.

Medikamente, Hormone und Freizeitdrogen

Medikamente und andere Drogen können die Körpertemperatur einer Person erhöhen, indem sie entweder den Wärmeverlust oder die Wärmeproduktion beeinflussen.

Verringerung des Wärmeverlusts

Einige Medikamente, einschließlich Diuretika und Anticholinergika, können die Fähigkeit des Körpers, Wärme durch Schwitzen zu verlieren, beeinträchtigen.

Betablocker, Neuroleptika, Inhalationsanästhetika und Succinylcholin verringern ebenfalls die Fähigkeit des Körpers, überschüssige Wärme loszuwerden.

Erhöhte Wärmeproduktion

Einige Medikamente, Hormone und Freizeitdrogen bewirken, dass der Körper überschüssige Wärme produziert, weil sie die Stoffwechselrate erhöhen. Dazu gehören:

  • Amphetamine
  • Kokain
  • Methamphetamine
  • Schilddrüsenhormone, im Übermaß

Unwohlsein

Die Körpertemperatur steigt auch als Reaktion auf Krankheitserreger wie Viren und Bakterien. Eine erhöhte Körpertemperatur hilft dem Körper, eindringende Krankheiten abzuwehren, weshalb Fieber oft ein Zeichen dafür ist, dass man krank ist.

Schilddrüsensturm

Ein Schilddrüsensturm ist ein Überschuss an Schilddrüsenhormonen im Körper. Es handelt sich um einen lebensbedrohlichen Zustand, der sofortige medizinische Hilfe erfordert. Ein Schilddrüsensturm kann nach einer Krankheit, einer Operation, einer Infektion oder einer Schwangerschaft auftreten.

Zu den Symptomen eines Schilddrüsensturms gehören neben einer sehr hohen Körpertemperatur auch

  • schneller Herzschlag
  • Schwitzen
  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Unruhe
  • Gelbsucht
  • Unterleibsschmerzen

Maligne Hyperthermie

Maligne Hyperthermie ist ein genetischer Zustand, der bei einer Person zu einer schweren Reaktion auf bestimmte Medikamente und Drogen führt.

Zu den Symptomen gehören ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag, eine sehr hohe Körpertemperatur und schwere Muskelkrämpfe. Menschen mit diesem Zustand benötigen sofortige medizinische Hilfe.

Erfahren Sie hier mehr über Hyperthermie.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Jeder, der eine Körpertemperatur von 103ºF (39,4ºC) oder höher hat, sollte sofort einen Arzt aufsuchen.

Betreuer sollten Kinder unter 3 Monaten zum Arzt bringen, wenn sie eine rektale Temperatur von 38 °C oder höher haben.

Bei Kindern, die älter als 3 Monate sind, erfordert eine Temperatur von 102,2ºF (39ºC) oder ein Fieber, das länger als 24 Stunden anhält, ärztliche Hilfe.

Menschen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn ihre Körperwärme höher als gewöhnlich ist und sie außerdem eines der folgenden Symptome haben:

  • Atembeschwerden
  • Reizbarkeit, Schläfrigkeit oder Schwäche
  • ein steifer Nacken
  • Lichtempfindlichkeit
  • Erbrechen
  • Trinkverweigerung oder Dehydrierung
  • Anzeichen von Hautausschlag oder Infektionen

Zusammenfassung

Der Körper kann seine Temperatur senken, indem er schwitzt oder Wärme an die umgebende kühlere Luft oder Wasser abgibt.

Eine Person kann auch eine Reihe von Techniken anwenden, um sich abzukühlen. Es kann hilfreich sein, sich nicht zu lange in der Sonne aufzuhalten, die Bewegung einzuschränken und atmungsaktive Stoffe zu tragen.

Außerdem sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die die Körpertemperatur weiter erhöht.