Diabetes und Stress scheinen auf mehrere wichtige Arten miteinander verbunden zu sein. Nämlich kann Stress sowohl zu Diabetes beitragen als auch eine Folge davon sein.

Zum Beispiel kann eine Person das Gefühl haben, dass ihr Stresslevel steigt, wenn sie Mahlzeiten planen und ihren Blutzucker messen muss, besonders in den frühen Stadien einer Diabetes-Diagnose. Stress kann jedoch auch den Blutzucker und den glykosylierten Hämoglobinwert einer Person erhöhen.

Die Forschung hat auch ein hohes Maß an lebenslangem Stress mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.

In diesem Artikel besprechen wir, wie Stress den Blutzucker beeinflusst. Wir schauen uns auch an, was die Forschung über die besten Wege sagt, wie Menschen mit Diabetes Stress reduzieren können.

Wie wirkt sich Stress auf Diabetes und Blutzucker aus?

Forscher diskutieren bereits seit dem 17. Jahrhundert über den möglichen Zusammenhang zwischen Diabetes und Stress.

Neuere Forschungen legen nahe, dass Menschen mit Depressionen und Angstzuständen ein höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2010 berichtet, dass Menschen, die unter Depressionen, Angstzuständen, Stress oder einer Kombination dieser Zustände leiden, ein höheres Risiko haben, Diabetes zu entwickeln.

Die Wissenschaftler fanden heraus, dass verschiedene Stressoren das Risiko einer Person, an Diabetes zu erkranken, erhöhen können, darunter:

  • belastende Lebensereignisse oder traumatische Erfahrungen
  • allgemeiner emotionaler Stress
  • Wut und Feindseligkeit
  • Arbeitsstress
  • gestörter Schlaf

Forscher der Universität von Amsterdam in den Niederlanden haben mögliche Erklärungen dafür vorgeschlagen, wie verschiedene Arten von Stress zu Diabetes führen können. Dazu gehören Lebensstilfaktoren, Auswirkungen auf den Hormonspiegel und Auswirkungen auf das Immunsystem.

Diese Erklärungen dafür, wie Stress Diabetes beeinflusst, sind jedoch nur Theorien. Einige Forscher haben sogar widersprüchliche Beweise dafür gefunden, dass Diabetes und Stress zusammenhängen. Aus diesen Gründen müssen Forscher diese beiden Erkrankungen weiter untersuchen, um festzustellen, ob und wie sie zusammenhängen.

In den folgenden Abschnitten gehen wir näher auf diese drei Faktoren ein:

Stress beeinflusst Lebensstilfaktoren

Ein hohes Maß an Stress kann dazu führen, dass eine Person ungesunde Lebensgewohnheiten an den Tag legt. Diese Lebensgewohnheiten können das Risiko einer Person, an Diabetes zu erkranken, erhöhen. Dazu gehören:

  • eine minderwertige Ernährung
  • wenig Bewegung
  • Rauchen
  • übermäßiger Alkoholkonsum

Stress beeinflusst Hormone

Eine weitere Erklärung ist, dass emotionaler Stress den Hormonspiegel einer Person beeinflussen kann, was möglicherweise die Funktion des Insulins stört.

Stress kann die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse und das sympathische Nervensystem aktivieren. Dies kann zu hormonellen Veränderungen führen, z. B. zu höheren Cortisolspiegeln und niedrigeren Spiegeln von Sexualhormonen. Die Spiegel dieser Hormone beeinflussen den Insulinspiegel.

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Cortisol ist allgemein als das Stresshormon bekannt. Es kann auch die Produktion von Glukose im Körper stimulieren und den Blutzuckerspiegel einer Person erhöhen.

Menschen mit abnormalen Hormonspiegeln können feststellen, dass ihr Taille-Hüfte-Verhältnis zunimmt. Ein erhöhtes Taille-Hüfte-Verhältnis bedeutet, dass der Umfang der Taille größer wird als die Hüften. Dies ist ein wichtiger Risikofaktor für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Stress beeinflusst das Immunsystem

Chronischer Stress kann sich auch auf das Immunsystem auswirken.

In einer Studie stellten Forscher fest, dass eine bestimmte Reaktion des Immunsystems auf chronischen Stress einer Reaktion ähnelt, die an der Entwicklung von Typ-2-Diabetes beteiligt ist.

Wie kann ich feststellen, ob sich Stress auf meinen Blutzuckerspiegel auswirkt?

Um festzustellen, ob stressige Ereignisse einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, können Menschen ihren Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg messen. Sie sollten notieren, wie sie sich fühlen und wann sie zuletzt etwas gegessen haben.

Die Messwerte können sie dann ihrem Arzt zur Analyse vorlegen.

Wenn der Arzt feststellt, dass sich Stress auf den Blutzucker auswirkt, kann er verschiedene Techniken ausprobieren, die einer Person helfen, ihren Stresspegel zu kontrollieren.

Reduzierung des Stressniveaus

Die American Diabetes Association empfiehlt, dass Menschen mit Diabetes sich um ihren Geist genauso kümmern sollten wie um ihren Körper.

Stress kann sowohl zur Entstehung von Diabetes beitragen als auch eine Folge davon sein. Es gibt jedoch viele effektive Möglichkeiten, Stress abzubauen.

Die Strategie, die für eine Person am besten funktioniert, kann für die nächste Person eine andere sein. Das Erforschen verschiedener Optionen kann einer Person helfen, die Strategie zu finden, die am besten für sie funktioniert.

Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in einer Klinik im Iran stattfand, fand heraus, dass die Teilnahme an einem sozialbezogenen Stressmanagement-Training die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes verbessern kann. Stressbewältigungstechniken können Menschen helfen, ihre glykierten Hämoglobinwerte zu kontrollieren.

Ärzte verwenden den glykosylierten Hämoglobinwert, um die Blutzuckerkontrolle einer Person über die letzten 3 Monate zu beurteilen. Eine Verbesserung des glykosylierten Hämoglobins verringert das Risiko, diabetesbedingte Komplikationen zu erleiden.

Menschen mit Diabetes und Stress können niedrigere glykosylierte Hämoglobinwerte haben, wenn sie Techniken anwenden, die Stress reduzieren. Strategien, die ihre Selbstwirksamkeit bei der Bewältigung und ihre wahrgenommene soziale Unterstützung erhöhen, können wirksam sein. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele zum Ausprobieren:

Achtsamkeit

Forscher haben achtsamkeitsbasierte Stressreduktionstechniken bei Menschen mit Diabetes untersucht.

In einer Studie aus dem Jahr 2018 erhielten 29 Menschen mit Diabetes Achtsamkeitssitzungen und Schulungen, während 30 Menschen in der Kontrollgruppe dies nicht taten. Menschen, die das Training erhielten, hatten signifikante Verbesserungen in ihren psychischen Gesundheitsergebnissen und Diabetes-Management-Maßnahmen, einschließlich Nüchternblutzucker und glykiertes Hämoglobin.

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Umgang mit Wut

Menschen mit Diabetes, die sich wütend fühlen, sollten versuchen herauszufinden, warum sie sich so fühlen.

Die Ursache der Wut zu verstehen, ist ein Schritt in die richtige Richtung, um das Problem zu lösen. Die American Diabetes Association gibt die folgenden Tipps zur Kontrolle von Wutgefühlen:

  • Atmen Sie durch oder atmen Sie bei Bedarf mehrmals tief durch.
  • Trinken Sie Wasser.
  • Setzen Sie sich hin.
  • Lehnen Sie sich zurück.
  • Schütteln Sie die Arme locker aus.
  • Versuchen Sie, den Geist zur Ruhe zu bringen.
  • Machen Sie einen Spaziergang.

Strategien zur Stressreduzierung

Die American Psychological Association empfiehlt die folgenden Strategien zur Stressreduzierung:

  • Versuchen Sie, eine kurze Pause vom Stressor zu machen, z. B. von einem großen Projekt oder einer wachsenden Kreditkartenrechnung.
  • Bewegen Sie sich so oft wie möglich, z. B. indem Sie einen 20-minütigen Spaziergang machen, laufen oder schwimmen gehen.
  • Lächeln und lachen Sie, um Stress aus den Gesichtsmuskeln abzubauen.
  • Suchen Sie sich soziale Unterstützung durch einen Freund oder ein Familienmitglied.
  • Versuchen Sie Meditation oder Achtsamkeit.

Zusammenfassung

Forscher vermuten, dass Stress sowohl eine Ursache für als auch eine Folge von Diabetes sein kann. Menschen, die gestresst sind, haben möglicherweise höhere Werte bestimmter Hormone, die die Funktionsweise von Insulin beeinflussen können.

Ein hoher Stresspegel kann auch zu ungesunden Lebensgewohnheiten führen, die wiederum das Risiko einer Person, Diabetes zu entwickeln, erhöhen können.

Obwohl Forscher viele Theorien darüber haben, wie Diabetes und Stress zusammenhängen, sind die tatsächlichen Wege, die die beiden Krankheiten verbinden, noch unbekannt.

Menschen mit Diabetes sollten sich Hilfe suchen, um ihren Stress zu reduzieren. Forscher haben verschiedene Techniken untersucht, und viele sind sich einig, dass Stressabbau positive Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle hat.

Wenn Stressbewältigungstechniken nicht wirksam sind oder wenn eine Person Anzeichen einer Depression zeigt, sollte sie einen Arzt aufsuchen. Ein Psychotherapeut oder ein Berater kann Menschen helfen, ihre Stimmung zu kontrollieren.

Techniken zur Stressreduzierung können bei einigen Menschen funktionieren, bei anderen nicht. Stress kann auch unterschiedliche Auswirkungen auf jede Person haben. Wenn eine Person sowohl mit Diabetes als auch mit chronischem Stress lebt, kann sie verschiedene Strategien erforschen, um Stress abzubauen und dabei zu helfen, den Blutzucker zu kontrollieren.