Ist Diätlimonade schlecht für Sie? Alles, was Sie wissen müssen

Viele Menschen wählen Diät-Soda, damit sie ein süßes und sprudelndes Getränk genießen können, ohne Hunderte von Kalorien zu konsumieren oder eine kräftige Dosis Zucker zu bekommen.

Zahlreiche Studien haben jedoch einen Zusammenhang zwischen dem Trinken von zu viel Diät-Soda und dem Auftreten von ernsthaften Gesundheitszuständen, einschließlich Diabetes, Fettleber, Demenz, Herzerkrankungen und Schlaganfall, festgestellt.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Zusammenhänge zwischen Diätlimonade und Gesundheit sowie darüber, ob Diätlimonade gesünder ist als normale Limonade.

Was ist Diätlimonade?

Diätlimonade ist eine Limonade, die den Geschmack von herkömmlicher Limonade nachahmt, aber weniger oder keinen Zucker enthält.

Diätlimonaden verwenden künstliche Süßstoffe wie Saccharin oder Aspartam, um den gleichen süßen Geschmack zu erreichen.

Soda-Hersteller behaupten oft, dass Diät-Soda gesünder ist als normales Soda und dass es eine ideale Wahl für Menschen ist, die abnehmen wollen. Folglich sehen viele Menschen Diätlimonaden als die bessere Wahl an.

Ist Diätlimonade schlecht für Sie?

Esgibt immer mehr Beweise dafür, dass der Konsum von Diät-Limonade mit einem erhöhten Risiko für eine Vielzahl von Erkrankungen korreliert, vor allem

• Herzerkrankungen, wie Herzinfarkt und Bluthochdruck
• Stoffwechselprobleme, einschließlich Diabetes und Fettleibigkeit
• Erkrankungen desGehirns, wie Demenz und Schlaganfall
• Leberprobleme, zu denen auch die nichtalkoholische Fettlebererkrankung gehört

Viele Studien über Menschen, die Limonade trinken, waren umfangreich und erstreckten sich über viele Jahre. Allerdings haben nur wenige Studien andere Risikofaktoren, die zu chronischen Gesundheitsproblemen führen können, wie Übergewicht oder eine sitzende Lebensweise, vollständig kontrolliert.

Daher berücksichtigen sie möglicherweise nicht die Tatsache, dass Menschen, die Limonade trinken, unabhängig von ihrer Getränkewahl mehr Gesundheitsprobleme haben könnten. Zum Beispiel könnte eine Person Diätlimonade trinken, weil sie einen hohen Body-Mass-Index (BMI) hat und versucht, Gewicht zu verlieren. Oder Menschen, die regelmäßig Limonade trinken, neigen eher dazu, bestimmte Lebensmittel zu essen, die ein Gesundheitsrisiko darstellen können.

Die Forscher wissen nicht genau, warum Diätlimonaden das Krankheitsrisiko erhöhen können. Einige glauben, dass Diätlimonaden die Blutgefäße schädigen oder chronische Entzündungen verursachen können.

Diät-Limonaden können auch die Gesundheit untergraben, indem sie andere Gewohnheiten verändern. Eine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass Diätlimonaden die Art und Weise verändern können, wie das Gehirn auf süße Geschmacksrichtungen reagiert, indem sie Dopamin beeinflussen, einen Neurotransmitter, der eine Rolle bei Genuss, Motivation und Belohnung spielt.

Der häufige Konsum von Diätlimonade könnte dazu führen, dass eine Person mehr Lust auf Süßes hat, sowohl auf süße Snacks als auch auf mehr Limonade.

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Was die Forschung sagt

Viele Studien haben den Konsum von Diätlimonade mit schlechteren Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht.

Die Forscher hinter einer Studie aus dem Jahr 2017 sammelten Daten, die auf einen Zusammenhang zwischen Diät-Limonade und dem Risiko von Schlaganfall und Alzheimer-Krankheit hinwiesen. An der Studie nahmen 2.888 Personen im Alter von über 45 Jahren teil.

Die Ergebnisse zeigten, dass der Konsum einer Diätlimonade pro Tag das Risiko für Schlaganfall und Alzheimer fast verdreifacht.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 mit 2.037 männlichen japanischen Fabrikarbeitern ergab, dass Männer, die Diätlimonade tranken, ein höheres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken als Männer, die dies nicht taten. Die Korrelation blieb auch nach Bereinigung um Familiengeschichte, Alter, BMI und Lebensstilfaktoren bestehen.

Frühe Untersuchungen legten nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen künstlichen Süßstoffen und Krebs geben könnte. Spätere Forschungen haben jedoch entweder keinen Zusammenhang gefunden oder Daten in Frage gestellt, die ursprünglich künstliche Süßstoffe mit Krebs in Verbindung brachten.

Es gibt also viele Gründe, Diätlimonade zu meiden, aber das Krebsrisiko gehört nicht unbedingt dazu.

Gesundheitliche Vorteile von Diätlimonade

Das Trinken von Diätlimonade bietet keine direkten gesundheitlichen Vorteile. Allerdings kann es für manche Menschen eine Möglichkeit sein, ihren Konsum von zuckerhaltigen Getränken zu reduzieren.

Menschen, die sich von gesüßten Limonaden entwöhnen, indem sie Diätlimonaden trinken, können ihren Zuckerkonsum deutlich reduzieren. Sie können dann auf gesündere Getränke, wie z. B. Wasser mit Kohlensäure, umsteigen.

Einige Analysten, vor allem solche mit Verbindungen zur Soda-Industrie, bestehen darauf, dass es keine zwingenden Beweise für einen direkten Zusammenhang zwischen Soda und schlechter Gesundheit gibt. Andere beharren darauf, dass Diätlimonaden trotz gegenteiliger Beweise eine gesunde Alternative zu herkömmlichen Limonaden sind.

Die Autoren einer Analyse aus dem Jahr 2016 stellten fest, dass 26 Studien keinen Zusammenhang zwischen Limonadenkonsum und schlechteren Gesundheitsergebnissen fanden. Diese Studien waren jedoch von Unternehmen der Soda-Industrie finanziert worden.

Diese Tatsache, so argumentieren die Autoren der Studie, legt nahe, dass die Soda-Industrie „zeitgenössische wissenschaftliche Prozesse manipuliert, um eine Kontroverse zu erzeugen und ihre Geschäftsinteressen auf Kosten der Gesundheit der Öffentlichkeit voranzutreiben.“

Wie man abnimmt

Um den Konsum von Diät-Soda zu reduzieren, muss eine Person verstehen, warum sie Soda trinkt und dann eine praktikable Alternative finden.

Für manche Menschen bietet Limonade einen schnellen Koffeinschub. Der Umstieg auf Kaffee oder Tee kann eine gute Alternative sein, da diese beiden Getränke mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. Die beste Wahl ist ungesüßter Kaffee oder Tee. Milch kann etwas Süße ohne zusätzlichen Zucker bieten.

Menschen, die sprudelnde kohlensäurehaltige Getränke mögen, können die gleiche sprudelnde Qualität in Seltzer-Wasser oder kohlensäurehaltigem Wasser finden. Unaromatisiertes, ungesüßtes Selterswasser enthält keine künstlichen Süßstoffe und ist normalerweise kalorienfrei.

Wenn der Reiz von Limonade in ihrer Süße liegt, kann man stattdessen versuchen, sich mit natürlichen Lebensmitteln zu verwöhnen. Süße ganze Früchte, wie Pfirsiche, Mangos, Äpfel und Beeren, bieten eine schnelle Dosis natürlichen Zuckers ohne viele der gesundheitlichen Risiken von Limonade.

Diätlimonade in Maßen zu genießen ist weniger schädlich als sie täglich zu trinken. Menschen, die nicht auf Diätlimonade verzichten können oder wollen, können dennoch ihr Gesundheitsrisiko verringern, indem sie weniger davon trinken.

Zusammenfassung

Die Forschung hat eine breite Palette von Gesundheitsrisiken mit dem Konsum von Diätlimonade in Verbindung gebracht. Obwohl es sich um ein kalorienarmes oder kalorienfreies Getränk handelt, kann es das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen.

Diätlimonaden bieten keine anderen gesundheitlichen Vorteile als die Funktion als Hilfsmittel, mit dem man sich von normalen Limonaden entwöhnen kann.

Während die genaue Beziehung zwischen Diät-Soda und medizinischen Bedingungen ungewiss ist und mehr Forschung erfordert, ist es klar, dass Menschen Diät-Soda nicht als gesunde Alternative zu zuckerhaltigen Getränken sehen sollten.