Kann man während der Schwangerschaft abnehmen? Wie Sie sicher bleiben

Gewichtszunahme ist ein natürlicher Teil der Schwangerschaft. Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, machen sich vielleicht Sorgen, wie sich dies auf ihre Schwangerschaft auswirken könnte, und fragen sich, ob es sicher ist, zu diesem Zeitpunkt abzunehmen.

Da das Baby wächst und sich der Körper der Frau verändert, nimmt sie während der Schwangerschaft auf natürliche Weise an Gewicht zu. Die Zunahme des Blutvolumens, des Fruchtwassers und des wachsenden Babys führen zu einer relativ stetigen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.

In den meisten Fällen sollten Frauen, die übergewichtig sind oder Adipositas haben, während der Schwangerschaft trotzdem etwas an Gewicht zunehmen. Sie können jedoch sichere Methoden anwenden, um problematisches Körperfett zu reduzieren und mögliche gewichtsbedingte Komplikationen zu vermeiden.

In diesem Artikel besprechen wir, ob Frauen während der Schwangerschaft abnehmen sollten oder nicht, und stellen sichere Methoden zur Reduzierung des Körperfetts und zur Minimierung des Risikos möglicher Komplikationen vor.

Kann man während der Schwangerschaft sicher abnehmen?

Ärzte empfehlen in der Regel nicht, dass Frauen während der Schwangerschaft abnehmen sollten. Stattdessen ermutigen sie schwangere Frauen, sich darauf zu konzentrieren, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen und sich zu bewegen, um sich und das Baby gesund zu halten.

Die Autoren einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2015 überprüften sechs Studien und kamen zu dem Schluss, dass Ärzte Frauen mit Übergewicht während der Schwangerschaft im Allgemeinen keine Gewichtsabnahme empfehlen sollten. Sie weisen darauf hin, dass eine Gewichtsabnahme zu diesem Zeitpunkt das Risiko von Komplikationen für das Baby erhöhen kann.

Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft übergewichtig oder fettleibig ist, kann ihr Arzt sie beraten, wie sie mögliche Komplikationen vermeiden kann. Idealerweise sollte eine Frau versuchen, ihr Übergewicht zu reduzieren, bevor sie schwanger wird.

Laut Dr. Jones von der University of Utah müssen Frauen, die 60 Pfund (lb) oder mehr Übergewicht haben, für eine gesunde Schwangerschaft möglicherweise nicht zunehmen. Der Fötus kann die Fettspeicher des Körpers zur Energiegewinnung nutzen.

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft nicht zunimmt, verliert sie in der Regel Fettreserven. Nach der Schwangerschaft kann sie auf natürliche Weise ein niedrigeres Körpergewicht haben als vor der Schwangerschaft.

Manche Frauen nehmen im ersten Trimester der Schwangerschaft aufgrund von Übelkeit oder morgendlicher Übelkeit ungewollt ab. Frauen, die unter starker morgendlicher Übelkeit leiden, sollten mit einem Arzt darüber sprechen, wie sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen können. Die Gewichtszunahme erfolgt in der Regel, sobald die Schwangerschaft das zweite Trimester erreicht und die Frau beginnt, sich besser zu fühlen.

Sichere Wege zur Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft

Nach Angaben des March of Dimes benötigen die meisten Frauen während der Schwangerschaft 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Diese Kalorienzahl entspricht 2 Gläsern Milch oder einem Proteinriegel und einem Stück Obst.

Sehr untergewichtige Frauen müssen ihre Kalorienzufuhr möglicherweise stärker erhöhen, während übergewichtige Frauen ihre Kalorienzufuhr möglicherweise überhaupt nicht erhöhen müssen.

Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität fördern die allgemeine Gesundheit einer schwangeren Frau und die Gesundheit des Babys. Frauen können durch diese Änderungen des Lebensstils natürlich Gewicht verlieren, aber sie sollten sie nicht mit dem Ziel der Gewichtsabnahme vornehmen.

Der March of Dimes bietet einen einwöchigen Speise plan an, der Beispiele für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft enthält.

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung sollte eine Frau mit ihrem Arzt über körperliche Aktivität während der Schwangerschaft sprechen. Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern wirkt auch stressabbauend. Es ist wichtig, Bewegung mit einem Arzt zu besprechen, da sie bei bestimmten Schwangerschaften möglicherweise nicht sicher ist.

Während die Richtlinien variieren können, empfehlen viele Experten 30 Minuten Bewegung pro Tag an den meisten Tagen der Woche, es sei denn, ein Arzt rät etwas anderes. Diese Aktivitäten können Gehen, Schwimmen, Radfahren und Aerobic umfassen.

Ärzte empfehlen, dass schwangere Frauen Kontaktsportarten vermeiden und nicht in sehr großen Höhen trainieren sollten. In den späteren Stadien der Schwangerschaft ist es auch am besten, Übungen zu vermeiden, bei denen man flach auf dem Rücken liegt, da dies den Blutfluss zum Fötus beeinträchtigen kann.

Wie viel Gewicht sollte man zulegen?

Die zu erwartende Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt davon ab, wie schwer eine Frau vor der Schwangerschaft war und wie viele Babys sie erwartet. Eine Frau, die mit Zwillingen schwanger ist, wird während der Schwangerschaft mehr Gewicht zunehmen als wenn sie mit einem Baby schwanger wäre.

Frauen können anhand ihres Body-Mass-Index (BMI) bestimmen, wie viel Gewicht sie voraussichtlich zunehmen werden. Verwenden Sie einen Online-BMI-Rechner, um Ihren BMI zu berechnen.

Die folgende Tabelle zeigt, wie viel eine Frau während der Schwangerschaft zunehmen sollte, basierend auf ihrem BMI vor der Schwangerschaft.

Ausblick

Ärzte empfehlen Frauen in der Regel nicht, sich während der Schwangerschaft auf eine Gewichtsabnahme zu konzentrieren.

Wenn sich eine Frau jedoch Sorgen darüber macht, wie sich ihr Gewicht auf die Schwangerschaft auswirken könnte, kann sie das Risiko gewichtsbedingter Komplikationen mit Hilfe einer Diät und wenig Sport verringern.