Wie man mit dem Schneiden aufhört: Wege, sich selbst und anderen zu helfen

Schneiden ist eine Form der Selbstbeschädigung, die zur Gewohnheit werden kann. Mit der richtigen Unterstützung lernen viele Menschen, die sich schneiden, wie sie aufhören können.

Selbstverletzung, einschließlich Schneiden, ist nicht ungewöhnlich. Jeder in jedem Alter kann von Selbstverletzung betroffen sein, aber es ist häufiger bei Menschen im Teenageralter anzutreffen.

Das Gefühl der Erleichterung durch das Schneiden kann so stark sein, dass es schwierig ist, damit aufzuhören, was dazu führt, dass Menschen wieder schneiden, wenn sie sich das nächste Mal überwältigt fühlen.

Wenn das Schneiden zur Gewohnheit wird, kann es schwer sein, dem Drang zu widerstehen, aber es gibt viele Möglichkeiten, das Aufhören zu lernen. Nicht jede Strategie funktioniert für jeden, aber die meisten Menschen werden einen Weg finden, der für sie funktioniert.

Dieser Artikel befasst sich mit Strategien, um mit dem Schneiden aufzuhören. Er befasst sich auch damit, wie man die Ursachen von Selbstverletzungen in den Griff bekommt und welche Unterstützung es gibt.

9 Wege, um mit dem Schneiden aufzuhören

Hier sind neun Wege, die jedem, der sich selbst verletzt, helfen, dem Drang zu widerstehen, sich zu schneiden:

1. Lenken Sie sich ab

DieForschung zeigt, dass junge Menschen, die sich selbst verletzen, dies oft impulsiv tun. Aus diesem Grund konzentrieren sich die Methoden zur Vermeidung von Schnittverletzungen darauf, alternative Wege zur Bewältigung des Stresses zu finden.

Ablenkungstaktiken können helfen, dem Drang, sich zu schneiden, zu widerstehen. Eine Person kann versuchen, sich abzulenken, indem sie:

• einen Freund anrufen
• bis 1.000 zählend
• einen Film oder eine Lieblingsserie im Fernsehen ansehen
• eine Tasse Tee oder einen Snack zubereiten
• Hausarbeit erledigen
• einen Spaziergang machen

Sich abzulenken kann einer Person helfen, das Schneiden zu verzögern, bis der Drang vorüber ist.

2. Üben Sie Selbstfürsorge

Schneiden kann eine Reaktion auf tiefen emotionalen Schmerz und Traurigkeit sein. Eine Möglichkeit, mit diesen Emotionen umzugehen, ohne zu schneiden, ist die Selbstfürsorge.

Selbstfürsorge ist jede Aktivität, die das Wohlbefinden fördert, indem sie einer Person das Gefühl gibt, beruhigt oder getröstet zu werden.

Zu den Selbstfürsorgeaktivitäten, die Sie ausprobieren können, gehören

• ein langes Bad oder eine Dusche nehmen
• das Hören von entspannender Musik
• sich in eine weiche Decke einkuscheln
• eine gesunde Mahlzeit von Grund auf zu kochen
• Zeichnen, Malen oder Färben
• Ätherische Öle oder eine Duftkerze verwenden
• Selbstmassage mit Kokosnuss- oder Mandelöl
• Lesen im Bett

3. Stress abbauen

Manche Menschen schneiden sich als Reaktion auf das Gefühl von Stress. Eine Studie ergab, dass 45 Prozent der Jugendlichen, die sich selbst verletzen, dies tun, um Spannungen oder Stress abzubauen.

Um die Reaktion des Körpers auf Stress zu bewältigen, ohne sich zu schneiden, können die folgenden Aktivitäten helfen:

• Yoga zu Hause praktizieren
• tiefe Atemübungen machen
• Achtsamkeit üben

Es gibt viele kostenlose Yoga-Videos im Internet, darunter auch einige für Anfänger.

Tiefatmungsübungen können so einfach sein wie langes, tiefes Einatmen und das Gefühl, dass sich der Bauch jedes Mal ausdehnt, bevor man ausatmet.

Eine einfache Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, ist ein langsamer Spaziergang, bei dem Sie alles wahrnehmen, was Sie sehen, riechen, hören und berühren.

4. Wut loslassen

Manche Menschen schneiden sich, um unverarbeitete Wut loszuwerden. Für Menschen, die dies erleben, kann es hilfreich sein, die Wut auf eine andere Weise loszulassen.

Wenn eine Person sich wütend fühlt und den Drang verspürt, sich zu schneiden, gibt es alternative Möglichkeiten, die Wut abzubauen:

• Tanzen zu aggressiver Musik
• Luftballons oder Luftpolsterfolie zerplatzen lassen
• joggen gehen
• ins Fitnessstudio gehen und trainieren
• auf ein Kissen schlagen
• Papier zerreißen
• auf Papier kritzeln

5. Gefühle ausdrücken

Manchmal kann der Drang zum Schneiden entstehen, wenn eine Person emotionale Befreiung braucht. Sie fühlen sich vielleicht betäubt oder überwältigt von vielen verschiedenen Emotionen, die sie nur schwer ausdrücken können.

Anstatt sich zu schneiden, könnte eine Person, die nach emotionaler Entspannung sucht, versuchen:

• in einem Tagebuch zu schreiben, wie sie sich fühlen
• mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten zu sprechen
• sich einen traurigen Film ansehen und sich erlauben, zu weinen
• Musik zu hören, mit der sie sich identifizieren kann

6. Sich mit anderen verbinden

Manche Menschen, die sich schneiden, tun dies, weil sie sich isoliert, missverstanden oder sozial abgelehnt fühlen.

Anstatt zu schneiden, könnte eine Person versuchen:

• einem Freund oder Familienmitglied eine Nachricht zu schicken oder ihn anzurufen
• mit einem Haustier spielen oder einem Nachbarn anbieten, auf sein Haustier aufzupassen
• soziale Pläne zu machen, auf die man sich während der Woche freut
• sich in einer lokalen Gruppe zu treffen
• Selbsthilfegruppen für Menschen zu finden, die sich selbst verletzen

7. Ersetzen Sie das Gefühl

Wenn eine Person versucht, das Schneiden zu vermeiden, kann sie sich darauf fixieren, wie es sich anfühlen würde, sich zu schneiden. Das kann es schwer machen, dem Drang zu widerstehen, sich zu schneiden.

Eine Möglichkeit, dies zu umgehen, ist, Empfindungen zu finden, die dem Schneiden ähnlich sind, aber weniger schädlich. Einige Möglichkeiten, das Gefühl des Schneidens zu ersetzen, sind

• Reiben eines Eiswürfels über die Haut
• eine kalte Dusche nehmen
• Mit einem roten Filzstift auf die Haut zeichnen
• sanftes Schnappen eines Gummibandes gegen die Haut
• kräftiges Klatschen in die Hände
• lautes Aufstampfen der Füße

Wie man einer anderen Person hilft, mit dem Schneiden aufzuhören

DieForschung legt nahe, dass die Entwicklung wichtiger Beziehungen ein Schlüsselfaktor bei der Genesung von Selbstverletzungen ist.

Um jemandem zu helfen, mit dem Schneiden aufzuhören, versuchen Sie, ihm einen sicheren, nicht wertenden Raum zu bieten, in dem er über seine Gefühle sprechen kann.

Es kann sein, dass sich der Betroffene nicht wohl dabei fühlt, zu sagen, dass er sich selbst verletzt, also drängen Sie ihn nicht dazu, dies preiszugeben. Bieten Sie ihnen jedoch die Möglichkeit, eine Verbindung herzustellen.

Das Stellen von offenen Fragen kann ihnen die Möglichkeit geben, über ihre Gefühle zu sprechen.

Machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Sie die richtigen Antworten haben – es kann helfen, einfach zuzuhören, wie sich eine Person fühlt, und ihre Sorgen ernst zu nehmen.

Wenn jemand mitteilt, dass er sich selbst verletzt, schlägt die in Großbritannien ansässige Wohltätigkeitsorganisation Samaritans einige nützliche Fragen vor, wie zum Beispiel:

• „Haben Sie mit jemand anderem darüber gesprochen?“
• „Würden Sie sich gerne Hilfe holen?“
• „Möchten Sie, dass ich Sie begleite?“

Wenn die Person sich nicht traut, sich Hilfe zu holen, könnte man sagen:

• „Haben Sie jemanden, dem Sie vertrauen, [zu dem] Sie gehen können?“
• „Wenn es Ihnen hilft, können Sie jederzeit mit mir sprechen.“

Vorbeugung der nächsten Episode

Zu verstehen, was den Wunsch nach Selbstverletzung auslöst, kann einer Person helfen, diese Situationen zu vermeiden oder sie zu bewältigen, wenn sie auftreten.

Ein Auslöser ist eine Situation, ein Ereignis oder eine Denkweise, die den Drang zum Schneiden hervorruft. Auslöser für das Schneiden können sein:

• Stress bei der Arbeit oder im Studium
• Streit mit Familienmitgliedern
• sich von einem Partner zurückgewiesen fühlen

Jede Person, die sich schneidet, hat eine andere Reihe von Auslösern.

Um Auslöser zu identifizieren, sollten Sie die Situation, die zum Schneiden führt, in einem Tagebuch notieren. Überprüfen Sie dies regelmäßig und identifizieren Sie wiederkehrende Auslöser.

Eine Person kann dann daran arbeiten, diese Auslöser zu reduzieren und sich besser darauf vorbereitet fühlen, den Drang zum Schneiden mit Hilfe einiger der oben genannten Strategien zu bewältigen.

Sobald eine Person ihre Auslöser identifiziert hat, kann sie planen, wie sie dem Drang widerstehen kann, wenn er auftritt. Es kann hilfreich sein, diesen Plan aufzuschreiben.

Halten Sie diesen Plan griffbereit, wenn der Drang zum Schneiden aufkommt. Ohne einen schriftlichen Plan fühlt man sich leicht überwältigt oder vergisst Taktiken, die helfen könnten.

Schneiden und andere Formen der Selbstverletzung werden mit Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Wenn eine Person, die sich schneidet, eine zugrunde liegende psychische Erkrankung hat, kann eine Behandlung dazu beitragen, Selbstverletzungen langfristig zu verhindern.

Ärzte und medizinisches Fachpersonal können Angstzustände und Depressionen oft mit einer Kombination aus Medikamenten und Gesprächstherapie behandeln.

Bestimmte Änderungen des Lebensstils und stressreduzierende Maßnahmen können ebenfalls helfen, z. B:

• regelmäßige sportliche Betätigung
• eine gesunde, ausgewogene Ernährung
• ausreichend Schlaf zu bekommen
• Reduzierung des Alkoholkonsums
• Nicht rauchen
• Yoga, Achtsamkeit und Meditation praktizieren
• Tagebuch führen

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Wenn eine Person sich selbst verletzt oder sich gezwungen fühlt, mit der Selbstverletzung zu beginnen, sollte sie mit einem Arzt sprechen.

Eine aktuelle Studie fand heraus, dass zwischen 6,4 und 14,8 Prozent der Jungen im Highschool-Alter in den Vereinigten Staaten sich absichtlich selbst verletzen. Bei den gleichaltrigen Mädchen waren es zwischen 17,7 Prozent und 30,8 Prozent, die von Selbstverletzungen berichteten.

Obwohl das Schneiden Verletzungen verursacht, bietet es manchen Menschen eine vorübergehende Linderung von emotionalem Schmerz oder Taubheit. Andere Menschen, die sich schneiden, sagen, dass sie dies tun, weil sie das Bedürfnis haben, sich selbst zu bestrafen.

Der Arzt kann einer Person helfen, andere Wege zu finden, um mit ihrer emotionalen Gesundheit umzugehen. Eine Gesprächstherapie kann dabei helfen, zu lernen, wie man auf sichere und nachhaltige Weise mit seinen Emotionen umgehen kann.

Wenn eine Person sofortige Hilfe benötigt, um mit dem Schneiden aufzuhören, kann sie eine Selbstverletzungs-Hotline unter 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388) anrufen. Im Falle eines Notfalls rufen Sie den Notdienst an.

Selbstmordprävention

• Wenn Sie jemanden kennen, der unmittelbar gefährdet ist, sich selbst zu verletzen, Selbstmord zu begehen oder eine andere Person zu verletzen:
• Rufen Sie 911 oder die örtliche Notrufnummer an.
• Bleiben Sie bei der Person, bis professionelle Hilfe eintrifft.
• Entfernen Sie alle Waffen, Medikamente oder andere potenziell gefährliche Gegenstände.
• Hören Sie der Person zu, ohne sie zu beurteilen.
• Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken hat, kann eine Präventionshotline helfen. Die National Suicide Prevention Lifeline ist 24 Stunden am Tag unter 1-800-273-8255 erreichbar.

Zusammenfassung

Schneiden ist eine Form der Selbstverletzung, die manche Menschen nutzen, um mit negativen Gefühlen umzugehen. Das vorübergehende Gefühl der Erleichterung, das sich einstellt, kann es schwierig machen, das Verhalten aufzugeben.

Mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Bewältigungsmechanismen sind viele Menschen, die sich schneiden, in der Lage, damit aufzuhören.

Die in diesem Artikel erforschten Methoden können einer Person helfen, das Schneiden zu vermeiden. Auch die Unterstützung durch einen Arzt ist wichtig.

Jede Person, die sich schneidet, wird eine andere Kombination von Bewältigungsstrategien als effektiv empfinden. Das Erkennen von Auslösern für das Schneiden ist wichtig und kann einer Person helfen, einen Selbstmanagementplan zu entwickeln und schließlich mit dem Schneiden aufzuhören.