Schmerzen im Handgelenk können frustrierend und lästig sein. Sie können auch die Arbeit oder grundlegende alltägliche Aktivitäten, wie die Verwendung eines Computers oder das Kochen einer Mahlzeit, erschweren.

Übungen können die Beweglichkeit verbessern und das Risiko einer Verletzung oder erneuten Verletzung verringern. Dehnübungen für das Handgelenk lassen sich leicht zu Hause oder im Büro durchführen. Wenn sie richtig durchgeführt werden, können sie die Gesundheit des Handgelenks und der Hand insgesamt verbessern.

Jeder, der unter chronischen Schmerzen oder Schmerzen mit Taubheitsgefühlen leidet, sollte für eine gründliche Diagnose einen Arzt aufsuchen.

Die folgenden Dehnungen können helfen, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern:

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Dehnungen für Handgelenk und Hand

Eine Person sollte die folgenden Übungen langsam und sanft ausführen und sich dabei auf die Dehnung und Stärkung konzentrieren. Wenn die Dehnung schmerzt, hören Sie auf.

Die folgenden Dehnungen des Handgelenks und der Hand können Kraft und Beweglichkeit verbessern:

1. Dehnung der erhobenen Faust

So führen Sie diese Dehnung aus:

  1. Beginnen Sie mit dem Arm neben dem Kopf, die Hand ist geöffnet.
  2. Machen Sie eine Faust, wobei der Daumen außen liegt.
  3. Schieben Sie Ihre Finger in Richtung Handgelenk, bis Sie eine Dehnung spüren.

2. Handgelenk-Drehungen

Um diese Dehnung durchzuführen:

  1. Strecken Sie den Arm vor sich aus.
  2. Führen Sie die Finger langsam nach unten, bis Sie eine Dehnung spüren. Ziehen Sie mit der anderen Hand die angehobene Hand sanft zum Körper. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden.
  3. Richten Sie die Finger zur Decke, bis Sie eine Dehnung spüren. Ziehen Sie mit der anderen Hand die angehobene Hand sanft zum Körper. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden.
  4. Wiederholen Sie dies dreimal.
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3. Gebetshaltung

Um diese Dehnung durchzuführen:

  1. Setzen Sie sich mit zusammengelegten Handflächen und den Ellbogen auf den Tisch in Gebetshaltung.
  2. Senken Sie die Seiten der Hände in Richtung des Tisches, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie die Handflächen zusammen. Halten Sie diese Position für 5-7 Sekunden.
  3. Entspannen Sie sich.
  4. Wiederholen Sie dies dreimal.

4. Hakendehnung

Um diese Dehnung auszuführen:

  1. Haken Sie einen Ellbogen unter dem anderen ein und ziehen Sie beide Arme zur Mitte des Oberkörpers. Sie sollten eine Dehnung in den Schultern spüren.
  2. Wickeln Sie einen Arm um den anderen, so dass sich die Handflächen berühren.
  3. Halten Sie die Position für 25 Sekunden.
  4. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

5. Fingerdehnung

So führen Sie diese Dehnung aus:

  1. Führen Sie den kleinen Finger und den Ringfinger zusammen.
  2. Trennen Sie den Mittel- und Zeigefinger vom Ringfinger.
  3. Wiederholen Sie die Dehnung 10 Mal.

6. Faust-Öffner

Um diese Dehnung auszuführen:

  1. Machen Sie eine Faust und halten Sie sie vor sich.
  2. Dehnen Sie die Finger, bis die Hand flach und offen ist, wobei die Finger zusammen sind.
  3. Wiederholen Sie die Bewegungen 10 Mal.

7. Schwamm-Quetschen

So führen Sie diese Dehnung aus:

  1. Drücken Sie einen Schwamm oder Stressball zusammen und machen Sie eine Faust.
  2. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
  3. Entspannen Sie sich.
  4. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

8. Bewegung des Scheibenwischerhandgelenks

So führen Sie diese Dehnung aus:

  1. Legen Sie Ihre Hand mit dem Gesicht nach unten auf einen Tisch.
  2. Führen Sie die Hand sanft zu einer Seite, so weit wie möglich, ohne das Handgelenk zu bewegen. Halten Sie sie dort für 3-5 Sekunden.
  3. Machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite.
  4. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal auf jeder Seite.
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9. Daumenzug

Um diese Dehnung auszuführen:

  1. Fassen Sie Ihren Daumen mit der anderen Hand.
  2. Ziehen Sie den Daumen sanft nach hinten, weg von der Hand.
  3. Halten Sie die Dehnung für 25 Sekunden.
  4. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Daumen.

14. Abwechselnde Fingerdehnung

So führen Sie diese Dehnung aus:

  1. Führen Sie den Mittel- und Ringfinger zusammen.
  2. Trennen Sie den kleinen Finger und den Zeigefinger von ihnen.
  3. Wiederholen Sie die Dehnung 10-mal.

15. Handgelenkstrecker

So führen Sie diese Dehnung aus:

  1. Gehen Sie in eine Position auf Händen und Knien, wobei die Finger zum Körper zeigen.
  2. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, halten Sie dabei die Ellbogen gerade.
  3. Halten Sie die Position für 20 Sekunden.
  4. Entspannen Sie sich, dann wiederholen Sie die Dehnung.

Zum Mitnehmen

Computerarbeit, Schreiben und manuelle Tätigkeiten belasten die Hände und Handgelenke und können mit der Zeit zu Problemen wie Sehnenscheidenentzündung und Karpaltunnelsyndrom führen.

Häufige Pausen und Dehnungen vor und während der Benutzung der Hände und Handgelenke können helfen, Überlastungen zu vermeiden. Eine schrittweise Verbesserung der Flexibilität und Kraft kann helfen, Handgelenk- und Handverletzungen zu vermeiden.