Die besten Hausmittel gegen Menstruationskrämpfe

Viele Frauen berichten, dass sie zu Beginn ihres Menstruationszyklus Schmerzen im Unterleib oder Beckenbereich haben. Dieses Symptom kann in der Schwere von leichten Beschwerden, die 1 oder 2 Tage dauern, bis hin zu schmerzhaften, lähmenden Krämpfen reichen. Viele Hausmittel können helfen, Linderung zu verschaffen.

Während der Periode zieht sich die Gebärmutter zusammen, um die Gebärmutterschleimhaut von der Gebärmutterwand wegzudrücken und sie durch die Vagina aus dem Körper zu lassen. Diese Gebärmutterkontraktionen verursachen schmerzhafte Krämpfe.

Die meisten Frauen verspüren Krämpfe im Unterbauch, obwohl der Schmerz auch in den unteren Rücken, die Leiste oder die Oberschenkel ausstrahlen kann. Menstruationskrämpfe sind meist zu Beginn der Periode am schlimmsten und werden im Laufe der Tage weniger unangenehm.

Viele Hausmittel können helfen, Menstruationskrämpfe zu lindern, darunter die folgenden:

Wärme

Das Auflegen einer Wärmflasche oder eines Heizkissens auf den Unterleib kann die Muskeln entspannen und die Krämpfe lindern.

Wärme hilft dem Gebärmuttermuskel und den ihn umgebenden Muskeln, sich zu entspannen, was Krämpfe und Unbehagen lindern kann.

Eine Person kann auch ein Heizkissen auf den unteren Rücken legen, um Rückenschmerzen loszuwerden. Eine weitere Möglichkeit ist ein warmes Bad, das zur Entspannung der Muskeln in Bauch, Rücken und Beinen beiträgt.

Sanfte Bewegung

Obwohl Sport das Letzte ist, worauf viele Frauen Lust haben, wenn sie Krämpfe haben, kann er eine Schmerzlinderung bewirken.

Anstrengende Übungen sind bei Schmerzen nicht unbedingt von Vorteil, aber sanftes Dehnen, Spazierengehen oder Yoga können helfen. Bewegung setzt auch Endorphine frei, die natürliche Schmerzmittel der Natur sind.

Eine taiwanesische Studie ergab, dass 12 Wochen lang zweimal wöchentlicher Yogaunterricht die Menstruationsbeschwerden der Studienteilnehmerinnen reduzierte.

Orgasmus

Ein Orgasmus ist ein hervorragendes Mittel gegen Menstruationskrämpfe. Ähnlich wie beim Sport werden beim Orgasmus eine Menge Endorphine und andere Hormone freigesetzt, die den Schmerz lindern und für ein gutes Gefühl sorgen.

Akupunktur

DieForschung hat gezeigt, dass Akupunktur Menstruationskrämpfe lindern kann. Diese Behandlung kann die Entzündung reduzieren, zusätzlich zur Freisetzung von Endorphinen und zur Entspannung der Person.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie von einer fortlaufenden Akupunkturbehandlung profitieren als von einer einzelnen Sitzung.

Massage

Eine Massage oder Selbstmassage des Unterleibs kann die Beckenmuskulatur ebenfalls entspannen und Krämpfe lindern.

Man kann ein Massageöl, eine Körperlotion oder Kokosnussöl sanft in die Haut einreiben.

Ätherische Öle

Eine Studie aus dem Jahr 2013 verglich die Linderung von Menstruationsschmerzen nach einer Unterleibsmassage in zwei Gruppen von Studentinnen. Eine Gruppe wurde nur mit Mandelöl massiert, die andere Gruppe mit einer Mischung aus ätherischen Ölen, die aus Zimt, Nelke, Lavendel und Rose in einer Mandelölbasis bestand.

Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe, die die ätherischen Öle verwendete, eine deutlichere Linderung der Menstruationsbeschwerden verspürte als die Gruppe, die nur das Trägeröl verwendete.

Sie können versuchen, ein paar Tropfen von mindestens einem dieser ätherischen Öle zu einem Trägeröl hinzuzufügen, um eine wirksame Selbstmassage des Unterleibs durchzuführen.

Kräutertee

Kräutertees sind warm und beruhigend, und in einigen Fällen können auch die Kräuter selbst hilfreich sein.

Einige Hersteller vermarkten bestimmte Tees, wie z.B. Kamille, Löwenzahn, rote Himbeere und Fencheltee, als Mittel gegen Menstruationsbeschwerden. Dafür gibt es jedoch nur wenige Belege.

Ernährungsumstellung

Einige Änderungen in der Ernährung können Menstruationskrämpfe reduzieren.

Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Obst, Gemüse, Nüssen, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten ist, hilft dem Körper, gesund zu bleiben.

Eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr, z. B. durch Wasser und Kräutertees, hilft dem Körper, hydriert zu bleiben. Dehydrierung ist eine häufige Ursache für Muskelkrämpfe.

Schließlich ist es am besten, unnötiges Salz, das Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen verursachen kann, und Koffein, das eine dehydrierende Wirkung haben kann, wegzulassen.

Freiverkäufliche Medikamente

Wenn natürliche Hausmittel die Schmerzen nicht lindern, kann eine Person versuchen, ein rezeptfreies Schmerzmittel, wie Paracetamol (Tylenol) oder Ibuprofen (Motrin), zu verwenden.

Diese Medikamente können Entzündungen, Schmerzen und Menstruationskrämpfe lindern. Halten Sie sich unbedingt an die Dosierungsanweisungen auf der Flasche und sprechen Sie mit einem Arzt, wenn die empfohlene Dosis nicht ausreicht, um die Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Ein Arzt sollte aufgesucht werden, wenn Hausmittel nicht helfen, die Krämpfe zu lindern oder wenn die Krämpfe sehr stark sind.

Ein Arzt kann andere Hausmittel vorschlagen oder Medikamente verschreiben, wie z. B. die Antibabypille oder einige Arten von Schmerzmitteln, um die Symptome zu behandeln.

Andere Symptome, die einen Arztbesuch rechtfertigen können, sind

• sehr starke Blutungen
• Krämpfe, die mit der Zeit oder mit zunehmendem Alter schlimmer werden
• starke Schmerzen oder Unwohlsein
• Krämpfe, die das tägliche Leben beeinträchtigen

Diese Symptome können auf eine Grunderkrankung hinweisen, für die ein Arzt eine wirksame Behandlung vorschlagen kann.

Zusammenfassung

Menstruationskrämpfe sind ein häufiges Symptom vor und während der Periode. In den meisten Fällen sind Krämpfe normal, es kann aber auch Situationen geben, in denen sie auf etwas Ernsteres hinweisen.

Wenn diese Hausmittel nicht erfolgreich sind, um Menstruationskrämpfe zu lindern, oder wenn die Krämpfe stark sind, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen.