Um Milch zu produzieren, benötigt der Körper zusätzliche Kalorien. Bestimmte Lebensmittel und Getränke können auch die Menge der Milch beeinflussen, die eine Frau produziert.

Lesen Sie weiter, um einige der besten Lebensmittel zur Unterstützung der Laktation zu entdecken, zusammen mit einigen anderen Tipps, um einen stetigen Fluss von Muttermilch zu fördern.

Es gibt nur sehr wenige Untersuchungen über Lebensmittel, die die Milchbildung fördern. Die folgenden Lebensmittel können jedoch die Produktion von Muttermilch fördern:

Haferflocken

Anekdotischen Berichten zufolge sind Haferflocken eines der besten Lebensmittel, um die Milchproduktion zu steigern. Es ist auch eine gute Quelle für Nährstoffe, die für stillende Frauen und Babys wichtig sind.

Zu diesen Nährstoffen gehören:

  • Ballaststoffe
  • Eisen
  • Magnesium
  • Zink

Laut dem Department of Family Medicine and Community Health der University of Wisconsin kann der hohe Eisengehalt von Haferflocken erklären, warum sie bei stillenden Frauen so beliebt sind. Niedrige Eisenspiegel können die Milchversorgung reduzieren.

Haferflocken sind außerdem vielseitig und einfach zuzubereiten, was sie zu einer großartigen Mahlzeit macht.

Bierhefe

Bierhefe ist ein Pilz, der von Herstellern zur Herstellung von Bier und Brot verwendet wird.

Manche Menschen konsumieren sie auch, weil sie als Probiotikum wirkt und die Darmgesundheit fördert.

Die Hefe ist auch eine reiche Quelle von:

  • Eiweiß
  • B-Vitaminen
  • Eisen
  • Spurenmineralien

Viele Menschen sagen, dass Bierhefe ein Galaktagogum ist, also eine Substanz, die die Laktation fördert.

Bierhefe ist im Allgemeinen sicher zu konsumieren, während Sie stillen. Um jedoch die volle Wirkung auf die Laktation zu verstehen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Bockshornkleesamen

Bockshornkleesamen sind ein Grundnahrungsmittel in vielen asiatischen Rezepten. Sie sind auch ein beliebtes Mittel, um die Versorgung mit Muttermilch zu steigern.

Die Ergebnisse einer älteren Studie aus dem Jahr 2011 deuten darauf hin, dass das Trinken von drei Tassen Bockshornklee-Tee pro Tag im Vergleich zu einem Placebo zu einem signifikanten Anstieg der Muttermilchproduktion führt. Allerdings unterstützen nicht alle Untersuchungen diesen Befund.

Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kann Bockshornklee Folgendes verursachen

  • Diarrhöe
  • eine Verschlimmerung von Asthmasymptomen
  • dass Muttermilch, Urin und Schweiß einen „ahornartigen“ Geruch entwickeln

Das NCCIH rät Frauen auch, Bockshornklee während der Schwangerschaft zu vermeiden, da er die Uteruskontraktionen beeinflussen kann. Sie warnen, dass es einen Mangel an Forschung über die Risiken der Einnahme von Bockshornklee während des Stillens gibt.

Knoblauch

Der Verzehr von Knoblauch oder die Einnahme von Knoblauchpräparaten kann die Stillzeit bei einigen Frauen unterstützen. Obwohl es keine Untersuchungen gibt, die die Wirksamkeit belegen, verwenden einige Menschen in Indien Knoblauch als Galaktagogum.

Allerdings kann der Verzehr von zu viel Knoblauch dazu führen, dass die Muttermilch seinen Geruch annimmt. Manche Babys mögen das nicht, und es kann sein, dass sie deshalb kürzer trinken.

Ähnliche Artikel  14 Lebensmittel, die Sie zum Abnehmen meiden sollten: Was Sie nicht mehr essen sollten und warum

Fenchelsamen

Fenchelsamen sind eine häufige Zutat in Tees und Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Steigerung der Muttermilchproduktion angeboten werden. Manche Menschen verwenden Fenchelsamen auch, um Blähungen und Völlegefühl zu lindern.

Einige Studien berichten, dass die Einnahme von Fenchel während des Stillens das Volumen und den Fettgehalt der Milch erhöhen und dem Baby helfen kann, mehr Gewicht zuzunehmen.

Eiweißhaltige Lebensmittel

Eiweiß ist für die Produktion von Muttermilch unerlässlich und wird von der Frau an das Baby weitergegeben, um es zu nähren und sein Wachstum zu unterstützen.

Aus diesem Grund benötigen stillende Frauen zusätzlich 25 Gramm Eiweiß pro Tag.

Um eine gleichmäßige Versorgung mit Milch zu gewährleisten, ist es wichtig, jeden Tag reichlich eiweißreiche Lebensmittel zu essen.

Gute Eiweißquellen sind unter anderem:

  • mageres Fleisch
  • Eier
  • Bohnen und Linsen
  • Tofu
  • Nüsse und Samen

Fisch ist eine weitere starke Proteinquelle. Allerdings rät die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA ) schwangeren und stillenden Frauen, Fisch mit hohem Quecksilbergehalt zu meiden.

Zu den Fischen mit den höchsten Quecksilbergehalten gehören:

  • Haifisch
  • Schwertfisch
  • Königsmakrele
  • Ziegelfisch
  • Großaugenthun
  • Granatbarsch
  • Marlin

Blättriges grünes Gemüse

Laut dem Department of Family Medicine and Community Health der University of Wisconsin können viele Obst- und Gemüsesorten – einschließlich Blattgemüse – die Stillzeit fördern.

Beispiele für grünes Blattgemüse sind:

  • Rübengrün
  • Löwenzahngrün
  • Grünkohl
  • Petersilie
  • Spinat
  • Brunnenkresse

Der Verzehr einer großen Vielfalt an Gemüse während der Stillzeit hat weitere Vorteile für die Frau und das Baby. Einigen Forschungsergebnissen zufolge kann es gestillte Babys dazu ermutigen, mehr Obst und Gemüse zu essen, wenn sie älter werden.

Eine abwechslungsreiche Ernährung kann auch dazu beitragen, häufigen Nährstoffmängeln während der Schwangerschaft und Stillzeit vorzubeugen, wie z. B. Mängeln an

  • Magnesium
  • Vitamin B-6
  • Folsäure
  • Kalzium

Diese Vitamine und Mineralien sind in unterschiedlichen Mengen in grünem Blattgemüse enthalten.

Alfalfa-Sprossen

Alfalfa ist eine Art von Erbse. Menschen verzehren gekeimte Alfalfa in Salaten, anderen Mahlzeiten, als Tee und als Nahrungsergänzungsmittel. Alfalfa kann bescheidene Vorteile für die Laktation haben.

Obwohl keine klinischen Studien die Verwendung von Alfalfa als Galaktagogum unterstützen, berichten einige Frauen, dass es die Produktion von Muttermilch fördert. Alfalfa ist oft ein Bestandteil von Stilltees und Nahrungsergänzungsmitteln.

Sesamsamen

In Mexiko verzehren einige stillende Frauen Sesamkuchen, um ihre Milchproduktion zu steigern. Diese Samen sind reich an Kalzium, was einige ihrer Auswirkungen auf die Muttermilch erklären könnte.

Die Kalziumzufuhr ist während der Schwangerschaft und Stillzeit besonders wichtig für die Knochengesundheit der Frau und des Babys. Eine zu geringe Zufuhr des Minerals während der Stillzeit kann zu Milch mit geringem Kalziumgehalt führen.

Für stillende Erwachsene beträgt die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr 1.000 Milligramm. Schon 3 Esslöffel Sesamsamen liefern mehr als 25 Prozent dieser Menge.

Ähnliche Artikel  Paxil: Verwendungen, Nebenwirkungen, Warnungen und Wechselwirkungen

Zu vermeidende Lebensmittel

Viele Frauen finden, dass sie während der Stillzeit keine Lebensmittel meiden müssen. Andere berichten, dass bestimmte Lebensmittel und Getränke die Milchmenge reduzieren oder das Baby wählerisch machen.

Zu den Nahrungsmitteln, die häufig Probleme verursachen, gehören:

  • Produkte mit Koffein, einschließlich Kaffee, Tee und Schokolade
  • Molkereiprodukte
  • Kräuter, einschließlich Petersilie, Pfefferminze und Thymian
  • Gewürze, wie Zimt und Chili
  • Früchte, einschließlich Zitrusfrüchte, Kiwi, Pflaumen und Ananas
  • Blähungen verursachendes Gemüse, wie Zwiebeln, Kohl, Brokkoli und Blumenkohl

Jede Frau und jeder Säugling sind jedoch anders. Das Führen eines Tagebuchs und die Suche nach Mustern kann helfen, problematische Lebensmittel zu identifizieren.

Rezeptvorschläge

Die folgenden Rezepte können helfen, die Milchmenge und -qualität zu erhöhen:

  • Haferflocken-Laktationskekse. Diese Kekse sind nicht nur lecker, sondern enthalten auch mehrere Lebensmittel, die die Milchbildung fördern können, darunter Haferflocken, Bierhefe und Ei.
  • Laktations-Smoothie aus Haferflocken und Bananen. Dieser Smoothie, der auch Bierhefe und Erdnussbutter enthält, ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß und kann eine gesunde Verdauung und anhaltende Energie unterstützen.
  • Laktationstee. Dieser Stilltee enthält nur Fenchel und Bockshornklee, die die Milchproduktion anregen und Blähungen reduzieren können.
  • Laktations-Haferflocken. Dieses einfache Gericht kann im Voraus zubereitet werden, um einen schnellen, gesunden Snack zwischen den Fütterungen des Babys zu erhalten.
  • Grünkohl und Linsensuppe. Diese wärmende Suppe, die Blattgemüse und mageres Eiweiß kombiniert, ist eine gefrierschrankfreundliche Option für stillende Frauen.

Weitere Tipps für eine gesunde Stillzeit

Die Ernährung kann die Stillzeit unterstützen, aber es gibt auch viele andere Möglichkeiten, die Milchmenge zu erhöhen. Dazu gehören:

  • das Stillen sehr bald nach der Geburt
  • häufiges Stillen, je nach Bedarf des Säuglings
  • Abpumpen der Milch nach dem Stillen, um die Versorgung aufrechtzuerhalten
  • ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Wasser und Säften
  • viel Ruhe zu bekommen
  • Stressabbau durch Meditation und Bewegung
  • das Tragen eines gut sitzenden Still-BHs
  • Verzicht auf Alkohol und Nikotin
  • Sicherstellen, dass das Baby gut anlegt
  • bei Stillproblemen sofortige Hilfe durch eine Stillberaterin in Anspruch nehmen
  • Besprechung von Medikamenten mit dem Arzt, da einige die Milchmenge verringern können

Zusammenfassung

Wenn das Stillen vorzeitig abgebrochen wird, ist die Wahrnehmung einer geringen Milchmenge der am häufigsten genannte Grund.

Oft können Frauen ihre Milchmenge durch eine Kombination von Ernährungs- und Lebensstiländerungen steigern.

Zum Beispiel kann der Verzehr von mehr grünem Blattgemüse, proteinreichen Lebensmitteln und bestimmten Kräutern und Samen eine gesunde Milchbildung unterstützen. Der Verzehr einer Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln hat auch andere Vorteile für die Frau und das Baby.

Stillende Frauen, die Bedenken bezüglich ihrer Milchmenge oder -qualität haben, sollten mit einem Arzt, einer Hebamme oder einer Stillberaterin sprechen.