Bestimmte Übungen können dazu beitragen, dass die Lunge effizienter arbeitet. Dies kann Kurzatmigkeit reduzieren, wenn die Lungenkapazität einer Person eingeschränkt ist.

Die Lunge ermöglicht den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid, was für das Funktionieren des Körpers unerlässlich ist.

Alter, Rauchen, Umweltverschmutzung und andere Faktoren können dazu führen, dass die Lunge weniger effizient arbeitet. Bestimmte Gesundheitsprobleme können die Kapazität der Lunge einschränken, wie z. B. die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) und Asthma.

Eine Person kann möglicherweise nicht ändern, wie viel Sauerstoff ihre Lunge aufnehmen kann. Atemübungen können jedoch helfen, die Kurzatmigkeit zu reduzieren, die durch eine eingeschränkte Lungenfunktion verursacht wird.

Dieser Artikel befasst sich mit drei Übungen, die helfen können, Kurzatmigkeit bei Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen oder Atemwegsinfektionen zu reduzieren.

Atmung mit geschürzten Lippen

Die Lippenatmung kann dazu beitragen, die Atemwege länger offen zu halten, wodurch der Luftstrom in und aus der Lunge erleichtert wird.

So führen Sie die Lippenatmung durch:

  • Setzen Sie sich aufrecht hin – eine gute Körperhaltung kann die Lungenbewegung fördern.
  • Atmen Sie langsam und kontrolliert tief durch die Nase ein.
  • Ziehen Sie die Lippen zusammen – sie sollten sich fast berühren, wie bei einem „Kussgesicht“.
  • Atmen Sie mit gespitzten Lippen aus – im Idealfall sollte die Ausatmung doppelt so lang sein wie die Einatmung.

Manche Menschen finden es besonders hilfreich, sich auf die Zeit zu konzentrieren, indem sie z. B. 5 Sekunden lang ein- und 10 Sekunden lang ausatmen. Es kann hilfreich sein, eine Uhr in der Nähe zu haben, die die Sekunden anzeigt.

Für Menschen, die körperlich nicht sehr aktiv sind und ihre Atemmuskeln vielleicht nicht häufig trainieren, kann die Lippenatmung besonders vorteilhaft sein.

Bauchatmung

Diese Übung der American Lung Association hilft, die Geschwindigkeit zu verbessern, mit der sich die Lunge ausdehnt und zusammenzieht.

Die Bauchatmung konzentriert sich speziell auf die Stärkung des Zwerchfellmuskels, der es einer Person ermöglicht, tief einzuatmen.

So führen Sie die Übung durch:

  • Legen Sie eine Hand oder einen leichten Gegenstand auf den Bauch.
  • Atmen Sie langsam durch die Nase ein und achten Sie darauf, wie weit sich der Bauch hebt.
  • Atmen Sie durch den Mund aus.
  • Atmen Sie durch die Nase ein und versuchen Sie diesmal, den Magen höher ansteigen zu lassen als beim letzten Atemzug.
  • Atmen Sie aus, und versuchen Sie, jede Ausatmung zwei- oder dreimal so lang wie jede Einatmung zu machen.
  • Rollen Sie von Zeit zu Zeit die Schultern nach vorne und hinten und bewegen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen, um sicherzustellen, dass die Übung nicht zu Verspannungen im Oberkörper beiträgt.
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Um die Lungenfunktion zu verbessern, üben Sie täglich ca. 5-10 Minuten lang Bauchatmung und Lippenatmung.

Intervall-Training

Wenn während des Trainings Atemnot oder Kurzatmigkeit auftreten, kann Intervalltraining eine bessere Alternative zu gleichmäßigem Training sein.

Beim Intervalltraining wechseln sich kurze Perioden mit anstrengenderen und weniger anstrengenden Übungen ab. Zum Beispiel könnte eine Person versuchen, 1 Minute lang in einem sehr schnellen Tempo zu gehen und dann 2 Minuten lang langsamer zu gehen.

In ähnlicher Weise kann eine Person 1 Minute lang ein Krafttraining durchführen, z. B. Bizepscurls oder Ausfallschritte, und dann 2 bis 3 Minuten lang in einem langsamen Tempo gehen.

Intervalltraining gibt der Lunge Zeit, sich zu erholen, bevor sie wieder gefordert wird.

Jedes Mal, wenn eine Übung Kurzatmigkeit verursacht, ist es eine gute Idee, für ein paar Minuten langsamer zu machen. Es kann helfen, die Lippenatmung zu üben, bis die Kurzatmigkeit nachlässt.

Tipps zur Erhaltung der Lungengesundheit

Übungen können Lungenschäden nicht rückgängig machen, aber sie können einer Person helfen, ihre Lungen voll auszunutzen.

Es gibt andere Möglichkeiten, die Lungengesundheit zu verbessern und zu erhalten, wie z. B:

  • Verzicht auf das Rauchen
  • viel Wasser trinken
  • körperlich aktiv zu bleiben

Wenn eine Person Symptome einer schlechten Lungengesundheit hat, wie z. B. Kurzatmigkeit bei täglichen Aktivitäten, Schmerzen beim Atmen oder einen Husten, der nicht weggeht, sollte sie einen Arzt aufsuchen.

Je früher eine Person eine Behandlung für Lungenprobleme erhält, desto besser ist das Ergebnis wahrscheinlich.

Wann wirken Atemübungen?

Genau wie Aerobic-Übungen helfen, die Gesundheit des Herzens zu verbessern, können Atemübungen dazu beitragen, dass die Lunge effizienter arbeitet.

Pulmonologen – Lungenspezialisten – empfehlen Atemübungen für Menschen mit COPD und Asthma, weil sie helfen, die Lunge stark zu halten.

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Eine Person sollte diese Übungen machen, wenn sie das Gefühl hat, dass ihre Lunge gesund ist, um Kraft aufzubauen, und die Techniken fortsetzen, wenn sie sich kurzatmig fühlt.

Tiefe Atemübungen können helfen, die Lungenkapazität zu erhöhen. Die British Lung Foundation sagt zum Beispiel, dass die tiefe Atmung helfen kann, den Schleim nach einer Lungenentzündung aus der Lunge zu entfernen, so dass mehr Luft zirkulieren kann.

So führen Sie diese Übung durch: Atmen Sie 5-10 Mal tief ein, husten Sie dann ein paar Mal kräftig und wiederholen Sie die Übung.

Andere Übungen, wie z. B. die Lippenbeatmung, können helfen, die Atemnot während einer Atemwegserkrankung zu bewältigen. Laut dem National Institute for Health and Care Excellence kann dies bei Atemnot, die durch COVID-19 verursacht wird, helfen.

Allerdings haben Forscher die Auswirkungen von Atemübungen auf die Lungenkapazität bei Menschen mit COVID-19 noch nicht untersucht. Es gibt derzeit keine Belege dafür, dass sie eine sichere oder wirksame Methode zur Behandlung der Symptome dieser neuen Erkrankung sind.

Insgesamt ist es eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Atemübung ausprobieren.

Während Atemübungen für Menschen mit leichten Atemsymptomen von Vorteil sein können, benötigen Menschen mit schweren Symptomen möglicherweise eine Sauerstofftherapie oder den Einsatz eines mechanischen Beatmungsgeräts.

Jeder, der sich über seine Atemsymptome Sorgen macht, sollte mit einem Arzt sprechen.

Zusammenfassung

Lungenübungen, wie z. B. Lippenbeatmung und Bauchatmung, können einer Person helfen, ihre Lungenfunktion zu verbessern.

Es ist jedoch ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor man eine neue Übung ausprobiert, selbst eine Atemübung. Dies gilt besonders für Menschen mit gesundheitlichen Problemen, wie z. B. COPD.

Der Arzt kann Empfehlungen aussprechen, um sicherzustellen, dass die Person die besten Ergebnisse erzielt.