Medizinisch überprüft von Alan Carter, Pharm.D. – Geschrieben von Jon Johnson am 20. Juli 2018Viele Menschen verwenden Nahrungsergänzungsmittel, um Verstopfung und andere Verdauungsprobleme zu lindern. Benefiber und Metamucil sind zwei beliebte Optionen, aber welche ist die beste?
Benefiber und Metamucil sind Ballaststoffpräparate, die Verstopfung lindern sollen. Die beiden Marken wirken auf sehr ähnliche Weise, aber sie können leicht unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben.
In diesem Artikel betrachten wir die Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen Benefiber und Metamucil bei Verstopfung und anderen Beschwerden sowie alternative Produkte wie Miralax und Citrucel.
Was ist der Unterschied zwischen Benefiber und Metamucil?
Benefiber und Metamucil sind beides rezeptfreie, lösliche Ballaststoffpräparate. Sie wirken auf eine sehr ähnliche Weise.
Beide Produkte enthalten eine hohe Konzentration an Ballaststoffen. Ballaststoffe machen den Stuhl voluminöser und weicher, was zu einem angenehmeren und häufigeren Stuhlgang führt.
Der Hauptunterschied zwischen Benefiber und Metamucil ist die Art der Ballaststoffe, die sie enthalten:
- Benefiber enthält Weizendextrin, das eine Form von Weizenstärke ist.
- Metamucil enthält Psylliumschalenpulver. Psyllium ist eine Art von Ballaststoff, der aus den Schalen von Flohsamen gewonnen wird.
Benefiber und Metamucil können unterschiedliche Wirkungen im Körper hervorrufen, zum Beispiel:
Metamucil kann den Cholesterinspiegel verbessern.
Auf dem Etikett von Metamucil steht, dass es den Cholesterinspiegel verbessern und helfen kann, einen gesunden Blutzuckerspiegel zu halten. Dies liegt daran, dass es Psyllium enthält.
Eine Studie, die in der Britisches Journal für Ernährung veröffentlichte Studie testete die Wirkung von Metamucil bei 72 übergewichtigen oder fettleibigen Personen. Sie fanden heraus, dass die Einnahme dieses Ballaststoffpräparats den Cholesterin- und Insulinspiegel verbesserte.
Die Forscher empfehlen, zusätzlich zur Einnahme von Ballaststoffpräparaten eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung einzunehmen. Es ist unklar, ob Benefiber ähnliche Wirkungen haben würde.
Benefiber enthält Spuren von Gluten
Benefiber enthält Weizen, wird aber von den Herstellern als glutenfrei bezeichnet, da es weniger als 20 Teile pro Million (ppm) Gluten enthält. Die Hersteller weisen jedoch darauf hin, dass Menschen mit einer Glutenunverträglichkeit oder Zöliakie Benefiber nur auf Anweisung eines Arztes verwenden sollten.
Benefiber kann eine natürlichere Wahl sein
Benefiber enthält weniger zusätzliche Inhaltsstoffe als Metamucil. Benefiber enthält nur Weizenkeime, was es zu einer natürlicheren Wahl machen kann.
Es gibt auch eine natürlichere Version von Metamucil, obwohl die bekannten Formen von Metamucil mit Orangengeschmack oft Süßstoffe, Farbstoffe und andere Zusatzstoffe enthalten, die das Trinken angenehmer machen können.
Vorteile von Benefiber und Metamucil
Ballaststoffe sind ein entscheidender Bestandteil der Ernährung eines Menschen. Menschen können ihren Ballaststoffgehalt erhöhen, indem sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel essen oder Ballaststoffpräparate einnehmen.
Sowohl Benefiber als auch Metamucil können die folgenden Vorteile haben:
Verbesserung der Darmgesundheit
Eine regelmäßige Darmbewegung kann die Darmgesundheit verbessern und die Symptome von Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) und Divertikulose lindern.
Die löslichen Ballaststoffe in Benefiber und Metamucil können die guten Bakterien im Darm ernähren.
Gesundheit des Herzens
Die Hersteller von Ballaststoffpräparaten wie Benefiber und Metamucil geben an, dass es sich um herzgesunde Produkte handelt. Dies liegt an den Vorteilen, die eine ballaststoffreiche Ernährung für die Gesundheit des Herzens haben kann.
Eine systematische Übersichtsarbeit, die in BMJ fand heraus, dass eine höhere Ballaststoffzufuhr das Risiko sowohl für koronare Herzkrankheiten als auch für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.
Gewichtsabnahme
Einige Produkte und Programme zur Gewichtsabnahme sowie medizinisches Fachpersonal empfehlen den Verzehr von Ballaststoffen, damit sich der Körper länger satt fühlt. Dies kann den Appetit verringern und bei der Gewichtsabnahme helfen.
Frei verkäufliche Ballaststoffpräparate wie Metamucil oder Benefiber sind jedoch nicht als Produkte zur Gewichtsabnahme zugelassen und haben wahrscheinlich keinen direkten Einfluss auf die Gewichtsabnahme.
Dosierungen von Benefiber und Metamucil
Sowohl Benefiber als auch Metamucil haben spezifische Anweisungen zur Dosierung. Die Dosierung ist bei Metamucil höher als bei Benefiber.
- Die empfohlene Dosis von Benefiber für Erwachsene beträgt zwei Teelöffel (TL) in Flüssigkeit aufgelöst.
- Die empfohlene Dosis für Metamucil Orange Smooth für Erwachsene liegt zwischen 1 und 2 Esslöffeln (EL), aufgelöst in Flüssigkeit, je nach Verwendungszweck.
Rühren Sie die empfohlene Dosierung in 4-8 Unzen Flüssigkeit ein und stellen Sie sicher, dass sich das Pulver vor dem Trinken gründlich auflöst.
Die pulverisierte Version beider Produkte lässt sich gut in kalte oder zimmerwarme Flüssigkeiten einrühren, einschließlich Smoothies, Proteinshakes, Wasser, Saft oder Milch.
Menschen, die nicht viele Ballaststoffe in ihrer Ernährung haben, sollten diese Ergänzungsmittel langsam einführen, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Portionen von 1 bis 3 pro Tag, während Sie beurteilen, wie der Körper auf das Produkt reagiert.
Einige medizinische Fachkräfte empfehlen auch, mehr Flüssigkeit mit den Nahrungsergänzungsmitteln zu trinken, da sie viel Wasser absorbieren.
Metamucil ist auch in Kapsel- und Waffelform erhältlich. Dies macht die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels bequemer, da die Menschen das Präparat mit einem großen Glas Wasser schlucken können.
Dosierung bei Kindern
Die empfohlenen Dosierungen unterscheiden sich je nach Alter der Person:
- Die Erwachsenendosis sowohl von Benefiber als auch von Metamucil ist für Kinder ab 12 Jahren geeignet.
- Kinder im Alter von 6 bis 11 Jahren sollten die Hälfte der Erwachsenendosis von Benefiber einnehmen.
- Fragen Sie einen Arzt, bevor Sie Kindern unter 12 Jahren Metamucil geben.
- Fragen Sie einen Arzt, bevor Sie Kindern unter 6 Jahren Ballaststoffpräparate geben.
Sie sollten auch Ihren Arzt fragen, bevor Sie während der Schwangerschaft Ballaststoffpräparate einnehmen.
Risiken von Benefiber und Metamucil
Die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr mit Metamucil oder Benefiber kann einige Nebenwirkungen oder Risiken verursachen, wie z. B:
Magenprobleme
Bei manchen Menschen kann es während der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel zu Blähungen oder Magenkrämpfen kommen, die jedoch wieder verschwinden, wenn sich der Körper an die Nahrungsergänzungsmittel gewöhnt hat. Wenn dies geschieht, reduzieren Sie die Dosierung oder trinken Sie zusätzliches Wasser während der Einnahme der Ergänzung.
Allergische Reaktionen
Menschen, die empfindlich oder allergisch auf Psyllium reagieren, sollten Metamucil meiden. Menschen, die empfindlich auf Gluten reagieren, sollten Benefiber meiden. Jeder, der während der Einnahme dieser Produkte eine allergische Reaktion verspürt, sollte die Einnahme beenden und seinen Arzt anrufen, bevor er die Einnahme fortsetzt.
Medizinische Bedingungen
Menschen mit bestimmten Magenbeschwerden müssen möglicherweise sowohl Benefiber als auch Metamucil meiden. Jeder, der an Magen- oder Verdauungsstörungen leidet, sollte mit seinem Arzt sprechen, bevor er eines dieser Präparate einnimmt.
Jeder, der länger als 7 Tage unter Verstopfung leidet, sollte die Einnahme von Ballaststoffpräparaten wie Benefiber oder Metamucil beenden und seinen Arzt aufsuchen.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Sowohl Benefiber als auch Metamucil können die Absorption bestimmter Medikamente im Körper beeinträchtigen, so dass einige Medikamente weniger wirksam sind.
Jeder, der regelmäßig Medikamente einnimmt, sollte vor der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel einen Arzt oder Apotheker konsultieren.
Es kann hilfreich sein, diese Nahrungsergänzungsmittel mindestens 2 Stunden vor oder nach der Einnahme von oralen Medikamenten einzunehmen.
Alternativen zu Benefiber oder Metamucil
Benefiber und Metamucil sind nicht die einzigen Markenpräparate gegen Verstopfung auf dem Markt, und manche Menschen mögen andere Marken vielleicht lieber.
Zwei beliebte Alternativen sind Citrucel und Miralax. Miralax ist kein Nahrungsergänzungsmittel auf Ballaststoffbasis.
Menschen können eine breite Palette von Faser Ergänzungen und andere Verstopfung Relief Ergänzungen online oder in Apotheken finden.
Citrucel
Citrucel ist ein Ballaststoffpräparat, das Methylcellulose enthält, die aus pflanzlichen Stoffen gewonnen wird. Es ist eine nicht allergene Form von löslichen Ballaststoffen, die nicht so viel Gasbildung verursachen kann wie einige andere Produkte.
Für Menschen, die empfindlich sind oder bei der Einnahme anderer Mittel gegen Verstopfung Nebenwirkungen erfahren, ist Citrucel eine gute Alternative.
Miralax
Miralax ist kein Nahrungsergänzungsmittel auf Ballaststoffbasis. Der Wirkstoff ist Polyethylenglykol, das Wasser in den Stuhl zieht, um die Verstopfung zu lindern.
Da es sich nicht um ein Nahrungsergänzungsmittel auf Ballaststoffbasis handelt, bietet Miralax nicht die gleichen zusätzlichen potenziellen Vorteile wie andere Marken.
Ballaststoffe
Benefiber und Metamucil sind Ballaststoffpräparate. Menschen können ihre tägliche Ballaststoffaufnahme auch erhöhen, indem sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen.
Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:
- Bohnen und Erbsen
- Nüsse und Samen
- Obst und Gemüse
- Vollkornbrot, -getreide und -nudeln
Ausblick
Sowohl Benefiber als auch Metamucil sind lösliche Ballaststoffpräparate, die zur Behandlung von gelegentlicher Verstopfung eingesetzt werden, aber auch andere hilfreiche Vorteile für den Körper haben können.
Diese Präparate unterscheiden sich geringfügig, erfüllen aber im Wesentlichen die gleiche Funktion. In den meisten Fällen ist die Wahl zwischen ihnen eine persönliche Vorliebe.
Zuletzt medizinisch geprüft am 20. Juli 2018