Polymyalgia rheumatica ist ein entzündlicher Zustand, der Schmerzen und Steifheit in den Gelenken verursacht. Die primäre Behandlung ist in der Regel Kortikosteroide, aber die Ernährung kann auch einen direkten Einfluss auf die Symptome haben.

In diesem Artikel wird erklärt, wie die Ernährung eines Menschen die Symptome der Polymyalgia rheumatica (PMR) beeinflusst und welche Lebensmittel Menschen mit PMR essen sollten und welche sie meiden sollten.

Es ist unklar, was die PMR verursacht, und es gibt derzeit keine Heilung. Ärzte verschreiben normalerweise ein Kortikosteroid-Medikament namens Prednisolon, um die Symptome zu lindern.

Es ist auch möglich, die Symptome zu lindern, indem man eine PMR-Diät einhält.

Die PMR-Diät

Eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung ist für Menschen mit PMR besonders wichtig, da viele ungesunde Lebensmittel die Symptome verschlimmern können.

Die Einhaltung einer PMR-freundlichen Diät kann die Symptome reduzieren und auch einigen der Nebenwirkungen entgegenwirken, die manche Menschen als Folge einer längeren Einnahme von Kortikosteroiden entwickeln.

Zu den Nebenwirkungen gehören:

  • Gewichtszunahme
  • Diabetes
  • Bluthochdruck
  • Osteoporose
  • Blutergüsse
  • Schlafschwierigkeiten

Manche Menschen mit PMR haben andere Gesundheitszustände und Ernährungsbedürfnisse, so dass nicht alle Ernährungsempfehlungen für jeden geeignet sind. Es ist jedoch immer eine gute Idee, eine Ernährung einzuhalten, die Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen enthält, einschließlich Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe.

Zu den spezifischeren Empfehlungen für Nährstoffe für Menschen mit PMR gehören die folgenden:

Kalzium und Vitamin D

Kalzium ist ein essentieller Nährstoff für die Aufrechterhaltung einer guten Knochengesundheit, während Vitamin D die Aufnahme von Kalzium in den Körper unterstützt. Es ist besonders wichtig, dass Menschen mit PMR diese Nährstoffe in ihre Ernährung aufnehmen, da Kortikosteroide bei längerem Gebrauch zu Knochenschwund führen können.

Einige Milchprodukte, wie Milch und Käse, sind gute Kalziumquellen. Nicht-milchhaltige Lebensmittel, die viel Kalzium enthalten, sind

  • Sojabohnen
  • Okra
  • Grünkohl
  • Spinat
  • Sardinen
  • Lachs

Gute Quellen für Vitamin D sind

  • Käse
  • fetter Fisch, wie Makrele oder Thunfisch
  • Eigelb
  • Pilze
  • Produkte, die mit Vitamin D angereichert sind, wie z. B. bestimmte Cerealien oder Brot

Wenn eine Person nicht in der Lage ist, diese Lebensmittel in ihre Ernährung aufzunehmen, kann sie Kalzium- und Vitamin-D-Präparate einnehmen.

Gesunde oder gute Fette

Fette sind ein wichtiger Nährstoff. Einige Fettarten, wie z. B. Transfette, sollten vermieden werden, aber es gibt auch viele gute Fette, die Menschen mit PMR in eine ausgewogene Ernährung aufnehmen sollten.

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Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, die Symptome der PMR zu reduzieren:

  • Fischöle, wie z. B. Lebertran oder Lachsöl
  • Makrele
  • Sardinen
  • Eier
  • Leinsamen
  • Leinsamenmilch
  • Chiasamen
  • Walnüsse

Entzündungshemmende Lebensmittel

Viele Lebensmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften. Der Verzehr dieser Lebensmittel als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann ebenfalls helfen, die Symptome der PMR zu reduzieren.

  • Tomaten
  • fetter Fisch
  • Beeren
  • Mandeln
  • grünes Blattgemüse
  • Olivenöl

Zu vermeidende Lebensmittel

Einige Lebensmittel werden mit erhöhten Entzündungswerten in Verbindung gebracht. Menschen mit PMR sollten diese Lebensmittel meiden, um eine Verschlimmerung der Symptome zu vermeiden.

Zu den Nahrungsmitteln, die mit einer erhöhten Entzündung in Verbindung gebracht werden, gehören:

  • raffinierte Kohlenhydrate, wie z. B. Weißbrot oder weißer Reis
  • Frittierte Lebensmittel, wie Pommes frites
  • zuckerhaltige Getränke
  • verarbeitetes Fleisch, wie Salami oder Hotdogs
  • rotes Fleisch
  • Margarine
  • Lebensmittel mit Zuckerzusatz
  • Alkohol

Essensplan

Es gibt viele Kombinationen von Lebensmitteln, die helfen können, die Symptome und das Risiko von Nebenwirkungen von Medikamenten bei Menschen mit PMR zu reduzieren. Der folgende Mahlzeitenplan listet zwei Optionen für jede Mahlzeit sowie einige gesunde Zwischenmahlzeiten auf:

Frühstück

  • eine Schale angereichertes Müsli mit Milch oder pflanzlicher Milch, bestreut mit Leinsamen und Blaubeeren
  • Eier und Lachs auf Vollkornbrot

Mittagessen

  • Putenbrustsandwich auf Vollkornbrot, mit selbstgekochtem Putenfleisch anstelle von abgepackten Scheiben
  • ein Thunfischsalat

Abendessen

  • Gebackener Kabeljau mit gedünstetem Gemüse
  • Hähnchen und gedünstetes Gemüse mit braunem Reis

Zwischenmahlzeiten

  • Mischung aus Walnüssen und Mandeln
  • frisches Obst

Bewegung

Auch Menschen mit PMR sollten sich körperlich betätigen, um die Knochengesundheit zu unterstützen und Entzündungen zu reduzieren. Viele Faktoren, wie z. B. das Alter und der allgemeine Gesundheitszustand einer Person, beeinflussen die Art und Intensität der Bewegung, die sie ausüben kann.

Leichte Formen der körperlichen Betätigung können z. B. Gartenarbeit oder Hausarbeit sein. Leichte bis mittelschwere körperliche Betätigung kann sich jedoch als vorteilhafter erweisen. Zu diesen Aktivitäten gehören:

  • Gehen
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Krafttraining

Gewichtstraining ist besonders wichtig, da es zur Erhaltung der Knochengesundheit beitragen kann. Menschen mit PMR sollten jedoch zuerst mit einem Arzt über Krafttraining sprechen, um Verletzungen zu vermeiden.

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Was ist PMR?

PMR ist ein chronischer Gesundheitszustand, der hauptsächlich Menschen über 70 Jahren betrifft. Sie wird selten bei Menschen unter 50 Jahren beobachtet und tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf.

Die PMR ist eine entzündliche Erkrankung. Entzündungen sind ein natürlicher Abwehrmechanismus, mit dem sich der Körper vor schädlichen Substanzen schützt.

Wenn der Körper eine schädliche Substanz erkennt, setzt er weiße Blutkörperchen frei und erhöht die Durchblutung des betroffenen Bereichs, um mögliche Bedrohungen abzuwehren.

Dieser Vorgang wird als Entzündung bezeichnet. Er verursacht oft Rötungen, Wärme und Schwellungen.

Eine Entzündung ist eine wichtige Funktion des Körpers, aber wenn sie nicht richtig funktioniert, kann sie medizinische Probleme verursachen. Viele schwere Krankheiten, wie z. B. Herzerkrankungen und Arthritis, sind mit dem Entzündungsprozess verbunden.

Wenn jemand eine PMR hat, löst sein Körper fälschlicherweise eine Entzündung in den Gelenken aus, obwohl keine schädlichen Substanzen vorhanden sind. Zu den Symptomen der PMR gehören

  • Muskelsteifheit
  • Gelenkschmerzen
  • Schwellungen um die Gelenke
  • Müdigkeit
  • Appetitlosigkeit
  • Gewichtsverlust

Die PMR ist nicht dasselbe wie die Fibromyalgie, die keine entzündliche Erkrankung ist. PMR kann auch zu schwereren Erkrankungen führen, wie z. B. Riesenzellarteriitis.

Fazit

Die Symptome der PMR können unangenehm sein und das normale tägliche Funktionieren stören. Kortikosteroid-Medikamente sind hilfreich, um die Symptome zu lindern, aber die Einhaltung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kann zusätzliche Vorteile bringen und einigen der mit diesen Medikamenten verbundenen Nebenwirkungen entgegenwirken.

Menschen mit PMR sollten sich an eine Ernährung halten, die reich an Kalzium, Vitamin D, guten Fetten und anderen entzündungshemmenden Lebensmitteln ist. Auch körperliche Betätigung kann helfen, die Symptome zu reduzieren.

Bei der Auswahl der Lebensmittel ist es wichtig, die Etiketten zu lesen. Viele Lebensmittelhersteller verwenden irreführendes Marketing, um ihre Produkte zu verkaufen. Zum Beispiel enthalten viele abgepackte Cerealien einen hohen Anteil an Zucker, geben aber auf der Verpackung an, dass sie „viel Vitamin D“ enthalten, um gesund zu erscheinen.

Indem sie die Inhaltsstoffe lesen, auf die oben aufgeführten Nährstoffe achten und die Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen, können Menschen mit PMR dazu beitragen, ihre Symptome zu reduzieren und ihre Lebensqualität zu erhöhen.