Eine Person mit leichter Depression wird eine niedrige Stimmung und andere Symptome der Depression haben, aber die Symptome werden weniger intensiv sein
Stimmungsschwankungen, die für oder mehr dauern, können ein Zeichen für eine Depression sein, und sie sind ein Grund zur Sorge. Ein frühzeitiges Eingreifen kann helfen, ernstere Komplikationen zu verhindern.
In diesem Artikel schauen wir uns an, wie man eine leichte Depression erkennt und wann man Hilfe suchen sollte.
Anzeichen und Symptome
Das National Institute of Mental Health (NIMH) gibt an, dass Veränderungen in der Stimmung und im Verhalten auf eine leichte Depression hinweisen können.
Andere häufige Symptome sind:
- Reizbarkeit und Unruhe
- sich ungewöhnlich müde fühlen
- das Gefühl der Hoffnungslosigkeit
- sich schuldig oder wertlos fühlen
- Überwältigend traurig sein
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren
- sich unmotiviert fühlen
- den Wunsch, allein gelassen zu werden
- unerklärliche, leichte Schmerzen und Beschwerden
- Empathie mit anderen verlieren
- sich langsam bewegen oder sprechen
- Gedanken an Tod oder Selbstmord
- Veränderungen im Schlafverhalten
- Mehr oder weniger essen als gewöhnlich
- Veränderungen im Gebrauch von Tabak, Alkohol oder Drogen
- Veränderungen in Bezug auf Arbeit oder Studium
Leichte und mittelschwere Depression
Laut der American Psychiatric Association (APA) ähneln die Symptome einer leichten oder mittelschweren Depression denen einer schweren Depression, sind aber weniger intensiv.
Eine Person mit einer leichten Depression kann folgende Symptome aufweisen
- Gefühle der Traurigkeit
- Appetitlosigkeit
- Schlafprobleme
- vermindertes Energieniveau
- Konzentrationsschwierigkeiten
Viele Menschen mit einer leichten Depression können mit diesen belastenden Symptomen umgehen, aber sie können sich auf ihr soziales und berufliches Leben auswirken. Obwohl andere Menschen die Symptome einer leichten Depression bei einer Person möglicherweise nicht bemerken, können sie für die Person, die sie erlebt, sehr belastend sein.
Milde Symptome können auch zwischen Schüben oder als Warnzeichen einer schwereren Depression auftreten.
Eine Person, die neue oder sich verschlimmernde Symptome feststellt, sollte ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.
Arten von Depressionen
Die NIMH listet einige häufige Arten von Depressionen auf. Die Symptome können bei jeder Art von Depression von leicht bis schwer variieren.
Anhaltende depressive Störung (Dysthymie)
Die Symptome halten mindestens 2 Jahre an. Manchmal können die Symptome leicht sein, aber die Person kann auch schwere Symptome haben, die auf eine schwere Depression hinweisen.
Saisonale affektive Störung
Die saisonale affektive Störung (SAD) kann während der kürzeren Tage im Herbst und Winter auftreten. Ein Mangel an Sonnenlicht und veränderte Schlafgewohnheiten können dazu beitragen. Die Person kann sich sozial zurückziehen, an Gewicht zunehmen und im Winter mehr schlafen.
Perinatale und postpartale Depression
Die Symptome können während und nach der Schwangerschaft auftreten. Im Gegensatz zum „Baby-Blues“ kann diese über Wochen, Monate oder Jahre andauern.
Die postpartale Depression geht mit extremer Traurigkeit, Angst und Müdigkeit einher und macht es den neuen Eltern schwer, sich um ihr Kind zu kümmern.
Bipolare Depression
Eine Person mit bipolarer Störung erlebt Stimmungsschwankungen. Sie können Symptome einer Depression vor oder nach einer erhöhten Stimmung haben, während der sie hohe Energie und Aktivität erleben.
Prämenstruelle dysphorische Störung
Dies ist ähnlich wie das prämenstruelle Syndrom (PMS), aber schwerer. Zu den Symptomen gehören schwere Reizbarkeit, Angstzustände und Depressionen, die von 1-2 Wochen vor bis 2-3 Tage nach Beginn der Menstruation anhalten.
Hilfe suchen bei leichter Depression
Wenn eine Person ein anhaltendes Stimmungstief für 2 Wochen oder länger erlebt, kann sie eine Depression haben. Ein Arzt kann oft helfen.
Der Arzt kann nach der Person fragen:
- Symptome
- medizinische Vorgeschichte
- regelmäßige Einnahme von Medikamenten
- Arbeits- und Lebensgewohnheiten
- Medizinische Vorgeschichte in der Familie
Sie können eine körperliche Untersuchung und Tests durchführen, um eine medizinische Ursache auszuschließen.
Ein Arzt wird eine Reihe von Kriterien verwenden, um Depressionen und andere Arten von psychischen Erkrankungen zu diagnostizieren.
Ein Facharzt wird eine Person mit einer schweren depressiven Störung diagnostizieren, wenn sie fünf oder mehr der folgenden Symptome für 2 Wochen oder länger aufweist
- eine depressive Stimmung die meiste Zeit über
- vermindertes Interesse an Aktivitäten, die sie normalerweise genießen
- signifikante Veränderungen von Gewicht oder Appetit
- Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen
- zu viel Schlaf
- Gefühle von Unruhe oder Verlangsamung, die für andere spürbar sind
- Müdigkeit oder geringe Energie an den meisten Tagen
- Gefühle von Wertlosigkeit oder Schuldgefühlen
- Schwierigkeiten, zu denken, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
- Gedanken an Tod oder Selbstmord
Online-Tests
Viele Online-Tests behaupten, Depressionen erkennen zu können. Der PHQ-9-Test verwendet professionelle Diagnosekriterien und hat neun Fragen. Ärzte verwenden diese Fragen oft, um Depressionen zu erkennen.
Wer sich nicht traut, mit einem Arzt zu sprechen, kann den PHQ-9-Test auch online durchführen.
Wenn das Ergebnis darauf hindeutet, dass eine Person an einer Depression leidet, sollte sie einen Termin bei einem Arzt vereinbaren, um die Diagnose zu bestätigen und die nächsten Schritte zu besprechen.
Tipps zum Lebensstil
Menschen mit einer leichten Depression können ihren Arzt nach einer medikamentösen Behandlung fragen, aber sie ziehen es vielleicht vor, mit einer Änderung des Lebensstils zu beginnen.
Experten haben vorgeschlagen, dass Änderungen in den folgenden Bereichen helfen können:
- Ernährung
- Bewegungsumfang
- Freizeitaktivitäten, die Ablenkung und soziale Interaktion bieten können
- Musiktherapie
- Entspannung und Meditation
- Schlafgewohnheiten
- Kontakt zu anderen Menschen, insbesondere wenn diese emotionale Unterstützung bieten können
- Umgang mit Haustieren und Tieren
- Reduzierung des Konsums von Alkohol und Tabak
Für einige dieser Maßnahmen, wie z. B. Bewegung und Schlaf, gibt es eindeutige Beweise, aber Wissenschaftler müssen weitere Studien durchführen, um den Nutzen anderer Maßnahmen zu bestätigen.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Ernährung, die sich auf frische und vollwertige Lebensmittel konzentriert, vorteilhafter sein kann als eine westliche Ernährung.
Eine pflanzliche Ernährung liefert mehr Nährstoffe, einschließlich Antioxidantien, als eine, die viel Fett, Zucker und stark verarbeitete Zutaten enthält.
Zeit in einer weniger verschmutzten Umgebung zu verbringen, kann einigen Menschen ebenfalls helfen, obwohl dies nicht immer möglich ist.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass sich Menschen mit Depressionen bei Freizeitaktivitäten weniger gelangweilt fühlten, eine bessere Stimmung, ein geringeres Stressniveau und eine niedrigere Herzfrequenz hatten.
Eine Studie hat nahegelegt, dass Veränderungen am Arbeitsplatz denjenigen helfen können, die aufgrund von Arbeitsstress an Depressionen leiden.
Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, kann eine Person andere Behandlungen in Betracht ziehen.
Behandlungsmöglichkeiten
Die medizinische Behandlung von Depressionen umfasst in der Regel eine Kombination aus Medikamenten und Gesprächstherapie oder Beratung.
Gesprächstherapie
Während einer Reihe von Sitzungen wird die Person mit einem Berater zusammenarbeiten, um die Ursachen der Depression zu identifizieren und Wege zur Lösung zu finden.
Es gibt viele Arten von Therapien für Depressionen, zum Beispiel:
Kognitiv-behaviorale Therapie (CBT): CBT hilft einer Person zu verstehen, wie Gedanken das Verhalten beeinflussen können. Sie kann sie in die Lage versetzen, nicht hilfreiche Muster in ihrem Leben zu ändern.
Geführte Selbsthilfe: Die Person kann mit der Unterstützung eines Therapeuten einem Online-Kurs oder einem Handbuch folgen. Der Kurs zielt darauf ab, Werkzeuge bereitzustellen, die es der Person ermöglichen, hilfreiche Veränderungen vorzunehmen.
Verhaltensaktivierung: Die Person lernt einige kleine, praktische Schritte, die ihr helfen können, sich an regelmäßigen Aktivitäten zu beteiligen und das Leben wieder zu genießen.
Zwischenmenschliche Therapie: Dies hilft einer Person, effektivere Wege zu finden, um Beziehungen zu führen.
Beratung bei Depressionen: Die Person wird erforschen, warum die Depression aufgetreten ist und nach Möglichkeiten suchen, sie zu überwinden.
Qualitäten, nach denen man bei einem Therapeuten suchen sollte , sind
- Erfahrung und Qualifikationen, die für die Bedürfnisse der Person relevant sind
- einen allgemeinen Zeitrahmen und einen Plan für die Behandlung haben
- Er muss in der Lage sein, seinen Ansatz zu erklären und zu begründen, warum er ihn gewählt hat.
- eine professionelle Lizenz zur Ausübung der Psychotherapie haben
Medikation
Ein Arzt kann neben einer Beratung oder wenn andere Methoden nicht helfen, Medikamente verschreiben.
Laut der NIMH können Medikamente, wie z. B. Antidepressiva, bei der Behandlung von Depressionen helfen. Zu den Antidepressiva gehören Fluoxetin (Prozac) und Citalopram (Celexa).
Wer erkrankt an Depressionen?
Im Jahr 2017 erlebten etwa 17,3 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten mindestens eine Episode einer Depression.
Es kann jeden treffen, aber die NIMH weist darauf hin, dass eine Person ein höheres Risiko haben kann, wenn sie:
- eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Depressionen haben
- ein Trauma oder Stress erlebt haben
- eine bedeutsame Lebensveränderung durchgemacht haben, wie z.B. einen Arbeitsplatzverlust oder einen Trauerfall
- eine anhaltende Krankheit haben
Nach Angaben des National Health Service in Großbritannien können auch Alkohol und einige Freizeitdrogen dazu beitragen.
Ausblick
Wenn eine Person Anzeichen einer Depression aufweist, sollte sie in Erwägung ziehen, Hilfe zu suchen, da frühzeitiges Handeln dazu beitragen kann, eine Verschlimmerung oder ein Anhalten der Symptome zu verhindern.
Der erste Schritt kann darin bestehen, den Lebensstil zu ändern. Wenn diese jedoch nicht helfen, können eine Beratung oder Medikamente der nächste Schritt sein.
Jeder, der Gedanken an Selbstverletzung, Selbstmord oder Schaden für andere hat, sollte sofort Hilfe suchen.
Die meisten Versicherungen übernehmen die Kosten für die Behandlung von Depressionen – einschließlich Psychotherapie und Medikamenten – vorausgesetzt, die Person sucht eine Behandlung bei einer zugelassenen psychiatrischen Fachkraft auf.
Die Versicherten sollten sich bei ihrer Krankenkasse erkundigen, um eine Liste der Behandlungsanbieter in ihrer Nähe zu erhalten.
Medicare übernimmt die Kosten für ein Screening pro Jahr auf Depressionen, sofern die Person das Screening in einer Arztpraxis oder in einer anderen hausärztlichen Einrichtung in Anspruch nimmt.
Medicare kann auch einige Behandlungen im Anschluss an das Screening bezahlen oder zu deren Kosten beitragen. Die Betroffenen sollten ihren Arzt fragen, warum er bestimmte Optionen empfiehlt und ob Medicare diese übernimmt.
Selbstmordprävention
Wenn Sie jemanden kennen, der unmittelbar gefährdet ist, sich selbst zu verletzen, Selbstmord zu begehen oder eine andere Person zu verletzen:
- Stellen Sie die schwierige Frage: „Ziehen Sie Selbstmord in Betracht?“
- Hören Sie der Person zu, ohne zu urteilen.
- Rufen Sie 911 oder die örtliche Notrufnummer an, oder senden Sie eine SMS an 741741, um mit einem geschulten Krisenberater zu sprechen.
- Bleiben Sie bei der Person, bis professionelle Hilfe eintrifft.
- Versuchen Sie, alle Waffen, Medikamente oder andere potenziell gefährliche Gegenstände zu entfernen.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, kann eine Präventionshotline helfen. Die National Suicide Prevention Lifeline ist 24 Stunden am Tag unter 800-273-8255 erreichbar. Während einer Krise können Menschen, die schwerhörig sind, die Nummer 800-799-4889 wählen.
Klicken Sie hier für weitere Links und lokale Ressourcen.
Medizinisch geprüft von Marney A. White, PhD, MS – Geschrieben von Jamie Crawford – Aktualisiert am 29. September 2020