Übelkeit bezieht sich auf das Gefühl eines unruhigen Magens und ein allgemeines Unwohlsein, das oft zu Erbrechen führt.

Es ist eine weit verbreitete und unangenehme Erfahrung, die viele verschiedene Ursachen haben kann, von übermäßigem Essen bis hin zu einer Migräne.

Dieser Artikel bietet einige Tipps, die helfen können, das Gefühl der Übelkeit zu lindern.

Wie man Übelkeit loswird

Übelkeit kann viele verschiedene Ursachen haben und lässt sich nur schwer ganz vermeiden. Das Gefühl der Übelkeit kann jedoch mit einigen der folgenden Methoden gelindert werden:

1. Antiemetische Medikamente

Dies sind Medikamente gegen Übelkeit, die helfen können, Gefühle von Übelkeit oder Erbrechen zu reduzieren. Sie werden häufig zur Behandlung von Übelkeit oder Erbrechen eingesetzt, die durch Reisekrankheit oder Infektionen verursacht werden.

Häufige Nebenwirkungen können sein:

  • trockener Mund
  • Müdigkeit
  • Verdauungsstörungen
  • Veränderungen des Appetits
  • Unruhe

Es gibt viele verschiedene Arten von antiemetischen Medikamenten, und jedes kann unterschiedliche Nebenwirkungen haben.

Essen und Trinken

2. Ingwer

Ingwer wird häufig zur Linderung von Übelkeit eingesetzt. Studien haben gezeigt, dass Ingwer bei der Behandlung von Symptomen von Übelkeit und Erbrechen, die durch Schwangerschaft und Chemotherapie verursacht werden, wirksam ist. Er hat relativ wenige Nebenwirkungen und könnte genauso wirksam sein wie antiemetische Medikamente. Frischer Ingwer kann in der Küche verwendet oder pur gegessen werden. Ingwer kann auch als Tee getrunken werden.

3. Pfefferminz

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Pfefferminze die durch Chemotherapie verursachte Übelkeit reduziert. Sie kann in Form von Kapseln, Tee oder Öl eingenommen werden.

4. Sportliche Getränke

Salzhaltige Flüssigkeiten, wie sie in Elektrolytersatz-Sportgetränken enthalten sind, können laut einer Studie helfen, Übelkeit zu reduzieren.

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5. Eiweiß

Mahlzeiten, die in erster Linie aus eiweißhaltigen Lebensmitteln und nicht aus Kohlenhydraten bestehen, werden von Forschern zur Verringerung der Übelkeit empfohlen.

6. Zimt

Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass Zimt helfen kann, Übelkeit zu reduzieren, die durch Menstruationsschmerzen verursacht wird. Zimt wird häufig in der Küche als Aromastoff verwendet.

7. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke, wie z. B. Cola, können Blähungen verursachen und Übelkeit verschlimmern.

8. Hydratisiert bleiben

Wenn Übelkeit mit Erbrechen einhergeht, ist es wichtig, regelmäßig kleine Schlucke Wasser zu trinken. Der Verzehr von salzigen Lebensmitteln oder zuckerhaltigen Getränken ohne Kohlensäure kann hilfreich sein, um den durch das Erbrechen verlorenen Zucker und Salzgehalt wiederherzustellen.

9. Vermeiden Sie scharfes oder fettes Essen

Eine fade Ernährung hilft, die Übelkeit zu reduzieren. Alle Lebensmittel mit starkem Geschmack können den Magen weiter verunsichern.

Die BRAT-Diät wird zum Beispiel oft verwendet, um die Symptome einer Lebensmittelvergiftung oder Infektion zu lindern.

Sie besteht aus Bananen, Reis, Apfelmus und Toast.

Körperliche Veränderungen

10. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen und den Bauch zu quetschen.

Einige alltägliche Aktivitäten und Körperhaltungen wie diese können die Übelkeit verstärken. Das Vermeiden des Vorwärtsbeugens kann den Druck auf den Magen verringern und die Symptome verbessern.

11. Aufrechtes Sitzen

Den Körper aufrecht zu halten, kann die Verdauung unterstützen und dazu beitragen, dass die Übelkeit vergeht.

12.weniger bewegen

Zu viel Bewegung kann die Übelkeit verschlimmern, besonders wenn sie plötzlich oder intensiv auftritt.

13. Atmung kontrollieren

DieForschung hat gezeigt, dass tiefe Atemzüge, die in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo ausgeführt werden, helfen können, das Gefühl der Übelkeit zu lindern. Es kann helfen, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, die sich auf kontrollierte Atemtechniken konzentriert.

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14. Handgelenk-Akupunktur

Eine gut konzipierte Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2009 ergab, dass Akupunktur am Handgelenk helfen kann, Übelkeit nach Operationen zu reduzieren. Eine neuere , aktualisierte Version der Übersichtsarbeit legt jedoch nahe, dass die Beweise von geringer Qualität sind und weitere Forschung erforderlich ist, um festzustellen, ob Handgelenkakupunktur die Übelkeit effektiv reduzieren kann.

15. Erbrechen

Erbrechen kann in einigen Fällen helfen, die Übelkeit zu reduzieren, z. B. wenn die Übelkeit durch eine Lebensmittelvergiftung oder Alkohol verursacht wird. Dies bringt jedoch meist nur eine kurzfristige Linderung und kann die Übelkeit auch verschlimmern.

Umgebung

16. Aromatherapie

Viele Menschen glauben, dass die Aromatherapie bei Übelkeit helfen kann und empfehlen eine Vielzahl verschiedener Öle, darunter Zitrone, Lavendel, Kamille und Nelken. Einige Studien haben herausgefunden, dass insbesondere die Pfefferminz-Aromatherapie helfen kann, die Übelkeit zu lindern.

Eine gut konzipierte Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2012 fand jedoch heraus, dass Aromatherapie auf der Basis von Isopropylalkohol bei der Verringerung von Übelkeit wirksam war, fand aber keine Beweise für Pfefferminzöl. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Aromatherapie hilfreich, aber weniger wirksam als antiemetische Medikamente war.

17. Frische Luft

Das Öffnen eines Fensters oder der Gang nach draußen kann helfen, das Gefühl der Übelkeit zu reduzieren.

Zum Mitnehmen

Übelkeit kann eine unangenehme und oft unvermeidbare Erfahrung sein. Die Symptome lassen sich jedoch mit einigen der in diesem Artikel genannten Methoden in den Griff bekommen.

Es ist eine gute Idee, mit verschiedenen Methoden zu experimentieren, da die Ursachen und das Erleben von Übelkeit von Person zu Person unterschiedlich sein können.