Fragen Sie sich auch oft: „Warum bin ich immer so müde?“ Wenn ja, dann könnte dieser Artikel die perfekte Lektüre für Sie sein. Wir haben eine Liste mit den häufigsten Gründen für Müdigkeit zusammengestellt und was Sie tun können, um wieder in Schwung zu kommen.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fühlen sich in den Vereinigten Staaten etwa 15,3 Prozent der Frauen und 10,1 Prozent der Männer regelmäßig sehr müde oder erschöpft.

Müdigkeit kann eine Reihe von Problemen verursachen. Zum Beispiel berichtet etwa 1 von 25 erwachsenen Autofahrern, dass sie jeden Monat am Steuer einschlafen.

Etwa 72.000 Unfälle und 44.000 Verletzungen pro Jahr sind die Folge von übermüdetem Fahren, ganz zu schweigen von den geschätzten 6.000 tödlichen Unfällen, die durch übermüdete Fahrer verursacht werden.

Jeder Mensch fühlt sich irgendwann in seinem Leben müde – sei es nach einem langen Abend, nach dem Aufbleiben, um die Lieblingsserie zu sehen, oder nach ein paar Überstunden auf der Arbeit.

Oft können Sie den Grund für Ihre Müdigkeit genau benennen, aber was ist mit den Momenten, in denen Sie den Grund für Ihre Müdigkeit nicht genau bestimmen können? Was lässt Sie dann müde werden?

hat die möglichen Erklärungen dafür recherchiert, warum Sie sich so ausgelaugt fühlen könnten und welche Schritte Sie unternehmen können, um sich wieder energiegeladen zu fühlen.

1. Schlafmangel

Schlafmangel scheint ein offensichtlicher Grund für Müdigkeit zu sein, aber 1 von 3 Erwachsenen in den USA bekommt nicht genug davon.

Laut der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society benötigen Menschen im Alter zwischen 18 und 60 Jahren täglich mindestens 7 Stunden Schlaf, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten.

Weniger als die empfohlenen Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, ist nicht nur mit Müdigkeit, Leistungseinbußen und einem höheren Unfallrisiko verbunden, sondern hat auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

Dazu gehören Fettleibigkeit, high blood pressure, Depressionen, Herzkrankheiten, Schlaganfall und ein erhöhtes Sterberisiko.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 7 Stunden Schlaf zu bekommen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, eine volle Dosis des dringend benötigten Schlummers zu erreichen:

  • Behalten Sie eine konstante Schlafroutine bei. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen – auch an den Wochenenden.

  • Vermeiden Sie Nickerchen. Wir brauchen eine bestimmte Menge an Schlaf innerhalb von 24 Stunden und nicht mehr als das. Ein Nickerchen reduziert die Menge an Schlaf, die wir in der folgenden Nacht benötigen, was zu Einschlafproblemen und fragmentiertem Schlaf führen kann.

  • Begrenzen Sie die wache Zeit im Bett auf 5-10 Minuten. Wenn Sie feststellen, dass Sie wach im Bett liegen und sich Sorgen machen oder Ihre Gedanken rasen, steigen Sie aus dem Bett und setzen Sie sich in die Dunkelheit, bis Sie sich schläfrig fühlen, und gehen Sie dann zurück ins Bett.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel ist und eine angenehme Temperatur hat. Jedes Licht, das in Ihr Zimmer fällt, könnte Ihren Schlaf stören. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel ist und dass das Licht von digitalen Geräten nicht zu sehen ist. Kühlere Raumtemperaturen gelten als besser schlaffördernd als wärmere Temperaturen.

  • Beschränken Sie koffeinhaltige Getränke. Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke nicht nach dem Mittag zu konsumieren. Die stimulierende Wirkung von Koffein kann noch viele Stunden nach der Einnahme anhalten und Probleme beim Einschlafen verursachen.

  • Vermeiden Sie Tabak und Alkohol vor dem Schlafengehen. Das Rauchen von Zigaretten und das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann zu einem fragmentierten Schlaf führen.

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Wenn Sie alle oben genannten Schlafgewohnheiten einhalten und trotzdem müde aufwachen, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden und mit ihm besprechen, ob Sie ein schlafbezogenes medizinisches Problem wie Schlaflosigkeit, obstruktive Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom haben.

2. Schlechte Ernährung

Der einfachste Weg, die Müdigkeit zu vertreiben, ist eine Umstellung Ihrer Ernährung. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann einen großen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen.

Um Ihre Gesundheit zu verbessern und alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie brauchen – sowie die Müdigkeit zu beseitigen – ist es wichtig, eine gesunde Mischung von Lebensmitteln aus den fünf Lebensmittelgruppen zu wählen, die da sind: Obst, Gemüse, Getreide, Eiweiß und Milchprodukte.

Sie können Ihren Ernährungsstil schon heute umstellen, indem Sie einige dieser kleinen Änderungen umsetzen:

  • Essen Sie die richtige Menge an Kalorien für Ihr Geschlecht, Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau. Wenn Sie entweder zu viel oder zu wenig essen, können Sie sich träge fühlen.
  • Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse. Achten Sie darauf, ganze Früchte und eine Auswahl an Gemüse zu essen.
  • Achten Sie darauf, dass die Hälfte der verzehrten Körner aus Vollkorn besteht. Beispiele für Vollkorngetreide sind brauner Reis, Haferflocken, Vollkornmehl, Bulgur und Vollkornmehl.
  • Stellen Sie auf fettarme und fettfreie Milchprodukte um, um die Kalorien aus gesättigten Fetten zu begrenzen.
  • Variieren Sie Ihren Eiweißkonsum. Versuchen Sie, mageres Geflügel und Fleisch zu wählen, schränken Sie verarbeitetes Fleisch ein, wählen Sie ungesalzene Nüsse und Samen, und wählen Sie einige Omega-3-reiche Meeresfrüchte.
  • Reduzieren Sie Zucker. Zucker kann Ihnen einen schnellen Energieschub geben, der aber schnell nachlässt und dazu führen kann, dass Sie sich noch müder fühlen. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die viel Zucker enthalten.
  • Lassen Sie niemals das Frühstück aus. Wenn Sie das Frühstück regelmäßig ausfallen lassen, können Ihnen wichtige Nährstoffe und die Energie fehlen, die Sie für einen guten Start in den Tag brauchen.
  • Essen Sie in regelmäßigen Abständen. Halten Sie Ihr Energieniveau aufrecht, indem Sie drei Mahlzeiten pro Tag essen und ungesunde Zwischenmahlzeiten einschränken.
  • Trinken Sie ausreichend Wasser. Das Trinken von Wasser kann helfen, Dehydrierung zu verhindern, die zu Müdigkeit, unklarem Denken, Stimmungsschwankungen, Überhitzung und Verstopfung führt.

3. Sitzender Lebensstil

Wenn die Müdigkeit einsetzt, könnte das Sitzen auf der Couch und Entspannen die einzige Antwort sein. Aber aufzustehen und sich zu bewegen ist vielleicht das Beste, was Sie tun können, um neue Energie zu tanken und die Müdigkeit zu beseitigen.

EineStudie der University of Georgia (UGA) in Athens hat herausgefunden, dass ein einziger, mindestens 20-minütiger, mäßig intensiver Sport im Vergleich zum stillen Sitzen zu einem Energieschub führt.

Eine frühere Studie der UGA fand außerdem heraus, dass sich die Müdigkeit bei sitzenden Personen, die regelmäßig ein Bewegungsprogramm absolvierten, im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht taten, verbesserte.

Die U.S. Department of Health and Human Services Physical Activity Guidelines for Americans (Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner) empfehlen, dass alle Erwachsenen 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche mäßig intensives Training und muskelstärkende Aktivitäten, die alle Hauptmuskelgruppen trainieren, an 2 oder mehr Tagen pro Woche durchführen sollten.

Das mag Ihnen als viel Zeit zum Trainieren erscheinen, aber Sie können Ihre Aktivität über die Woche verteilen und insgesamt ist es nur so viel Zeit, wie Sie sonst vielleicht mit dem Ansehen eines Films verbringen.

Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam. Beginnen Sie mit einem zügigen 10-minütigen Spaziergang jeden Tag und steigern Sie sich bis zu 30 Minuten zügigem Gehen an 5 Tagen pro Woche.

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Zügiges Gehen, Wassergymnastik, Fahrradfahren, Tennisspielen und sogar das Schieben eines Rasenmähers können auf die Zeit angerechnet werden, die Sie mit mäßig intensivem Training verbringen.

4. Übermäßiger Stress

Viele Situationen können Stress verursachen. Arbeit, finanzielle Probleme, Beziehungsprobleme, große Lebensereignisse und Umwälzungen wie Umzug, Arbeitslosigkeit und Trauerfälle – die Liste der möglichen Stressoren ist endlos.

Ein wenig Stress kann gesund sein und uns sogar wacher und leistungsfähiger bei Aufgaben wie Vorstellungsgesprächen machen, aber Stress ist nur positiv, wenn er von kurzer Dauer ist.

Übermäßiger, lang anhaltender Stress kann zu körperlicher und emotionaler Erschöpfung und zu Krankheit führen.

Stress führt dazu, dass Ihr Körper mehr der „Kampf-oder-Flucht“-Chemikalien produziert, die dazu gedacht sind, Ihren Körper auf einen Notfall vorzubereiten.

In Situationen wie einer Büroumgebung, in der Sie nicht weglaufen oder kämpfen können, können die Chemikalien, die Ihr Körper zu Ihrem Schutz produziert hat, nicht verbraucht werden und können mit der Zeit Ihre Gesundheit schädigen.

Wenn der Druck, dem Sie ausgesetzt sind, dazu führt, dass Sie sich übermüdet fühlen oder Kopfschmerzen, Migräne oder verspannte Muskeln bekommen, sollten Sie diese Signale nicht ignorieren. Nehmen Sie sich eine Auszeit, bis Sie sich ruhiger fühlen, oder probieren Sie einige der folgenden Tipps aus.

  • Identifizieren Sie die Quelle des Stresses. Solange Sie nicht erkennen können, wodurch Sie Stress erzeugen und aufrechterhalten, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihr Stressniveau zu kontrollieren.
  • Führen Sieein Stresstagebuch, um Muster und gemeinsame Themen zu erkennen.
  • Lernen Sie, nein zu sagen. Nehmen Sie nie zu viel auf sich – seien Sie sich Ihrer Grenzen bewusst und halten Sie sich an diese.
  • Vermeiden Sie diejenigen, die Sie stressen. Wenn es jemanden in Ihrem Leben gibt, der Ihnen viel Stress bereitet, versuchen Sie, weniger Zeit in seiner Gesellschaft zu verbringen.
  • Kommunizieren Sie Ihre Sorgen. Lernen Sie, Ihre Gefühle und Sorgen auszudrücken, anstatt sie in sich hineinzufressen, wenn Sie etwas stört.
  • Betrachten Sie Situationen auf eine andere Weise. Versuchen Sie, stressige Situationen in einem positiveren Licht zu sehen. Wenn Sie zum Beispiel im Stau stehen, sehen Sie es als eine Gelegenheit, etwas Zeit allein zu verbringen und Ihre Lieblingsmusik zu hören.
  • Betrachten Sie das Gesamtbild. Überlegen Sie, ob die stressige Situation in einem Monat noch eine Rolle spielen wird. Ist sie es wert, sich darüber aufzuregen?
  • Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können. Einige Stressquellen, wie eine Krankheit oder der Tod eines geliebten Menschen, sind unvermeidbar. Oft ist der beste Weg, mit Stress umzugehen, zu versuchen, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind.
  • Lernen Sie zu verzeihen. Wir sind alle Menschen und machen oft Fehler. Lassen Sie Ärger, Groll und negative Energie los, indem Sie Freunden, Familienmitgliedern und Kollegen verzeihen und weitergehen.

Körperliche Aktivität ist ein bedeutender Stressabbau und setzt wohltuende Endorphine frei. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Stress aufbaut, gehen Sie spazieren, führen Sie Ihren Hund aus oder legen Sie sogar Musik auf und tanzen Sie durch den Raum.

5. Medizinische Bedingungen

Wenn Sie Ihren Lebensstil in Bezug auf körperliche Aktivität, Ernährung, Stresslevel und Schlaf geändert haben, sich aber immer noch ständig müde fühlen, könnte eine zugrunde liegende Erkrankung vorliegen.

Einige der häufigsten Erkrankungen, bei denen Müdigkeit als Hauptsymptom auftritt, sind:

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie eine Krankheit haben, die Ihre Müdigkeit verursacht, vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin mit Ihrem medizinischen Betreuer, um Ihre Sorgen zu besprechen.