Unterarme sind ein wesentlicher Bestandteil der Hand- und Armbewegung, daher können Schmerzen in dieser Region das tägliche Leben stark beeinträchtigen. Unterarmschmerzen können aus einer Reihe von verschiedenen Ursachen resultieren, die jeweils einen anderen Behandlungsansatz erfordern.

Der Unterarm besteht aus den Knochen der Speiche und der Elle, die sich über die gesamte Länge des Unterarms erstrecken und sich im Handgelenk kreuzen. Die Lage bedeutet, dass der Unterarm an einer Reihe von alltäglichen Arm- oder Handbewegungen beteiligt ist.

Infolgedessen können Verletzungen oder Beschwerden im Unterarm weitreichende Auswirkungen auf die Mobilität haben und das tägliche Funktionieren beeinträchtigen. Zum Beispiel können Unterarmschmerzen das Tippen auf einer Tastatur oder das Greifen eines Gegenstandes mit der Hand erschweren.

Schnelle Fakten zu Unterarmschmerzen:

  • Der Unterarm ist der Bereich zwischen dem Handgelenk und dem Ellenbogen des Arms.
  • In den meisten Fällen kann eine Person Unterarmschmerzen mit Ruhe und strukturierter Aktivität in den Griff bekommen.
  • Einige Personengruppen können ein besonders hohes Risiko für Unterarmschmerzen haben.

Was sind die Ursachen?

Der Unterarm enthält mehrere oberflächliche, unmittelbare und tiefe Muskeln.

Wie die meisten Körperteile sind seine Strukturen durch Sehnen und Bänder miteinander verbunden.

Schmerzen im Unterarm können aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, darunter:

  • Verletzung: Ein akutes Trauma, wie z. B. ein Sturz, kann einen Bruch eines der Unterarmknochen oder eine Beschädigung der Bänder und Sehnen verursachen
  • Überlastung: Einige Sportarten, wie z. B. Tennis und bestimmte Arten des Gewichthebens, üben einen hohen Druck auf die Muskeln im Unterarm aus und können diese überlasten. Übermäßiger Gebrauch von Computern kann ebenfalls zu Muskelverspannungen im Unterarm führen, was als Repetitive Strain Injury (RSI) bezeichnet wird. Schmerzen, die durch RSI verursacht werden, treten angesichts der zunehmenden Computerarbeit immer häufiger am Arbeitsplatz auf.
  • Einklemmung von Nerven: Wenn Nerven eingeklemmt werden, kann dies zu Schmerzen, Taubheit oder einem Kribbeln in und um die betroffene Region führen. Nerveneinklemmungen können durch eine Reihe von verschiedenen Syndromen verursacht werden, die den Unterarm betreffen. Das häufigste davon ist das Karpaltunnelsyndrom.
  • Arthritis: Arthritis kann im Handgelenk oder Ellenbogen auftreten und dumpfe Schmerzen im Unterarm verursachen.
  • Eine Grunderkrankung: Bestimmte Erkrankungen, wie z. B. Angina pectoris, können Schmerzen im Unterarm verursachen.
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Die Art des Schmerzes kann je nach Ursache variieren. Zum Beispiel kann eine Nerveneinklemmung einen stechenden Schmerz verursachen, während eine Arthrose des Ellenbogens einen dumpfen Schmerz im Unterarm verursachen kann. Überlastungsverletzungen, wie RSI, können beide Arten von Schmerzen hervorrufen.

Behandlung

Die Art der Behandlung hängt von der Ursache der Unterarmschmerzen und deren Schwere ab.

Heimbehandlungen

Bei Verletzungen wie Sehnenschäden, Nerveneinklemmungen oder Überbeanspruchung kann eine Person in der Regel zu Hause eine Behandlung mit den folgenden Techniken durchführen

  • Ausruhen: Die Reduzierung der Aktivität des Unterarms hilft der verletzten Sehne, dem Band, dem Muskel, dem Knochen oder dem Nerv, sich zu erholen. Eine Person sollte sich regelmäßig ausruhen, anstatt über längere Zeiträume inaktiv zu bleiben. Eine Person mit sportbedingten Unterarmschmerzen sollte jedoch den Sport vermeiden, bis der Schmerz vollständig abgeklungen ist.
  • Schmerzmittel: Eine Person kann Ibuprofen oder andere entzündungshemmende Medikamente einnehmen, um die Schmerzen zu kontrollieren. Ibuprofen gibt es rezeptfrei zu kaufen oderonline unter .
  • Ruhigstellung: In Fällen, in denen Bewegung sehr schmerzhaft ist, kann eine Person eine Schiene oder Schlinge benötigen, um die Bewegung einzuschränken und die Schmerzen zu minimieren.
  • Wärme- oder Kältetherapie: Die Verwendung eines Eisbeutels kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Eine Person kann auch eine Wärmetherapie versuchen, nachdem die Schwellung zurückgegangen ist, was ebenfalls die Schmerzen lindert. Produkte für die Wärme- und Kältetherapie können online erworben werden, z. B. Wärmekissen und Kühlpacks.

Übungen und Dehnungen

Die Behandlung wird oft von Übungen und Dehnübungen begleitet, die den Unterarm langsam rehabilitieren und stärken sollen. Mit den Übungen und Dehnungen sollte jedoch erst nach Rücksprache mit einem Arzt begonnen werden, um eine Verschlimmerung der Verletzung zu vermeiden.

Handgelenksdehnung

Diese Übung hilft, die Unterarmmuskulatur zu dehnen:

  • Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie den verletzten Arm mit der Handfläche parallel zum Boden vor sich aus.
  • Ziehen Sie mit der anderen Hand das Handgelenk zum Körper zurück.
  • Ziehen Sie das Handgelenk nach hinten, bis Sie eine Dehnung im Unterarm spüren, aber keine Schmerzen verspüren
  • Halten Sie die Position für 20 Sekunden.

Ellenbogenstreckung

Die Dehnung des Pronatormuskels kann helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen im Unterarm zu reduzieren:

  • Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie den Ellenbogen auf einen Tisch oder eine Stuhllehne.
  • Drücken Sie mit der anderen Hand den Unterarm sanft nach unten in Richtung Tisch oder Boden.
  • Wenn Sie eine Dehnung spüren, aber keine Schmerzen haben, halten Sie die Position für 15 Sekunden.
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Drehungen des Handgelenks

Diese Übung kann helfen, die Durchblutung des Unterarms zu verbessern und beugt die Handgelenke:

  • Strecken Sie die Arme vor sich aus, die Hände befinden sich auf Schulterhöhe.
  • Machen Sie Fäuste und drehen Sie jedes Handgelenk im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn in einer kreisförmigen Bewegung.
  • Führen Sie 10 Wiederholungen in jede Richtung durch.

Kraftaufbauende Übungen

In späteren Stadien der Rehabilitation kann es von Vorteil sein, in ein Fitnessstudio zu gehen und Geräte wie Kabelmaschinen, leichte Hanteln oder Übungsbänder zu benutzen. Kraftaufbauende Übungen, wie z. B. Handgelenkscurls oder Reverse Curls, können helfen, die Kraft des Unterarms zu stärken und so dem Wiederauftreten von Unterarmschmerzen vorzubeugen.

Operation oder Injektionen

Übung ist nicht immer ausreichend, und manche Menschen benötigen entzündungshemmende Medikamente, um die Schmerzen zu reduzieren. Manchmal, wenn die Schmerzen durch eingeklemmte Nerven oder andere Verletzungen verursacht werden, kann eine Operation erforderlich sein.

Vorbeugung

Eine Person kann grundlegende Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um das Auftreten von Unterarmschmerzen zu verhindern, wie z. B.:

  • Vermeiden von Aktivitäten, die den Unterarm übermäßig belasten, wie z. B. Tennis oder bestimmte Arten des Gewichthebens.
  • Regelmäßige Pausen bei längerer Computernutzung und Verwendung einer ergonomischen Tastatur bei der Arbeit.
  • Kräftigung des Unterarms und Erhöhung der Griffstärke durch Widerstandstraining.

Zum Mitnehmen

Unterarmschmerzen können das tägliche Funktionieren beeinträchtigen, aber die meisten Menschen können sie durch eine sorgfältige Balance aus Ruhe und strukturierter Aktivität in den Griff bekommen. Es ist auch relativ einfach, dem Auftreten von Unterarmschmerzen vorzubeugen, indem man einige einfache Anpassungen vornimmt, wie z. B. die Verwendung einer ergonomischen Tastatur bei der Arbeit und regelmäßige Pausen vom Tippen.

Anhaltende Unterarmschmerzen können jedoch auf eine Arthritis oder eine zugrundeliegende Erkrankung hinweisen, die weitere medizinische Behandlung erfordert.