Grüner Tee wird aufgrund seines Reichtums an Nährstoffen und Antioxidantien mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich Gewichtsverlust.

Während er im Westen erst kürzlich an Popularität gewonnen hat, wird grüner Tee in der traditionellen chinesischen Medizin schon lange zur Behandlung zahlreicher Beschwerden von Kopfschmerzen bis zur Wundheilung eingesetzt.

In jüngerer Zeit wurde grüner Tee auch mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Dieser Artikel befasst sich mit den Beweisen, die hinter dieser Behauptung stehen, sowie mit den effektivsten Methoden des Konsums von grünem Tee, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen.

Grüner Tee und Gewichtsabnahme

Die Prozesse, die es dem Körper ermöglichen, Nahrung und Getränke in verwertbare Energie umzuwandeln, werden allgemein als Stoffwechsel bezeichnet. Grüner Tee kann bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein, indem er den Stoffwechsel des Körpers effizienter macht.

Grüner Tee enthält Koffein und eine Art von Flavonoid namens Catechin, das ein Antioxidans ist. Forschungen deuten darauf hin, dass diese beiden Verbindungen den Stoffwechsel beschleunigen können. Catechin kann helfen, überschüssiges Fett abzubauen, während sowohl Catechin als auch Koffein die Energiemenge, die der Körper verbraucht, erhöhen können.

Eine 2010 veröffentlichte Übersichtsarbeit fand heraus, dass Grüntee-Ergänzungen, die Catechine oder Koffein enthalten, einen kleinen, aber positiven Einfluss auf die Gewichtsabnahme und das Gewichtsmanagement haben.

Eine neuere Übersichtsarbeit untersuchte den klinischen Einsatz von grünem Tee zur Förderung der Gewichtsabnahme bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen. Es wurde zwar festgestellt, dass grüner Tee einen positiven Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat, aber das Ergebnis war nicht signifikant, und die Autoren kamen zu dem Schluss, dass es unwahrscheinlich ist, dass es von klinischer Bedeutung ist.

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Es gibt eine theoretische Grundlage für den Nutzen von grünem Tee bei der Gewichtsabnahme, und es wurden einige empirische Belege gefunden, die diese Behauptungen außerhalb des klinischen Umfelds unterstützen.

Allerdings werden in Forschungsstudien in diesem Bereich meist Dosierungen verwendet, die einen höheren Anteil an Catechin oder Koffein enthalten, als in einer typischen Tasse Grüntee zu finden wäre.

Es ist wichtig zu beachten, dass jegliche Vorteile von grünem Tee für die Gewichtsabnahme wahrscheinlich sehr gering sind. Die Wirkung von grünem Tee ist nicht so vorteilhaft wie andere gesunde Methoden zur Gewichtsabnahme, wie z. B. Sport, die weitaus größere Vorteile für den Stoffwechsel haben.

Regelmäßiger Sport und eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse sind sehr effektive Strategien zur Gewichtsabnahme. Grüner Tee neben diesen Methoden kann deren positive Ergebnisse verstärken.

Wie man grünen Tee konsumiert

Das Trinken von 2 bis 3 Tassen heißen grünen Tees über den Tag verteilt sollte zur Unterstützung der Gewichtsabnahme ausreichend sein. Die genaue Menge wird von Person zu Person variieren, je nachdem, wie viel Koffein sie konsumiert und ihren natürlichen Stoffwechsel.

Grüner Tee ist in verschiedenen Sorten erhältlich, aber für die Gewichtsabnahme gibt es wahrscheinlich keine signifikanten Unterschiede zwischen ihnen. Einfache, minimal verarbeitete Grüntees haben wahrscheinlich den höchsten Nährstoffgehalt behalten.

Grüner Tee gilt als sicher im Verzehr. In einigen Fällen ist jedoch Vorsicht geboten, da hohe Dosen Koffein für Menschen mit Herzproblemen oder hohem Blutdruck problematisch sein können.

Was ist grüner Tee?

Es gibt verschiedene Teesorten, die aber alle aus der gleichen Pflanze gewonnen werden. Grüner, schwarzer, weißer und Oolong-Tee werden aus der Camellia sinensis-Pflanze gewonnen.

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Grüner Tee wird durch Bedampfen der Blätter der Camellia sinensis Pflanze hergestellt. Er durchläuft nicht den gleichen Fermentationsprozess wie andere Teesorten, z. B. Oolong- oder Schwarztee, so dass mehr Antioxidantien und Nährstoffe aus den Blättern der Pflanze erhalten bleiben.

Andere gesundheitliche Vorteile

Grüner Tee enthält eine Reihe verschiedener Verbindungen, darunter:

  • B-Vitamine
  • Folsäure
  • Magnesium
  • Flavonoide
  • andere Antioxidantien

Es wurde mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, u.a:

  • Senkung des Cholesterinspiegels
  • Verbesserung der Herzfunktion
  • Verringerung des Risikos der Alzheimer-Krankheit
  • Behandlung von Typ-2-Diabetes
  • Anti-Krebs-Eigenschaften

Die Beweise für viele dieser Behauptungen sind jedoch nicht schlüssig. Zum Beispiel konnte eine 2009 durchgeführte Überprüfung der Forschung, die den Konsum von grünem Tee mit der Vorbeugung von Krebs in Verbindung bringt, keine starken Beweise finden, die diese Behauptung unterstützen.

Eine neuere Untersuchung aus dem Jahr 2013 fand einige Beweise dafür, dass der Konsum von grünem Tee den Cholesterinspiegel senken kann. Dies basierte jedoch auf einer kleinen Anzahl von Kurzzeitstudien.

Abschließend ist zu sagen, dass mehr qualitativ hochwertige Langzeitstudien erforderlich sind, um zu bestätigen, ob grüner Tee für irgendwelche medizinischen Bedingungen von Vorteil ist.

Zum Mitnehmen

Grüner Tee ist reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben können. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, inwieweit er bei der Gewichtsabnahme helfen kann und wie man ihn am besten konsumiert.

Grüner Tee ist nicht schädlich und wird schon seit Jahrhunderten verwendet. Als solcher kann er eine nützliche Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und Bewegung sein, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern.