Tennisarm ist auch als laterale Epicondylitis bekannt. Es tritt auf, wenn eine Person die Sehnen in ihrem Unterarm belastet. Menschen können in der Regel Tennisarm zu Hause mit Ruhe und Over-the-Counter-Medikamenten behandeln. Bestimmte Übungen können auch helfen, die Schmerzen zu lindern und ein erneutes Auftreten zu verhindern.

Wir beschreiben acht Übungen, die helfen, die Muskeln im Unterarm zu stärken und zu verhindern, dass der Tennisarm wieder auftritt. Wir behandeln auch Ursachen und Symptome, Behandlung zu Hause, Vorbeugung und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Bevor Sie diese Übungen ausprobieren, warten Sie, bis die Schwellung abgeklungen ist. Es ist auch eine gute Idee, zuerst einen Arzt oder einen Physio- oder Ergotherapeuten aufzusuchen.

Übungen

Die folgenden Übungen können helfen, den Tennisarm zu rehabilitieren:

1. Handgelenksdrehung

Um eine Handgelenksdrehung durchzuführen:

  • beugen Sie den Ellbogen im rechten Winkel
  • strecken Sie die Hand nach außen, Handfläche zeigt nach oben
  • Drehen Sie das Handgelenk langsam, bis die Handfläche nach unten zeigt
  • Halten Sie die Position für 5 Sekunden
  • neun weitere Male wiederholen
  • machen Sie zwei weitere Sätze mit 10 Wiederholungen

2. Handgelenksdrehung mit Gewicht

Die Handgelenksdrehung mit Gewicht entspricht der obigen Handgelenksdrehung. Zusätzlich wird ein leichtes Gewicht, z. B. eine kleine Kurzhantel oder eine Konservendose, gegriffen.

3. Heben des Handgelenks mit der Handfläche nach oben

So führen Sie das Heben des Handgelenks mit der Handfläche nach oben aus:

  • Greifen Sie ein leichtes Gewicht, z. B. eine kleine Hantel oder eine Konservendose
  • Beugen Sie den Ellbogen im rechten Winkel
  • Strecken Sie die Hand nach außen, Handfläche nach oben
  • beugen Sie das Handgelenk nach oben zum Körper
  • Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, dann lassen Sie langsam los
  • neun weitere Male wiederholen
  • machen Sie zwei weitere Sätze mit 10 Wiederholungen

4. Ellenbogenbeugung

So führen Sie die Ellenbogenbeuge aus:

  • gerade stehen
  • senken Sie den Arm zu einer Seite
  • Beugen Sie den Arm langsam nach oben, bis die Hand die Schulter berührt
  • Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden
  • noch neunmal wiederholen

5. Dehnung der Handgelenkstrecker

So führen Sie die Handgelenksstreckung durch:

  • heben Sie den Arm gerade vor dem Körper ab
  • beugen Sie das Handgelenk mit der Handfläche nach unten langsam nach unten
  • Ziehen Sie mit der anderen Hand die Dehnhand sanft zum Körper zurück
  • Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden
  • das Handgelenk wieder strecken
  • zweimal wiederholen
  • machen Sie zwei weitere Sätze mit je 3 Wiederholungen
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6. Beugung des Handgelenks

So führen Sie die Handgelenkstreckerbeuge aus:

  • heben Sie den Arm gerade vor den Körper
  • Beugen Sie das Handgelenk mit der Handfläche nach unten langsam nach oben
  • Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger sanft zum Körper zurück
  • Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden
  • das Handgelenk wieder strecken
  • zweimal wiederholen
  • machen Sie zwei weitere Sätze mit je 3 Wiederholungen

7. Faustdrücken

So führen Sie das Faustdrücken durch:

  • Nehmen Sie ein aufgerolltes Handtuch, eine Socke oder einen Tennisball und legen Sie ihn in die Handfläche
  • Greifen Sie den Ball oder das Handtuch mit den Fingern und bilden Sie eine Faust.
  • 10 Sekunden lang fest zudrücken
  • neun weitere Male wiederholen

8. Handtuch-Drehung

So führen Sie den Handtuch-Twist aus:

  • Halten Sie ein locker aufgerolltes Handtuch der Länge nach, mit einer Hand an jedem Ende
  • Halten Sie die Schultern entspannt
  • Drehen Sie das Handtuch, indem Sie die Hände in entgegengesetzte Richtungen bewegen, als ob Sie das Wasser auswringen würden
  • noch neunmal wiederholen
  • dann noch zehnmal wiederholen, wobei das Handtuch in die umgekehrte Richtung gedreht wird

Ursachen und Symptome

Man nennt diesen Zustand Tennisarm, weil er die Muskeln und Sehnen belastet, die eine Person benutzt, um einen Tennisschläger zu greifen. Die meisten Fälle von Tennisarm sind jedoch nicht auf das Tennisspielen oder eine andere Sportart zurückzuführen. Jede Tätigkeit, die eine Greif- und Drehbewegung beinhaltet, kann diese Belastung verursachen.

Der Tennisarm tritt in der Regel aufgrund von sich wiederholenden Tätigkeiten auf. Tischler, Maler und Klempner sind besonders anfällig.

Die Symptome des Tennisarms variieren von Person zu Person und reichen von leicht bis schwer. Typische Symptome sind Schmerzen im Arm und Empfindlichkeit im Bereich des Ellenbogens.

Eine Person kann Schwellungen und ein brennendes Gefühl um den Ellenbogen herum bemerken. Sie können feststellen, dass ihr Griff schwächer wird und können auch Schmerzen weiter unten im Arm spüren.

Die Fortsetzung der sich wiederholenden Tätigkeit, die die Zerrung verursacht, kann sie verschlimmern.

Behandlung zu Hause

Menschen mit einem Tennisarm müssen in der Regel nicht zum Arzt gehen. Indem man die sich wiederholende Tätigkeit einstellt und den Arm ruhen lässt, lassen die Schmerzen normalerweise innerhalb von 2 Wochen nach.

Eine Person kann einen Tennisarm zu Hause behandeln, indem sie:

  • die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln wie Ibuprofen oder anderen nicht-steroidalen Antirheumatika (NSAID)
  • Anwendung eines Eis- oder Wärmepacks oder einer Wärmflasche auf der betroffenen Stelle, um den Schmerz zu lindern
  • Lernen, wie man die Gelenke schützt, um ein erneutes Auftreten zu vermeiden
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Vorbeugung

Das Unterlassen oder Reduzieren sich wiederholender Tätigkeiten und das Ruhen des Arms können die Genesung unterstützen. Wenn eine Ruhepause nicht möglich ist, kann eine Anpassung der Armbewegungen helfen, die Symptome zu lindern. Zum Beispiel kann eine Person versuchen, ihre Handflächen flach zu halten und die Ellbogen beim Heben zu beugen.

Übungen, die für den Tennisarm entwickelt wurden, helfen, die Unterarmmuskulatur zu stärken und die Funktion zu verbessern. Menschen, deren Beruf eine sich wiederholende Bewegung des Unterarms beinhaltet, sollten diese Übungen durchführen, um zu verhindern, dass der Tennisarm zurückkehrt.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Übungen für den Tennisarm durchführen. Ein Arzt kann sicherstellen, dass die Übungen keine Grunderkrankungen oder Verletzungen beeinträchtigen.

Wenn das Trainieren der Unterarme die Symptome des Tennisarms zu verschlimmern scheint, kann eine Person versuchen

  • den Arm länger ruhen zu lassen
  • einen Eisbeutel auf dem Arm zu verwenden, um die Entzündung zu reduzieren
  • Einnahme von rezeptfreien Medikamenten, wie Ibuprofen, zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen
  • mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, um sicherzustellen, dass sie die Übungen richtig ausführen

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Die meisten Menschen können die durch den Tennisarm verursachten Schmerzen und Entzündungen mit Ruhe und rezeptfreien Medikamenten behandeln. Wenn die Schmerzen stark sind oder nicht innerhalb von 2 Wochen abklingen, sollte man einen Arzt aufsuchen.

Ein Arzt kann ein anderes NSAID oder eine Steroidinjektion verschreiben. Die meisten Menschen brauchen nur eine Injektion, obwohl sie ihren Ellbogen danach für etwa 2-3 Wochen schonen müssen. Die Schmerzen können sich nach einer Steroidinjektion verschlimmern, sollten aber innerhalb von 48 Stunden abklingen.

Manche Menschen stellen fest, dass der Tennisarm ihre alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigt. In diesen Fällen kann ein Arzt eine physikalische oder ergotherapeutische Behandlung empfehlen. Ein Spezialist kann Behandlungen und Übungen anbieten, die helfen, die Bewegung zu verbessern und die Schmerzen zu reduzieren.

Ein Arzt oder Therapeut kann auch eine stützende Schiene oder Spange empfehlen. Dies kann helfen, die Belastung des Ellenbogens zu reduzieren, wenn für die Arbeit einer Person wiederholte Bewegungen notwendig sind.