Magnesium ist ein essentielles Mineral, das bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt. Es hilft, den Blutdruck zu regulieren, unterstützt das Immunsystem und hilft bei der Muskel- und Nervenfunktion.
Ein erwachsener Körper enthält etwa 25 Gramm Magnesium. Die Knochen enthalten den größten Teil des Magnesiums im Körper eines Erwachsenen.
Viele Menschen nehmen nicht genug Magnesium zu sich. Dennoch sind Mangelerscheinungen bei gesunden Menschen nicht üblich.
Erwachsene sollten eine Magnesiumzufuhr von 310-420 Milligramm (mg) pro Tag anstreben, abhängig von Alter, Geschlecht und ob sie stillen oder nicht.
Einige Symptome eines Mangels sind:
- Appetitlosigkeit
- Übelkeit und Erbrechen
- Schwäche und Müdigkeit
Wenn jemand ernsthaft unter Magnesiummangel leidet, kann er folgende Symptome haben
- Taubheit und Kribbeln im Körper
- Muskelkrämpfe
- Persönlichkeitsveränderungen
- Herzklopfen und andere herzbezogene Symptome
- Krampfanfälle
Menschen, die nicht in der Lage sind, genügend Magnesium aus Nahrungsquellen, wie grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten, zu bekommen, sollten mit ihrem Arzt über eine Supplementierung sprechen. Der Grund dafür ist, dass Magnesium zahlreiche positive Effekte haben kann.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Supplementierung von Magnesium bei Angstzuständen zu erfahren.
Wirkt Magnesium bei Angstzuständen?
Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America leiden jährlich etwa 3,1% der Menschen in den Vereinigten Staaten an einer generalisierten Angststörung.
Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Angstzustände, von verschreibungspflichtigen Medikamenten bis hin zu verschiedenen Arten von Therapie. Es gibt auch verschiedene natürliche Heilmittel und Änderungen des Lebensstils, die Menschen versuchen können.
Auch Magnesiumpräparate können für Menschen mit Angstzuständen hilfreich sein.
Hier ist ein Überblick über die bisherige Forschung:
- Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 legt einen Zusammenhang zwischen niedrigen Magnesiumspiegeln und hohen Angstwerten nahe. Die Autoren merken jedoch an, dass die aktuelle Beweislage begrenzt ist.
- Eine andere Forschung aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift erschienen ist PLoS Oneerschien, fand heraus, dass eine 6-wöchige Kur mit Magnesiumchlorid zu einer signifikanten Reduktion von Depressionen und Angstsymptomen führte.
- Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2018 im Journal of the American Osteopathic Association können Menschen mit niedrigen Magnesiumspiegeln Vitamin D nicht richtig verstoffwechseln. Dies ist eine wichtige Erkenntnis, wenn man den Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und Depressionen bedenkt.
Die Forschung hat noch keinen definitiven Zusammenhang zwischen der Einnahme von Magnesium-Supplementen und der Verringerung von Angstzuständen hergestellt. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten ernsthafte Nebenwirkungen hervorruft, und es scheint genügend Beweise dafür zu geben, dass es auch positive Effekte geben kann.
Einige unerwünschte Wirkungen einer zu hohen Magnesiumzufuhr sind Magenkrämpfe, Übelkeit und Durchfall. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten keine Magnesiumpräparate einnehmen, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben.
Beste Magnesiumpräparate gegen Angstzustände
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann Menschen helfen, die einen niedrigen Spiegel dieses lebenswichtigen Minerals haben. In den folgenden Abschnitten finden Sie einige Vorschläge für Magnesiumpräparate bei Angstzuständen.
Natural Vitality Calm Gummibärchen
Diese Gummibärchen sind eine einfach einzunehmende Ergänzungsoption. Jeder Kaugummi mit Geschmack enthält 83 mg absorbierbares Magnesium und nur sieben Kalorien.
NOW Foods Magnesiumcitrat Veg-Kapseln
Die vegetarischen Kapseln von NOW Foods sind soja-, nuss-, milch- und eifrei. Sie sind auch für Veganer und Menschen, die eine ketogene Diät einhalten, geeignet. Jede Portion von drei Kapseln enthält 400 mg Magnesiumcitrat.
Vitafusion Magnesium-Gummi-Vitamine
Dieses gummiartige Magnesiumpräparat hat einen tropischen Zitrusgeschmack. Nach Angaben des Herstellers enthält jede Portion so viel Magnesium wie zwei Avocados (165 mg). Die Vitamine sind frei von Gluten, Milchprodukten, Süßungsmitteln und Maissirup mit hohem Fructosegehalt.
Lebensverlängerung Neuro-Mag Magnesium L-Threonat
Das Nahrungsergänzungsmittel Neuro-Mag Magnesium L-Threonat ist eine erschwingliche Option. Das Produkt ist für Vegetarier geeignet, und die Herstellung erfolgt in einer von der National Sanitation Foundation GMP-registrierten Einrichtung, was seine Reinheit, Potenz und Qualität garantiert.
Laut dem Hersteller nimmt das Gehirn L-Threonat leicht auf, und das Präparat hilft, eine gesunde Gehirnfunktion zu fördern.
Magtein Magnesium L-Threonat
Dieses Magnesium-Supplement ist frei von Konservierungsstoffen. Es ist auch nicht gentechnisch verändert und frei von Milchprodukten, Soja, Hefe, Ei, Zucker und Salz. Es ist eine geeignete Option für Vegetarier.
Jede Kapsel enthält eine proprietäre Mischung von Vitaminen, einschließlich Vitamin C, Vitamin D und Magnesium-L-Threonat. Laut Hersteller ist es eine hoch bioverfügbare Ergänzung, die hilft, das Gedächtnis und andere Gehirnfunktionen zu verbessern.
BioSchwartz Magnesium Bisglycinat
Diese kleinen Kapseln von BioSchwartz sind leicht zu schlucken und enthalten keine Füllstoffe oder Zusatzstoffe.
Der Hersteller behauptet, dass die Magnesiumergänzung hilft, Muskelschmerzen zu bekämpfen, die Schlafqualität zu verbessern und Ängste und Stress zu reduzieren. Sie erklären auch, dass diese Form des Magnesiums (Magnesiumbisglycinat) magenschonender ist als andere Formen des Minerals.
Doctor’s Best High Absorption 100% chelatisierte Magnesiumtabletten
Laut Hersteller ist diese hoch bioverfügbare Form von Magnesium weniger anfällig für Durchfall als andere Formen des Minerals.
Zusammenfassung
Obwohl die Forschung zu Magnesium bei Angstzuständen begrenzt ist, können einige Menschen eine Linderung der Symptome finden, wenn sie die Ergänzungsmittel einnehmen.
Menschen, die an der Einnahme von Magnesiumpräparaten interessiert sind, sollten zuerst mit einem Arzt sprechen. Sie sollten nicht die Einnahme von Medikamenten zugunsten von Nahrungsergänzungsmitteln abbrechen, bevor sie nicht mit einem Arzt gesprochen haben.
Diejenigen, die Magnesiumpräparate als nicht hilfreich empfinden, können eine Reihe anderer Lösungen zur Bewältigung von Angstzuständen ausprobieren, wie z.B. Atemtechniken, Meditation und Gesprächstherapie.
Medizinisch überprüft von Femi Aremu, PharmD – Geschrieben von Steph Coelho am 30. Juni 2020