7 Augenübungen

Viele Menschen glauben, dass Augenübungen helfen können, die Sehkraft zu verbessern oder Augenkrankheiten zu behandeln.

Obwohl es nur begrenzte Beweise dafür gibt, dass Augenübungen tatsächlich die Sehkraft verbessern können, können Augenübungen bei Augenbelastung, bestimmten Augenerkrankungen und allgemeinem Wohlbefinden helfen.

Augenübungen können besonders hilfreich für Menschen sein, die unter digitaler Augenbelastung leiden, die mit der längeren Nutzung von Computern zusammenhängt.

Lesen Sie weiter, um mehr über sieben Augenübungen zu erfahren.

Augenübungen und ihre möglichen Vorteile

Augenübungen können bei den folgenden Erkrankungen hilfreich sein:

• Nystagmus, das ist eine Augenbewegungsstörung
• Schielen (Strabismus), ebenfalls eine Augenbewegungsstörung
• Amblyopie
• Kurzsichtigkeit
• Gesichtsfelddefekte
• Legasthenie
• Vergenzprobleme
• Okuläre Motilitätsstörungen
• Akkomodationsstörung
• Asthenopie
• Konvergenz-Insuffizienz
• Gesichtsfelddefizite nach Hirnverletzungen
• Reisekrankheit
• Lernschwierigkeiten

Es ist wichtig zu beachten, dass Menschen mit Augenkrankheiten wie Retinopathie, Katarakt oder Glaukom wahrscheinlich nicht von den unten aufgeführten Augenübungen profitieren werden.

Im Folgenden finden Sie sieben Augenübungen, die Sie bei den oben genannten Beschwerden ausprobieren können:

1. Die 20-20-20-Regel

Digitale Augenbelastung kann für Menschen, die sich bei der Arbeit den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm konzentrieren müssen, zu einem Problem werden.

Die 20-20-20-Regel hilft, die digitale Augenbelastung zu verringern. Die Regel ist einfach: Eine Person muss alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas schauen, das 20 Fuß entfernt ist, während sie an einem Computer arbeitet.

Erfahren Sie hier mehr über die 20-20-20-Regel.

2. Fokuswechsel

Die Übung zum Fokuswechsel kann ebenfalls bei digitaler Augenbelastung helfen. Diese Übung sollte im Sitzen durchgeführt werden.

1. Halten Sie einen Finger ein paar Zentimeter von einem Auge entfernt.
2. Fokussieren Sie den Blick auf den Finger.
3. Bewegen Sie den Finger langsam vom Gesicht weg.
4. Konzentrieren Sie sich auf ein weiter entferntes Objekt und dann wieder auf den Finger.
5. Bringen Sie den Finger wieder näher an das Auge.
6. Fokussieren Sie auf ein weiter entferntes Objekt.
7. Wiederholen Sie dies dreimal.

3. Augenbewegungen

Diese Augenbewegungsübung hilft auch bei digitaler Augenbelastung.

1. Schließen Sie die Augen.
2. Bewegen Sie die Augen langsam nach oben, dann nach unten.
3. Wiederholen Sie dies dreimal.
4. Bewegen Sie die Augen langsam nach links, dann nach rechts.
5. Wiederholen Sie dies dreimal.

4. Abbildung 8

Die Übung „Figur 8“ kann ebenfalls helfen, die Belastung der digitalen Augen zu verringern.

1. Konzentrieren Sie sich auf eine Fläche auf dem Boden, die etwa einen Meter entfernt ist.
2. Bewegen Sie die Augen in der Form einer 8.
3. Verfolgen Sie die imaginäre Figur 8 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Richtung.

5. Liegestütze mit Bleistift

Bleistift-Liegestütze können Menschen mit Konvergenzinsuffizienz helfen. Ein Arzt kann diese Übung als Teil einer Sehtherapie empfehlen.

1. Halten Sie einen Bleistift in Armeslänge zwischen die Augen.
2. Schauen Sie den Bleistift an und versuchen Sie, ein einziges Bild davon zu behalten, während Sie ihn langsam in Richtung Nase bewegen.
3. Bewegen Sie den Bleistift in Richtung Nase, bis der Bleistift nicht mehr als einzelnes Bild zu sehen ist.
4. Positionieren Sie den Bleistift an der nächstgelegenen Stelle, wo er noch ein einzelnes Bild ist.
5. Wiederholen Sie dies 20 Mal.

6. Brock-Schnur

Die Brock-String-Übung hilft, die Augenkoordination zu verbessern.

Für diese Übung benötigt eine Person eine lange Schnur und einige bunte Perlen. Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen durchführen.

1. Befestigen Sie das eine Ende der Schnur an einem unbeweglichen Gegenstand, oder eine andere Person kann es halten.
2. Halten Sie das andere Ende der Schnur knapp unterhalb der Nase.
3. Legen Sie eine Perle auf die Schnur.
4. Schauen Sie mit offenen Augen direkt auf die Perle.

Wenn die Augen richtig funktionieren, sollte eine Person die Perle und zwei Schnüre in Form eines X sehen.

Wenn ein Auge geschlossen ist, wird eine der Schnüre verschwinden, was bedeutet, dass das Auge unterdrückt wird. Wenn die Person zwei Perlen und zwei Fäden sieht, sind die Augen nicht auf die Perle gerichtet.

7. Trommelkarten

Fass-Karten ist eine gute Übung für Exotropie, die eine Art von Strabismus ist.

1. Zeichnen Sie drei rote Fässer mit zunehmender Größe auf eine Seite einer Karte.
2. Wiederholen Sie dies in Grün auf der anderen Seite der Karte.
3. Halten Sie die Karte so an die Nase, dass die größte Tonne am weitesten weg ist.
4. Starren Sie auf das am weitesten entfernte Fass, bis es zu einem Bild mit beiden Farben wird und sich die beiden anderen Bilder verdoppelt haben.
5. Halten Sie den Blick für ca. 5 Sekunden aufrecht.
6. Wiederholen Sie die Übung mit dem mittleren und dem kleinsten Bild.

Können Augenübungen helfen, die Sehkraft zu verbessern?

Es gibt derzeit wenig verlässliche Beweise dafür, dass Augenübungen wirklich zur Verbesserung der Augen und des Sehvermögens beitragen.

Eine Studie fand heraus, dass Augenübungen bei Konvergenzproblemen helfen können. Eine andere Studie legt nahe, dass Augenübungen Gesichtsfelddefizite und stereoskopische Fähigkeiten nach einer Hirnverletzung verbessern.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 waren Teilnehmer, die Augenübungen absolvierten, bei einer schnellen seriellen visuellen Präsentationsübung genauer als die Kontrollgruppe. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Augenübungen die kognitive Leistung bei Aufgaben, die Aufmerksamkeit und Gedächtnis erfordern, verbessern können.

Die Übung “ Pencil Pushups “ scheint eine effektive Therapie für symptomatische Konvergenzinsuffizienz zu sein.

Abgesehen von diesen wenigen Fällen haben Forscher nicht bewiesen, dass Augenübungen eine wirksame Behandlung für andere Arten von visuellen oder intellektuellen Bedingungen sind.

Bestimmte Lebensmittel können jedoch die Gesundheit der Augen fördern. Lesen Sie hier über sie.

Sehtherapie

Eine Sehtherapie ist wie eine Rehabilitationstherapie für die Augen einer Person.

Ein Arzt kann eine Sehtherapie verschreiben, die auf die jeweilige Person zugeschnitten ist, um die visuellen Fähigkeiten und die Verarbeitung zu verbessern. Die Sehtherapie kann sowohl sensorische als auch bewegungsbezogene Aktivitäten einsetzen.

Bei der Sehtherapie wird typischerweise eine Reihe verschiedener Hilfsmittel eingesetzt, darunter Computerprogramme, spezielle Instrumente, Linsen und Prismen.

Eine Sehtherapie kann bei einigen der in diesem Artikel aufgeführten Augenkrankheiten hilfreich sein.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Bestimmte Augensymptome können auf eine ernstere Erkrankung hinweisen. Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn sie eines der folgenden Symptome feststellt:

• rote Augen
• Verlust der Sehkraft
• verschwommenes Sehen
• Augenschmerzen
• Doppeltsehen
• Anschwellen der Augenlider
• Lichtempfindlichkeit
• Kopfschmerzen in Verbindung mit Augensymptomen

Zusammenfassung

Es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Augenübungen die Sehkraft im Allgemeinen verbessern. Augenübungen und Sehtherapie können jedoch bei digitaler Augenbelastung und bestimmten Augenerkrankungen helfen.

Augenübungen wie die 20-20-20-Regel, die Acht und die Liegestütze mit dem Bleistift können leicht zu Hause durchgeführt werden.

Wenn eine Person verschwommenes Sehen, rote Augen oder Augenschmerzen verspürt oder Bedenken bezüglich ihrer Sehkraft hat, sollte sie ihren Arzt kontaktieren.