Geschrieben von Hannah Nichols am 14. November 2017 – Faktencheck von Jasmin CollierDie Haut ist das größte Organ des Körpers. Wenn sie gesund ist, arbeiten ihre Schichten hart, um uns zu schützen. Aber wenn sie gefährdet ist, ist die Fähigkeit der Haut, als effektive Barriere zu arbeiten, beeinträchtigt. Wir haben daher die besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Hautgesundheit gefunden, um sie bei der Aufrechterhaltung ihrer Schutzfunktion zu unterstützen.
Ihre Haut ist das Fenster zu Ihrem Körper, das die Geschichten Ihres Lebens offenbart. Von Akneausbrüchen im Teenageralter über den strahlenden Glanz der Schwangerschaft bis hin zu den Sonnenflecken des Alterns – sowohl Ihr Alter als auch Ihre Gesundheit spiegeln sich in Ihrer Haut wider.
Die Haut hat viele Funktionen, was sie zum ultimativen Multitasker des menschlichen Körpers macht. Ihre wichtigste Aufgabe ist es, die erste Verteidigungslinie zwischen unserem Körper und der Außenwelt zu sein. Sie schützt uns vor Bakterien, Viren, Verschmutzung und chemischen Substanzen, denen wir am Arbeitsplatz und zu Hause begegnen.
Die Haut reguliert die Körpertemperatur, hält den Flüssigkeitshaushalt aufrecht und kontrolliert den Feuchtigkeitsverlust. Sie fungiert auch als Barriere und Stoßdämpfer, erkennt Schmerzempfindungen, um uns vor Gefahren zu warnen, und schützt uns vor den schädlichen ultravioletten (UV-) Strahlen der Sonne.
Viele Faktoren beeinflussen Ihre Haut. Genetik, Alterung, Hormone und Krankheiten wie Diabetes sind innere Faktoren, die sich auf die Haut auswirken. Einige von ihnen können Sie nicht beeinflussen, aber es gibt viele externe Faktoren, die Sie beeinflussen können.
Äußere Einflussfaktoren wie ungeschützte Sonneneinstrahlung und zu häufiges Waschen oder zu heißes Wasser können die Haut schädigen. Eine ungesunde Ernährung, Stress, Schlafmangel, zu wenig Bewegung, Dehydrierung, Rauchen und bestimmte Medikamente können die Fähigkeit der Haut, als effektive Schutzbarriere zu fungieren, beeinträchtigen.
Die folgenden Tipps für die Hautgesundheit helfen Ihnen, Falten zu beseitigen, ein strahlendes Aussehen zu erhalten und Ihre Haut das ganze Jahr über geschmeidig und weich zu halten.
1. Ernähren Sie sich gesund
Es gibt eine milliardenschwere Industrie, die sich auf Produkte spezialisiert hat, die Ihre Haut schön halten und angeblich die Zeichen der Hautalterung bekämpfen sollen. Aber Feuchtigkeitscremes wirken nur unter der Haut, während die Hautalterung auf einer tieferen, zellulären Ebene entsteht.
Was Sie essen, ist genauso wichtig wie die Produkte, die Sie auf Ihre Haut auftragen. Ihre Ernährung kann die Gesundheit Ihrer Haut von innen heraus verbessern. Ein klarer Teint beginnt also mit einer gesunden Ernährung.
Hautgesunde Lebensmittel
Hier sind einige Lebensmittel, die von der Forschung als hautgesund anerkannt wurden.
Mangos enthalten Verbindungen mit antioxidativen Eigenschaften. Diese Verbindungen helfen, Bestandteile der Haut, wie z. B. Kollagen, zu schützen.
Tomaten haben eine hautkrebsvorbeugende Wirkung. Eine Studie an Mäusen ergab, dass täglicher Tomatenkonsum die Entwicklung von Hautkrebstumoren nach UV-Lichteinwirkung um 50 Prozent verringerte.
DieForschung hat gezeigt, dass die Aufnahme von Tomatenmark in Ihre Mahlzeiten zum Schutz vor Sonnenbrand beitragen kann. Nach 10 Wochen hatten Menschen, die 40 Gramm Tomatenmark pro Tag verzehrten, 40 Prozent weniger Sonnenbrand als die Kontrollgruppe.
Es wird vermutet, dass Lycopin, das Pigment, das den Tomaten ihre tiefrote Farbe verleiht, eine Rolle bei der schützenden Wirkung von Tomaten gegen UV-Schäden spielt.
Olivenöl wird mit einem geringeren Risiko für schweres Photoaging im Gesicht in Verbindung gebracht – das heißt, kumulative Hautschäden wie Falten, dunkle Flecken und Verfärbungen, die durch langfristige Sonneneinstrahlung entstehen.
Kakaoflavanole, die in dunkler Schokolade enthalten sind, können die Struktur und Funktion der Haut verbessern. Wissenschaftler fanden heraus, dass Kakaoflavanole die Rauheit und Schuppung der Haut verringerten, die Hautfeuchtigkeit erhöhten und die Abwehrkräfte der Haut gegen Schäden durch UV-Strahlen unterstützten.
Grüner Tee wurde mit vielen Vorteilen für die Haut in Verbindung gebracht. In grünem Tee enthaltene Verbindungen, so genannte Polyphenole, verjüngen absterbende Hautzellen, was darauf hindeutet, dass sie bei der Heilung von Wunden oder bestimmten Hautkrankheiten nützlich sein könnten.
Er hat vielversprechende Ergebnisse als potenzielle Behandlung für Hautkrankheiten wie Psoriasis und Schuppen gezeigt. Bei diesen Erkrankungen treten oft trockene, schuppige und gerötete Hautstellen auf – meist als Folge von Entzündungen und einer Überproduktion von Hautzellen. Grüner Tee kann die Produktion von Hautzellen verlangsamen und Entzündungen unterdrücken.
Weißer Tee hat Anti-Krebs- und Anti-Aging-Eigenschaften. Eine Studie deutet darauf hin, dass einige Inhaltsstoffe des weißen Tees die Haut vor oxidativem Stress und Schädigung der Immunzellen schützen können.
Grünkohl ist eine der besten Quellen für Lutein und Zeaxanthin. Lutein und Zeaxanthin können vor lichtinduzierten Hautschäden, insbesondere durch UV-Strahlen, schützen.
Omega-3, das in fettem Fisch, Walnüssen und Kürbiskernen oder Ölen wie Leinöl und Maisöl enthalten ist, kann Trockenheit und Schuppung der Haut verhindern .
Soja kann helfen, Krähenfüße, die bei Frauen in den Wechseljahren an den äußeren Augenwinkeln auftreten, zu verbessern.
Verlassen Sie sich niemals darauf, dass Lebensmittel Sie vor der Sonne schützen. Um sich vor der Sonne zu schützen, verwenden Sie immer Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15, suchen Sie zwischen 10 und 14 Uhr Schatten auf und tragen Sie Kleidung, die Ihre Haut bedeckt, sowie einen breitkrempigen Hut.
Kalorienreduzierte Diät
Forschungen an Mäusen haben gezeigt, dass die Reduzierung der Kalorienzufuhr den zellulären Alterungsprozess verlangsamt. Dieser Befund könnte sich als Anti-Aging-Strategie erweisen, die in der Zukunft beim Menschen getestet werden könnte.
Die Wissenschaftler fanden heraus, dass eine Reduzierung der aufgenommenen Kalorien um 35 Prozent einen Einfluss auf die Alterung innerhalb einer Zelle hatte. Durch die Reduzierung der Kalorien verlangsamten sich die Proteinhersteller der Zelle, die Ribosomen, und der Alterungsprozess verlangsamte sich ebenfalls.
Diese verringerte Geschwindigkeit senkte nicht nur die Produktion der Ribosomen, sondern gab ihnen auch Zeit, sich selbst zu reparieren und den gesamten Körper am Laufen zu halten.
Andere frühe Forschungen haben gezeigt, dass Allantoin – eine Verbindung, die in vielen Anti-Aging-Gesichtscremes zu finden ist – die Wirkung von Diäten mit Kalorienrestriktion nachahmt und die Lebenserwartung um mehr als 20 Prozent erhöht. Das Lebenselixier könnte in Ihrem Badezimmerschrank versteckt sein.
Leider ist diese Forschung bisher nur an Würmern durchgeführt worden. Sie könnte jedoch den Weg für neue Wege der Langlebigkeit ebnen, die beim Menschen zu erforschen sind.
Alkohol
Die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums könnte Ihr Risiko für die Entwicklung von Nicht-Melanom-Hautkrebs senken. Die Forschung fand heraus, dass ein höherer Alkoholkonsum mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Basalzellkarzinomen und kutanen Plattenepithelkarzinomen verbunden war.
Die Forscher fanden heraus, dass für jede Zunahme des Alkoholkonsums um 10 Gramm pro Tag das Risiko für Basalzellkarzinome um 7 Prozent und das Risiko für kutane Plattenepithelkarzinome um 11 Prozent anstieg.
2. Halten Sie Stress in Schach
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass kurz vor einem wichtigen Ereignis ein unansehnlicher Pickel in Ihrem Gesicht erscheint? Nun, Wissenschaftler haben einige Zusammenhänge zwischen dem Stresslevel und Hautproblemen festgestellt.
In einer Studie mit College-Studenten zeigte sich, dass diejenigen, die einen hohen Stresspegel hatten, eher Hautprobleme hatten, wie z. B:
- juckende Haut
- Haarausfall
- Schuppige, fettige oder wachsartige Flecken auf der Kopfhaut
- Lästiges Schwitzen
- schuppige Haut
- Handausschläge
Andere Untersuchungen zeigten, dass Teenager, die über ein hohes Stressniveau berichteten, eine um 23 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, schwere Akne zu bekommen.
Die Forscher vermuten, dass Stress die Menge an Talg erhöht, also die ölige Substanz, die die Poren verstopft. Dies wiederum führt zu einem höheren Schweregrad der Akne.
Die Verringerung Ihres Stressniveaus kann zu einer klareren Haut führen. Wenn Sie glauben, dass sich Stress auf Ihre Haut auswirkt, versuchen Sie es mit Techniken zum Stressabbau wie Tai Chi, Yoga oder Meditation.
3. Halten Sie die Feuchtigkeit in der Haut
Feuchtigkeitscremes halten die oberste Schicht der Hautzellen hydratisiert und schließen die Feuchtigkeit ein. Feuchtigkeitscremes enthalten oft Feuchthaltemittel, um Feuchtigkeit anzuziehen, Okklusivstoffe, um die Feuchtigkeit in der Haut zu halten, und Weichmacher, um die Zwischenräume zwischen den Hautzellen zu glätten.
Die American Academy of Dermatology empfiehlt die folgenden Maßnahmen, um die Feuchtigkeit in der Haut zu halten und trockene, gerötete und juckende Haut zu vermeiden:
- Duschen oder baden Sie einmal pro Tag für 5 bis 10 Minuten. Übermäßiges Waschen kann die Fettschicht der Haut abtragen und sie austrocknen.
- Verwenden Sie warmes Wasser anstelle von heißem Wasser.
- Minimieren Sie die Verwendung von scharfen Seifen. Verwenden Sie ein sanftes und parfümfreies Reinigungsmittel.
- Halten Sie sich von Scheuerbürsten, Badeschwämmen und Waschlappen fern, die die Hautoberfläche beschädigen können.
- Tupfen Sie die Haut sanft mit einem Handtuch trocken.
- Befeuchten Sie die Haut sofort nach dem Waschen. Salben, Lotionen und Cremes müssen innerhalb weniger Minuten nach dem Abtrocknen aufgetragen werden, um die Feuchtigkeit einzuschließen.
- Verwenden Sie lieber Salben oder Cremes als Lotionen, um Irritationen zu minimieren.
- Kratzen Sie niemals auf der Haut. Kalte Kompressen und Feuchtigkeitscremes sollten helfen, den Juckreiz zu kontrollieren.
- Tragen Sie nicht reizende Kleidung. Wenn Sie Kleidung aus Wolle oder anderen rauen Materialien tragen, tragen Sie Seide oder Baumwolle darunter.
- Verwenden Sie hypoallergenes Waschmittel.
- Vermeiden Sie den Aufenthalt in der Nähe von Kaminen und anderen Wärmequellen, die die Haut austrocknen können.
- Schalten Sie im Winter einen Luftbefeuchter ein, um die Feuchtigkeit in der obersten Hautschicht wieder aufzufüllen.
Wenden Sie sich an Ihren Hautarzt, wenn diese einfachen Veränderungen keine Linderung bei trockener Haut bringen. Er kann eine gezielte Behandlung für Ihr spezielles Hautproblem anbieten.
4. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen lässt die Gesichtshaut und die Haut in anderen Körperregionen altern. Rauchen verengt die Blutgefäße in der äußeren Hautschicht, was den Blutfluss reduziert und der Haut die Nährstoffe und den Sauerstoff entzieht, die sie braucht, um gesund zu bleiben.
Kollagen und Elastin geben der Haut ihre Festigkeit und Elastizität. Rauchen kann die natürliche Elastizität der Haut verringern, indem es den Abbau von Kollagen und die Verringerung der Kollagenproduktion verursacht.
Außerdem können die sich wiederholenden Ausdrücke, die beim Rauchen gemacht werden – wie das Zusammenkneifen der Lippen – zu Falten im Gesicht beitragen.
Wenn Sie derzeit rauchen, ist das Beste, was Sie für Ihre Hautgesundheit tun können, mit dem Rauchen aufzuhören. Auf Smokefree.gov, einer Initiative des National Cancer Institute (NCI), finden Sie Informationen zur Raucherentwöhnung.
5. Gönnen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf
Schönheitsschlaf vertreibt dunkle Augenringe und verbessert den Hautton, und das Beste ist, er ist kostenlos.
Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Erwachsene jeden Tag zwischen 7 und 9 Stunden schlafen sollten. Wenn Sie weniger als diese Zeit schlafen, kann das Ihrer Gesundheit schaden – und Ihrer Haut im Besonderen.
Es ist bekannt, dass chronischer Schlafmangel mit Fettleibigkeit, Immunschwäche, Diabetes und Krebs in Verbindung gebracht wird, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass die Schlafqualität auch einen erheblichen Einfluss auf die Hautfunktion und die Hautalterung haben kann.
Menschen, die als schlechte Schläfer eingestuft wurden, hatten vermehrt Anzeichen vorzeitiger Hautalterung und eine verminderte Fähigkeit ihrer Haut, sich in der Nacht von Umweltstressoren wie Sonneneinstrahlung zu reparieren.
Während des Tiefschlafs geht Ihr Körper in den Reparaturmodus über und regeneriert Haut, Muskeln sowie Blut- und Gehirnzellen. Ohne ausreichenden Schlaf ist Ihr Körper nicht in der Lage, neues Kollagen zu produzieren. Kollagen verhindert, dass Ihre Haut erschlafft.
Versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen und volle 7 Stunden zu schlafen, um gut auszusehen.
Um Ihre Haut gesund und jung zu halten, müssen Sie nicht unbedingt die Bank durch den Kauf teurer Cremes und Lotionen sprengen; wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen, können Sie stumpfe und leblose Haut zum Strahlen bringen.