L-5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine natürliche Chemikalie im Körper, die auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist.

Einige Menschen glauben, dass 5-HTP bei Serotonin-bezogenen Störungen, wie z.B. Depressionen, helfen kann. Es sind jedoch weitere Forschungen notwendig, um festzustellen, ob es so wirksam ist, wie manche behaupten.

Dieser Artikel untersucht die möglichen Vorteile und Risiken von 5-HTP-Ergänzungen. Er bietet auch Beispiele für diese Nahrungsergänzungsmittel, die man ausprobieren kann.

Was ist 5-HTP?

Serotonin ist eine Chemikalie im Gehirn, die dabei hilft, die Stimmung, das Glücksgefühl und die Ängste einer Person zu regulieren. Der Körper produziert dieses Hormon auf natürliche Weise durch eine Reihe von chemischen Prozessen, wobei 5-HTP eine Vorstufe von Serotonin ist.

Bisher war die Substanz nur auf Rezept erhältlich. Seit 1995 wird 5-HTP jedoch auch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

Viele verhaltensbezogene und emotionale Probleme werden mit einem niedrigen Serotoninspiegel in Verbindung gebracht. Dazu gehören:

  • Depressionen
  • Angstzustände
  • Selbstmordgedanken
  • Zwangsneurosen

Auf der anderen Seite kann eine Person mit einem hohen Serotoninspiegel ein Serotonin-Syndrom erleben. Dies kann auftreten, wenn eine Person Medikamente einnimmt, die den Spiegel dieses Hormons erhöhen. Zu den Symptomen können gehören:

  • Schüttelfrost oder übermäßiges Schwitzen
  • Verwirrung
  • Unruhe
  • Kopfschmerzen
  • Hoher Blutdruck
  • Unkontrollierbare Zuckungen
  • Durchfall
  • hohes Fieber
  • Verlust des Bewusstseins
  • Krampfanfälle
  • Unregelmäßiger Herzschlag

Die Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, von denen bekannt ist, dass sie den Serotoninspiegel erhöhen, erhöht das Risiko eines Serotonin-Syndroms.

Aufgrund der Verbindung von 5-HTP zu diesem Hormon glauben einige Ärzte, Forscher und Menschen, dass es helfen kann, den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen. Allerdings sind sich die Experten über die Wirksamkeit von 5-HTP nicht ganz im Klaren.

Mögliche Vorteile

Es gibt ein paar potenzielle Vorteile der Einnahme von 5-HTP, mit einigen Beweisen, die für seine Verwendung sprechen. Sie umfassen:

  • Unterstützung der Gewichtsabnahme
  • Hilfe bei Depressionen
  • Verbesserung des Schlafs

Eine ältere Studie untersuchte die Rolle von 5-HTP bei der Unterstützung der Gewichtsabnahme. Die Forscher gaben 10 Frauen mit Fettleibigkeit ein Supplement, das 5-HTP enthielt.

Die Forschung kommt zu dem Schluss, dass diejenigen, die das Supplement erhielten, ein größeres Sättigungsgefühl und einen niedrigeren BMI als die Placebogruppe hatten. Dies legt nahe, dass 5-HTP die Gewichtsabnahme fördern kann. Es handelt sich jedoch um eine kleine Studie, und es sind weitere Untersuchungen notwendig, um die Ergebnisse zu bestätigen.

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Eine andere Studie legt nahe, dass 5-HTP bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein könnte. Die Forscher teilten 60 Personen, die die diagnostischen Kriterien für eine depressive Episode erfüllten, in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe erhielt 5-HTP, während die andere ein Antidepressivum erhielt. Nach 8 Wochen berichteten beide Gruppen über eine Verringerung der Depression.

Eine dritte Studie zeigt, dass 5-HTP bei der Verbesserung der Qualität und Dauer des Schlafes wirksam sein kann. Die Forscher gaben neun Personen mit Schlafproblemen ein Aminosäurepräparat, das 5-HTP und Gamma-Aminobuttersäure enthält. Weitere neun erhielten ein Placebo.

Die Personen, die das Supplement erhielten, schliefen schneller und länger ein. Sie wachten auch weniger häufig auf als die Placebo-Gruppe.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass 5-HTP auch helfen kann bei:

  • Migräne-Schmerzen
  • Fibromyalgie
  • Fettleibigkeit

In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2012 untersuchten die Forscher jedoch die positiven Behauptungen über 5-HTP. Sie kommen zu dem Schluss, dass die Einnahme von 5-HTP-Präparaten, ohne sie mit anderen Aminosäuren auszugleichen, ihre Wirksamkeit bei der Behandlung von Depressionen verringern kann. Es könnte auch zu vermehrten Nebenwirkungen führen.

Viele Studien über den gesundheitlichen Nutzen von 5-HTP sind älter. Neue Forschung ist notwendig, um festzustellen, wie wirksam diese Substanz bei der Unterstützung verschiedener Gesundheitszustände ist.

Nebenwirkungen

Für die meisten Menschen sind die Nebenwirkungen von 5-HTP im Allgemeinen gering. Sie umfassen:

  • Völlegefühl
  • Sodbrennen
  • Übelkeit
  • Blähungen
  • Rumpel-Empfindungen

Liste der 5-HTP-Präparate

Es gibt viele 5-HTP-Ergänzungen zu kaufen. Im Folgenden listen wir vier Produkte auf, die man vielleicht ausprobieren möchte.

Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat. Alle Produktinformationen sind rein forschungsbasiert.

Nested Naturals 5-HTP

Nested Naturals führt vier Stufen von Tests an ihren 5-HTP-Ergänzungen durch. Es ist außerdem GMP-zertifiziert und unabhängig getestet.

Diese Ergänzung ist vegan und enthält keine GVO. Ihr Produkt behauptet, dass es Entspannung und Gelassenheit fördert, was mit den verfügbaren Studien übereinstimmt.

Nested Naturals 5-HTP können Sie hier kaufen.

Swanson 5-HTP Maximale Stärke

Swanson ist ein GMP-zertifizierter Hersteller von 5-HTP. Darüber hinaus nehmen sie an Tests durch Dritte für ihre Ergänzungsmittel teil.

Das Unternehmen behauptet, dass dieses Produkt bei der Stimmung und dem emotionalen Wohlbefinden hilft, was durch einige Forschungen gestützt wird.

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Natrol 5-HTP

Natrols 5-HTP-Ergänzung setzt 5-HTP langsam über 10 Stunden frei.

Ihr Produkt behauptet, dass es den Stressabbau fördert und den Menschen hilft, einen positiven Ausblick zu bewahren.

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Myprotein 5-HTP-Kapseln

Myprotein behauptet, dass ihre MyVitamin-Ergänzungen speziell für Gesundheit und Fitness sind.

Sie geben an, dass ihre 5-HTP-Kapseln den Schlaf verbessern können und empfehlen, sie vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen einzunehmen. Da dieses Produkt 50 Milligramm 5-HTP pro Tablette enthält, könnte es für Personen geeignet sein, die eine kleinere Dosis bevorzugen.

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Andere Möglichkeiten zur Erhöhung von Serotonin

Es gibt weitere Möglichkeiten, das Serotonin im Körper auf natürliche Weise zu erhöhen, z. B:

  • regelmäßige Bewegung
  • helle Lichteinwirkung, wie z. B. Sonnenlicht
  • Selbst herbeigeführte Stimmungsschwankungen
  • Erhöhung der Tryptophanmenge in der Ernährung

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Eine Person sollte mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie 5-HTP einnimmt. Personen, die schwanger sind, versuchen, schwanger zu werden, oder stillen, sollten vor der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel mit ihrem Arzt sprechen.

Eine Person sollte auch mit einem Arzt sprechen, wenn sie andere Medikamente einnimmt, wie z.B. Antidepressiva, da die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Wirkung dieser Medikamente beeinträchtigen kann. Personen, die mit medizinischen Problemen leben, sollten ebenfalls zuerst ihren Arzt konsultieren, um mögliche Risiken zu erkunden.

Menschen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn sie glauben, dass sie Nebenwirkungen von 5-HTP erfahren. Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn diese Wirkungen schwerwiegend werden.

Zusammenfassung

Die Einnahme von 5-HTP-Präparaten kann den Schlaf unterstützen und bei manchen Menschen bei Depressionen und Gewichtsabnahme helfen. Allerdings gibt es nicht genug Forschung, um die anderen angeblichen gesundheitlichen Vorteile von 5-HTP zu unterstützen.

Man sollte nach zertifizierten und von Dritten getesteten Nahrungsergänzungsmitteln suchen, um deren Qualität zu gewährleisten.

Bevor man mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnt, sollte man mit seinem Arzt sprechen. Diejenigen, die bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder unter bestimmten Bedingungen leben, sollten ebenfalls mit einem Arzt sprechen, bevor sie 5-HTP einnehmen.

Wenn Ärzte diese Ergänzungen für eine Person nicht empfehlen, können sie andere Optionen vorschlagen, wie Bewegung, Ernährungsumstellung und Exposition gegenüber Sonnenlicht.